C10 11.13.2024 星期三 今古奇觀 / 健康 副刊 當壓力、焦慮、憤怒等負面情緒出現 時，不少人會深陷其中，被情緒綁架，做出 壞的決定。其實這是自我保護的本能反應， 要打破情緒綁架，可以透過練習覺察、尋找 情緒的根源，以及轉移注意力，找回控制權。 大腦的求生模式 不輕忽問題 心理師表示，當我們感受到威脅或壓力 時，大腦的「求生系統」會立刻被啟動，釋放 壓力荷爾蒙（例如皮質醇），讓我們保持警 覺，進而專注在問題上。這讓我們無法輕易 忽視那些讓我們不安的事情。 反芻效應 強化情緒影響力 負面情緒像是在大腦裏重複播放的錄影 帶，越是關注，越是難以擺脫。這種反芻效 應讓我們反復思考負面事件，進一步強化情 緒的影響力。 生理反應加深記憶 深植於心 負面情緒通常伴隨著強烈的生理反應， 像是憤怒時會心跳加快、呼吸急促等，這些 反應會強化大腦對這些情緒的記憶，讓它們 更深植於心。 要想打破情緒綁架，可以嘗試這樣做： 練習覺察 心理師提醒，當你感受到負面情緒時， 嘗試靜下來，觀察自己的感受，讓情緒流 過，而不是急於反應。 尋找情緒的根源 心理師建議，找出情緒背後的需求，可 能是你需要更多的休息、支持或是空間。 轉移注意力 心理師表示，當情緒過於強烈時，可以 透過深呼吸、運動或其他讓你放鬆的活動來 重新平衡自己。 心理師也提醒，情緒是自然的反應，而 不是你的敵人。與其逃避，不如練習面對， 這樣才能重新找回情緒的控制權 跳繩作為一項簡單易行的運動，不僅深受 兒童喜愛，還具有多種益處。以下是跳 繩對兒童成長的一些主要好處： 增強身體耐力 增強心肺功能：跳繩是一項有氧運動，能 夠有效地提高心率，加強心臟和肺部的功能， 從而改善血液循環，增強身體的整體耐力。 協調性與平衡能力：跳繩需要手腳並用，對 於提升孩子的身體協調性和平衡感非常有益。 增強肌肉力量：在跳躍過程中，腿部肌 肉得到鍛煉，同時手腕和手臂在搖繩時也會 變得更強健。 幫助控制體重：作為一種高效的燃脂運 動，跳繩有助於控制兒童的體重，預防肥胖。 促進身高增長：作為經典的跳躍性運 動，跳繩對骨骺有良好的刺激，可以有效促 進長骨變長從而提升孩子的身高水準。 利於心理健康 增強自信：隨著技能的提升，孩子會因 為能夠完成更複雜的跳繩動作而感到自豪， 從而增強自信心。 減輕壓力：跳繩可以作為一種釋放壓力的 方式，有助於改善孩子的心情，減少焦慮情緒。 培養耐心與毅力：學習跳繩的過程中，可能 會遇到多次失敗，這需要孩子不斷地嘗試，直至 成功，這一過程可以培養他們的耐心和毅力。 促進社交與認知發展 增進社交技能：團體跳繩遊戲可以增進 孩子們之間的交流與合作，培養團隊精神。 提高認知能力：一些跳繩遊戲中會包含 計數或歌唱，這些活動可以幫助孩子學習數 字或辭彙，提高認知能力。 易於實施且經濟實惠：跳繩所需設備簡 單，一根合適的繩子即可開始，而且幾乎可 以在任何空間內進行，無論是家庭後院還是 學校操場，甚至是室內空間，都非常適合。 然而，如果跳繩的頻率過高、強度過大 或姿勢不正確，都可能導致身體損傷。以下 是幾種常見的損傷及其原因： 踝關節扭傷：不當的跳躍姿勢（例如，落 地時腳跟先著地而不是前腳掌）可能會增加踝 關節受傷的風險。正確的姿勢應該是用前腳 掌著地，保持膝蓋微彎以吸收衝擊力。 