C10 11.08.2024 星期五 今古奇觀 / 健康 副刊 熱身運動是預防運動損傷的首要步驟，絕不 可忽視。熱身能夠增加關節靈活性，提高 肌肉溫度，減少肌肉拉傷和關節扭傷的風險。 關節活動 在運動前進行關節的緩慢旋轉和屈伸， 如手腕、腳踝、膝關節等，持續時間約5-10分 鐘，以關節感到輕微發熱為宜。 肌肉拉伸 針對即將使用的肌肉群進行拉伸，如大 腿後側的膕繩肌、小腿的腓腸肌等。拉伸時 應感到肌肉有一定程度的緊張感，但無疼痛 感，持續15-30秒。 輕度有氧運動 如慢跑、跳繩等，持續5分鐘左右，以心 率加速、身體微微出汗為度。這有助於提升 全身血液循環，為接下來的運動做好準備。 科學的訓練方法是預防運動損傷的關 鍵。盲目訓練不僅效果不佳，還可能帶來傷 害。 制定合理訓練計劃 根據個人體質、年齡和運動目的，制定 合理的訓練計劃。避免突然增加運動量或運 動強度，應循序漸進。 學習正確運動姿勢 不正確的運動姿勢是導致運動損傷的常 見原因。建議在專業教練的指導下學習並掌 握正確的運動姿勢。 強化核心力量 核心力量對於維持運動中的穩定性至關 重要。定期進行如平板支撐、仰臥起坐等核 心力量訓練，能夠有效預防因不穩定而造成 的損傷。 除了上述兩點外，把控好運動中的細節 也是預防損傷的重要環節。 選擇合適的運動裝備 根據運動專案選擇合適的鞋子、服裝和 護具。如跑步時應選擇具有良好緩衝和支撐 功能的跑鞋。 注意運動環境 檢查運動場地是否平整、無障礙物，避 免在硬地、濕滑或不穩定的地面上運動。 合理安排休息與恢復 運動後應適當休息，給身體以恢復的時 間。同時，可通過冷敷、熱敷或按摩等方 式，幫助肌肉放鬆和恢復。 飲食與補充營養 均衡飲食，攝入足夠的蛋白質、碳水化 合物和脂肪，以支持運動後的身體恢復。同 時，適量補充維生素和礦物質，如鈣、鐵、 鋅等，以增強骨骼和肌肉的健康。 預防運動損傷需要綜合考慮熱身、科學 訓練和細節把控等方面。只有做到這些，我 們才能在享受運動帶來的快樂的同時，確保 自己的身體健康。 現代人生活壓力大，常出現焦慮的情形， 營養師表示，有9種食物能有效緩解壓力大、 焦慮等症狀。 鮭魚 Omega-3脂肪酸減少壓力荷爾蒙（皮質醇） 分泌，幫助抗發炎，減少焦慮感。 牡蠣 牡蠣含鋅，有助於降低壓力，並提升睡眠 品質，減少焦慮。 雞蛋 助減輕抑鬱、焦慮情形，並減少發炎，降 低壓力。 雞胸肉 色胺酸是血清素合成的必要原料，攝取足 夠有助於幫助身體減輕壓力、放鬆心情。 牛奶 攝取足夠的鈣質，除了可幫助肌肉正常收 縮與放鬆，也可穩定情緒，減少壓力。 優格 益生菌幫助調整腸道環境，藉由腸腦軸改 善情緒問題。 營養師指出，人們最缺乏的礦物質除了 鈣之外，再來是「鎂」，鎂是電解質的一種， 可以幫助睡眠、紓解壓力。根據國健署建 議，成人鎂的攝取量男性為380毫克；女性為 320毫克。 堅果種子 堅果富含鎂、鋅及維生素E，有助於抗 發炎及調節免疫力，幫助減輕壓力，如南 瓜籽、西瓜籽、葵瓜籽、黑白芝麻、杏仁 片、腰果、松子仁、花生仁、榛果。但要 適量吃，因為堅果是油脂類，吃多也容易 增胖。 綠葉蔬菜 蔬果富含維生素、礦物質、植化素及膳食 纖維，有研究發現蔬果攝取與降低憂鬱症風險 有關，有助於維持正向心情，如荷葉白菜、菠 菜葉、落葵、裙帶菜、紅莧菜、羽衣甘藍、牛 蒡、黃秋葵、空心菜、紅鳳菜。 全穀雜糧 適度的碳水化合物可促進血清素合成，幫 助增加體內血清素濃度，如地瓜等。 