C6 12.28.2023星期四 副刊 英國萊斯特大學曾經對47.5萬人的，步行 速度和體質指數，做了長達7年的監測與 研究，並且通過分析相關資料模型，去估測 研究物件的預期壽命值，結果顯示不管體質 指數是怎麼樣，走路較快的人，壽命也是更 長的。通過估測的計算，走路相對比較快的 人，平均壽命大約長15~20年。 另外一項關於35000位65歲以上老人的 步速與壽命的實驗研究表明，研究物件的走 路速度每提升0.1米/秒，死亡風險則可降低 12%。而美國匹茲堡大學也曾進行一項相關 實驗，發現走路速度快于0.8米/秒的老年人 群，實際的壽命往往要比預期壽命更長一些。 其實，走路雖然看起來好像很簡單，但 要實際上走路需要調動人體60%~70%的肌肉 群，包括骨骼、肌肉、神經等系統的完美配 合才能走得流暢順利，這是非常消耗能量的。 我們都知道，身體好的人往往健步如 飛，身體比較虛弱或者有隱疾的人，都走不 快、不穩。 由此可見，走路的速度可以在一定程度 上，反映人的身體狀況，從而對壽命的長短 有某種程度的預示作用。 走路時腳底疼痛，警惕心絞痛： 腳底針刺一樣的疼痛，也是心絞痛的其 中一個表現。雖然這種症狀不太常見，但是 不能忽視，心臟發出報警的方式可能是意想 不到的。 走路時牙痛或下頜痛，警惕心梗： 心肌梗塞可以表現為，牙痛或下頜痛， 這種牙痛跟身體運動有關係——人在靜息狀 態下是沒有痛感的，但一運動就會感覺到明 顯疼痛，甚至疼痛不止。 走路姿勢如剪刀步，警惕腦梗塞： 走路時像在畫圈，走路姿勢如剪刀一 般，兩腿的膝蓋老是緊貼在一起，這種異常 的步態或是腦梗塞先兆。 走路時一邊手不能自然擺動，警惕帕金 森綜合征： 走路的時候如果突發，一側的手臂擺動 正常，而另一側卻不能自然擺動，這種不對 稱的走路姿勢，或是帕金森綜合征的症狀表 現之一。 走路姿態像喝醉酒，警惕小腦萎縮： 人體小腦的功能主要是保持身體平衡， 調節雙腳邁步的力量以及姿勢，使走路能夠 更平穩。當小腦出現病變，可對雙腿邁出的 力量、速度及距離估計失誤，導致兩條腿走 路時發軟，就像喝醉酒的人一樣。 腰痛腿麻得歇會走，警惕腰椎管狹窄症： 有些老人走路久了會出現腰痛腿麻，休 息一會兒會減輕，引以為常。其實可能是腰 椎管狹窄的早期症狀。 走路睡覺時腿酸疼，警惕下肢動脈硬化 閉塞症： 小腿沉重、發涼，而且總是會隱隱作 痛，能走的路程越來越短，甚至不走路也覺 得腿疼，而且在平臥、夜間休息時更容易發 生，這很可能是下肢動脈堵塞。有基礎病的 老人患病風險更高。 爬坡時膝蓋響，警惕膝關節炎： 走遠路不行，爬樓下坡不行，蹲下起立 也不行，甚至膝蓋會有彈響問題，這些症狀 多與膝關節炎有關。 明明才剛吃飽，過沒多久就嘴饞，恐是 缺乏營養素警訊，除了補充對應的營養素， 也要規律的生活，包含不熬夜、充足睡眠； 規律運動習慣；充足飲水。營養師也提醒， 如果真的想吃也記得淺嚐即可切勿貪多，以 免該補的營養沒補到，熱量負擔卻一直往上 加。營養師因此整理出嘴饞的7情況。 想吃甜食 恐是缺乏鉻能量。缺乏鉻會影響胰島素 功能，導致對糖的耐受性降低；或是能量過 少，身體想吃甜食補充。建議可補充全麥土 司、水果、地瓜、燕麥雜糧等改善。若真想 吃甜，依衛福部建議，每日飲食中，添加精 製糖的攝取量，不宜超過總熱量的10％。 想吃巧克力 恐是缺乏鎂、維他命B群。缺乏鎂、維他 命B群，易導致心情低落、疲倦，而含糖巧 克力可短暫升糖，可使心情愉悅，若真的想 吃，建議吃無糖純巧克力解解嘴饞，或是可 吃點菠菜、堅果、燕麥、紫菜等。 想吃肉和起司 恐是缺乏鐵、鈣、胺基酸。