膝關節疼痛：頻繁跳躍而沒有適當緩衝 或地面過硬會導致膝關節承受過大的壓力， 進而引發疼痛。此外，穿著不適合的鞋子也 可能增加這種風險。 足底筋膜炎：長時間重複性的跳躍動作會使 足底受到持續的壓力，導致足底筋膜發炎。選擇 合適的鞋子和適當的休息可以減少這一風險。 小腿肌肉拉傷：突然增加訓練強度或在 未充分熱身的情況下進行高強度訓練，容易 造成小腿肌肉拉傷。 腰背痛：錯誤的身體姿態，比如跳繩時 腰部過度前傾或後仰，會增加脊椎負擔，從 而引起腰背不適甚至疼痛。 為了預防這些傷害，建議採取以下措施： 在開始訓練前做好充分的熱身活動； 學習並保持正確的跳繩姿勢； 選擇柔軟且有彈性的地面進行練習； 穿著專業的運動鞋，確保有足夠的支撐 和緩震效果； 合理安排訓練計劃，避免過度訓練； 訓練結束後進行適當的拉伸放鬆。 另外，飲食一定要豐富和多樣，保證營養吸 收及鈣質的補充，為孩子的長高提供好的營養基 礎。家長應鼓勵孩子多吃魚、肉、蛋、奶、豆製 品等富含這些營養素的食物。充足的睡眠也是孩 子長高的關鍵因素之一。生長激素主要在夜間分 泌，尤其是在深度睡眠階段。因此，家長應確保 孩子每天有足夠的睡眠時間。養成規律的作息習 慣有助於孩子的生長發育。并且引導孩子按時上 床睡覺和起床，避免熬夜和賴床等不良習慣。 總之，跳繩不僅是一項有趣且富有挑戰 性的活動，它更是促進兒童身心健康發展的 有效方式之一。家長不妨鼓勵孩子加入到這 項運動中來，享受其中的樂趣與益處。 力、焦慮、憤怒等負面情緒出現時，不 少人會深陷其中，被情緒綁架，做出壞的決定。 專家指出，其實這是自我保護的本能反應，要打 破情緒綁架，可以透過練習覺察、尋找情緒的 根源，以及轉移注意力，找回控制權。 理師表示，當我們感受到威脅或壓力時，大 腦的「求生系統」會立刻被啟動，釋放壓力荷爾蒙（例 如皮質醇），讓我們保持警覺，進而專注在問題上。 這讓我們無法輕易忽視那些讓我們不安的事情。 反芻效應 強化情緒影響力 負面情緒像是在大腦裏重複播放的錄影帶， 越是關注，越是難以擺脫。這種反芻效應讓我們 反復思考負面事件，進一步強化情緒的影響力。 生理 應加深記憶 深植於心 負面情緒通常伴隨著強烈的生理反應，像是 憤怒時會心跳 快、呼吸急促等，這些反應會強 化大腦對這些情緒的記憶，讓它們更深植於心。 要想打破情緒綁架，可以嘗試這樣做： 練習覺察 心理師提醒，當你感受到負面情緒時，嘗試靜下 來，觀察自己的感受，讓情緒流過，而不是急於反應。 尋找情緒的根源 建議，找出情緒背後的需求，可能 是你需要更多的休息、支持或是空間。 情緒過於強烈時，可以透 過深呼吸、運動或其他讓你放鬆的活動來重新 平衡自己。 情緒是自然的反應，而不 是你的敵人。與其逃避，不如練習面對，這樣 才能重新找回情緒的控制權。 深受兒童喜愛 有趣又有挑戰性 鴩繜ⲙꩾ둛⛰锣ꮑ螆䴮⥣ 隨著季節變換，換季過敏的現象 逐漸增加。醫師提醒，換季過敏的問 題尤為普遍。 外出戴口罩：隨著氣溫的劇烈變 化，許多人可能會出現過敏性鼻炎、 過敏性結膜炎、皮膚過敏及呼吸道症 狀等不適。為減少過敏反應，專家建 議民眾在外出時佩戴口罩，以降低冷空 氣及空氣污染物的刺激。 家中清潔與除酂：此外，在家中保 持環境清潔也至關重要。