C6 04.25.2025星期五 副刊 腦中風又可分為「缺血性」與「出血性」2種， 前者是腦血管阻塞造成腦部缺血而形 成；後者則是血管破裂出血而形成，兩者以 缺血性中風較多。腦中風主要分成5大類： 腦血管阻塞：腦血管因血管壁有粥狀動 脈硬化，血管管徑變小，以致阻塞。血液不 流通，就無法輸送氧氣及葡萄糖至大腦，腦 細胞便會死亡，造成腦中風。 腦血管破裂出血：因大腦內的小血管破 裂出血，血塊會壓迫到局部腦組織，產生神 經功能喪失。 腦血管瘤破裂：血管瘤並非腫瘤，而是 大腦血管分叉處血管壁厚度變薄並漸漸突 出，像吹氣球一樣，逐漸變大，以致破裂。 30%的病人會馬上死亡；存活的病人很容易 於24小時內再度破裂出血死亡。因此腦血管 瘤必須及時送診治療。 腦動靜脈畸形破裂：此為先天性腦血管 發育不正常，動脈血不通過微血管而直接流 經畸形血管，畸形血管隨年紀增長而增大， 血管壁變薄，以致破裂出血。20歲左右年輕 人突發一側肢體偏癱皆屬此病因。 藥物性動脈炎引致血管阻塞或破裂：大 多發生於注射毒品或使用不當減肥藥物者。 毒品或其內所含不純的附加物質，以及不潔 的注射器及皮膚消毒不完全，會使細菌入侵 血管，便會引起動脈發炎，以致造成動脈破 裂出血或阻塞，形成肢體偏癱。 腦中風除了和生活習慣及天氣寒冷有 關，也與糖尿病、心臟病、高血壓、高血 脂、抽煙、喝酒、肥胖及頸動脈狹窄幾大危 險因子有關。 控制三高數字：高血壓、高血糖、高血 脂個案發生中風的風險分別是非三高個案的 2.84倍、2.86倍及2.37倍，因此若發現有三高 問題，務必尋求專業醫療協助。 選擇健康飲食：掌握3少2多原則，即少 調味品、低油脂、少加工食品、多蔬果、多 高纖；建議每日鈉的攝取量少於2.4公克（相當 於6公克的食鹽或1茶匙）。 養成規律運動：維持每週五次（或至少3 次）、每次30分鐘運動習慣，依身體狀況挑選健 走、伸展操、跳舞、慢跑、騎自行車等活動。 維持健康體重：肥胖（超過理想體重20% 以上）會增加高血壓、冠心病、心衰竭或中風 的風險。 拒絕煙酒危害：直接吸煙或被動吸入二 手煙、過度飲酒，都會增加中風風險，鼓勵 民眾立即主動戒煙、節酒。 定期健康檢查：建議30歲以上未滿40歲 民眾每5年1次、40-64歲民眾每3年一次、65 歲以上民眾每年1次身體檢查。及早發現身體 異常，調整不良生活習慣及控制三高等危險 因子，遠離疾病威脅。 在瘦身減糖的道路上，我們常常陷入選 擇障礙。天然的糖會胖、會飆血糖，人工的 糖怕有問題，到底誰才是減重好朋友。體重 管理醫師從血糖影響、肥胖風險到安全性5大 面向，評比8款糖類，其中，阿拉伯糖、羅漢 果糖、甜菊糖不傷身，而蔗糖是糖尿病+脂肪 肝套餐組合，加工食品裏的果糖則是肝臟夢 魘。 醫師指出，要將糖做好壞排序，他認為 阿拉伯糖=羅漢果糖=甜菊糖>蔗糖素>阿斯巴 甜>葡萄糖>蔗糖>果糖。 阿拉伯糖（L-Arabinose） 幾乎不升糖，還能「封印」蔗糖。對血糖 友善，還可能幫助減重；對腸道菌也不錯， 還有潛在抗發炎效果。屬於好糖一枚，平時 加點進甜食或飲料是加分選項。 甜菊糖（Stevia） 零熱量、零升糖，適合糖尿病人；安全 性高，來源天然；對腸道菌沒太多影響，屬 於穩穩的選項，想減糖又嘴饞可以用它。 羅漢果糖（Monk Fruit Sweetener） 古早的養生果新用法，甜味來自天然甜 苷，不升糖也不讓你變胖，對腸道還可能有 益處，天然又溫和。 蔗糖素（Sucralose） 零卡不升糖，短期對控制體重有效，觀 察研究指出經常使用代糖者可能產生心理補 償，多吃其他高熱量食物。偶爾喝個代糖飲 料OK，1天10公升才會過量。 阿斯巴甜（Aspartame） 不升糖、對血糖友好，不過2023年被列 入「可能致癌」，雖證據不強，但大家開始有 點怕怕，但權威機構如世界衛生組織（WHO） 指出，在正常攝取量下仍屬安全。可以用， 但得節制，別早餐、午餐、晚餐甚至點心都 吃它。 葡萄糖 升糖王者，吃完秒上天堂，白飯、麵包 都含有的天然能量源，但過量攝取引發慢性 代謝問題。需控制攝取量，否則容易提升肥 胖、糖尿病、心血管風險。在運動前後或低 血糖時是好朋友，平常還是少碰為妙。 蔗糖（白砂糖） 吃起來溫柔，實際上是糖尿病+脂肪肝套 餐組合，醫師表示，WHO建議1天最多熱量 的10%，但他建議能5%就5%。 果糖（Fructose） 聽起來「天然」，實際上是肝臟的夢魘， 高果糖糖漿是減重的最大敵人。水果裏的果 糖還可以，但加工食品裏的果糖千萬不要。 醫師總結，「甜不代表壞，選得聰明才 重要」，要控制甜味不代表人生就從此「苦哈 哈」，選對代糖，就能甜得無負擔。總原則 是： 1.代糖選天然（甜菊、羅漢果、阿拉伯糖） 最安心。 2.人工代糖可以適量用，但不宜太依賴。 