C10 06.14.2024 星期五 今古奇觀 / 健康 副刊 醫師提醒，想早期發現肝的問題，其實從 臉色、容貌還有身體的細節，都能看出。 皮膚和眼睛呈黃色調 醫師指出，肝臟功能變不好，首先在皮 膚和眼白可看出。因為當肝臟的功能出現問 題時，它處理膽紅素的能力可能會下降。而 膽紅素是種由血液中的舊紅血球分解而來的 黃色物質。當膽紅素在血液中積累到一定程 度時，它會開始沉積在皮膚和眼睛的白色部 分，導致皮膚和眼睛呈現出黃色或棕色的色 調。 醫師進一步說，當皮膚和眼睛的白色部 分（鞏膜）開始呈現黃色，血液中的總膽紅素 數值超過3mg/dL，這是黃疸現象的典型表 現。它不僅給人一種不健康的感覺，還可能 影響到個人的外觀和自信心。 為何會色素沉澱，醫師解釋，當肌膚呈 現出黃色或棕色，那是因肝臟無法有效清除 體內的銅和其他重金屬，這些金屬的積累可 能會導致皮膚出現色素沉著。當肝臟功能下 降，人體的酪氨酸酶活性也會增加，這是形 成黑色素的必要催化酶，從而導致皮膚色素 沉著，呈深深黃黃。 上半身蜘蛛痣變多 醫師表示，蜘蛛痣或稱為蜘蛛狀的血 管瘤，通常是個小的紅點，周圍有許多小 血管從中心向外放射，形狀類似蜘蛛的 腿。這些痣主要出現在上半身，尤其是臉 部、頸部和軀幹上；當肝臟功能不佳時， 無法有效地分解雌激素，導致身體內的雌 激素升高。這些未被分解的雌激素，會刺 激皮膚下的小動脈擴張，形成蜘蛛痣的網 狀。 肚子變大和下肢水腫 醫師指出，肚子變大、四肢腫脹也是肝 臟出現警訊，因為肝臟是人體合成白蛋白的 主要器官，當肝功能受損，它合成白蛋白的 能力會下降。白蛋白是維持血液中的膠體滲 透壓的關鍵因素，當其水平下降時，會導致 血液中的水分從血管內滲出到組織間隙，引 起全身各部位的水腫，尤其明顯是肚子變大 （腹水）、下肢水腫；而低蛋白血症的症狀除 了下肢水腫、腹部膨脹，還會併發疲勞、虛 弱、食慾不振、消化不良、呼吸困難等症狀。 手掌有肝掌 手指變粗且短 指甲增厚 肝臟也會對手部產生影響。醫師說，肝功 能不良可能導致雌激素活性過強，使手掌的毛 細血管擴張，出現紅斑。這種現象被稱為「肝 掌」；還有肝功能不良，可能導致雌激素無法正 常代謝進而影響手指的生長和形狀，使其變粗 且短；同時肝硬化患者的指甲可能變厚，呈現 縱向隆起、白色帶，甚至近端呈粉狀白色。這 是由於肝功能減退，黑色素增多所致。 對於許多人來說，增加肌肉品質是提升身 體力量和改善體形的重要途徑。但要實現這一 目標，並非簡單地舉舉啞鈴或偶爾去健身房跑 跑步那麼簡單。以下是一些專業建議，幫助你 更加科學、有效地增加肌肉。 合理規劃飲食 為增肌提供營養基礎 增肌首先要關注的是飲食，沒有合理的營養 攝入，再刻苦的訓練也難以轉化為肌肉的增長。 增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉的主要構 成成分，因此增肌期間應增加優質蛋白質的攝 入，如瘦肉、魚、禽類、豆類、蛋類等。 控制碳水化合物攝入：碳水化合物是能量 的主要來源，但過多的攝入會轉化為脂肪。建 議選擇低G（I 血糖生成指數）的碳水化合物， 如全麥麵包、燕麥、糙米等。 適量攝入健康脂肪：脂肪也是人體必需的 營養素，但應選擇健康的脂肪來源，如橄欖 油、魚油、堅果等。 