C6 05.20.2025星期二 副刊 寶寶睡眠質量差確實可能影響免疫力，增 加生病的風險。 營造舒適睡眠環境 保持臥室溫度適宜，一般控制在22-25攝 氏度，濕度在50%-60%，這樣的溫濕度能讓 寶寶感覺舒適，減少因過熱或過冷而醒來的 情況。選擇柔軟、透氣的床上用品，如純棉 的床單和被子，能給寶寶的皮膚提供良好的 接觸感受。臥室光線要調暗，可使用遮光窗 簾，避免強光刺激影響寶寶入睡。同時，降 低周圍噪音，可使用隔音材料或播放輕柔的 白噪音，如海浪聲、雨滴聲等，幫助寶寶屏 蔽外界干擾。 建立規律睡眠作息 每天儘量在相同的時間讓寶寶上床睡覺 和起床，例如晚上8點半左右上床，早上7點 左右起床，長期堅持能讓寶寶的生物鐘形成 規律。在睡前1-2小時內，避免讓寶寶進行劇 烈的活動或接觸刺激性的事物，如看卡通、 玩興奮的遊戲等。可以安排一些安靜的活 動，如講故事、聽輕柔的音樂，讓寶寶的情 緒逐漸平靜下來，為入睡做好準備。 採用適當安撫方式 當寶寶睡前哭鬧時，可輕輕撫摸寶寶的 背部、頭部，給予其安全感。也可以用繈褓 將寶寶包裹起來，模擬子宮內的環境，讓寶 寶有熟悉和舒適的感覺。還可以給寶寶使用 安撫奶嘴，滿足其吸吮需求，緩解不安情 緒。但要注意安撫奶嘴的清潔和使用時長。 注意飲食搭配 睡前不要讓寶寶吃得過飽或過少，過飽 會導致腸胃不適，過少則可能因飢餓而醒 來。可以在睡前1-2小時給寶寶喝適量的奶或 吃一些易消化的輔食。 增加白天活動量 白天適當讓寶寶進行活動，如玩耍、爬 行、翻身等，消耗其精力，這樣晚上更容易 入睡且睡眠質量更好。但要注意活動時間和 強度，避免寶寶過度疲勞。 通過改善睡眠與日常護理，多數寶寶的 睡眠質量和免疫力會逐步提升，減少生病的 幾率，讓寶寶健康成長。若寶寶睡眠問題長 期得不到改善，建議前往醫院的小兒科就診。 脊髓炎是一種由脊髓炎症性病變引起的 神經系統疾病，主要影響脊髓的神經功能， 可能導致感覺、運動或自主神經功能障礙。 脊髓炎會帶來很多的危害，使我們的健康受 到威脅，並且導致生活受到阻礙。因此，脊 髓炎的高發人群應該要積極的預防。 脊髓炎的常見病因 感染：病毒感染（如 HIV、單純疱疹病 毒、帶狀疱疹病毒、EB 病毒等）；細菌、真 菌或寄生蟲感染（較少見）。 自身免疫性疾病：如多發性硬化、視神 經脊髓炎譜系疾病（NMOSD）等，免疫系統 錯誤攻擊脊髓神經組織。 其他因素：疫苗接種後反應、藥物過 敏、血管病變（如脊髓血管炎）或原因不明（特 發性）。 脊髓炎危害 感覺障礙：病變節段以下感覺減退或喪 失。深淺感覺均有不同程度受累，但雙側嚴 重程度不一定對稱。若僅一側脊髓受累，則 表現為病變水平以下對側肢體痛、溫覺缺 失，同側深感覺缺失。于感覺正常與感覺缺 失的交界區常有一痛覺過敏區。 運動障礙：以胸髓受損害後引起的截癱 最常見，如頸髓受損則出現四肢癱，並可伴 有呼吸肌麻痹。早期脊髓休克階段。倘病變 重，範圍廣或合並有尿路感染等並發症者， 脊髓休克階段可能延長，有的可長期表現為 弛緩性癱瘓，或脊髓休剋期過後出現痙攣性 屈曲性肢體癱瘓，此時肢體屈肌張力增高， 稍有刺激，雙下肢屈曲痙攣，伴出汗、豎毛 反應和大小便自動排出等症狀，稱為脊髓總 體反射。