01.23.2026 星期五 今古奇觀 / 健康 副刊 C10 「側睡是否會導致皺紋和臉歪，不能一概而 論，需結合睡姿的持續時間、壓力強度 及個體差異綜合判斷。」湖北武漢市漢口醫院康 復醫學科副主任楊珺表示，短期或偶爾側睡， 面部因枕頭擠壓產生的壓痕多為暫時性，洗 臉、活動後可自行消退，無需過度擔憂，但長期 保持單側側睡，確實可能引發面部問題。 《楚天都市報》報道，從生理機制來看，側睡 時面部一側持續貼靠枕頭，皮膚及皮下組織會長 期處於擠壓、牽拉狀態，膠原蛋白與彈性纖維反 復受力，可能逐漸失去彈性。「就像反復折疊的 紙張會留下折痕，長期牽拉會讓短期壓痕逐漸 加深，甚至固定為永久性皺紋，尤其眼角、嘴角 等皮膚較薄的部位更易出現。」楊珺解釋。 同時，長期單側受壓還可能影響面部軟組織 分布與骨骼狀態。下頜骨、顴骨等部位持續承受 壓力，可能出現輕微變形，軟組織因受力不均出 現分布差異，最終表現為「大小臉」，比如嘴角高 低差、顴骨突出度不一致等左右臉不對稱的情況。 除了面部問題，「側睡導致肩膀內扣」的說法也 讓不少網友焦慮。對此楊珺表示，側睡並非肩膀內 扣的唯一原因，但長期不當側睡會顯著增加風險。 「肩膀內扣的根源可能是多方面的，比如 先天體態問題、年齡增長導致的肩關節韌帶鬆 弛，或既往創傷等，側睡往往是『誘發因素』而非 『唯一病因』。」楊珺進一步指出，側睡時若上臂 自然彎曲壓在身下，上肢骨會受到身體擠壓，肩 關節周圍的肌肉、韌帶長期處於牽拉狀態，可 能導致肱骨前移，進而表現為肩膀內扣。 但並非所有側睡者都會出現這一問題。楊珺 強調，偶爾側睡或本身肩頸無基礎損傷的人群， 出現肩膀內扣的概率較低；而存在肩頸軟組織慢 性損傷的人群，長期側睡會加重肌肉、韌帶的負 擔，進一步增加肩膀內扣甚至脊柱側彎的風險。 「側睡並非絕對禁忌，部分人群甚至更適合側 睡。」楊珺指出，孕晚期女性建議左側睡，可減少 子宮對下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血流；打鼾或 有呼吸暫停的人群，仰臥可能加重舌根後墜，側 睡可暫時緩解症狀；部分術後患者也可能需要在 醫生指導下短期採用側睡減輕特定部位壓力。 如果已習慣側睡，且暫時難以調整，楊珺建 議通過以下幾點降低健康風險：一是匹配枕頭 高度與硬度，枕頭高度需能填充頭部與肩膀的 空隙（約8至12厘米，可根據肩寬調整），確保頸 椎與床面平行，同時應選擇中等硬度的枕頭，這 樣既能支撐頸椎，又能避免面部過度受壓； 二是可以在雙腿間夾一個枕頭，即在雙 膝之間夾一個與骨盆寬度相當的枕頭，以此 維持脊柱中立位，防止上側腿過度下沉導致 骨盆旋轉，進而減輕腰椎側壓力； 三是正確放置手臂，要避免將手臂壓在身 下，可在胸前放一個枕頭，將上臂自然搭在枕頭 上，從而保持肩關節中立，減少肱骨前移風險； 四是控制膝關節屈曲角度：側睡時膝關 節應自然屈曲30度左右，避免雙腿完全伸直 或牽拉腰部或過度彎曲使髖關節過度緊張； 五是交替側睡，避免長期固定單側側 睡，需定期更換左右側睡方向，以減少單側 面部、頸肩、脊柱所承受的持續壓力。 