3.真正要減的是飲食中不必要的糖份，而 不是味道本身。 腦中風是指腦部突然發生功能障 礙，包括意識改變，由清醒變得嗜睡不 醒，甚至昏迷；肢體的運動力量減小或 肢體對冷熱痛等感覺變差。最典型的病 例就是病人右側或左側肢體突發偏癱， 嘴角有點歪斜。左腦中風者，還會有無 法言語的症狀。 嘴角歪斜 無法言語 嗜睡不醒 ■飲料中常 添加的高果 糖糖漿更是 減重的最大 敵人。 網上圖片 ■世界各國均 採世界衛生組 織之方法，以 身體質量指數 區分過輕、健 康、過重和肥 胖。網上圖片 ■養成規律運動，遠離中風。 網上圖片 經年累月大吃大喝又缺乏運動 者，邁入5 0歲時，身體質量指數 （Body Mass Index，BMI）容易過高， 不僅啤酒肚及內臟脂肪型肥胖易找上 門，還可能有新陳代謝症候群問題。 對此，醫師表示，多走路，對健康有 好處。不僅能讓血管軟化而不老、預 防動脈硬化，還能提升心肺功能、促進 血液循環。 BMI標準 根據世界衛生組織的說法，吸煙、 飲酒過量、飲食不健康及身體活動不足 等4種不健康的生活習慣是4大非傳染疾 病（癌症、糖尿病、心血管疾病、慢性呼 吸道疾病）的主要危險因子。面對體位 議題，世界各國均採世界衛生組織之方 法，以身體質量指數「體重（公斤）／身高 2（公尺2）」作為健康體位、過重和肥胖的 切點。 很多研究指出，有氧快走的效果不 勝枚舉，像是可以減輕血管負擔，讓疲 勞，變硬的血管恢復柔軟，使血管不容 易阻塞，預防動脈硬化，提高心肺功 能，還可以促進血液循環，讓血液清 澈，使主動脈等大血管的內皮細胞血液 循環變好。 同時，也能增加高密度膽固醇 （HDL）、降低低密度膽固醇（LDL），並 降低血壓、血糖與中性脂肪等。醫師指 出，走路10幾分鐘就能增加幾百卡路里 的消耗量，有助於減肥而不復胖。 運動和休息對於改善肩膀肌肉勞損 都很重要，不能簡單判定哪種方式更 優。應根據肩膀肌肉勞損的具體情況， 合理搭配運動和休息，並可在必要時借 助藥物輔助。若症狀持續不緩解，建議 到正規醫院的骨外科或康復科就診。 勞損程度：輕度肩膀肌肉勞損，適 當運動可促進血液循環，增強肌肉力 量，有助於改善症狀；重度勞損時，過 度運動可能加重損傷，此時充分休息能 讓受損肌肉有時間修復。 運動類型：針對性的康復運動，如 肩部伸展、旋轉等運動，可緩解肌肉緊 張，增加關節活動度；但劇烈的對抗性 運動，可能對勞損肌肉造成二次傷害。 休息質量：高質量的休息，包括充 足的睡眠時間和良好的睡眠姿勢，能使 身體得到充分放鬆，利於肌肉恢復。 恢復時間：短期肌肉勞損，適當休 息配合簡單運動，可較快恢復；長期慢 性勞損，可能需要更系統的運動康復計 劃，且休息時間也需合理安排。 藥物輔助：可減輕炎症和疼痛，輔 助運動或休息起到更好的改善作用，但 使用時需遵醫囑。 快護 走心 好又 處能 多減肥 運改 動善 加肩 休膀 息肌肉勞損 選對代糖 吃得安心甜得無負擔 ▍本報訊 ▍ 調整生活習慣遠離中風威脅 訂閱期 當天送報 郵寄 3 個月 $118 $150 半年 $188 $240 一年 $318 $450 付款辦法 Method of Payment □ Cash □ Check □ Visa □ Master 實付金額 Amount Enclosed □ 三個月 3 Months □ 六個月 6 Months □ 一年 12 Months 信用咭號碼 ––––––––––––––––––– ––––– CVC ––––– 有效日期 Expiration Date ––––––––––––––––––––––––––– 簽名 Authorized Singature ––––––––––––––––––––––––––– Please send me –– months Sing Tao Daily starting from –– 姓名 Name –––––––––––––––––––––– 地址 Address ––––––––––––––––––––– 城市 City ––––––––––––––––––––––– 州 State –––––––––– 郵區 Zip ––––––––– 電話 Tel –––––––––– 手機 ––––––––––– □ 新訂 New □ 續訂 Renewal 洛杉磯訂閱部 Circulation Department 電話 (626) 956-8227 Email:circulation@singtaola.com 地址： 17059 Green Dr., City of Industry, CA 91745 歡迎訂閱 健康貼士
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