C8 02.06.2024星期二 副刊 4類症狀最常見 此症最初由著名運動技能學教授 Stuart McGill提出，其病理機制是當大腦 已適應非正常的張力強度後，神經信號的 發射越來越弱，臀肌便會漸漸遺忘本身的 收縮能力。此現象在沒痛楚後仍會持續， 最終導致臀部發力困難，而其他肌肉則產 生代償，臀部的力量和圍度便減少。 ‧ 死臀綜合症症狀包括但不限於以 下徵兆： 1.臀部痠痛，麻痹或髖部疼痛： 尤其是長時間坐著久了。 2.臀部肌肉無力： 導致跑步膝蓋痛或爬樓梯時感到困 難。 3.腰痛： 由於臀部肌肉不能發揮正常功能，腰 部和下背部的壓力可能增加，導致腰痛。 4.坐骨神經疼痛： 有些患者可能會經歷坐骨神經疼痛， 這是由於臀部肌肉緊張或炎症引起。 ‧死臀綜合症還會引發其他健康問 題： 由於臀部是人體上下半身 的連接處，故會引發腰背膝部 的痛症。若臀肌長期發力困 難變弱，其他肌肉便產生代 償。 長期錯誤姿勢代 償，就會出現上 述的腰背膝部 等痛症，甚至 會影響肩頸痛， 而且代償關節和跟腱都 可能出現勞損或提早 退化。 3種運動助止痛 強化臀肌 這 個 運 動 以 重 複 1 0 次 為 1 組，每天建議可 練習2至3組。 4 左臀重複收緊 動作，左右兩邊 臀部，連續各做 至少5次，方可 起效。 3 左右兩腳交 替進行，最後可 挑戰單腳前後擺 動的進階動作。 3 保持盆骨左右 上下對稱，單腳站 立10秒，逐漸增加 至30秒，目標是輕 鬆抬腿維持30秒 或以上。 2 雙腳分開與肩 同寬站立，身體 直立及將重心移去 站立腳，抬起另一 隻腳離地。 1 用 力 作 最 大 限度地收緊右邊 臀部肌肉，持續 2秒，然後休息 2秒。 2 慢慢地抬起臀 部，直至身體從 膝蓋到肩膀，形 成一條直線。 2 雙腳分開與肩 同寬站立，雙手 輕放在臀部。 1 仰臥平躺在運 動墊上，雙膝彎 曲90度，雙腳掌 平放在運動墊 上。 1 解救久坐腰痛！ 醫學上所稱的「臀肌失憶症」，俗稱「死 臀綜合症」，即是久坐時，髖關節持續彎曲導 致臀肌功能關閉，引發腰或臀部疼痛。它並非 一種疾病，而是幾個症狀的集合。因此，要 解決這類疼痛問題，應從整體全面調整下肢 「肌」能著手。 文：譚琬儀 圖：資料圖片 診症室 臀 肌 失 憶 症 作 祟？ 香港註冊 物理治療師 譚琬儀 步驟 步驟 步驟 步驟 步驟 步驟 步驟 步驟 步驟 香港著名風水術數名師。近年因承租新光戲院及撰寫兼製作新派粵劇為人注目。十年間已上演了三十多套原創作 品。近年開始拍攝玄學紀錄片。多次獲國際紀錄片大獎。 部分圖片：李居明提供 註：以上純屬作者個人意見，不代表本報立場。 ■《易經風雲錄》揭示九運行鼎卦帶旺了飲食業，尤其是人人打邊爐食肥牛是致富 發達的密碼。《易經》活用於現世生活，與我們的生活息息相關。此片在大除夕 2 月 9 日公映，李居明教你運用《易經》行大運！ ■今年開市吉日，大家要記住。 龍年開工吉日 人人都要知道 年初五大凶日不宜開工 臨近新年，很多人問今年到底哪一天開工？無 論你是老闆還是打工仔，龍年的「開市開工陷阱」， 你必要知道！ 按慣例，農曆年初一至年初三是公眾假期，年 初四開工，今年年初四大吉日，好日呀！但再看清 楚，今年的公眾假期有一日是補假，變相年初五 （西曆2月14日）才正式上班。年初五那天是大凶日！ 所以今年政府機構及公務員是大凶日開工。我一直 說，凡是政府部門那一年開工日是凶日，預示那一 年有很多麻煩、很多挑戰。 大凶日開工如何化解？ 那你又沒辦法不返，有甚麼辦法可以過關？我 教你幾招暗度陳倉的方法。首先，大家可在年初四 （西曆2月13日），用手機WhatsApp跟上司拜年，之後 告訴他，你已經開工了，吉時是「巳午未」時，亦即 是上午9點到下午3點，有6個小時給你用。你在家中 開開電腦、開個檔案之類，代表你已提早開工，而 避開年初五開工。 如果你年初五被逼一定要上班，你就要用絕 招。當你年初五返到公司，你就先找到自己座位的 西南方在哪裏？你再把手機的電筒開出來，向著西 南方位置，用手機電筒連開9次，應今年最當時得令 的九紫離火，加點運以擋走錯誤的大凶日！ 初一拜年大陷阱 今年西曆2月10日大年初一拜年又有個大陷阱， 大家要記住。大年初一中午11點到1點是大凶時。一 般人初一拜年，很多時都在這時出門，原來那天這 個時段是大凶的。這是今年最大的陷阱！ 我奉勸大家，今年最好是能夠避開在中午11點 到1點出門，在家中先吃點蘿蔔糕，晚一點出門，即 是在1點後的未時才正式開門去拜年。 講回開年，今年開市吉日就有個號碼要記住， 叫做689，就是年初六、年初八和年初九，這3日就 是大吉日！如果你是自由工，可自己安排時間， 那第一上算是年初六（西曆2月15日），吉時在上午9 點到下午3點，有6個小時吉時開工時段，應六六大 順，是今年黃金開市的吉日吉時！ 第2個大吉日是年初八（西曆2月17日），吉時是 午時、未時，亦即中午11點到下午3點開市。另外， 年初九（西曆2月18日）是星期天，上午9點到11點， 或者下午1點到3點為吉時。 如果你要早過年初六開工呢？年初四（西曆2月 13日）是吉日，吉時是上午9點到下午3點都可以，不 過是副選。如果你年初二已經開年，年初二吉時是 午時11點到1點，也是可以開市。2月9日大除夕，我 與《易經風雲錄》一眾群星向大家拜年，祝大家龍年 行好運，九紫當令，如意吉祥！ 維持此動作 約1 0秒，然後 慢慢放下臀部。 3 步驟 臀部收緊運動 單腿站立、擺動 臀橋運動
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