C6 06.21.2024星期五 副刊 在現代社會中，空氣污染、不良生活習慣 等因素時刻威脅著我們的肺部健康。因 此，掌握潤肺清肺的方法，成為我們維護呼 吸健康的重要一環。 合理膳食滋養肺部 增加富含維他命C的食物攝入，如柑橘類 水果、草莓等，有助於增強肺部抵抗力。多 吃富含抗氧化物質的食物，如堅果、深色蔬 菜等，可以保護肺部細胞免受自由基損害。 適量攝入富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚類 等，有助於肺部組織的修復和更新。 科學運動強健肺功 有氧運動如慢跑、游泳等能夠增強心肺 功能，提高肺活量，促進肺部健康。深呼吸 和呼吸操也是簡單易行的鍛煉方式，可以幫 助擴張肺部，增加肺通氣量。 戒煙限酒遠離傷害 吸煙是肺部健康的頭號殺手，戒煙是保 護肺部的首要措施。過量飲酒也會對肺部造 成損害，因此應適量飲酒或儘量避免飲酒。 優化環境減少污染 室內定期開窗通風，保持空氣新鮮。使 用空氣淨化器等設備，減少空氣中的顆粒物 和有害氣體。避免長時間暴露在空氣污染嚴 重的環境中。 情緒調節舒緩壓力 長期處於緊張、焦慮等負面情緒中會對 肺部健康產生不良影響。通過冥想、瑜伽等 方式調節情緒，保持心情愉悅，有助於肺部 健康。 定期檢查及早發現 定期進行肺部健康檢查，如肺功能測 試、胸部X光等，以便及早發現潛在問題。 作息規律充足睡眠 養成良好的作息習慣，保證充足的睡眠 時間，有助於肺部得到充分的休息和恢復。 中醫調理輔助潤肺 根據個人體質，可適量食用具有潤肺作 用的中藥材，如百合、銀耳等。嘗試中醫按 摩、針灸等調理方法，以輔助潤肺清肺。 日常防護避免感染 在流感季節或空氣品質不佳時，佩戴口 罩以減少病毒和細菌的吸入。勤洗手、保持 個人衛生，降低呼吸道感染的風險。 潤肺清肺並非一蹴而就的過程，而是需 要我們長期堅持和努力。通過合理的飲食、 科學的運動、良好的生活習慣以及必要的醫 療保健措施，可以有效地保護肺部健康，享 受呼吸順暢、生活無憂的美好時光。 紫外線過敏是一種常見的皮膚問題，它 主要是由於人體對紫外線的異常反應而引起 的。在陽光強烈的環境下，紫外線過敏患者 可能會出現一系列不適的症狀。 紫外線過敏，顧名思義，就是對紫外線 產生過敏反應。當皮膚暴露在紫外線下時， 某些人的免疫系統會將其視為有害物質，從 而引發過敏反應。這種反應通常表現為皮膚 紅腫、瘙癢，嚴重時甚至可能出現水皰、脫 皮等症狀。 紫外線過敏的肌膚反應程度因人而異， 有的人可能只是輕微不適，而有的人則可能 症狀嚴重。這主要取決於個人體質、紫外線 強度以及暴露時間等因素。 皮膚紅腫 紫外線過敏患者暴露在陽光 下後，皮膚很快會出現紅腫現象。這是過敏 反應的最直接表現，通常伴隨著灼熱感和瘙 癢。 皮膚瘙癢 瘙癢是紫外線過敏的另一個 典型症狀。患者會感到皮膚奇癢難忍，忍不 住想要抓撓，但這往往會加重皮膚損傷。 水皰與脫皮 在嚴重的情況下，紫外線 過敏可能導致皮膚出現水皰。水皰破裂後， 會形成脫皮現象，給患者帶來極大的困擾。 除了上述典型表現外，紫外線過敏還可 能伴隨以下症狀： 皮膚緊繃 過敏後，皮膚可能會變得緊 繃不適，感覺乾燥缺水。 皮膚色素沉著 長期紫外線過敏可能導 致皮膚色素沉著，形成斑點或斑塊。 皮膚敏感度增加 過敏後的皮膚往往更 加敏感，對其他刺激物的反應也會增強。 紫外線過敏雖然給人們的生活帶來了一 定的困擾，但只要我們採取合理的預防措 施，並在症狀出現時及時就醫治療，就能夠 有效控制病情，保護皮膚健康。 