C6 06.11.2024星期二 副刊 學會放鬆自己，緩解壓力，對於維護身心 健康至關重要。 深呼吸與肌肉鬆弛 深呼吸是一種簡單易行的放鬆方法。當 我們感到緊張或焦慮時，可以嘗試進行深呼 吸練習。具體方法如下： 坐直或躺平，將注意力集中在呼吸上； 用鼻子吸氣，吸氣時腹部擴張，保持胸部相 對靜止；吸氣後稍作停頓，然後緩慢地通過 嘴巴呼氣，呼氣時腹部收縮；重複上述步驟 數次，直到感到身體放鬆。 在深呼吸的同時，我們可以進行肌肉鬆 弛練習。從頭部開始，逐漸放鬆身體的各個 部位，感受緊張情緒的流散。這種方法可以 幫助我們緩解身體的緊張感，進一步達到心 理放鬆的效果。 冥想與心靈平靜 冥想是一種通過專注和意識引導來達到 放鬆和平靜心靈的方法。以下是冥想的基本 步驟： 找一個安靜、舒適的地方坐下，保持身 體挺直但不僵硬；閉上眼睛，專注於呼吸， 感受氣息在鼻腔中流動的感覺；注意力集中 在呼吸上，當思緒開始飄走時，輕輕地將注 意力帶回到呼吸上； 持續練習，逐漸延長冥 想時間，感受心靈的平靜與放鬆。 冥想可以幫助我們減輕焦慮和壓力，提 升專注力和自我意識。通過長期的冥想練 習，我們可以培養內在的平靜和自信，更好 地應對生活中的挑戰。 舒緩音樂與自然聯想 舒緩的音樂可以引導我們進入放鬆狀 態，自然聯想則可以幫助我們忘卻煩惱，沉 浸在大自然的懷抱中。當外界壓力較大時， 我們可以嘗試以下方法： 選擇一些舒緩、寧靜的音樂，如輕音 樂、古典音樂等；將音量調整到舒適的水 準，讓自己完全沉浸在音樂中； 隨著音樂的節奏和旋律，想像自己身處 大自然之中，感受陽光、風、海浪等自然元 素； 想像自己與大自然融為一體，感受大自 然的寧靜與和諧。舒緩音樂與自然聯想的結 合可以幫助我們暫時忘卻煩惱，緩解緊張情 緒。在日常生活中，我們可以利用這種方法 來放鬆自己，提升生活品質。 總之，放鬆訓練是一種簡單易行且效果 顯著的緩解壓力的方法。通過深呼吸與肌肉 鬆弛、冥想與心靈平靜、舒緩音樂與自然聯 想的綜合應用，我們可以更好地應對生活中 的壓力和挑戰，保持身心健康。同時，建議 大家在日常生活中保持良好的作息習慣、合 理飲食、適度運動等健康生活方式，以進一 步提升身心健康水準。 當我們談論牙齒的健康和口腔護理時， 多牙症是一個相對較少被提及，但同樣重要 的議題。多牙症，顧名思義，是指口腔內牙 齒數量超過正常範圍的情況。正常情況下， 成年人應有32顆牙齒（不包括智齒），而兒童 在換牙前通常有20顆乳牙。多牙症患者可能 額外長出一顆或多顆牙齒，這些牙齒可能是 正常的，也可能是畸形或位置不當的。 多牙症的特徵 牙齒排列擁擠，可能導致其他牙齒移位。 口腔清潔困難，增加患牙周病的風險。 可能影響咀嚼功能和面部美觀。 有時伴隨其他口腔或頜面部異常。 多牙症的成因及分類 多牙症的成因多種多樣，可能與遺傳、 環境因素或胚胎發育過程中的異常有關。根 據多出的牙齒類型和位置，多牙症可分為以 下幾類： 額外牙：在正常牙齒之外長出的額外牙 齒。 超數牙：長出比正常數量多的牙齒。 埋伏牙：未正常萌出，埋伏在牙齦或頜 骨內的牙齒。 不同類型的多牙症可能需要不同的治療 方法和關注重點。 多牙症的診斷與治療方法 診斷多牙症通常依賴於口腔檢查和X光檢 查。通過口腔檢查，醫生可以觀察牙齒的排 列和數量；而X光檢查則能更準確地顯示埋伏 在牙齦或頜骨內的牙齒。 治療多牙症的方法因個體情況而異，但 通常包括以下幾種： 牙齒拔除：對於影響口腔健康或美觀的 額外牙齒，可能需要拔除。 牙齒矯正：通過牙套或其他矯正設備調 整牙齒位置，改善牙齒排列。 手術治療：對於複雜的多牙症病例，可 能需要手術治療來確保牙齒的正常生長和發 育。 在治療過程中，患者需要注意口腔衛 生，定期刷牙、使用牙線和漱口水，以降低 患牙周病的風險。