營養師最後提醒，緩解焦慮，要少吃3種 食物： 高鹽食物 長期高鹽飲食會增加身體氧化壓力，並導 致血壓升高，容易有心血管疾病發生，所以飲 食不要貪重口味，也不要常常吃泡麵、洋芋片 等高鹽食物。 高脂飲食 脂飲食會造成體重增加與肥胖，增加焦慮 問題，建議食物少油炸，以蒸、煮、炒、烤等 其他烹調方式代替。 精製糖 過多精製糖會增加脂肪堆積及發炎，也會 影響血糖波動，促進焦慮行為。 增加關節靈活性 提高肌肉溫度 꽑ꮑꆽⳛ䴮⥣斬麃┯⺪䘋镅 奶茶中的糖分含量往往遠超我們 的想像。一杯標準糖的奶茶，其含糖 量可能相當於數塊方糖。長期過量攝 入糖分，會對身體造成多方面的損害。 導致肥胖：高糖奶茶的熱量極高， 長期飲用容易導致能量過剩，從而引發 肥胖。肥胖不僅影響美觀，更是多種慢 性疾病的誘因，如心血管疾病、糖尿病等。 損害牙齒健康：奶茶中的糖分在口 腔內停留，容易滋生細菌，進而引發齲 齒。長期飲用奶茶，尤其是加糖的奶 茶，會顯著增加患齲齒的風險。 影響血糖水準：對於糖尿病患者或血糖 偏高的人群，高糖奶茶可能導致血糖迅速升 高，加重病情。即使對於健康人群，長期的 高糖攝入也可能增加患糖尿病的風險。 除了高糖之外，奶茶中的其他成分 也可能對我們的健康造成威脅。 咖啡因過量：許多奶茶中都含有咖 啡因，過量攝入可能導致心悸、失眠、 焦慮等症狀。對於孕婦、兒童等特殊人 群，咖啡因的攝入更應謹慎。 反式脂肪酸：部分奶茶為追求口感 會使用含有反式脂肪酸的原料。反式脂 肪酸對人體健康有害，長期攝入可能增 加患心血管疾病的風險。 添加劑問題：奶茶中常添加各種香 精、色素等以改善口感和外觀。這些添 加劑在適量範圍內使用是安全的，但長 期大量攝入可能對人體造成潛在危害。 ⣍䎚 魂㛶 ꩾ劻何⪜둛竓㟟蟭 ꅑ䧯麃둑㝂做긖䴮㵮 吃對食物有效抗壓緩解焦慮 運動是保持健康的重要方式，然而 不正確的運動方式或疏忽大意往往容易 導致運動損傷。 ▍本報訊 ▍ 公元638年，39歲的唐朝 第二任皇帝李世民，傳喚年僅 11歲的小才女徐惠前來服侍。 結果等了半天，愣是沒見她的 影兒。李世民心裏十分惱火， 想要給她點顏色看看。然而， 當徐惠邁著悠閒的步子走過 來，李世民正要發怒，聽了她 吟詠的一首詩後，立時轉怒為 喜，怒氣全消。 徐惠的父親是一位賢明的大 臣，徐惠年幼時，他就預見到女 兒的潛質，對她的啟蒙教育非常重 視。因此，她從小就受到了良好的 教育。她天資聰慧，勤奮好學，四 歲時便開始讀《論語》《詩經》；八歲 時就能寫一手好文章，是遠近聞名 的「小才女」。 在文淵閣中，徐慧渴望學到 更多的知識。她的野心很大，希 望有機會能進入皇宮，一睹那些典 籍藏品的風采。徐岩得知女兒的願 望後，決定把家裏的大部分財產捐 獻給朝廷，給女兒創造一個機會。 這一消息很快傳遍朝中，李世民聽 後，對這個僅有11歲的天才小姑娘 很感興趣，想要親自見見。 徐惠進入皇宮後，沒有跟那些 眾多的後宮佳麗一樣，整天琢磨怎 麼哄皇上開心。她以自身超凡脫俗 的淡然和機敏聰慧的才情，很快就 吸引了李世民的目光。這個年幼的 貴族女孩與其他嬪妃截然不同，她 身上似乎有一種不被世俗浸染的冷 豔氣質，令李世民心蕩神迷。 李世民召見徐惠那天，徐惠卻 遲遲不見影兒。旁邊的宮人們見 狀，個個嚇得心驚膽寒，生怕皇上 一怒：「城門失火，殃及池魚。」讓 皇上等這麼久，在宮裏這還是頭一 遭。