楊珺提醒，睡姿對健康的影響是長期累 積的結果，無需因短期側睡而過度焦慮，但 需關注長期的睡姿習慣。若已出現明顯的頸 肩酸痛、面部不對稱等症狀，建議及時調整 睡姿，必要時諮詢專業醫生進行評估與干預。 隨著年齡增長，有些人身體變胖的速度會加快。 除了飲食不合理、生活壓力大、坐的時間長等，還有 一個影響因素：缺覺。科學家做了一項隨機、對照、交 叉、人體試驗，證實了睡眠不足與腹部肥胖之間的關聯。 受試者分為兩組，都處於久坐環境、食物不限 量供應。缺覺組：每天只能睡4小時；飽睡組：睡 飽睡足，每天不超過9小時。結果顯示，雖然兩組 受試者能量支出、基礎代謝率差不多，但「缺覺組」 卻無意識吃得更多、胖更多，2周時間裏就胖了0.5 公斤，肚子胖得尤其明顯，腹部脂肪面積顯著增加 了9%。究其原因，科學家們推測，可能是睡眠不 足。缺覺，會讓大腦對食物刺激更敏感，啟動處 理飢餓等信號的區域、激發食慾和覓食本能。 研究中，缺覺讓人多吃的熱量高達308千 卡，相當於每天加餐一份麥樂雞+一支圓筒冰 淇淋⋯⋯脂肪悄悄累積，變成實打實的油肚。 而這些，都只是「缺覺」作惡的起點。 都是胖肚子，卻有胖「皮下」和胖「內臟」的區別。 科學家在發現「缺覺會導致肚子長胖」後，又進一步 分析了內臟脂肪的佔比，得到了這樣的結論：睡飽睡 足、不缺覺的人，即使不小心吃多、稍稍發胖一些， 也主要是存在皮下，內臟脂肪面積沒有出現明顯增 加。反觀缺覺的人，不僅更容易胖，內臟脂肪面積也 足足增加了11%，就算是缺覺後立馬補覺也無濟於事。 缺覺時脂肪存儲機制變化，更容易把脂肪轉 移到肚子內部，變成「內臟脂肪」，包圍各大內臟器 官，損傷心血管、影響身體代謝。內臟脂肪增多， 和很多疾病風險增加相關，例如高血壓、中風、 心臟病、糖尿病等，還可能腦部萎縮，影響大腦 資訊處理的能力，甚至多個癌症風險同時飆升。 不想被「缺覺」做局，加速肚子長胖、傷害身體 健康，真得想方設法多睡會兒。如果你每晚睡眠時 間小於5小時，全身肥胖和腹型肥胖風險分別增加 27%和16%，5天就能讓人平均胖出0.8公斤。而睡夠6 小時以上，各種類型的肥胖風險都沒有顯著增加。如 果你能做到再多睡一小時，甚至能實現「無痛減肥」。 研究發現，平均睡眠小於6.5小時的人，只要每 晚多睡1小時，每天的熱量攝入就會減少約162千卡。 堅持2周後，沒睡夠的人胖了0.39千克，多睡一小時的 則成功減重0.48千克，兩組人體重相差0.87公斤。 不節食不運動，躺著就能瘦的方法，這不就 來了：睡夠7至8小時。睡飽不僅能減肥，還和我們 全身上下的健康息息相關——保護心血管，改善 代謝健康；提高認知與表現，提升注意力、工作效 率；幫助情緒穩定，維護心理健康，降低抑鬱、焦 慮等疾病風險；穩定激素分泌，維持皮質醇晝夜節 律，降低壓力負荷；降低身體炎症，減少系統性炎 症標誌物；改善免疫功能，降低全因死亡率。 專家：風險存在 正確調整可規避 ꩾ劻⣨瀡馫☭「首ꑷ」 眼皮跳是福還是禍？