多次少量進食：採用多次少量的進食方 式，有助於保持血糖穩定，促進營養素的吸收 和利用。 補充維他命和礦物質：維他命和礦物質對 肌肉的生長和恢復也至關重要，應多吃新鮮蔬 菜和水果。 科學制定健身計劃 促進肌肉生長 健身計劃是增肌過程中的重要環節，它應該 根據你的身體狀況、訓練目標和時間安排來制定。 明確訓練目標：你是想增加全身肌肉，還 是針對某個部位進行訓練？明確目標有助於制 定更有效的訓練計劃。 選擇合適的訓練方式：力量訓練是增肌的 主要方式，但並非唯一方式。你還可以嘗試 HIIT（高強度間歇訓練）、有氧訓練等多種訓 練方式，結合使用效果更佳。 合理安排訓練強度和時間：訓練強度過大 或時間過長都可能導致肌肉損傷和過度疲勞。 建議初學者從低強度、短時間開始，逐步增 加。 重視熱身和拉伸：熱身和拉伸有助於提高 運動表現，預防運動損傷。 定期調整訓練計劃：身體對訓練有一定的 適應性，長期執行同樣的訓練計劃可能導致效 果遞減。建議每隔一段時間（如4-6周）對訓練 計劃進行調整。 合理安排休息與恢復 鞏固增肌效果 休息和恢復是增肌過程中不可忽視的環 節，沒有充分的休息和恢復，肌肉無法得到重 建和生長。 保證充足的睡眠：睡眠是身體恢復的重要 時期，建議每晚保證7-9小時的高品質睡眠。 合理安排訓練與休息的間隔：同一部位的 肌肉訓練後應給予足夠的休息時間，一般建議 大肌群（如腿、背）訓練後休息72小時，小肌群 （如手臂、肩）訓練後休息48小時。 使用恢復手段：如深度拉伸、瑜伽、泡沫 軸放鬆等，有助於緩解肌肉緊張和疼痛，促進 恢復。 保持良好的生活習慣：避免吸煙、過量飲 酒等不良生活習慣，這些都會影響身體的恢復 和肌肉的生長。 總之，增肌是一個需要耐心和毅力的過 程。通過合理規劃飲食、科學制定健身計劃以 及合理安排休息與恢復，你可以更加有效地實 現增肌目標。同時，請記住每個人的身體狀況 和訓練反應都是不同的，因此在實際操作過程 中應根據自己的情況進行調整和優化。如有需 要，建議諮詢專業的營養師或健身教練的意 見。 無明顯症狀 出現不適或癌變 艡┯㟳汧䟩麃둑算硾首ⵋ 在日常生活中，我們經常會因為 長時間站立、坐著或缺乏運動而感到 下肢酸脹、乏力。這時，一個簡單的 動作：躺著抬腿，就能為我們帶來意 想不到的益處。 促進下肢血液循環：能夠有效地 促進下肢靜脈血液回流至心臟，幫助 改善血液循環。平躺在床上，將雙腿 抬高至與身體呈30-45度角，保持5-10分 鐘，然後緩慢放下。 輕鬆鍛煉強化核心與腿部肌肉：它能 夠在不增加腰椎負擔的前提下，有效地啟 動和強化腹部、臀部和腿部的肌肉。長期 堅持這一動作，有助於提高肌肉力量和耐 力，改善體態和穩定性。在進行抬腿動作 時，可以有意識地收緊腹部和臀部肌肉， 保持腿部伸直並緩慢抬高。在抬高和放下 的過程中，感受肌肉的收縮和放鬆。 緩解壓力幫助放鬆身心：在現代快節 奏的生活中，壓力和疲勞常常伴隨著我 們。躺著抬腿這一動作，不僅能夠舒緩下 肢的不適，還能幫助我們放鬆身心，緩解 緊張和壓力，促進身心的平衡和和諧。在 進行抬腿動作時，可以配合深呼吸練習。 深吸一口氣，同時抬高雙腿；在呼氣時， 緩慢放下雙腿。將注意力集中在呼吸和動 作上，感受身體的每一個細微變化。 ⣍䎚 魂㛶 麣詈䫩萨侊ㄍ鉩师䕲欏 茥㝊細闋㛇ⲇ侒뒿麃䖦 科學有效增加肌肉品質 提升力量 肝臟是沉默的器官，大部分肝病的 發生，並無明顯症狀，一旦發現身體不 適，通常可能已進展為肝硬化或肝癌。 ▍本報訊 ▍ 在中國古代各朝各代中， 漢朝注定是一個偉大的存在。 它對今日的中國究竟有多大的 影響呢？ 有一點需要特別注意，那 就是今日大家都自稱「漢人」， 而不是「唐人」或者「宋人」。由 此可見，漢朝在中國古代中的 確有特殊意義。 根據歷史資料顯示，在漢朝時 期，中國在世界上是發展極好的國 家之一，甚至能夠稱得上是世界第 一。 為了能夠找到更多漢朝的資 訊，考古專家也對漢朝進行了事無 巨細的研究。 而漢墓，就成了他們尋找歷史 資訊的一個重要線索。上個世紀， 專家發現了張家山古漢墓，這是在 所有被發掘的漢墓中規模最大的一 個古墓。 謹慎起見，在發現該古墓之 後，專家們並沒有立即動工挖掘， 而是停了十幾年後才敢用先進的技 術勘察古墓，也就是專家所說的 「保護性挖掘」。 由於張家山古漢墓規模極其龐 大，所以單單是挖掘探究，便花費 了兩個月的時間。讓人感到失望的 是，這兩個月中並沒有發現墓中有 甚麼奇珍異寶，倒是挖出了一堆竹 簡。 在考古專家的眼中，帶有文字 記載的文物可比所謂的奇珍異寶要 值錢得多。 所以專家們發現竹簡後，十分 興奮。這些竹簡數量眾多，總共加 起來竟然有上千捆，這在考古史上 也是比較罕見的情況。 為了方便研究，專家們將竹簡 上的記載翻譯成書本，才發現竹簡 記載的是中國的八本古籍。 這八本書對現代的意義極大， 它們就好比古代的武林秘笈一樣， 蘊含極高的價值。其中的兩本是 《算數經》與《引書》，這可是中國失 傳已久的古籍，所以專家們十分激 動！ 《引書》中的內容與醫學方面有 關，其中記載了多種治療方法，竟 然領先世界幾百年。很多西方學者 並不相信這是真的，所以直呼這不 可能。 而《算數經》更是厲害，裏面記 載著中國古代數學方面的技術。它 竟然比《九章算術》存在的時期還要 早，堪稱中國最早的數學古籍了。 說起曾國藩我們都知道他 是晚清的名將，曾國藩親自創 立了湘軍，並且帶兵攻滅了太 平天國。曾國藩給清朝可以說 是立下了很多功勞，他的軍事 理念也影響了很多代人。但是 在但是清朝還有一位名將與曾 國藩齊名，他就是僧格林沁，一位 蒙古名將，僧格林沁在軍事上的貢 獻也是非常大的。 僧格林沁在道光帝時承襲了父 親的爵位，來到了御前擔任要職， 之後深受道光皇帝的賞識，官位不 斷地在提高。太平天國運動爆發 後，僧格林沁領命帶兵抵擋北伐軍 的進攻，當時把北伐軍打得是節節 敗退。之後僧格林沁又多次帶兵攻 打太平軍，不論太平軍進攻得多麼 猛烈，僧格林沁都完全不覺得毫不 畏懼，全殲了太平軍隊還擒獲了當 時北伐軍的統帥林鳳祥。因為這次 顯赫的戰功僧格林沁被分封為親王。 就這樣僧格林沁在太平軍中樹 立了很高的威名，只要見到他太平 軍沒有人不畏懼，為殲滅太平軍， 僧格林沁經歷了大大小小數百場戰 役，其中基本都將太平軍殲滅，僧 格林沁也在當時頗有威名。 1860年清政府命令僧格林沁前 往山東一帶剿滅撚軍，僧格林沁憑 藉他的作戰經驗和作戰能力收降撚 軍十幾萬人，還打退了十幾萬人， 基本上消滅了撚軍的勢力。 