副刊 報料熱線： 626-956-8200 2022年10月20日 星期四 C6 人人皆知：早睡早起有益於機體健康，但真 正能做到這一點的有幾人。熬夜、晚睡或已成為 現代人的生活常態，為了愉悅或工作而犧牲睡眠 時間，到了第二天早晨起床異常困難，甚至懶床 到中午才起床。 長期熬夜或晚睡易紊亂內分泌，影響身體多 個系統，甚至增加患病風險。早睡者在身體健康 方面已經贏在起跑線上了，不妨來看看早睡的好 處。 降低患慢性病風險 研究發現，常常晚睡者患慢性病的風險遠高 於早睡者，尤其是神經系統疾病、胃腸道功能紊 亂以及糖尿病等，同時也增加早逝風險。每天有 充足的睡眠能降低患以上慢性病幾率。 提高抵抗力 堅持早睡早起能改善免疫系統，增強抵抗 力，避免受到外界致病菌入侵，即使生病後也能 短時間內快速康復。 大腦更靈活 每天有充足的睡眠能幫助改善注意力，提升 記憶力，使得人們的大腦更加靈活。 產生樂觀的情緒 入睡時間推遲易出現悲觀情緒，產生負面的 思維。做到早睡早起能幫助改善不良的情緒，充 足的睡眠也有利於大腦清理垃圾記憶。 維持體重 缺乏睡眠或熬夜可增加肥胖風險。由於睡得 太晚而吃夜宵，夜宵偏向於重口味食物，從而造 成肥胖。 從現在開始就要逐步糾正晚睡的壞習慣，臥 室中放上鬧鐘提醒自己早睡。晚上處於黑暗環境 時褪黑素分泌最為旺盛，促使人們快速進入睡眠 狀態，有益於機體修復，因此應早睡，保證晚上 11點之前入睡。 手機和平板等螢幕發射出來的藍光，可影響 褪黑素分泌，使得晝夜節律延遲，從而造成入睡 困難。睡覺前30~60分鐘不能接觸電子產品，儘 量不要把手機帶入臥室。 臥室應選擇柔光和暖光，不能用冷光。睡覺 前應關上燈光，必要時還需戴上眼罩；臥室安裝 遮光達到100%的窗簾，防止受到外界光線而影 響睡眠。 睡覺前一小時不能做重腦力勞動、劇烈運動 或重體力勞動等，白天可以增加戶外活動，比如 散步、騎單車或游泳等。睡覺前不能處於空腹或 飽腹狀態，若感覺到饑餓，不妨喝小米粥、燕麥 粥、牛奶或優酪乳等；睡前不能喝酒，也不能喝 濃茶以及咖啡。 肝硬化是臨床中很嚴重的一種肝臟疾病，並 且發病概率在不斷上升，多種因素都有可能會導 致肝硬化，其中有一部分危險因素，除了有大概 率會誘發肝硬化之外，還可能會在肝硬化之後， 導致肝臟功能迅速喪失，對患者有著巨大危害。 病毒性肝炎 病毒性肝炎是臨床中常見的一種引起肝硬化 的主要因素之一，病毒性肝炎通常以慢性乙肝為 主，會長期影響肝臟功能，並且導致肝臟疤痕癒 合，因此就容易誘發肝硬化問題。除此之外，急 性的肝炎也是有誘發肝硬化的概率的，就比如甲 肝，甲型肝炎會迅速發展並且加重肝臟負擔，雖 然有著較高的治癒率，但是如果延誤病情，依然 有概率導致肝硬化問題。 酒精中毒 酒精中毒通常就代表著大量酗酒，這是誘發 肝硬化的危險因素之一，因為酒精對於肝臟細胞 有著巨大傷害，並且毒性作用會長期出現，影響 到肝細胞代謝功能，並且造成肝細胞損傷。所以 在臨床之中酒精造成肝臟細胞受損，並且壞死的 概率是較大的，有一部分肝臟細胞就會有疤痕癒 合的情況，因此長期酗酒的人到了一定程度，都 會有肝纖維化和肝硬化的改變。 熬夜 熬夜是傷肝的一大危險因素，很多時候，熬 夜會導致肝細胞損傷，長期以往，肝細胞受到損 傷，如果這個時候又有肝炎感染等等，會加劇疾 病的進程；當然，很多時候，對於肝硬化來說， 熬夜不是其直接因素，但是長期熬夜，很容易加 劇疾病的惡化，因此，也常常將熬夜歸入肝硬化 的疾病危險因素。 藥物 有一些藥物的副作用，會對肝臟造成嚴重的 肝細胞損傷，很多人不小心服用了這些藥物，肝 臟就出現了不可逆的損傷。 經常生氣 很多人性格比較急切，常常容易生氣，這些 其實非常傷肝，中醫上講「怒則傷肝」，實際上就 是指的憤怒會導致情緒不穩定個，血壓升高，血 壓積聚肝臟，長期下去，導致肝門靜脈壓升高， 對於肝臟的損傷不下。所以，易怒、暴躁等不良 情緒，常常也會導致肝臟的損傷。 工業毒物或者藥物 工業毒物或者藥物有比較複雜的化學成分， 這些化學成分進入到人體之中後，就需要肝臟進 行代謝，在代謝的過程中會直接對肝細胞造成損 傷。