02.26.2026 星期四 今古奇觀 / 健康 副刊 C10 簡單來說，超慢跑是「跑」而不是「走」。它 用一種幾乎不會讓你感到心肺負擔的 強度，溫和地啟動你的跑步肌肉群和心肺系 統。低強度運動在促進細胞層面的健康適應 （如線粒體生物發生）方面扮演著基礎而關鍵 的角色，超慢跑正是這種理論的完美實踐。 那麼，甚麼樣的慢跑才稱得上是超慢跑呢？ 極低的速度：時速大約在4至5公里/小時，相當 於快走的速度。極低的心率：維持在最大心率的 50%至60%，一個簡單的估算公式是：（220－年 齡）×50%至60%。在這個心率區間，你能夠輕鬆 地與他人交談唱歌，被稱為「談話速度」。標準的 跑姿：儘管慢，但它保持著跑步的技術要領—— 始終有一隻腳會離地，存在短暫的「騰空期」。這 與快走（總有一隻腳著地）有本質區別。 高效代謝調節，精準靶向內臟脂肪。有研 究指出，低強度有氧運動在減少內臟脂肪方面 具有獨特優勢。內臟脂肪是多種代謝疾病（如2 型糖尿病）的元兇。超慢跑所在的強度區間被證 實能高效動員脂肪酸，特別是對深層的內臟脂 肪進行「精準打擊」，對改善代謝健康尤為有益。 對關節友好，生物力學的勝利。一項生物 力學研究證實，跑者可以通過調整步頻（如增加 到每分鐘170步以上）來顯著改善著地力學，從 而減少膝關節和髖關節的負荷。超慢跑所宣導 的「高步頻、小步幅」正是這一原理的應用，它 能將衝擊力分散至下肢肌肉，從而保護關節軟 骨和韌帶，是一種「聰明」的跑法。 提升運動依從性，重塑積極生活方式。 一項大規模流行病學研究通過智能設備資料 證明，任何強度的活動都比久坐有益，而「輕 度體力活動」總量的增加與死亡風險降低顯著 相關。超慢跑因其無痛、愉悅的特性，極大 地降低了人們的心理門檻，使「動起來」變得 簡單，從而能有效打破久坐行為，提升全天 的活動總量，這對於長期健康至關重要。 優化心血管功能，降低疾病風險。針對冠 心病患者的一項研究發現，規律的低中強度體 力活動能顯著改善臨床結局。超慢跑是心血管 疾病患者康復期安全有效的運動選擇，有助於 降低血壓、改善血管內皮功能，穩定心率，從而 鞏固治療效果，預防疾病復發。 促進心理健康與認知功能。運動神經科 學指出，低到中等強度的有氧運動能有效減 輕焦慮、改善情緒，並促進與學習和記憶相 關的腦區（如海馬體）的健康。超慢跑過程中 放鬆、近乎冥想的狀態，能說明我們釋放壓 力，清空思緒，實現「身心同步」的健康效益。 在日常生活中，很多人可能都經歷過這樣的 情況：走路時膝蓋突然「軟」了一下，感覺好像要摔 倒。這種現象雖然常見，但可能讓人感到困惑和擔 憂。那麼，膝蓋突然「軟」一下到底是怎麼回事呢？ 首先，我們需要了解膝關節的基本結構和 功能。膝關節是人體最大、最複雜的關節之一， 由股骨、脛骨和髕骨（也就是我們常說的膝蓋骨） 組成，周圍有多條韌帶、肌腱和肌肉共同維持 其穩定性和靈活性。膝關節的不同部位相互配 合，完成走路、跑跳等多種複雜的活動。 膝蓋突然「軟」一下的可能原因，有以下 幾個。1、肌肉疲勞。