醫師指出，潮 濕的氣候會促進黴菌和塵酂的生長，這 些都是引發氣喘和呼吸困難的潛在因 素。為了預防皮膚過敏和濕疹，建議民 眾選擇寬鬆的衣物，並注意個人衛生， 保持皮膚乾爽。 遠離二手煙：醫師特別強調，戒煙 和遠離二手煙是防範過敏的重要措施， 因為煙草煙霧能誘發過敏反應及身體的 炎症反應，長期接觸有毒物質會使身體 變得更脆弱，增加慢性氣管炎、氣喘等 心肺疾病的風險。若出現劇烈的過敏症 狀或症狀持續不改善，應及時尋求醫療 協助，以確保健康安全。 ⣍䎚 魂㛶 䳗꒜ 㳍侷 ꇅ┩ 侨䬲 둛ꮑ 㿴碄 劻 學會面對負面情緒 找回控制權 在快節奏的生活環境中，為孩子們 尋找一種既能鍛煉身體又能提高興趣愛 好的活動顯得尤為重要。 ▍本報訊 ▍ ■隨著季節變換，換季過敏的現象逐漸 增加。 網上圖片 說到成都可能會蹦出「美 食」、「美女」、「悠閒」這些關 鍵字，但很少會聯想到古城。 事實上，成都也是中國歷史文 化名城，為古蜀文明發祥地， 自古享有「天府之國」的美譽。 關於古蜀文明出現的具 體時間已不可考，按照《華陽 國志》記載，大禹治水後，將 天下分為九州，成都被劃分到了 梁州。周武王打敗商紂王後，把梁 州劃分到了雍州，歸職方氏管理， 直到秦始皇時期，實行郡縣制，負 責管理成都的官員便由朝廷直接任 命，不再歸某一部族管理。 戰國中期，古蜀國開明王朝九 世將都城從廣都樊鄉（華陽）遷往成 都一帶，構築城池。西元前316年 秦滅蜀國，在成都設蜀郡。當時的 蜀國定都不在成都，但也在郊區， 就是現在的郫都。秦將張儀、司 馬錯築太城（府南城）和少城（府西 城），成都自此開始成為西南地區 的政治和經濟中心。 到了西漢，設益州刺史部，駐 地就在成都。 東漢班固在《漢書》中，對西漢 時期的重要都會地位進行了明確記 載，將西漢至新莽時期的五大重要 城市稱為「五都」（長安除外），這 五大城市是：洛陽、邯鄲、臨淄、 成都、宛。 從此，成都拉開了四川盆地一 哥的歷史，省會再也沒有換過地 方。成都沉默了六百年，在公元三 世紀徹底爆發，一代梟雄劉備和他 這輩子最值錢的寶貝——諸葛亮， 公元214年殺進成都，開啟了成都 歷史上最為輝煌的時代。雖然蜀漢 旋興旋滅，但煙花霎那間的絢爛， 能永駐你心。 306年流民領袖李雄在成都稱 帝，國號「大成」，是五胡十六國中 的第一國，自此開始『五胡亂華』， 北方陷入中國歷史上最動盪的歲 月。 南北朝對立的時候，成都是南 朝在西線最最重要的戰略據點。一 旦被北朝拿下，北軍就能從成都沿 長江東下，不盡長江滾滾來。 到了五代十國時，成都再次成 為國都，前蜀和後蜀在成都快活了 近百年。後蜀後主孟昶摟著花蕊夫 人，給成都留下一個美到哭的名 字——蓉城。 元明清三朝，不用說了，成都 穩穩當當是四川省會。 1911年保路運動在成都發起， 清廷四川總督趙爾豐因鎮壓民眾引 發民眾起義，導致辛亥的爆發，年 底立憲黨人在成都宣布四川脫離清 朝，成立大漢軍政府。 民國奇葩了38年，進入新時 代，又輝煌了67年。 四川北邊是秦嶺，西邊是雄偉 的青藏高原，南邊是雲貴高原，東 邊也是崇山峻嶺。作為一個相對封 閉的地緣環境，可以說是個袖珍版 的次大陸。而這個次大陸裏，成都 是最大的城市，政治中心、經濟中 心、文化中心、軍事中心。 