常見的就是一些有毒的化學物品以及肝毒性 的藥物，這些物品會使肝細胞受到不同程度的損 傷，並且在引發肝硬化之後，持續加重肝臟負 擔，如果毒素長期無法代謝出去，就會導致患者 的肝硬化問題迅速發展。 循環障礙 循環障礙一般是心血管疾病引發的問題， 其中就包括血栓形成或者是局部血管病變導致 的。這種情況除了會誘發心力衰竭之外，還會 導致肝臟的細胞缺血、缺氧，引發肝細胞壞死 或者纖維化改變問題，引起的肝硬化叫做心源 性肝硬化。 血吸蟲病 血吸蟲病就與寄生蟲出現在肝臟部位有關 係，寄生蟲會持續刺激肝臟結締組織，並且導致 局部肝纖維化問題，發展到後期之後就會引起門 靜脈高壓，引發肝硬化。 肝硬化的各種危險因素都是誘發肝硬化的主 要原因追擊，並且還容易導致肝硬化的患者疾病 迅速加重，針對這些問題就要進行相應的病因治 療，如果不能夠幫助患者擺脫危險因素的影響， 有較大的可能性會導致肝硬化患者死亡。 夏天天氣悶熱，人體會透過流汗來 調節體溫，此時若是有異味飄出，除了 自身感到尷尬外，旁人也是痛苦不已。 對此，中醫師指出，流汗的位置與異 味，其實都反映了身體各處器官的狀 態，當特定的部位經常出汗時，就需要 多留意自身的身體狀況，如腋下流汗可 能是平時飲食重口味、心臟虛弱。 額頭（腸胃、心氣不足）：飲食過量、常 吃刺激性食物。 鼻子（肺氣不足）：肺功能不佳、運動量 不足。 脖子（內分泌失調）：熬夜、月經不調、 壓力過大。 胸口（自律神經失調、脾胃虛弱導致 肺氣生成不足）：更年期女應、心肺功能偏 弱、腸功能虛弱。 手心腳底（交感神經）：壓力過大、易情 緒緊張。 腋下（汗腺）：飲食重口味、心臟虛弱。 流汗是人體調節體溫和排出體內廢物及 多餘水份的功能，能促進新陳代謝，有利經 絡平衡和免疫系統健康。中醫認為，容易有 汗臭是因體內濕熱內蘊、毒素堆積在腸胃， 導致濕氣無法排出。 心肺氣虛：稍微活動就容易流汗、胃 寒、易感冒、倦怠乏力。 肝膽濕熱：腳和鼠蹊部易出汗、煩躁易 怒、有口臭、口乾口苦、睡眠品質差。 腸胃濕熱：自覺體內發熱、肢體沉重、 腹悶腹脹、口乾但飲水不止渴、排便黏稠。 肺腑虛火：下午和晚上易有熱感、冒汗 或是手腳心容易感覺烘熱。 胃積食熱：汗多且有黃漬、飲食習慣複 雜、腹脹、呼吸急促、打嗝有酸腐臭味、易 便祕。 肝硬化是常見的 一種以肝臟出現彌漫 性損傷的一種疾病，也是臨床上最常 見慢性肝臟疾病，肝臟的形態特點是 質軟，富有豐富的血液，中醫上也有 「肝藏血」的是說法。肝硬化在疾病 後期，常常伴隨的就是肝臟硬化、變 形出現肝腹水、肝性腦病等等。 本報訊 新型冠狀病毒病，爆發至今，口罩已成 民生重要防疫物資。對此，專家表示，要留 意口罩保存期限及避免存放在溫度和濕度過 高的環境，尤其存放在溫度及濕度較高，靜 電流失速度就會愈快，導致防護力下降。此 外，不論口罩有無過期，一旦發現有異味、 變形、潮濕、破損等，應避免使用。 至於為何會過期。專家表示，口罩能降 低感染病毒機率，原因在於口罩在3層設計 中附有靜電的熔噴布，可過濾吸入的細菌和 病毒。即使沒有使用、靜靜放在家中，口罩 的靜電亦會隨時間慢慢流失。因此口罩若存 放超過某段時間，靜電就會逐漸降低，影響 防護能力。 專家強調，一般外科口罩有2至3年的保 存期限，N95口罩則是3至5年，每款口罩的 保存期限都不同，最好的判斷方式為看外盒 上印製的有效日期。 據研究顯示，靜電棉中的靜電強度的維 持和保存時間及環境有關，也就是如果存放 地點的溫度及濕度較高，靜電流失速度就會 較高。不過也有專家認為，即使口罩超過保 存期限，也不代表口罩就會立即喪失所有的 防護能力，而是過期口罩未必能夠100%提供 原本設計的防護效果，導致防疫效果降低。 流汗位置 反映器官狀態 堅持早睡早起降低患病機率 ■無論口罩有無過期，發現有異味、破 損時，最好避免使用。 網上圖片 防範肝硬化 遠離危險因素 常見疾病 損害細胞 重則死亡 口罩過期影響防護能力 ■研究發現，長期酗酒的人影響肝細胞代謝功能，並且造成肝細胞損傷。 網上圖片 題題題 題 健康貼 士
RkJQdWJsaXNoZXIy MTIyMjc2OQ==