膝關節周圍肌肉出現疲 勞，導致瞬間無力感，這種情況通常在短暫休 息後會有所緩解。 2、韌帶鬆弛或損傷。膝關節周圍的韌帶 （如前交叉韌帶、後交叉韌帶等）負責維持關節 的穩定性。如果韌帶鬆弛或受傷，可能會導 致膝關節瞬間失去穩定性，出現「軟」一下的感 覺。 3、半月板損傷。半月板是膝關節內的軟組 織結構，起到緩衝和穩定關節的作用。如果半 月板受傷或撕裂，可能會導致膝關節活動時出 現卡頓或無力感。半月板損傷常見於突然扭轉 膝關節的動作，如羽毛球、籃球、足球等運動。 4、髕骨軟化症。髕骨軟化症是指髕骨軟骨 的退變和損傷，常見於年輕運動員或長期從事膝 關節負重活動的人群。髕骨軟化症的發生與膝關 節退變、過度使用膝關節、膝關節外傷等因素有 關。 5、神經因素。膝關節的活動受神經系 統的控制。如果神經受到壓迫或損傷（如腰椎 間盤突出壓迫神經），可能會影響膝關節的活 動，導致突然「軟」一下的感覺。腰椎間盤突出 常見於久坐、長期負重等人群。 6、關節炎。骨關節炎或類風濕性關節炎 等慢性關節疾病也可能導致膝關節的穩定性下 降，出現瞬間無力的情況。 如果經常在走路時出現膝蓋一「軟」的情 況，首先考慮半月板損傷和髕骨軟化，如何應 對膝蓋突然「軟」一下？適當休息：如果是由於 肌肉疲勞引起的，建議適當休息，避免長時間 站立或行走；加強鍛煉：通過適當的肌肉力量 訓練（如股四頭肌和膕繩肌的鍛煉）可以增強膝 關節的穩定性，預防無力感的發生。 為了更好地保護膝關節，我們可以採取以 下措施。合理飲食：飲食中應包含豐富的蛋白 質、維他命和礦物質，特別是鈣、維他命D和 膠原蛋白等，有助於維持骨骼和關節的健康； 適量運動：適量的有氧運動（如步行、游泳、 騎單車等）可以增強心肺功能，改善關節的靈 活性和穩定性。同時，避免過度運動，特別是 對膝關節有較大壓力的運動。 保持良好的生活習慣：戒煙限酒，避免不良 生活習慣對身體健康的影響，吸煙和過量飲酒可 能會影響骨骼和關節的健康；定期體檢：定期進 行體檢，特別是對於有膝關節疾病風險的人群， 可以早期發現問題，及時採取措施；穿著合適的 鞋子：穿著合適的鞋子可以提供良好的支撐和緩 衝，減少對膝關節的衝擊。選擇鞋底柔軟、支撐 性好的鞋子，避免高跟鞋和鞋底過硬的鞋子。 在日常生活中，我們應注重膝關節的保 健，通過科學的鍛煉、合理的飲食和良好的生 活習慣，可以有效提高膝關節的健康水平，享 受更加健康和充實的生活。 輕鬆易行卻能「暴擊」內臟脂肪 「鱪鳷」蹅㝕茥ꓪ 不少男性因辦公需久坐，可能出現睪 丸疼痛的情況。醫生表示，這種情況多半 是姿勢不良或壓迫造成的暫時性不適， 但若症狀持續數天，且有陰囊發紅、腫脹 或摸到硬塊，可能是副睪炎或精索靜脈 曲張在作怪，嚴重者可能導致不孕症。 泌尿科醫生表示，男性久坐導致 的睪丸疼痛，就像許多人趴在桌子上午 睡過久導致手肘痠麻，多半是因姿勢不良 或肢體壓迫造成的暫時性不適，只要多休 息、站起來活動身體，通常就會緩解。 不過，民眾若睪丸疼痛數天，甚至出現 陰囊腫脹、發紅或摸到硬塊，就可能是副睪 炎或精索靜脈曲張。