只見那徐惠不慌不忙，緩步來 到李世民跟前，小嘴一撇：「臣妾 來晚，請皇上責罰。不過，臣妾願 賦詩一首，獻給皇上，皇上聽完再 罰不遲。」 李世民見這小女子氣質不凡， 且語出驚人，心裏的火瞬間就熄滅 大半。於是，李世民大手一揮，高 聲說道：「好！徐惠，你今天要是 能吟出一首好詩，朕一高興，這罰 就免了！」 徐惠一聽，正中下懷，隨即吟 誦道：「清早起床對鏡台，梳妝完 了請人議。千金難買君一笑，皇上 召見怎輕飄？」徐惠的這首詩，道 出了她遲來的緣由。她說，為見皇 上的面，需要梳妝打扮。古有千金 博紅顏之說。如果您一呼我就來， 這不是對您的輕視嗎？覲見皇上的 大事，我怎敢輕看？必須把自己打 扮漂亮，展現給君王。 李世民一聽，立時怒氣全無， 讚歎說，此女才貌俱佳，選其入宮 真乃明智之舉。自此，他們共賞詩 文，暢談政事⋯⋯大有相見恨晚之 意。李世民如遇知己，對徐惠越來 越喜歡，心裏充滿歡心與驕傲。 貞觀二十三年（公元649年）李 世民駕崩，徐惠萬念俱灰，一病不 起。她不看大夫，也不吃藥，一心 追隨李世民而去。不久，年僅24歲 的她便去世了。 宋神宗趙頊在位年間， 宋王朝出現嚴重的內在危 機。朝廷正亟待改革，而王 安石應運而出了，宋王朝迅 速掀起了熙寧變法的改革之 風。此時的司馬光正值青 年，在歐陽修的推薦下晉陞 為翰林學士兼禦史中丞，在 改革風中本可以做一番事 業。但是他卻與王安石站在了截然 不同的角度。 王安石的變法，激進革新，忽 略了一些傳統固有的情況，幾乎顛 覆了趙氏王朝祖宗留下來的所有治 國規矩，在司馬光看來：「先王之 法，不可變也。」 王安石認為變法可增財政，減 少農民負擔，因為善理財者，可以使 「民不加賦而國用足」。但司馬光確 認為：「天地間物產總有一個定數， 不在民，便在官，你所謂的善理財只 不過是盤剝百姓罷了。」言下之意就 是，王安石非但沒有減少民之負擔， 反而更增加了民眾的困苦。 司馬光這樣說是有根有據的。 首先，必須要瞭解王安石變法 的內容以及其運行機制。 在經濟方面，施行方田均稅 法、均輸法、青苗法、農田水利 法、募役法、市易法。軍事上施行 保甲法、裁兵法、將兵法、保馬 法、軍器監法；科舉選材方面，施 行太學三舍法、貢舉法。撇開其他 政策不談，但就一個「市易法」，就 足以證明王安石變法的弊端之處。 熙寧五年（1072年）三月，宋頒 行市易法。由政府出資金一百萬 貫，在開封設「市易務」（市易司）， 在平價時收購商販滯銷的貨物，等 到市場缺貨的時候再賣出去。同時 向商販發放貸款，以財產作抵押， 五人以上互保，每年納息二分，以 達到「通有無、權貴賤，以平物價」 的目的。 乍看「市易法」很像是國家宏觀 調控的手段，可是卻與宏觀調控大 不相同。宏觀調控管理市場，國家 本身是不參與經營的，只是平抑物 價。但「市易司」從事的卻是買賣生 意，這其中自然牽涉到利益問題。「市 易司」雖然不能像商人奇貨可居一樣 牟取暴利，但是為了盈利，在收購 和發放時就會有回扣的問題存在。 「市易司」本來作為國家機構存 在，如今卻打上了商業壟斷組織的 徽章，商人們為了能從「市易司」那 裏獲得收益，就必須要給司中官員 以賄賂。 如此一來二去，大量的貪官污 吏在「市易司」中產生了，百姓還是 得不到實惠，反而更加受到政府的 剝削。官方經商，竟是禍國殃民。 「市易法」剛出台沒多久，蘇軾就曾 上書王安石陳述以上弊端，許多官 員也對種種變法有微詞，司馬光也 在其中。 