據說僧格林沁從來不會延誤戰 機，不論他在吃飯還是幹別的事情， 只要聽到消息說哪里有情況，就直 接停止手上的事情，全身心投入到工 作中去。還有僧格林沁在戰爭途中 也是非常照顧自己帶領的士兵，士兵 們甚麼時候睡覺他才睡覺，士兵們 沒有飯吃他也不會吃的。有一次戰爭 中糧食供應短缺了，士兵們每天都靠 吃胡蘿蔔充饑，但是看到僧格林沁 也是同他們一樣並且毫無怨言，士 兵們也就不說甚麼了。 僧格林沁在攻打撚軍的時候中 了張宗禹的計謀，陷入了撚軍的重 重包圍之中，在長時間的對峙之 後，僧格林沁本來準備帶領士兵突 圍，但是僧格林沁在突圍中墜馬受 傷，藏在麥田中的他還是被撚軍的 一個小兵找到，並且被斬殺了。 僧格林沁被斬殺的消息傳出來之 後，清政府一片震驚，並且下令厚葬 他，大家都在為失去這樣一位大將而 感到惋惜。因為僧格林沁平時愛護百 姓，關愛屬下，大家都自發的為他送 葬，哀哭聲充斥著整個城市。 而當時斬殺僧格林沁的竟然只 是撚軍的一個小士兵張皮綆，後來 這人也被抓住凌遲處死了，算是為 僧格林沁報仇了。 後世對於僧格林沁的評價還是 很高的，但是也都認為僧格林沁勇 敢不缺但是謀略不足，這也是導致 他最終無法成功的一個原因了。 明仁宗朱高熾，大明朝第 四位皇帝，在位時間雖短， 卻留下了賢明的名聲。他勵精 圖治，開創了「仁宣之治」的盛 世，為大明朝的繁榮發展奠定 了堅實的基礎。然而，就是這 樣一位偉大的皇帝，卻在百年 之後，被後世子孫嘉靖帝趕出 了太廟，這究竟是為甚麼呢？ 朱高熾聰慧好學，仁愛寬厚， 從小就顯得與眾不同，深受祖父朱 元璋的喜愛。他言辭清晰，擅長射 箭，文韜武略，兼具才華，在靖難 之役中立下汗馬功勞，為父親朱棣 奪取皇位做出了重要貢獻。 洪武二十八年秋天，朱高熾被 冊封為燕世子，肩負起守衛北平的 重任。朱高熾心地善良，懂得體諒 官員和士卒，因此也深得他的祖 父——明太祖朱元璋的喜愛。 在靖難之役的大動盪中，他的 父親朱棣起兵，而他，則堅守在北 平。想像一下，他僅憑一萬兵力， 就成功抵擋了李景隆率領的50萬大 軍圍攻，這需要何等的智慧和勇 氣！ 朱高熾身形較胖，行走不便， 又因患有腳病，無法隨父親朱棣四 處征戰。他的性格溫和，不像他的 弟弟們那樣勇猛善戰，所以在父親 面前可能不那麼得寵。然而，這並 沒有影響他對北平的堅守。 他的弟弟朱高煦和朱高燧，因 為常隨父親征戰，戰功顯赫，自然 更得父親歡心。朱高煦甚至為了爭 奪嫡位，不惜詆毀他這位溫和的兄 長。 當時，建文帝施展離間計，送 來一封「賜世子書」。朱高燧的人得 知此事後，企圖以此陷害朱高熾， 說他與建文帝朝廷勾結。然而，朱 高熾卻毫不動搖，他連信都沒拆， 直接呈給了父親朱棣，成功破解了 這場陰謀。 後來，朱棣即位，將北平更名 為北京，他依舊信任地讓朱高熾鎮 守這座城市，這是對他無言的肯 定。 1424年，朱棣病逝，朱高熾登 基為帝。他即位後，廢除了一些苛 政，減輕百姓負擔，致力於恢復社 會安定。他還大力發展經濟，鼓勵 農業生產，使得百姓安居樂業，國 家國泰民安。 朱高熾在位期間，最顯著的成 就便是「仁宣之治」。他與賢臣楊士 奇等人共同治理國家，推行了一系 列利民政策，使得大明朝的經濟、 文化、社會等方面都得到了長足的 發展，史稱「仁宣之治」。 