C6 04.18.2025星期五 副刊 女性朋友到了40歲以後，或多或少會出現 脾氣暴躁、失眠、盜汗等症狀，這也 是更年期的症狀表現。在更年期的典型症狀 中，所占的比例如下：失眠38%，抑鬱31%， 高血壓28.4%，尿失禁23.2%，糖尿病6.3%。 如果你出現下述症狀，就要注意了： 1.大腦引起記憶力衰退嚴重，注意力不 集中；女性皮膚發生皺褶、乾燥、變薄、老 化；生殖道萎縮、分泌物減少、陰道幹痛、 反復陰道炎和感染；反復的夜間小便增多， 出現尿頻尿急。 2.月經紊亂是更年期婦女最普遍、最突 出的表現。月經經常延遲，甚至幾個月才來 潮一次，經量也逐漸減少。當雌激素越來越 少，已不能引起子宮內膜變化時，月經就停 止了，稱為絕經。 3.夜間睡眠障礙，表現為入睡困難、多 夢、易醒等。並造成白天抑鬱焦慮。 4.運動系統退化，出現腰、背四肢疼痛， 部分婦女出現肩周炎、頸椎病。 5.心血管疾病、冠心病、心肌梗死、心絞 痛。 6.神經、精神障礙，有的婦女，血壓上下 波動較明顯，可能有情緒不穩定，易激動， 性格變化、記憶力減退等。 7.心血管及脂代謝障礙，可能會出現冠心 病、糖尿病。 8.骨質疏鬆症引起的骨折，尤其是在女性 錐體骨折和髖關節骨折。 9、陣熱潮紅是更年期主要特徵之一，部 分婦女在更年期內由於雌激素的水平下降， 血中鈣水平也有所下降，會有一陣陣地發 熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續時 間為一兩分鐘或12-15分鐘不等。 女性更年期是生命自然的轉折階段，接 納變化、主動調適，輔以科學照護，既能平 穩過渡這一特殊時期。 均衡的營養：每天適量攝取六大類食 物，包括奶類、五穀根莖類（亦即主食類）、 蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不 同種類的食物含有不同的營養素，每天飲食 的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維 護身體的健康。 足夠的運動：隨著年齡及身體的狀況不 同，應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太 極拳、健康操等，並持之以恒。適當的運動 不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降 低骨質疏鬆症的發生，還可以消除憂鬱的心 情，使身心愉悅。 規律作息：保證充足的睡眠，每晚7-8 小 時，避免熬夜，養成良好的作息習慣。 自我調節：瞭解更年期相關知識，認識 到自身的身心變化是正常的生理過程，保持 積極樂觀的心態，學會自我放鬆，如通過冥 想、深呼吸、瑜伽等方式緩解壓力。 尋求支持：與家人、朋友多溝通交流， 分享自己的感受和體驗，獲得他們的理解和 支持。必要時可尋求專業心理諮詢師的幫助。 定期體檢：定期進行全面的身體檢查， 包括婦科檢查、乳腺檢查、血壓、血糖、血 脂、骨密度等檢查，及時發現和處理可能出 現的健康問題。 激素替代治療：對於症狀嚴重影響生活 質量的女性，在醫生的評估和指導下，可考 慮採用激素替代治療，但需要嚴格掌握適應 證和禁忌證，並定期進行隨訪。 藥物治療：對於出現失眠、焦慮、抑鬱 等症狀的患者，可在醫生的指導下使用相應 的藥物進行治療，如鎮靜催眠藥、抗焦慮 藥、抗抑鬱藥等。 腸躁症是很常見的消化系統疾病，主要 影響腸道，可能引起腹痛、腹脹、脹氣和排 便不規律等症狀，所謂的排便不規律就包括 腹瀉、便秘或兩者兼有。每年的4月19日是 「世界腸躁症日」（World IBS Day），全世界 有5%至10%的人患有腸躁症。 越來越多研究認為，腸躁症根源可能是 來自大腦問題，而不單純是腸道疾病。2022 年1篇動物實驗研究，以小鼠為模型，透過慢 性替代性社會失敗壓力的方法，誘發小鼠出 現類似慢性壓力的症狀，結果發現儘管腸胃 道並未出現實際的器官受損，仍有類似腸躁 症的表現。就人體而言，壓力往往會影響大 腦，然後向腸道發送信號，進而改變腸道功 能、惡化腸躁症症狀。中醫針對腸躁症，重 點在於調理脾經、胃經與任脈。 釋放壓力 紓解胃腸痙攣 任脈位於身體正中線，是身體陰性能量 的總通道，也是壓力與情緒常聚集的能量中 心，透過釋放此處的緊張，可幫助紓解胃腸 道的痙攣反應，達到改善腸躁症目的。 以下介紹3個穴位，幫助舒緩腸躁症狀： 氣海穴 位於肚臍下約2指寬處，順時針 輕揉可緩解腹部疼痛、便秘與痙攣，強化下 腹氣機。 公孫穴 位於內側足弓上方，屬脾經 穴，可調理脾胃、舒緩胃痙攣與腹瀉。 上巨虛穴 位於小腿外側、脛骨旁約3寸 處，是大腸經重要穴位，可有效改善腸道活 動、腹痛與便秘、腹瀉交替症狀。 少量多餐 低腹敏飲食 治療腸躁症要因症狀而異，飲食調整是 最簡單也是最重要的方式，建議少量多餐， 避免會引發過敏的食物，減少過量飲酒和咖 啡因。