一名患者因 右眼皮持續跳動，納悶「是不是有甚 麼毛病？要不要特殊的治療」。眼科 醫生表示，眼皮跳動可能和攝取咖啡 因、疲倦、生活壓力等因素有關，若 症狀持續數月或範圍擴大至臉部，就 可能是腦幹腫瘤、多發性硬化症等神 經系統疾病，應多留意。 醫生表示，眼皮跳動一般來說不是 疾病，但跳動時確實會讓人心神不定， 也不知道是財星降臨，還是大禍臨頭， 但眼皮跳動有個專業術語叫作「眼輪匝肌 纖維顫動」，是指局部眼皮肌肉不由自 主且輕微、快速地反復抽動，通常只在 單眼發生，和咖啡因攝取、疲倦、生活 壓力等因素有關，其中大多數是良性無 害，且持續幾天後會自行緩解，但有時 可能連續數周才消失。 他表示，目前尚無特殊藥物可治療 眼皮跳動，患者應以平常心對待這個 情況，並放鬆情緒、調整作息，盡量 不要食用剌激性的食物或飲料，至於 坊間流傳「左眼跳財，右眼跳災」只是 俗諺，左右眼皮跳動在醫學上並無不 同的意義。 不過醫生提醒，民眾若眼皮跳動持 續數月，或肌肉抽動的範圍由眼皮擴及 臉部肌肉，就應留意，可能意味有較嚴 重的神經疾病，例如腦幹腫瘤、多發性 硬化症，可前往神經科就診，並由專家 評估詳細情況。 ⣍䎚 魂㛶 濤滽鴩儱琀ꉝ儱珼 ꒜气：䚒掿玘籮洓洡 缺覺 可能會讓你加速變胖 近日，有關「長期側睡出現了臉歪嘴斜和肩 膀內扣」的話題在社交平台上引發熱議。不少 網友擔心長期側睡可能導致面部皺紋加深、左 右臉不對稱、肩頸損傷等問題，甚至直言「再也 不敢側著睡了」。那麼，側睡真的會讓人「變醜」 嗎？該如何科學睡眠以減少健康風險？ ▍本報訊 ▍ 劉解憂（？—前49年），又 稱解憂公主、烏孫公主。西漢 時期和親公主。 劉解憂是楚王劉戊的孫 女。先後嫁給烏孫昆彌軍須 靡、翁歸靡、泥靡。 兩千多年前，漢武帝派張 騫出使西域，自此，西域三十 六國同大漢之間的交往日益密 切。 西域諸國中，烏孫實力最強， 北面緊鄰匈奴，是大漢聯合抗擊匈 奴的最佳選擇。 烏孫國首領稱大昆彌，國力強 盛。因此，張騫便向漢武帝建議厚 待烏孫，讓他們居住故地，並以公 主下嫁，約為漢朝昆弟，鉗制匈 奴。 公元前105年，漢武帝將罪臣 江都王劉建之女劉細君嫁與烏孫昆 莫獵驕靡為右夫人，獵驕靡死後， 劉細君遵從當地風俗，嫁於獵驕靡 之孫軍須靡為右夫人，生一女名叫 少夫。 公元前101年，劉細君病逝， 為了保持與烏孫的友好關係，漢武 帝又將解憂公主下嫁烏孫，解憂公 主在烏孫生活了整整50年，先後嫁 給了三個烏孫王。 大漠風沙，戈壁荒涼，解憂公 主從風華正茂的皇室貴女成了垂垂 老矣的西域老婦，她經歷了多次流 血內亂，還謀劃殺死自己的第三任 丈夫。 公元前51年，解憂公主的大兒 子元貴靡與小兒子鴟靡先後病逝。 元貴靡死後，其子星靡即位。 此時的解憂公主已是白髮蒼蒼 的耄耋老人，她十分思念故土，於 是向漢宣帝上書：「年老土思，願 得為骸骨，葬漢地。」 漢宣帝感念解憂公主的堅毅果 敢，大半生居住異域，為烏孫和大 漢的友好鞠躬盡瘁，有功於漢室， 當即派人將解憂公主接回長安，享 公主之尊位。 