醫生說，精索靜脈曲張 是陰囊內靜脈血液無法順利回流淤積，造成 血管膨大、扭曲，如同「蛋蛋的痔瘡」，因此 若有持續數天的症狀時，應盡快就醫檢查。 精索靜脈曲張和副睪炎是造成男性 不孕症的原因之一，其中精索靜脈曲張 是先天或重力等因素所致，常見於左 側，會造成陰囊內的溫度升高，影響睪 丸發育，導致精蟲的數量及活動力明顯 下降，有許多患者是在兵役體檢時才被 篩檢出來，多以手術方式改善病情。 至於副睪炎則為先天或前列腺肥 大、不潔性交等因素所致，嚴重可能會 發燒、怕冷，痛楚甚至蔓延至下腹及腰 部，多以抗生素治療。 ⣍䎚 魂㛶 ╽㑀㵮瀱╪䕒「浀淫」 ㌼ꓨ脢䚒┯㲹 走路膝蓋莫名「軟」一下 要當心 一種名為「超慢跑」的減脂方法在社交 平台火了。有網友稱，這種運動方式不僅 輕鬆易行，還能消耗內臟脂肪，堪稱「懶人 也能瘦」的理想選擇。顧名思義，超慢跑就 是「超級慢的跑步」。它慢到甚麼程度？可 能比你快走還要慢！但千萬別被它的「龜速」 所欺騙，在康復與運動科學領域，越來越 多的證據支持這種低強度、零門檻的「溫 和」運動所蘊含的巨大能量。 ▍本報訊 ▍ 在漢朝鄉下，也許你一輩 子都見不到太守、縣令這些 大官，跟你打交道最多的就是 「嗇夫」。 這幫人就是古代的「鄉鎮 官員」兼「街道辦主住」，收 稅、管戶口、判小案子、組織 修路，啥都管。簡單說，嗇夫 就是漢代的基層公務員。 首先，「嗇」不是小氣，是「收 攏、管理」的意思。古代「嗇」字本 義是收割莊稼，後來引申為收斂、 聚集。你看《說文解字》就解釋： 「嗇，收穀也。」所以「嗇夫」就是「管 收管藏的哥兒們」。 其次，「夫」就是「幹活的人」。 古代管種田的叫「農夫」，管做飯的 叫「庖夫」，那管收稅、管倉庫、管 基層事務的自然就叫「嗇夫」了。說 白了，就是「收攏管理專業戶」。 戰國時期的秦國就有「嗇夫」， 當時主要是管糧倉、管財物的。秦 朝統一天下後，把這職位推廣到全 國。到了漢朝，開國皇帝劉邦一幫 人大多是草根出身，覺得秦制好 用，就繼承了下來。但漢朝人更聰 明，把「嗇夫」這稱呼玩出了花。 鄉里管事的叫「鄉嗇夫」，管倉 庫的叫「倉嗇夫」，管養牛的叫「廄 嗇夫」，管農業的叫「田嗇夫」。 反正啥基層崗位都能塞個「嗇 夫」頭銜，就像現在啥職位都能叫 「XX主任」一樣，高到部委領導， 小到班主任。 漢朝識字率不高，基層官吏名 字得讓大老粗一聽就懂。「嗇夫」這 詞兒接地氣啊：「收東西的漢子」， 多形象，比甚麼「主簿」、「功曹」這 些文縐縐的詞兒好記多了。 而且這稱呼有歷史慣性。老百 姓聽慣了、叫慣了，改起來麻煩。 就像你老家鎮上那個「王會計」，叫 了三十年，哪怕他後來當鎮長了， 鄉親見面還是喊「王會計」。 漢朝滅亡後，「嗇夫」這稱呼 慢慢退出歷史舞台。為啥？因為 後來的朝代覺得這名兒太土，不 夠高大上。魏晉南北朝開始玩「寒 門士族」，隋唐搞科舉，基層官吏 也得有個文化人樣兒，於是「嗇夫」 被「功曹」、「主簿」這些更「雅」的稱 呼取代了。所以啊，漢朝基層官員 叫「嗇夫」，就是古代版的「收管專 員」，名字土但接地氣。 公元77年，洛陽。這一年 夏天久旱不雨，朝野議論紛 紛。