建議可補充 豬血、鴨血、牛奶、雞蛋等改善。長時間缺 乏營養素，大腦會釋放「想吃」的訊息，補足 缺失的營養素，所以如果老是想吃肉肉餐或 是特愛吃起司，有可能是身體的警訊。 想吃冰塊 恐是缺乏鐵或荷爾蒙改變。缺鐵時身體 為了產生更多紅血球，會使體溫上升，導致 想吃冰塊降溫，或是懷孕、更年期荷爾蒙改 變，易燥熱嗜冰。所以建議可補充紅莧菜、 豬血、鴨血、奇異果、芭樂、柑橘等改善。 想吃炸物 恐是缺乏水、電解質、鈣。建議可補充 黑木耳或白木耳、柳橙、電解質飲、牛奶等 改善。想吃重鹹炸物可能是身體輕微脫水， 或電解質失衡，身體試圖平衡所發出的警訊。 想喝酒 恐是缺乏鈣、蛋白質、鎂。想喝酒有可 能是精神緊繃，想放鬆的警訊，而酒精會將 壓制感情的大腦皮質功能減弱，因此會比較 放鬆，建議補充鈣質、蛋白質、鎂，如小魚 乾、黑芝麻、豆漿、綠色蔬菜等食材，避免 飲酒過量傷身。此外，如果想喝點酒，女性 每天不超過1個酒精當量；男性每天不超過2 個酒精當量。而一個酒精當量=15g酒精=105 大卡約=啤酒375cc=紅酒110cc=水果酒150cc= 烈酒30-40cc，所以男生一天可喝的量就是x2。 想喝咖啡、汽水 恐是缺乏鈣。建議可補充含鈣食材，如 起司、小魚乾、鈣、黑芝麻、紫菜等。想靠 咖啡因提神，反而會讓鈣被過濾，缺鈣導致 精神緊繃，更渴望咖啡因，易無限惡性循 環，建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以 下，才不會對健康造成影響。 我們都以為，長壽與我們的作息、 飲食有密切關係，這些都有著一定的標 準。但其實，我們注意到日常生活中的 一種行為，其實也跟長壽息息相關，那 就是——走路。有研究顯示，走路的快 慢與壽命的長短有著一定的聯繫。 ■營養師提醒，如果真的想吃也記得淺嚐即 可切勿貪多。 網上圖片 ■寒流來襲，持續在低溫環境中，會導 致血壓上升，甚至死亡。 網上圖片 ■多個研究指出，人走得 越快，壽命越長。網上圖片 人類為恆溫動物，當周遭環境產 生溫度變化時，人體須保持恆定溫度 維持細胞及各器官正常運作，近日氣 溫驟降、天氣漸冷，對於從事戶外或 室內低溫工作者更容易造成健康傷害 或促發疾病。 正常人體核心體溫為37±0.5°C ，當核心體溫出現下降趨勢，就容易引 發「低體溫症」，即所謂失溫，依據瑞士 低體溫分級系統，可將低體溫劃分為三 級，當體溫下降到35°C至32°C時，代謝 速率、呼吸速度及脈搏會增加，身體會 不自覺顫抖，出現思考遲鈍、無法完成 複雜動作等情形，此為輕度低體溫；下 降至32°C至28°C時，心輸出量、呼吸速 度與脈搏會減緩，整體對冷的感知會變 差，發生意識模糊、心律不整的症狀， 這種情況屬於中度低體溫症，若沒有即 時接受治療，就可能發展為重度低體 溫，即核心體溫小於28°C ，人體會陷入 昏迷，甚至死亡。 若持續暴露在低溫環境中，會刺激 交感神經造成血管收縮，收縮壓會上 升10至20㎜Hg，舒張壓會增加5至10㎜ Hg，導致血壓上升，進而誘發出血性腦 中風或主動脈剝離等急性疾病。 專家提醒民眾工作的同時，也要注 重身體保健，平安過冬。 近期氣溫仍偏低，部分人會用喝酒 或吸煙增加體溫。然而醫師提醒，有3種 不少人會做的取暖方式，是大錯特錯， 嚴重時恐會害命。 禁抽煙取暖 醫師強調，抽煙不會使手腳更溫 暖。同時說明，冬天太冷了，尤其在室 外，人的感官都會變得遲鈍麻木。抽了 煙，會感覺像沒抽一樣的感受。同時， 抽煙會使血管收縮變窄、變脆、變硬， 自然會導致血壓升高、易在冬天引發中 風、心肌梗塞等疾病。