此外，根據醫生的建議定 期復診也是非常重要的，以便及時調整治療 方案和應對可能出現的問題。 除了專業治療外，患者在日常生活中也 可以通過一些方法來改善多牙症帶來的不 便。例如，選擇適合口腔狀況的食物，避免 過硬或粘性強的食物，以減少對牙齒的損傷 和清潔困難。同時，保持良好的生活習慣和 心態也有助於口腔健康的恢復和維護。 總之，多牙症雖然相對少見，但對口腔 健康和美觀的影響不容忽視。通過專業的診 斷和治療以及日常生活中的細心呵護，我們 相信每位患者都能擁有健康美麗的笑容。 在現代社會中，我們經常面臨各種 壓力，這些壓力可能來自於工作、學 習、家庭或社交等方面。長期的壓力累 積不僅會影響我們的心理健康，還可能 導致身體出現各種不適。 ■對於複雜的多牙症病例，可能需要手術治 療來確保牙齒的正常生長和發育。 網上圖片 ■生薑祛斑並非神奇的快速祛斑方法， 它需要時間和耐心。 網上圖片 ■放鬆訓練是一種簡單易行且效果顯著的緩解壓力的方法。 網上圖片 在日常生活中，我們經常會聽到 一些關於生薑能夠祛斑的說法。生薑 中含有多種活性成分，如薑辣素、薑 酚等，這些成分具有一定的抗氧化和 抗炎作用。在理論上，這些作用可以 幫助減輕皮膚色素沉著，從而達到祛 斑的效果。然而，需要注意的是，生 薑祛斑的效果因人而異，並非所有人都 適合使用生薑祛斑。 生薑片敷臉：將新鮮生薑洗淨切 片，敷在有斑點的部位，輕輕按摩片 刻，然後讓生薑片在皮膚上停留10-15分 鐘，最後用清水洗淨。這種方法可以促 進局部血液循環，有助於淡化斑點。 生薑蜂蜜水：將適量生薑切片，加 入溫水中浸泡10分鐘，然後加入蜂蜜攪 拌均勻。每天喝一杯生薑蜂蜜水，不僅 可以調節身體內分泌，還有助於排毒養 顏，從而減輕斑點。 生薑面膜：將生薑搗成泥狀，加入 適量的蜂蜜和麵粉，攪拌均勻後敷在臉 上，20分鐘後用清水洗淨。生薑面膜可 以深層清潔皮膚，同時促進皮膚新陳代 謝，有助於淡化斑點。 生薑祛斑雖然具有一定的理論依據 和實踐經驗，但在使用時仍需謹慎。 「沉默殺手」高血壓若長期沒控制 好，可能會導致諸多疾病纏身。中醫師 表示，除西醫治療外，可以依照中醫理 論，治療血壓要著重在肝、腎兩臟，少 部分也要考慮心臟的問題，若從八綱辨 證來說，又可以分成「熱」、「虛」兩大 類，前者要用攻的，把熱給清除掉；後 者要用補，把氣給補起來。 肝中血水不足 易有面紅頭暈 中醫師表示，以肝來論，肝除了是 掌管婦科疾病的重要臟腑，也有調節全 身氣血與自律神經的功能。倘若肝的火 氣太大，或是肝中本身的血水不足，會 出現頭脹痛、面紅、頭暈目眩等症狀， 原因就是陽氣無法沉潛，於是蓄積在身 體上部，此時的血壓也容易偏高。 腎氣虛衰會出現血壓較高問題 中醫師進一步說，第二種要從腎來 治，腎中之精氣是全身臟腑之氣的根 本，同時腎也是調節水氣的重要臟腑， 如果腎氣虛衰，致使無法調節水液代 謝，水氣蓄積在體內無法排除，也會出 現血壓較高的情形。 中醫師提醒，中醫治療高血壓除著 重肝腎外，心陽虛、胃火旺或是肝鬱氣 滯，也都可能造成血壓升高，故臨床上 仍要細心體察每位患者的病況表現，才 能有效地對證治療。 生效 薑果 祛因 斑人 功而 效異 血中 壓醫 起調 起理 伏重 伏在肝腎 多牙症成因多樣 治療方案各異 ▍本報訊 ▍ 學會簡單有效的放鬆 長期壓力或導致身體出現不適 本 報 推 出 全 美 手 機 APP 及全新改版美國 星島官網 singtaousa. com 讓僑胞及本報讀者即時收 到東西兩岸的新聞，並不定時 提供最新資訊。 健康貼士
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