園藝是一件非常有益的事。它 可以提高你的情緒，降低患上老年 癡呆症的風險。此外，園藝為體育 活動提供了機會，而在社區花園中 工作，則為社交提供了機會。除了 為餐桌提供蔬菜和水果，以及用美 麗的花朵來裝飾餐桌外，園藝還可 以帶來多種健康益處。 可以讓你增強維生素D 維生素D會增加身體裡面鈣的 含量，從而有益於人體的骨骼和 免疫系統。 2014年發表在美國國立衛生研 究院網站上的一項意大利研究發 現，暴露在陽光下可以幫助老年人 達到足夠維生素D水平。其實，一 般來說人們都可以得到足夠的維生 素D，主要方法就是晒太陽。 因此，從事園藝等戶外活 動，是在追求樂趣的同時晒太陽 的理想方式。但不要忘了防曬霜 可以保護皮膚，太陽鏡可以保護 眼睛。在夏天也要注意，選擇比 較清涼的早晨和傍晚從事園藝勞 動，避免出現中暑等問題。 患上老年癡呆症風險降低 2006年的一項研究發現，從事 園藝勞動可以將患上老年癡呆症 的風險降低36%。研究人員追蹤了 2,800多名60歲以上的人16年，得 出的結論是，體育鍛煉，尤其是園 藝活動，可以減少未來幾年癡呆症 的發生機率。這可能和通過園藝勞 動可以改善心血管狀況有關，也可 能因為在園藝勞動過程中，人們需 要不斷學習新的東西，這樣有助於 減少老年痴獃症的發作機率。 提升心情的好處 CNN援引荷蘭的一項研究表 明，園藝對抗壓力比其他嗜好的 效果更好。在研究中，參加園藝 勞動者完成了一項艱鉅的任務， 然後被告知要在室內閱讀，或到 戶外花園閒逛30分鐘。 參加園藝勞動的小組報告 稱，其後他們的心情更好，他們 的血液檢查顯示，應激激素皮質 醇水平較低。 令人愉快的有氧運動 園藝是有氧運動的一種很好的 形式。另外，在進行園藝勞動的時 候，你可能會全神貫注於工作，甚 至沒有意識到自己正在流汗。 拔除雜草，接觸各種植物和 工具，並在種植時扭曲和彎曲身 體，這將使你體內的新肌肉工 作，並有助於增強力量，耐力和 柔韌性。 幫助消除孤獨感 退休後，許多人因為較少的 社交機會而感到不愉快，而社區 花園可以成為與他人互動並為社 區帶來利益的一種有趣方式。 根據疾病預防控制中心的說 法，社區花園是在共享開放空間 上的協作項目，參與者可以共同 參與花園的維護和農作物的生 產，包括得到健康和負擔得起的 新鮮水果和蔬菜。 尋找最近的社區花園 美國社區園藝協會提供了一 種定位工具，用於查找離你家最 近的社區花園。 協會認識到，社區園藝通過 為鄰里和社區發展提供催化劑， 刺激社會成員之間的互動，鼓勵 自力更生，美化鄰里，生產營養 食品，減少家庭糧食預算，節約 資源並創造休閒機會，從而改善 了人們的生活質量，運動，療法 和教育。 要開始參加園藝活動，請訪 問園藝協會網站，以獲取有關多 種植物和花卉的有用建議。 園藝帶來的健康好處 䈰✑╚溸♣갿䈼沍 有限的科學支持 千禧一代想要靈活性和透明 度，Z一代由於經濟、環境和健康 危機而需要更多的安全保障，X一 代看重薪水而不是公司的創新能力。 這些刻板印象被聲譽良好的機構天 真地分享，在面對科學現實時被證 明是錯誤的。 代際之間的差異比普遍認為的 要小得多，學術研究通常無法證明 顯著的差異。簡而言之，代溝更多 的是一個神話，而不是一個確鑿的 理論。 研究和薈萃分析顯示，幾代人 之間在工作態度、個性、職業流動 性、遵守規範或加班、辭職原因或 接受新職位的動機方面幾乎沒有差 異。 自戀傾向沒有增加 與神話相反，幾代人的自戀傾 向並沒有新增。自戀特徵與人生階 段和年齡的聯系更為緊密，而不 是代際關係。年輕一代看起來更自 戀，不是因為他們與前一代不同， 而是因為自戀在年輕時更明顯。 當它們實際上是我們自然進化 和成熟的一部份時，一些差異被歸 因於所謂的世代效應。