兩年後，解憂公主病逝于長 安，終年七十歲，漢宣帝以公主之 儀安葬。 解憂公主一生有四子兩女，大 兒子元貴靡做了烏孫國王，次子萬 年跟隨其回到長安生活，長女弟史 則做了龜茲王後，而與泥靡生下的 兒子鴟靡卻再無歷史記載。 明成祖朱棣通過一場政 變，成功從侄子手中奪得了 皇位。儘管這種方式被許多 人視為不正當，但朱棣依然 得到了後人的廣泛認可與讚 賞，甚至被尊稱為永樂大帝。 明成祖遠征漠北之戰，是明 成祖朱棣在位時期對北元殘餘 勢力韃靼和瓦剌等部的軍事行 動，前後共有五次親征。 明朝建立後，元朝殘餘勢力逃到 漠北，史稱「北元」。明成祖永樂初年， 北元勢力分裂為韃靼、瓦剌、兀良哈 等部，常常南下侵擾明朝北部邊境。 永樂七年（1409年），明成祖朱棣 派遣使者前往韃靼部招撫，但韃靼可 汗本雅失裏殺死使者。朱棣派遣將領 丘福北征，丘福輕兵冒進，被韃靼軍殺 死，朱棣遂決定親征。永樂八年（1410） 二月，朱棣率軍北伐，在斡難河擊破 韃靼可汗本雅失裏的軍隊，又揮師東 進擊敗韃靼重臣阿魯台，得勝回朝。 永樂十二年，朱棣進行了第二 次北伐。這時，瓦剌部逐漸強大， 開始對明朝的邊境進行騷擾。因 此，這次北伐的主要目標是瓦剌。 明軍在戰鬥中使用了火砲等新型 武器，對瓦剌造成了重大殺傷，並與 敵軍展開了白刃戰。雖然兩方都付出 了較大的傷亡，但瓦剌軍的傷亡更為 嚴重，最終他們被迫逃離。由於明軍 也處於疲勞狀態，朱棣最終決定撤軍。 永樂二十年，朱棣發起了第三 次北伐，這次的目標是阿速特部的 阿魯台。阿魯台知道明軍不可抵 擋，早早就帶領部隊撤離，明軍並 未能夠追上。儘管朱棣派出前鋒追 擊，但始終未能找到敵人，因此這 次北伐並未取得任何實質性成果。 永樂二十一年，朱棣再次發動 第四次北伐，目標依然是阿魯台。 然而，阿魯台繼續躲避戰鬥，雖然 明軍在一些零星的交戰中給予`了 敵人一定的打擊，但阿魯台依然沒 有被徹底消滅。而且，阿魯台最終 被瓦剌部所滅，導致這次北伐的效 果依然有限。 永樂二十二年，朱棣進行第五次 北伐，這一次他親自帶兵出征。儘管 如此，他依舊未能取得預期的戰果。 蒙古部隊繼續避戰，朱棣用一 個月的軍糧作為誘餌也未能成功誘 敵出戰。最終，朱棣只得無奈撤 回，在返程途中不幸病逝。 總的來說，朱棣的五次北征看 似勝利連連，實則成效甚微。雖然 有聲勢浩大的戰鬥，但實際上並未 解決蒙古對明朝的威脅。 不到二十年後，明英宗朱祁鎮 在土木堡之變中被蒙古人俘虜，這 證明了朱棣五次北伐並未從根本上 解決問題。 因此，有人認為這些戰役更多 的是為了樹立朱棣的個人威望，充 滿了面子工程的成分。 從中可以看出，朱棣的性格可 能過於好大喜功，加之他是通過政 變登上帝位，渴望通過戰功為自己 樹立歷史地位，因此才多次發動北 伐。但無論如何，這些北征行動最 終並未為大明帶來持久的和平。 隋末亂世，杜淹的投機本 性凸顯。李淵起兵入長安後， 他見王世充在洛陽擁立新帝掌 權，便即刻投靠，成為其心 腹。 待王世充逼宮篡位建立鄭 國，杜淹水漲船高，出任吏部 尚書，深得信任。 