避免陽光直射 儘量減少在陽光強烈時 外出，或使用遮陽傘、遮陽帽等物品遮擋陽 光。 使用防曬霜 外出前塗抹防曬霜，選擇 SPF值較高的產品，並定期補塗。 穿著透氣長袖衣物 選擇輕薄、透氣的 長袖衣物，以減少皮膚直接暴露在陽光下的 面積。 飲食調理 多攝入富含維他命C和E的食 物，如柑橘類水果、堅果等，這些食物有助 於增強皮膚抵抗力。 及時就醫 如果出現嚴重的紫外線過敏 症狀，應及時就醫，尋求專業醫生的幫助。 肺部健康對於人體至關重要，它不 僅是呼吸系統的核心，還承擔著排除體 內廢氣、調節氣血平衡等多重任務。要 是肺部出現了異常，整個身體健康就可 能會因此受到很大威脅。所以，有很多 人都希望可以選擇到合適的方式來幫助 自己清肺。 潤肺清肺呼吸更順暢 ■外出前塗抹防曬霜，選擇SPF值較高的產 品，並定期補塗。 網上圖片 ■香蕉牛奶等好消化食物，作為消夜是 不錯的選擇。 網上圖片 ■空氣污染、不良生活習慣等因素時刻威脅著我們的肺部健康。 網上圖片 快到睡覺時間，卻嘴饞了，不吃 會肚子餓，吃了又怕睡不著。營養師 表示，有些人常加班熬夜，忙到身心 俱疲，沒時間吃晚餐或亂吃一通，直 到回家休息後發現，肚子還是飢腸轆 轆，便開始掙扎要不要吃消夜，除了 怕胖外，也可能怕肚子不舒服，影響 睡眠，因此整理8類食物，並提供飲食重 點，飽足又能輕鬆入睡： 液體為主選擇豆漿、牛奶、湯品、 粥品等較好消化食物，並控制在250 - 300c.c.左右。若為夜間易頻尿者，應提 前1小時進食完畢。 選擇富含鈣、鎂、色胺酸、芝麻素 的食材，具有放鬆效果。 若為吃完消夜後，打算馬上入睡 者，建議墊高枕頭，採取左側臥姿為 佳，避免胃食道逆流，影響睡眠。 當消夜吃太多時，建議睡前在家散 步15-30分鐘，或是補充益生菌，如比菲 德氏菌，幫助腸道蠕動消化，較易入睡。 若為不管吃甚麼消夜，皆會影響睡 眠者，營養師建議，睡前2小時把餐點食 用完畢，讓消化道好好休息，才能享受 好的睡眠品質。 八增 類加 食飽 物足又助眠 老恐 是慢 疲性 倦發 疼炎 痛訊號 採取有效措施預防紫外線過敏症狀 ▍本報訊 ▍ ■良好口腔衛生習慣，可降低身體發炎 的健康威脅。 網上圖片 合理飲食 良好習慣 醫療保健 如果身體老是覺得疲倦、疼痛，有 可能是身體慢性發炎，而自體免疫疾病 如類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡、乾燥 症及僵直性脊椎炎，皆與身體的異常發 炎反應息息相關。慢性發炎是身體對於 持續刺激的一種反應，反應如果長期存 在，可能會導致疲勞、關節疼痛、情緒 等問題。 飲食習慣對於緩解發炎反應很重 要，建議患者應多吃蔬菜水果及魚類， 減少紅肉及加工肉類的攝取，儘量避免 甜食及含糖飲料，可有助於降低體內的 發炎反應。 此外，口腔健康常被忽視，刷牙不 徹底可能使口腔細菌滋生，引發牙周 病，而牙周病不僅是口腔問題，還會導 致全身性的發炎。有研究顯示，牙周病 患者罹患自體免疫疾病及心血管疾病如 心肌梗塞、腦中風的風險也比較高。 本 報 推 出 全 美 手 機 APP 及全新改版美國 星島官網 singtaousa. com 讓僑胞及本報讀者即時收 到東西兩岸的新聞，並不定時 提供最新資訊。 健康貼士
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