但王安石非但不聽，還以「人 言不足恤，天變不足畏，祖宗之法 不足守」的理由，令近臣蔡京等人 將神宗圍在了變法的輿論範圍內， 忽略了朝內上下反對的呼聲。 王安石的變法或許好意居多， 但卻有不周全的地方。司馬光大為 反對作為好朋友的他，也在情理之 中。 不過司馬光的反對，也有其刻 板的一面，在司馬光看來，治理天 下就好比對待房子，壞了就加以修 整，不是嚴重毀壞就不用重新建 造。 改革要穩妥，因為「重建房 子，非得有良匠優材，而今二者都 沒有，要拆舊屋建新房的話，恐怕 連個遮風擋雨的地方都沒有了」。 三國時，東吳佔據長江南 北兩岸狹長地帶，曹魏始終控 制著淮河與長江之間的合肥， 隨時進攻東吳狹長的江北防 線。 東吳不拿下合肥，孫權就 坐立難安。為了將防線北移， 東吳不惜代價，五次大規模北 伐，史稱合肥之戰。 215年（東漢獻帝建安二十年） 八月，孫權率眾十萬來攻合肥，張 遼在逍遙津大敗吳軍，險些生擒吳 主孫權。當時曹操的兵力主要在漢 中、荊州方向，揚州方向的兵力較 少，駐軍合肥的有蕩寇將軍張遼、 折沖將軍樂進、破虜將軍李典、護 軍薛悌，及七千餘甲士。 曹操遠征張魯之前，給護軍 薛悌留了密函：「若孫權親至，張 遼、李典出戰，樂進守城，護軍勿 得與戰。」張遼、李典兩軍各有三千 人，樂進在荊州與關羽激戰幾年， 只剩千餘人。 張遼、樂進、李典三人素不 睦，曹操預料到三人很難協調，只 能兩位實力強的輪番出戰，留一個 兵力少的守城。 面對孫權的十萬大軍，張遼連 夜從三千將士中募敢死之士，得八 百人，椎牛犒饗。次日一早，張遼 率八百死士出城突襲，孫權軍猝不 及防，軍心大亂。孫權率親兵退到 高處，以長戟自守。在這個過程 中，張遼八百人殺得東吳軍混亂不 堪。孫權的心腹愛將偏將軍陳武， 東吳十二虎將之一，拼死阻擊張 遼，戰死，只有37歲。 張遼取勝回城後，孫權攻合肥 十餘日，城不可撥，而東吳軍中有 疫疾，便撤軍還。孫權還不知道， 魏軍的騎哨已經遠遠地觀察他很久 了，張遼得到一個重要情報，孫權 在逍遙津，且身邊兵馬最多一萬。 張遼怎能放過此等千載難逢的 機會，如果一舉擊殺孫權，東吳群 龍無首，或許唾手可得。於是張遼 率本部近三千步騎，突擊逍遙津。 樂進兵少，本來守在城中，又不想 張遼獨取大功，也率本部千餘人跟 隨其後。李典有三千人，但李典只 有35歲，日後立功機會多，而且也 怕東吳上演調虎離山之計。李後來 聞張遼、樂進大勝，也率本部人馬 殺了出來。 蕩寇中郎將凌統率領三百親兵 掩護孫權，奮勇阻擊，三百人全都 陣亡。凌統奮力殺死幾十個敵兵， 身負重傷，估量著孫權脫險，才脫 掉鎧甲潛入水中。凌統游到南岸 後，因左右親信盡死，悲不自勝。 此戰之後，曹魏的張遼遷征東 將軍（軍職二品），位居曹魏將領 之首；樂進遷右將軍（軍職二品）； 都亭侯李典益封100戶（總食邑300 戶）。張遼八百破十萬，名震江 東，小兒聞張遼之名，不敢啼哭。 小才女徐惠一首詩讓李世民轉怒為喜 司馬光極力反對王安石變法 在逍遙津大敗吳軍 張遼名震江東 倁ⵋ 镅瘏 ⺜♣ 鼒臟 ⺮㷞 䱳筻 ■中國歷代名畫選── 作者：路天運 作品：煙雲聽泉 上文僅代表作者觀點，與史實或有出入，刊出僅供探索，與本報立場無關。 C10 C10 ♂⺜㞂閑 ⣍䎚 副刊 11.08.2024 五 楊萬功 圖帝 老黃說史
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