事實上，儘 管個性不容易可塑，但它並不是一 成不變的。 人格發展的關健階段 一項縱向研究的薈萃分析顯 示，年輕時期人格發展最關鍵的人 生階段，在整個青春期，性格特徵 變得更加穩定，在25歲時達到頂峰。 此外，未來的個性會繼續變化，特 別是在20歲至40歲之間，主要是人 們變得更加隨和、情緒穩定、認真 負責和有領導力。 研究確定了單代人內的個體變 異性大於代際變異性。換言之，同 一群體中的個體彼此之間的差異比 不同世代的個體更大。鑒於這些發 現，當務之急是將重點從管理代際 差異轉移到管理與代際相關的觀念 上。這種轉變對於避免固化定型觀 念和現代年齡歧視至關重要。 負面影響 隨著每一個新的事件，都會提 出新的一代人，進一步增加基於年 齡的刻板印象：最近，一些人試圖 將新冠肺炎一代人概念化。研究強 調了個人認知的出現，包括個人對 其他世代成員的看法（刻板印象）和 他們認為其他群體對自己群體的看 法（元刻板印象）。 年長和年輕的員工都可能認為 其他人對他們的看法比他們實際的 更負面，而這些刻板印象和元刻板 印象是不準確的。 對職場的負面影響 這些刻板印象對工作場所具有 重要影響：與年齡相關的偏見會對 老年人的培訓和績效評估質量產生 負面影響，尤其是在新技術的背景 下。 在招聘、培訓和衝突管理場景 中，被貼上嬰兒潮一代的標籤會導 致更多的負面判斷。個人對元刻板 印象的反應是蔑視或威脅，這可能 會產生衝突或回避行為。這些刻板 印象被內化，導致個人遵守行為期 望。 不利於跨代的合作 認為自己與同事屬於同一代人 會對與工作相關的態度和行為產生 積極影響。 相反，與被視為屬於不同世代 的同事一起工作的員工報告說，他 們有更多的負面刻板印象，對年齡 歧視氣氛的看法新增，以及更負面 的工作態度和行為。 然而，這些結論是人為和任意 分割成不同世代的直接結果。雖然 大多數人不認同特定的一代人，但 這些分類往往是由尋求認可的偽專 家推動的。 這些人助長了刻板印象，掩蓋 了一個事實，即從本質上講，代際 差異並不存在。 刻板印象的負面推動 人們往往會注意到差異而不是 相似之處，尤其是當這些差異帶來 問題時。 如果我們相信代際差異，我們 很可能會在確認偏見的驅動下找到 支持它們的證據。明智的做法是儘 量減少這些差異的存在，而不是通 過粗略的分類和草率的概括來加劇 它們。 與其為了更有效地管理代溝而 使對代溝的誤導性觀點長期存在， 不如專注於從歷史和科學角度對工 作參與的基本理解。從本質上講， 人類有三個共同的普遍需求，這三 個需求是我們的自然、社會和進化 所固有的。 首先是需要社區和社會聯系， 反映我們的社會性質。第二個需要 是個人進步：在我們的等級結構中 渴望進步和區別。最後，第三個需 要是理解世界，找到原因，並產生 影響。 歷史上第一次，五代人在一起工作。在接下來的十年裏，千禧 一代將成為勞動力的大多數。他們的願望是什麼？ 他們的行為是什 麼？ 應該如何管理他們？不幸的是，這些討論很少有實證數據支 持；大多數論點都是基於直觀和廣義的觀察。此外，幾代人的概念 似乎主要有利於眾多顧問的利益。 在一個經常讚美富足和消費 的世界裏，一種新的趨勢已經深 入人心：極簡主義。乍一看，這 似乎只是一種時尚的家居清潔方 式，但極簡主義的根源要深得 多。 ▍本報訊 ▍ ▍本報訊 ▍ 嚍祕㵶㺈气嵛溸㟳軹 物理家園和心理家園 從心理學的角度來看，我們的 物理家園往往與我們的內心世界相 似——當我們的物理空間處於混亂狀 態時，我們的心理空間也往往如此。 身體上的混亂可能會不斷提醒我們雜 亂無章，而且它比我們有意識地意識 到的更容易滲透到我們的腦海中。如 果你認為極簡主義生活方式只不過是 一種時尚，請考慮一下心理學家對其 好處的看法，以及它們能以多快的速 度獲得。