不幸的是，歷史上的風雲變 幻，常常伴隨著無情的家族權力鬥 爭。 嘉靖帝朱厚熜繼承皇位後，就 想把自己父親的牌位供奉在太廟。 然而，按照明朝的祖制，太廟只能 供奉九個皇帝的牌位，而嘉靖帝是 第11位皇帝，所以他的父親本來是 沒有資格進入太廟的。 為了解決這個問題，嘉靖帝想 出了一個歪招，那就是把仁宗皇帝 的牌位遷出太廟，騰出位置給自己 父親。他無視朝臣的反對，強行將 仁宗皇帝的牌位遷出，將自己父親 的牌位遷入太廟。 嘉靖帝的做法，不僅違背了祖 制，也寒了天下人的心。嘉靖帝的 行為，也反映了明朝中後期政治腐 敗、道德淪喪的現象。他為了滿足 自己的私欲，不惜犧牲國家利益和 歷史真相，這是一種可恥的行為。 漢墓出土竹簡 記載《算數經》與《引書》 晚清名將僧格林沁被一小兵擊殺 明仁宗牌位被自家子孫趕出太廟 倁ⵋ 镅瘏 ⺜♣ 鼒臟 ⺮㷞 䱳筻 ■中國歷代名畫選── 作者：明代 張宏 作品：棲霞山圖（局部） 上文僅代表作者觀點，與史實或有出入，刊出僅供探索，與本報立場無關。 C10 C10 ♂⺜㞂閑 ⣍䎚 副 06.14.2024 星期五 在中國古代各朝各代中， 漢朝 就 所有被發掘的漢墓中規模最大的一 也是比較罕見的情況。 為了方便研究，專家們將竹簡 上的記載翻譯成書本，才發現竹簡 本古籍。 說起 我們都知道 他是晚清的名將，曾國藩親 自創立了湘軍，並且帶兵攻 滅了太平天 。曾國藩給清 朝可以說是立下了很多功 勞，他的軍事理念也影響了 很多代人。但是在但是清朝 還有一位名將與曾國藩齊名 他就 是僧格林沁，一位蒙古名將，僧格 林沁在軍事上 貢獻也是非常大 的。 僧格林沁在道光帝時承襲了父 親的爵位，來到了御前擔任要職， 之後深受道光皇帝的賞識，官位不 斷地在提高。太平天國運動爆發 後，僧格林沁領命帶兵抵擋北伐軍 的進攻，當時把北伐軍打得是節節 敗退。之後僧格林沁又多次帶兵 攻打太平軍，不論太平軍進攻得多 麼猛烈，僧格林沁都完全不覺得毫 不畏懼，全殲了太平軍隊還擒獲了 當時北伐軍的統帥林鳳祥。因為這 次顯赫的戰功僧格林沁被分封為親 王。 就這樣僧格林沁在太平軍中樹 立了很高的威名，只要見到他太平 軍沒有人不畏懼，為殲滅太平軍， 僧格林沁經歷了大大小小數百場戰 役，其中基本都將太平軍殲滅，僧 格林沁也在當時頗有威名。 1860年清政府命令僧格林沁前 往山東一帶剿滅捻軍，僧格林沁憑 藉他的作戰經驗和作戰能力收降捻 軍十幾萬人，還打退了十幾萬人， 基本上消滅了捻軍的勢力。 據說僧格林沁從來不會延誤 戰機，不論他在吃飯還是幹別的 事情，只要聽到消息說哪里有情 況，就直接停止手上的事情，全 身心投入到工作中去。還有僧格林 沁在戰爭途中也是非常照顧自己帶 領的士兵，士兵們甚麼時候睡覺他 才睡覺，士兵們沒有飯吃他也不會 吃的。有一次戰爭中糧食供應短 缺了，士兵們每天都靠吃胡蘿蔔充 饑，但是看到僧格林沁也是同他們 一樣並且毫無怨言，士兵們也就不 說甚麼了。 僧格林沁在攻打捻軍 時候中 了張宗禹的計謀，陷入了捻軍的重 重包圍之中，在長時間的對峙之 後，僧格林沁本來準備帶領士兵突 圍，但是僧格林沁在突圍中墜馬受 傷，藏在麥田中的他還是被捻軍的 一個小兵找到，並且被斬殺了。 