在成都，足不出戶，晴好的天 氣，從家中的陽台就可以望見西部 眾多雪山。成都，也成為中國少有 的可以用肉眼看到雪山的城市。 這正如杜甫詩所言：窗含西嶺 千秋雪，門泊東吳萬里船。 東可以通過江水直通江南，西 可以仰望百公里外的雪山，這樣的 大都市，世界範圍，恐怕也只有成 都吧。 1449年，明英宗朱祁鎮 親征蒙古瓦剌部落，結果， 被瓦剌軍包圍在土木堡。明 英宗聽從宦官之言出征，不 僅軍事上大敗，自己也當了 瓦剌人的俘虜。 儘管明英宗已成了俘 虜，但是在瓦刺首領也先的 眼中，還是一個了不起的大 人物。因此，也先用車載著他的妹 妹，要求將妹妹許給英宗。 英宗問隨從：「怎麼辦，要不 要？」手下說：「哪里有天子做人家 上門女婿的，如果這樣，後代歷史 將如何記載？」「可是不同意，又 違背了也先的情意呀。」明英宗說。 手下便給英宗便出了一個主 意。於是，英宗哄著也先說：「我當 然可以娶你妹妹，但不能隨隨便便 結婚。等我回到中原後，再用大禮 來聘。」也先覺得有道理，就作罷了。 過了一些日子，也先又把幾個 美人送給英宗侍寢。英宗又推辭 說：「讓她們來日作你妹妹陪嫁吧! 我當一併讓她們做嬪妃。」也先聽 了，更加敬佩英宗了。 後來，明朝大臣石亨等人發動 奪門之變。明英宗果真回了中原， 重掌了皇位。他一登基，也先的使 者就到了。英宗的侍從問他：「也 先的妹妹為甚麼沒來？」 使者說：「我們已經送到邊 界，可是石亨殺了隨嫁女子，自己 霸佔了那個姑娘。」英宗下令：「這 件事，不要說出去了。」 後來，石亨被英宗藉故逮捕下 獄，最後死於獄中。 朱祁鎮早年被冊立為皇太子， 九歲繼承皇位。初由內閣文臣三楊 （楊士奇、楊榮、楊溥）輔政，祖母 張太後在幕後施加影響力，正統七 年（1442年）張太後去世後，朱祁鎮 所寵信的司禮太監王振弄權幹政， 開啟明代宦官專權的先河。 正統十四年（1449年），北方瓦剌 首領也先犯明，朱祁鎮在王振的慫恿 下率軍親征，在北京西北之土木堡地 方全軍覆沒，朱祁鎮被瓦剌俘虜，史稱 「土木之變」。也先繼續挾持朱祁鎮作 為人質，兵臨北京城下，于謙、石亨等 擊退也先，贏得北京保衛戰的勝利。 其時，朱祁鎮之弟朱祁鈺已被 立為帝，也先認為朱祁鎮失去利用價 值，在朱祁鎮被俘一年後將他釋回。 其後朱祁鎮被朱祁鈺軟禁於南 宮，嚴加防範。景泰八年（1457年） 正月，石亨、徐有貞及太監曹吉 祥等乘朱祁鈺病重之機發動「奪門 之變」，擁戴朱祁鎮復辟，改元天 順，殺于謙、範廣等。此後朱祁鎮 逐漸起用文臣李賢等，排斥「奪門」 功臣，經過曹石之變，朱祁鎮於天 順五年（1461年）才完全掌權。 天順年間的朱祁鎮每天早晨五鼓 初就起床，齋潔具服拜天，然後批閱 司禮監送來的奏章，再拜謁奉先殿， 接著上早朝。退朝後即至文華殿，與 有關大臣訪問商議早朝未能斷決的 政事，然後下裁決。處理政事完畢才 進膳。進膳後又開始批閱章奏。易決 的即批出，有須仔細考慮定議的就送 到內閣，令閣臣參決。然後休息至申 時，再次批閱奏章。政事松閒時，午 休後的那段時間則聽內政。至晚上即 休息。至於母後處，則是每日一朝， 有命則兩日一朝，隆冬盛暑五日一朝。 閒暇的日子或是讀書，或是觀看射箭。 天順八年（1464年），朱祁鎮駕 崩，享年38歲，遺詔廢除嬪妃殉葬 制度。 