為報私仇，他竟誣陷任職于鄭 國的大侄子通唐，借王世充之手將 其誅殺，還將小侄子杜楚客下獄， 手段狠辣。 李世民攻破洛陽、逼降王世充 後，杜淹作為偽政權高官被判死 刑。危急時刻，遭他迫害的杜楚客 不計前嫌，懇請效力于秦王麾下的 二哥杜如晦施救。杜如晦強忍悲痛 求情，杜淹才得以保命。 僥倖生還的杜淹誓忠秦王，卻 因覺未獲重用，暗中謀劃轉投太子 李建成。 所幸吏部官員封德彝惜才，及 時告知房玄齡。房玄齡擔憂其投靠 太子生亂，即刻稟報秦王，並舉薦 他擔任天策府兵曹參軍、文學館學 士。 好景不長，慶州總管楊文幹叛 亂，李世民平叛後，唐高祖竟將罪 責牽連到杜淹等人身上，他再度被 流放蜀地。 秦王感念其無辜，特意贈予三 百兩黃金以示安撫。 李世民登基為唐太宗後，即刻 將杜淹從蜀地召回，任命為御史大 夫，封安吉郡公。終於熬出頭的杜 淹履職極為勤勉，隨即獻策：「為 杜絕各部門公文延誤，懇請派禦史 巡查督導。」 唐太宗徵詢宰相封德彝意見， 封德彝反駁：「百官各有司職，禦 史本職是彈劾違紀，若刻意巡查挑 錯，反而繁瑣擾民。」唐太宗將此言 轉告杜淹，他默然不語。 面對太宗追問，杜淹乖巧回 應：「封宰相深謀遠慮，顧及朝廷 大局，我心服口服，無異議可陳。」 這番識時務的表態深得太宗歡 心，不久後便提拔他為吏部尚書， 兼參朝政，躋身宰相之列，權傾一 時。 一次朝會的時候，杜淹力薦刑 部員外郎郅懷道升職。 太宗詢問其緣由，杜淹細數其 優點：「他在隋朝任吏部主事時便 以清廉謹慎聞名，當年隋煬帝欲巡 江都，百官皆附和，唯有他以小官 之身直言勸諫，此事我親眼所見。」 太宗追問他當時的態度，杜淹 坦言自己亦隨聲附和。太宗斥責： 「你既欣賞其直諫，為何自身退 縮？食君之祿卻不糾君之過，豈能 算忠誠？」杜淹無言以對。 太宗再問其效力王世充時為何 不極力勸諫，他辯稱「勸諫未被採 納」，卻在太宗追問「如何避禍」時 徹底語塞。 當被問及如今身為宰相是否願 全力勸諫，杜淹以百里奚自比，誓 言肝腦塗地、毫無隱瞞，太宗聞言 意味深長，未置可否。 杜淹身居高位後，常借職權謀 私，清廉聲名不佳，屢遭輿論譏 諷。 但不可否認，他的才華確有過 人之處：學識淵博、能言善辯，陪 宴賦詩作對曾獲太宗銀鐘賞賜；熟 悉典章制度，受命修訂東宮禮儀與 朝廷文書；前後舉薦四十餘人，多 數日後成為名臣。 說到底，杜淹是才華與圓滑共 生、能力與狠辣並存的特殊人物。 這類「有才無德」的怪才，唯有在亂 世「唯才是舉」的特殊環境中方能嶄 露頭角。 劉解憂嫁烏孫 唯一回歸大漢和親公主 朱棣五征漠北未解決問題 投機者杜淹 才華與圓滑共生 倁ⵋ 镅瘏 ⺜♣ 鼒臟 ⺮㷞 䱳筻 ■中國歷代名畫選── 作者：溥松窗 作品：源遠流長 上文僅代表作者觀點，與史實或有出入，刊出僅供探索，與本報立場無關。 C10 C10 ♂⺜㞂閑 ⣍䎚 副刊 01.23.2026 星期五 老生說史 寫乎 娛樂前卦
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