有人開始把目光投向宮中 一個敏感問題：皇太后的娘 家，還沒有被封侯。在兩漢政 治語境裏，這幾乎是一個默認 流程：皇帝即位，外戚進爵。 於是，大臣們找到了一個聽起 來合情合理的理由：天旱，是 因為外戚未封，天意不順；只 要封舅，雨自然會來。 可這一次，事情沒有按慣例 推進。站出來否定這一切的，不是 皇帝，而是明德皇后。她沒有繞彎 子，直接下詔把話說穿，不要把天 災，變成替外戚要好處的藉口。甚 至，她還反手舉了一個讓所有人閉 嘴的事實：她在濯龍園外，已經看 見了自家親族車馬如流、出入成群， 哪還有清貧未賞這一說？若再封 爵，只會坐實以災求利，動搖人心。 這不是溫和勸諫，而是當眾截 斷一條政治慣性。更關鍵的是，這 種截斷，並非一時情緒。 就在前一年，皇帝已多次動念 要賜封舅舅；她一次次按住不放； 這一次，她仍然選擇擋在最前面。 這一幕，放在任何一個外戚頻 頻失控的朝代，都顯得異常。因為 她攔下的，並不只是幾枚侯印，而 是一整條可能通向外戚膨脹的通 道。如果說這是賢德，那解釋不了 她的力度；如果說是謹慎，又不足 以說明她的堅決。 如果只把明德皇后放在賢后、 布衣皇后的框架裏，其實低估了她。 因為在所有政治選擇之外，她 還做過一件更容易被歷史忽略、卻 更具長遠意義的事——親自參與書 寫歷史。 永平十八年八月，漢明帝去 世。之後，馬太后主持並參與撰寫 了《明帝起居注》。這不是私人回 憶，也不是宮廷雜記。 起居注在中國史學體系中，有 著極其特殊的地位，它是帝王言行 的原始記錄文本，直接關係到後世 史書的取材與定調，是正史形成鏈 條中最靠前的一環。 要知道，在以男尊女卑的古 代，史官大多數是男性主導，女性 可謂是寥寥，但馬太后做到了。更 重要的是，她並不是掛名，而是真 正理解並遵守史學邊界的人。 最能說明問題的，正是那條被 她主動刪除的記錄——兄長曾參與 明帝醫藥之事。她給出的理由，並 不拐彎抹角：不願讓後世以為先帝 數親後宮之家。 這一刪，看似輕描淡寫，實則 分量極重。因為它意味著三件事： 她清楚史書不是給當代人看的，而 是給後世的公共文本；她清楚外戚 哪怕只是被記錄，都會被解讀為權 力介入；她願意為歷史的公正性， 主動削弱自家存在感。這已經不是 賢德，而是史學意識。 從時間上看，這一點同樣清晰。 馬太后主持《明帝起居注》的時 間，大約在公元75年前後；而後世 熟知的班昭補《漢書》，是在永元四 年（93年）班固去世之後。也就是 說，在制度化史學寫作上，馬太后 要早於班昭。 郭興本名郭子興，因與同 時期的濠州紅巾軍領袖郭子 興同名同姓，故史料多稱之 為郭興。郭興年輕時「拳勇有 膂力，善騎射」，至正十三年 （1353年）時加入郭子興的濠州 紅巾軍。時朱元璋在郭子興軍 中逐漸嶄露頭角，還娶了郭子 興的養女馬氏（即後來的馬皇 后）為妻。 郭興的父親郭山甫認為朱元璋 之相貴不可言，遂讓兒子追隨朱元 璋，還將女兒郭氏（即郭寧妃）嫁給 了朱元璋。至正十四年（1354年）， 朱元璋脫離郭子興自謀發展，帶著 徐達、湯和、郭興、郭英等24人離 開濠州，南略定遠。