安祿山，唐朝一個曾經名 不見經傳的邊疆基層軍官，如 何一步步逆襲成為手握重兵的 三鎮節度使？這背後，可不僅 僅是靠運氣那麼簡單！ 首先，安祿山是個絕對的 「情商高手」，他擅長察言觀 色，見風使舵。在唐玄宗面 前，他就像個演技派，裝傻充 愣，愣是把自己塑造成了一個忠誠 老實的大忠臣形象，成功騙取了皇 帝的信任。 再者，安祿山深知「有錢能使 鬼推磨」的道理，他大把大把地撒 錢，把京城來的官員們哄得團團 轉，讓他們在朝廷裏替他美言，為 他鋪就了一條金光大道。 但最關鍵的，還是他抱對了大 腿——當朝宰相李林甫。安祿山對 李林甫那叫一個「忠心耿耿」，各種 奇珍異寶、馬首是瞻，李林甫自然 也是投桃報李，全力扶持他。就這 樣，安祿山的勢力如日中天，一路 飆升。 好景不長，天寶十一年，李林 甫突然垮台，楊國忠接任宰相之 位。這下子，安祿山的好日子算是 到頭了！ 楊國忠和李林甫本就不對付， 對李林甫的舊黨安祿山自然是沒甚 麼好臉色。再加上李林甫和太子李 亨也是敵對關係，安祿山這下子可 是腹背受敵，成了真正的「夾心餅 乾」。更要命的是，太子李亨和李林 甫還多次在唐玄宗面前說安祿山要 造反。皇帝雖然暫時信任他，但天 天被這麼念叨，誰能保證哪天不會 起疑心呢？ 面對這樣的絕境，安祿山還能 怎麼辦？坐以待斃？任人宰割？顯 然不可能！ 安祿山深知，自己只有兩條路 可走：要麼束手就擒，等著被清 算；要麼奮起反抗，或許還能搏得 一線生機。在這樣的生死關頭，造 反成了他唯一的出路。 有人說他野心勃勃，想要奪取 皇位；也有人說他迫不得已，為求 自保。但無論如何，安祿山的造反 之路，都是一條充滿無奈和悲哀的 道路。 安祿山的一生，從邊疆小兵到 權臣再到叛軍首領，他的每一步都 充滿了算計和無奈。造反？或許在 他心中，那並不是一種選擇，而是 一種必然。歷史的車輪滾滾向前， 留下的只有無盡的唏噓和感慨。 窗含西嶺千秋雪 門泊東吳萬里船 明英宗當俘虜獲瓦刺首領提親 李林甫垮台加速安祿山造反 倁ⵋ 镅瘏 ⺜♣ 鼒臟 ⺮㷞 䱳筻 ■中國歷代名畫選── 作者：明世林 作品：海鷗 上文僅代表作者觀點，與史實或有出入，刊出僅供探索，與本報立場無關。 C10 C10 ♂⺜㞂閑 ⣍䎚 副刊 11.13.2024 跳繩作為一項簡單易行的運動，不僅深受兒 童喜愛，還具有多種益處。以下是跳繩對 兒童成長的一些主要好處： 增強身體耐力 增強心肺功能：跳繩是一項有氧運動， 能夠有效地提高心率，加強心臟和肺部的功 能，從而改善血液循環，增強身體的整體耐 力。 協調性與平衡能力：跳繩需要手腳並用， 對於提升孩子的身體協調性和平衡感非常有益。 增強肌肉力量：在跳躍過程中，腿部肌肉 得到鍛煉，同時手腕和手臂在搖繩時也會變得 更強健。 幫助控制體重：作為一種高效的燃脂運 動，跳繩有助於控制兒童的體重，預防肥胖。 促進身高增長：作為經典的跳躍性運動， 跳繩對骨骺有良好的刺激，可以有效促進長骨 變長從而提升孩子的身高水準。 利於心理健康 增強自信：隨著技能的提升，孩子會因為 能夠完成更複雜的跳繩動作而感到自豪，從而 增強自信心。 減輕壓力：跳繩可以作為一種釋放壓力的 方式，有助於改善孩子的心情，減少焦慮情緒。 培養耐心與毅力：學習跳繩的過程中，可 能會遇到多次失敗，這需要孩子不斷地嘗試， 直至成功，這一過程可以培養他們的耐心和毅 力。 