僧格林沁被斬殺的消息傳出來 之後，清政府一片震驚，並且下令 厚葬他，大家都在為失去這樣一位 大將而感到惋惜。因為僧格林沁平 時愛護百姓，關愛屬下，大家都自 發的為他送葬，哀哭聲充斥著整個 城市。 而當時斬殺僧格林沁的竟然只 是捻軍的一個小士兵張皮綆，後來 這人也被抓住凌遲處死了，算是為 僧格林沁報仇了。 後世對於僧格林沁的評價還是 很高的，但是也都認為僧格林沁勇 敢不缺但是謀略不足，這也是導致 他最終無法成功的一個原因了。 明 創了「仁宣之治」的盛 世，為大明朝的繁榮發展奠定 了堅實的基礎。然而，就是這 樣一位偉大的皇帝，卻在百年 之後，被後世子孫嘉靖帝趕出 了太廟，這究竟是為甚麼呢？ 朱高熾聰慧好學，仁愛寬厚， 從小就顯得與眾不同，深受祖父朱 元璋的喜愛。他言辭清晰，擅長射 箭，文韜武略，兼具才華，在靖難 之役中立下汗馬功勞，為父親朱棣 奪取皇位做出了重要貢獻。 洪武二十八年秋天，朱高熾被 冊封為燕世子，肩負起守衛北平的 重任。朱高熾心地善良，懂得體諒 官員和士卒，因此也深得他的祖 父——明太祖朱元璋的喜愛。 在靖難之役的大動盪中，他的 父親朱棣起兵，而他，則堅守在北 平。想像一下 他僅憑一萬兵力， 就成功抵擋了李景隆率領的50萬大 軍圍攻，這需要何等的智慧和勇 氣！ 朱高熾身形較胖，行走不便， 面前 寵。然而，這並 沒有影響他對北平的堅守。 他的弟弟朱高煦和朱高燧，因 為常隨父親征戰，戰功顯赫，自然 更得父親歡心。朱高煦甚至為了爭 奪嫡位，不惜詆毀他這位溫和的兄 長。 當時，建文帝施展離間計，送 來一封「賜世子書」。朱高燧的人得 知此事後，企圖以此陷害朱高熾， 說他與建文帝朝廷勾結。然而，朱 高熾卻毫不動搖，他連信都沒拆， 直接呈給了父親朱棣，成功破解了 這場陰謀。 後來，朱棣即位，將北平更名 為北京，他依舊信任地讓朱高熾鎮 守這座城市，這是對他無言的肯 定。 1424年，朱棣病逝，朱高熾登 基為帝。他即位後，廢除了一些苛 政，減輕百姓負擔 致力於恢復社 會安定。他還大力發展經濟，鼓勵 農業生產，使得百姓安居樂業，國 家國泰民安。 賢臣楊士 人共同治理國家，推行了一系 列利民政策，使得大明朝的經濟、 文化、社會等方面都得到了長足的 發展，史稱「仁宣之治」。 不幸的是，歷史上的風雲變 幻，常常伴隨著無情的家族權力鬥 爭。 嘉靖帝朱厚熜繼承皇位後，就 想把自己父親的牌位供奉在太廟。 然而，按照明朝的祖制，太廟只能 供奉九個皇帝的牌位，而嘉靖帝是 第11位皇帝，所以他的父親本來是 沒有資格進入太廟的。 為了解決這個問題，嘉靖帝想 出了一個歪招，那就是把仁宗皇帝 的牌位遷出太廟，騰出位置給自己 父親。他無視朝臣的反對，強行將 仁宗皇帝的牌位遷出，將自己父親 的牌位遷入太廟。 嘉靖帝的做法，不僅違背了祖 制，也寒了天下人的心。嘉靖帝的 行為，也反映了明朝中後期政治腐 敗、道德淪喪的現象。他為了滿足 自己的私欲，不惜犧牲國家利益和 歷史真相，這是一種可恥的行為。 明仁宗 ■中國歷代名畫選── 作者：明代 張宏 作品：棲霞山圖（局部） 靜庵居士 無風起念 峰峰 靜庵居士 文化視窗 古代軼聞 史實探索
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