自此之後，郭 興一路隨軍征戰，常擔任朱元璋的 宿衛，並在攻取集慶一戰中有「先 登」之功，被授為管軍總管。 至正十七年（1357年），徐達率 軍攻取了常州。郭興在這場戰役 中，一連七個月「晝夜不解衣甲」， 以致身上都生出了蝨子。之後的幾 年時間裏，郭興隨軍轉戰，先後奪 取了寧國、江陰、宜興、安慶、衢 州，屢立戰功。 公元1361年，朱元璋帶著郭興 等人親征陳友諒，長驅直入，攻取 了其根據地江州（治今江西九江）， 迫使陳友諒逃往武昌。鄱陽湖大戰 時，陳友諒的水軍以龐大的戰艦 「連鎖為陣」。而朱軍船小不能仰 攻，接連受挫。朱元璋於是採納郭 興的建議，改以火攻迎敵，果然連 戰連勝，屢破陳友諒。陳友諒困守 湖內，最終糧草將盡，只得冒死突 圍，卻在混戰中被流矢射死。 至正二十四年（1364年），朱元 璋進稱吳王。不久之後，朱元璋又 親征武昌，迫降陳理，滅亡了陳 漢。考慮到郭興在攻打武昌的戰役 中「灑血馳戰，多所斬獲」，因功被 委任為鷹揚衛指揮使，後隨徐達攻 取廬州（治今安徽合肥）、安豐（在 今安徽壽縣），「率先陷陣」，大破 張士誠的軍隊。 至正二十六年（1366年），徐 達在奪取高郵、淮安等淮東重鎮 後，又攻入浙西，奪取湖州。次 年（1367年）九月，徐達等人攻破平 江。張士誠被俘送應天府後自殺而 死，東吳至此滅亡。郭興在平吳之 役中隨徐達轉戰淮東、浙西，多次 「裹創力戰，功績尤著」，升任鎮國 上將軍、大都督府都督僉事。 洪武元年，朱元璋稱帝，建立 明朝，史稱明太祖。當時，元朝大 將王左丞曾自河中（治今山西永濟 西南）來攻潼關。郭興和於光等大 破元軍，乘勝追奔數十裏。 洪武二年（1369年），郭興跟隨 徐達佔領了奉元路，並改為西安 府。不久之後，郭興又隨徐達攻取 鞏昌府（治今甘肅隴西），並留守其 城。洪武四年（1371年），明軍分兵 兩路，攻滅了割據蜀地的明夏。當 時，傅友德統領北路軍，自秦隴南 攻，連破漢州（治今四川廣漢）、成 都等地。郭興作為北路軍的主要將 領，也參與了這場戰爭。 洪武六年（1373年），徐達命郭 興與李文忠、顧時等將領統領騎 兵，會同統領步兵的馮勝、湯和等 部，分屯於山西、北平等處，伺 機進討北元。至洪武十六年（1383 年），郭興被召還應天府，這很可 能是因為郭興已經身患重病了。洪 武十七年（1384年），郭興在應天府 病逝，終年54歲。 朱元璋追贈其為陝國公，賜諡 號宣武。不過，到了洪武二十三年 （1390年），郭興被追定為胡惟庸逆 黨，其世襲爵位被廢除。 漢朝基層官員「嗇夫」 名字土但接地氣 漢朝明德皇后堪稱首位女史家 明朝開國名將郭興 死後世襲爵位被廢除 倁ⵋ 镅瘏 ⺜♣ 鼒臟 ⺮㷞 䱳筻 ■中國歷代名畫選── 作者：李留海 作品：山林之家 上文僅代表作者觀點，與史實或有出入，刊出僅供探索，與本報立場無關。 C10 C10 ♂⺜㞂閑 ⣍䎚 副刊 02.26.2026 星期四 寫乎 情懷史號 史說新語
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