促進社交與認知發展 增進社交技能：團體跳繩遊戲可以增進孩 子們之間的 流與合作，培養團隊精神。 提高認知能力：一些跳繩遊戲中會包含計 數或歌唱，這些活動可以幫助孩子學習數字或 辭彙，提高認知能力。 易於實施且經濟實惠：跳繩所需設備簡 單，一根合適的繩子即可開始，而且幾乎可以 在任何空間內進行，無論是家庭後院還是學校 操場，甚至是室內空間 都非常適合。 然而 如果跳繩的頻率過高、強度過大或 姿勢不正確，都可能導致身體損傷。以下是幾 種常見的損傷及其原因： 踝關節扭傷：不當的跳躍姿勢（例如，落 地時腳跟先著地而不是前腳掌）可能會增加踝關 節受傷的風險。正確的姿勢應該是用前腳掌著 地，保持膝蓋微彎以吸收衝擊力。 膝關節疼痛：頻繁跳躍而沒有適當緩衝或 地面過硬會導致膝關節承受過大的壓力，進而 引發疼痛。此外，穿著不適合的鞋子也可能增 加這種風險。 足底筋膜炎：長時間重複性的跳躍動作會 使足底受到持續的壓力，導致足底筋膜發炎。 選擇合適的鞋子和適當的休息可以減少這一風 險。 小腿肌肉拉傷：突然增加訓練強度或在未 充分熱身的情況下進行高強度訓練，容易造成 小腿肌肉拉傷。 腰背痛：錯誤的身體姿態，比如跳繩時腰 部過度前傾或後仰，會增加脊椎負擔，從而引 起腰背不適甚至疼痛。 為了預防這些傷害，建議採取以下措施： 在開始訓練前做好充分的熱身活動； 學習並保持正確的跳繩姿勢； 選擇柔軟且有彈性的地面進行練習； 穿著專業的運動鞋，確保有足夠的支撐和 緩震效果； 合理安排訓練計劃，避免過度訓練； 訓練結束後進行適當的拉伸放鬆。 另外，飲食一定要豐富和多樣，保證營 養吸收及鈣質的補充，為孩子的長高提供好的 營養基礎。家長應鼓勵孩子多吃魚、肉、蛋、 奶、豆製品等富含這些營養素的食物。充足的 睡眠也是孩子長高的關鍵因素之一。生長激素 主要在夜間分泌，尤其是在深度睡眠階段。因 此，家長應確保孩子每天有足夠的睡眠時間。 養成規律的作息習慣有助於孩子的生長發育。 并且引導孩子按時上床睡覺和起床，避免熬夜 和賴床等不良習慣。 總之，跳繩不僅是一項有趣且富有挑戰性 的活動，它更是促進兒童身心健康發展的有效 方式之一。家長不妨鼓勵孩子加入到這項運動 中來，享受其中的樂趣與益處。 ■隨著季節變換，換季過敏的現象逐漸 增加。 網上圖片 換 議民眾在外出時佩戴口罩，以降低冷空 氣及空氣污染物的刺激。 螨 持環境清潔也至關重要。醫師指出，潮 螨 眾選擇寬鬆的衣物，並注意個人衛生， 保持皮膚乾爽。 遠離二手煙：醫師特別強調，戒煙 和遠離二手煙是防範過敏的重要措施， 因為煙草煙霧能誘發過敏反應及身體的 炎症反應，長期接觸有毒物質會使身體 變得更脆弱，增加慢性氣管炎、氣喘等 心肺疾病的風險。若出現劇烈的過敏症 狀或症狀持續不改善，應及時尋求醫療 協助，以確保健康安全。 換醫 季教 過三 敏招 高防 峰範 期 會面對負面情緒 找回控制權 ▍本報訊 ▍ 深 跳繩助長高但要防範損傷 在快節奏的生活環境中，為孩子們 尋找一種既能鍛煉身體又能提高興趣愛 好的活動顯得尤為重要。 三目史官 峰峰說史 洞鑒史書 健康貼士
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