你可能會改變主意。 極簡主義與幸福之間的聯繫 極簡主義已經成為一種生活方 式選擇，其特點是低消費、自願簡 單生活和有意減少物質財富。接受這 種生活方式的人往往會避免過度獲 取，選擇節儉和環保等行為，同時 尋求更有意義的生活。應用積極心 理學雜志的研究旨在探討極簡主義 對幸福感、生活滿意度和人際關係 的影響。極簡主義者更關注給他們帶 來快樂和實用性的東西，而不是為 他們感知的價值或地位積累物品。 更少物品更幸福 此外，極簡主義者經常表示， 擁有更少的財產會帶來更大的自由 感和滿足感。在研究作者試圖評估這 些說法的有效性時，確定了以下關 鍵主題——有效地說明了極簡主義 如何有助於增加幸福感。 首先是自治，這個主題概括了 選擇極簡主義生活方式所帶來的自 由和解放感。該研究的參與者描述了 他們之前是如何被自己的財產和社 會期望困住的。通過極簡主義，他們 獲得了自主權，將自己的生活與個 人價值觀相一致，感覺更真實。極簡 主義提供了一種逃離消費主義的方 式，讓他們能追求真實的生活。 具有更好的控制能力 許多參與者報告說，通過減少 混亂和簡化環境，他們獲得了更大 的控制感和秩序感。在接受極簡主義 之前，他們經常感到被混亂和困惑 淹沒。然而，隨著財產的減少，他 們的焦慮和壓力減輕了。通過極簡主 義，他們發現更容易管理周圍的環 境，從而管理他們的生活。 獲得心理空間 他們將極簡主義描述為創造心 理空間，從而產生更清晰、更專注 的思維。這種外部秩序和內部秩序之 間的聯繫使他們能節省精神能量， 幫助他們享受持久的輕鬆和清晰感。 極簡主義還提高了人們對自己 的價值觀和生活中真正重要的東西 的認識。新創建的心理空間有助於反 思、正念和品味。通過減少分心， 他們可以專注於自己的成長，並從 新的見解中學習，最終能更深入地 欣賞周圍的世界。 積極的情緒 自主性、能力、心理空間和自 我意識的結合導致積極情緒新增。他 們報告了喜悅、平靜和普遍的幸福 感。向極簡主義生活方式的轉變似乎 是這些情緒的催化劑，因為它使他 們擺脫了消費者驅動的社會中經常 伴隨的壓力和焦慮。 極簡主義不僅僅代表著生活方 式的轉變。事實上，它可以為那些致 力於它的人提供的是一個通往更大 福祉和更有意義、更滿足的生活的 變革之旅。 如何轉變為極簡主義生活方式 不可否認，社會是由消費主義 和物質主義驅動的。 打破這些原則似乎是不可能 的。知道做到這一點需要說服力和支 持，極簡主義社區隨著時間的推移 而發展起來——創造了支持和賦予 希望做出改變的個人權力的空間和 知識體系。 如果你希望轉向極簡主義，可 以在進行下一次購買之前，請先問 自己以下關於所需物品的問題：你 思考了至少兩個星期了嗎？它能解 決你所注意到的真正問題嗎？你已 經擁有類似的東西了嗎？購買它值 得放棄你下一個財務目標的進展 嗎？五年後你還會用這筆錢嗎？你 知道你是否可以或在哪裡把它放在 家裡嗎？ 沒有它，你能高效快樂嗎？這 是一件物美價廉的商品嗎？購買是 出於意圖還是衝動？ 如果你更傾向於消極的答案而 不是積極的答案，那就表明這一購 買對你或你的空間沒有好處。 創造極簡的人生 繼續這個習慣，你可以通過努 力管理一個簡單而有意義的空間， 走上極簡主義生活的道路。 極簡主義就是剝離不必要的東 西，只留下真正重要的東西。 當我們清理我們的空間並認真 消費時，我們同時也會清理掉一直 壓在我們身上的情緒和精神混亂。有 了更少的分心，我們就能更好地專 注於真正重要的事情，並在身體和 精神上為專注和充實的生活騰出空 間。 B9 06.02.2024 星期日 求職創業 / 置業安居
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