可以透過「低腹敏飲食」來改善。 低腹敏飲食是指減少攝取發酵性短鏈碳 水化合物。因此，建議腸躁症患者可以改食 用無麩質穀物、南瓜、地瓜、豆腐、蛋、 魚、茄子、豆芽菜、小白菜、奇異果、南 瓜籽等，減少食用過多乳製品、醃製加工肉 品、果糖等。 更年期是指女性從生育期向老年期 過渡的一段時間，通常發生在45歲到55 歲之間，男性也有更年期，但相對女性 來說，症狀可能不那麽明顯。 通常發生在45歲到55歲之間 ■腸躁症患者常有腹痛、腹脹等症狀。 網上圖片 ■在春季時節以及末尾接近夏季時，特 別容易發生「春季疲勞」。 網上圖片 ■更年期可能出現抑鬱、焦慮、煩躁不安、易怒等情緒問題，同時可能伴有自信心下降、心 理承受能力减弱等。 網上圖片 春天到了，卻有不少人口罩戴緊 緊，面色憔悴，不時咳嗽這是典型的 春季疲勞狀況。醫師說明，在春季時 節以及末尾接近夏季時，特別容易發 生。人們可能感到昏昏欲睡，嚴重疲 勞感；以及白天嗜睡、注意力不集中 等。這症狀稱為春季疲勞。 醫師表示，造成春季疲勞原因多 元，不僅是春季的溫差，以及花粉太多 等因素，也包含迎接新生活，生活型態 改變帶來的壓力。自律神經系統受到影 響，人們可能容易心悸，對溫度的適應 力也會降低。 關於改善方式，醫師建議飽受春季 疲勞所苦的民眾：規律生活與適當運 動，對調節自律神經系統，相當有效。 最後，醫師提醒大家，學著接納這樣的 不適感，多嘗試放鬆，不要只想著與他 人一樣，「適度放過自己，不要太努力， 也很重要」。 前掌走路疼可能由多種原因引起， 會給生活帶來不便，這些幾種運動可增 強足底肌肉力量、改善足底筋膜彈性， 緩解疼痛。 足底筋膜拉伸 站立位，將患側腳 的後跟抬起，保持前腳掌著地，然後緩 慢向前傾斜身體，感受足底筋膜被拉 伸。每次拉伸持續30 - 60秒，重複3 - 5 組。該運動可增加足底筋膜的柔韌性， 減輕因筋膜緊張導致的疼痛。 腳趾抓毛巾練習 在地板上放一條 毛巾，用腳趾嘗試抓住毛巾並將其往自 己方向拉動。每次練習持續2-3分鐘，每 天進行3-4次。此運動能增強腳趾和足底 肌肉的力量，提高足底的穩定性。 踮腳尖運動 雙腳站立與肩同寬， 緩慢抬起腳跟，使身體重心轉移到前腳 掌，然後保持幾秒鐘後再緩慢放下。每 組進行10- 5次，每天進行3-4組。踮腳尖 運動可鍛煉小腿和足底的肌肉，促進血 液循環，緩解腳前掌疼痛。 腳趾伸展運動 坐在椅子上，將患 側腳放在對側腿上，用手將腳趾逐個緩 慢向上拉伸，每個腳趾拉伸保持10 - 15 秒，重複3 - 4次。該運動有助於放鬆腳 趾關節和周圍的肌肉，減輕疼痛。 滾網球運動 坐在椅子上，將網球 放在腳前掌下方，緩慢滾動網球，力度 以能感受到輕微的壓痛為宜。每次滾動3 - 5分鐘，每天進行2 - 3次。滾網球可按 摩足底肌肉和筋膜，緩解肌肉緊張和疼 痛。 常謹 咳防 嗽疲憊 「春季疲勞」 腳運 前動 掌療 走法 路助 疼緩解 腸躁症重點調理脾胃經與任脈 ▍本報訊 ▍ 做好保養平穩過更年期 訂閱期 當天送報 郵寄 3 個月 $118 $150 半年 $188 $240 一年 $318 $450 付款辦法 Method of Payment □ Cash □ Check □ Visa □ Master 實付金額 Amount Enclosed □ 三個月 3 Months □ 六個月 6 Months □ 一年 12 Months 信用咭號碼 ––––––––––––––––––– ––––– CVC ––––– 有效日期 Expiration Date ––––––––––––––––––––––––––– 簽名 Authorized Singature ––––––––––––––––––––––––––– Please send me –– months Sing Tao Daily starting from –– 姓名 Name –––––––––––––––––––––– 地址 Address ––––––––––––––––––––– 城市 City ––––––––––––––––––––––– 州 State –––––––––– 郵區 Zip ––––––––– 電話 Tel –––––––––– 手機 ––––––––––– □ 新訂 New □ 續訂 Renewal 洛杉磯訂閱部 Circulation Department 電話 (626) 956-8227 Email:circulation@singtaola.com 地址： 17059 Green Dr., City of Industry, CA 91745 歡迎訂閱 健康貼士
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