「寒流來了，在冷 風中抽煙，這是危害健康的動作。」 禁喝酒取暖 醫師說明，喝酒不能使手腳加溫。 喝酒後，的確會有短暫的發熱感覺，那 是因為酒精能刺激血管擴張，並加速血 液循環，使身體增加溫暖感。這種酒精 溫暖感，並不能持久。 禁止進出溫差變化大的地方 醫師說明，如果你已經在室內，在 沒有足夠保暖衣物之下，這時間室內外 的溫差，通常會非常大，這時你要小心 謹慎，因為美國研究已經告訴我們，不 只是「心臟的猝死」，連「腦血管阻塞疾 病」，也是因為「溫差大於5°C以上」開 始，愈來愈危險。 低小 體於 溫 28 症 °C 分會 三陷 級入昏迷 三嚴 種重 取時 暖會 方害 式命 嘴饞恐缺少營養素身體發警訊 ▍本報訊 ▍ 走路速度與壽命息息相關 速度較快 平均壽命約長15至20年 歡迎到以下地點 並查閱星島日報洛衫磯網站：www.singtaola.com 刊登分類廣告 代理分類廣告商號 地址 城市 郵區 電話 88 禮品店 311 Ord Street Los Angeles CA 90012 323-303-1177 亞細亞錄影 761 W Garvey Ave Monterey Park CA 91754 626-675-8798 New Home Mart #117 9611 E Garvey Ave #117 El Monte CA 91733 626-442-0768 開明書店 1611 S Azusa Ave Hacienda Hts CA 91745 626-675-6527 長青書局 (Artesia) 18321 S Pioneer Blvd Artesia CA 90701 562-402-5393 長青書局 (Rosemead) 8118 E Garvey Ave #F Rosemead CA 91770 626-309-6048 京華書店 18414 Colima Rd #E Rowland Heights CA 91748 626-810-1108 LA 書局 153 E Garvey Ave, #6 Monterey Park CA 91755 626-569-0084 吉利書局 (Alhmabra) 1283 E Valley Blvd Alhambra CA 91801 626-308-1466 聯菁書局 912 E Garvey Ave Monterey Park CA 91755 626-288-6390 蒙特利書局 107 E Garvey Ave Monterey Park CA 91755 626-572-8518 世界書局 (Arcadia) ( 亞市） 1234 S Golden West Arcadia CA 91007 626-485-6398 世界書局 (Monterey Park) 423 N Atlantic Blvd #103 Monterey Park CA 91754 626-234-8282 福斯書局 18850 Norwalk Blvd Artesia CA 90701 562-865-8882 世界書局 (San Gabriel) 608 E Valley Blvd, #D San Gabriel CA 91776 626-280-6088 佐羅電話卡公司 120 E Valley Blvd #C San Gabriel CA 91776 626-571-0838 健康貼士
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