以上情況常提示預後較差，一些患 者可終生癱瘓致殘。 植物神經障礙：脊髓休剋期，排尿功能 喪失，尿瀦留，尿容量可達1000ml以上；當 膀胱過度充盈時，尿液呈不自主地外溢，謂 之充盈性尿失禁。如病變繼續好轉，可逐步 恢復隨意排尿能力。此外，脊髓休剋期尚有 大便秘結、損害平面以下軀體無汗或少汗、 皮膚乾燥、蒼白、發涼、立毛肌不能收縮； 休剋期過後，皮膚出汗及皮膚溫度均可改善。 脊髓炎護理 禁食辛辣食物，戒除煙、酒。中晚期患 者，以高蛋白、高營養、富含能量的半流食 和流食為主，並採用少食多餐的方式以維護 患者營養及水電解質平衡。 預防脊髓病變要保持消化功能正常、合 理膳食，合理調配飲食結構是康復的基礎。 患者需要高蛋白、高能量飲食補充，提供神 經細胞和骨胳肌細胞重建所必需的物質。 保持皮膚清潔、乾燥，保持床單乾燥、 柔軟、平坦；勤翻身；癱瘓肢體保持在功能 位置，儘早做被動運動；在骶、踝、肩胛等 部位墊以氣圈或軟墊，並經常按摩，然後用 紅花酒精外搽。 保持呼吸道通暢，及時清除呼吸道分泌 物。對於呼吸困難者，儘早吸氧；咳嗽無力 而不能排出痰液者，及時氣管切開，必要時 用人工呼吸機。對於已用人工呼吸機的患 者，吸痰要及時，不得超過15秒/次，兩次之 間要間隔3至5分鐘；氣管內要滴入濕化液，2 至5ml/次，每隔15分鐘1次；內套管更換2次 /日，外套管更換每半個月1次，紗布墊更換2 次/日。 若出現突發肢體無力、麻木、排尿困難 等症狀，需立即就醫（尤其是急性起病者）， 避免延誤治療。脊髓炎早期干預對預後至關 重要，建議至神經內科或神經免疫專科就診。 睡眠對嬰幼兒的生長發育、免疫系 統成熟至關重要，尤其是深度睡眠時， 身體會分泌生長激素並修復免疫細胞。 如果長期睡眠不足或睡眠質量差，可能 導致寶寶抵抗力下降，更容易感冒、消 化不良或感染其他疾病。 容易感冒 消化不良 ■若出現突發肢體無力、麻木、排尿困難等 症狀，需立即就醫（尤其是急性起病者），避 免延誤治療。 網上圖片 ■高齡產婦在妥善醫療照護下，依然能 順利懷孕、生產。 網上圖片 ■如果長期睡眠不足或睡眠質量差，可能導致寶寶抵抗力下降，更容易感冒。 網上圖片 醫師指出，近年來選擇晚一點生 兒育女的女性越來越多，35歲以上懷 孕屬高齡產婦，相較於年輕孕媽咪， 高齡懷孕可能面臨較多潛在風險。 卵子品質下降：年齡增加會影響 卵子品質，增加受孕難度。 流產率增加：35歲以上的女性， 在懷孕初期的流產風險較年輕產婦高。 胎兒染色體異常風險上升：高齡孕 婦懷有染色體異常胎兒的機率較高，例 如唐氏症。 妊娠併發症風險提高：妊娠糖尿 病、子癇前症等風險增加，早產與剖腹 產的機率也較高。 醫師表示，有風險不代表無解，只 要透過良好的孕前準備和孕期醫療監 測，中高齡孕婦仍然可以安全懷孕。 建議高齡備孕女性掌握三個做法， 孕前做好健康評估與營養補充，如調整 作息、攝取足量葉酸等；孕期定期產檢 與監測，特別是血壓、血糖與胎兒發育 情形；接受必要篩檢，如高層次超音 波、糖尿病篩檢等，提早發現潛在問 題。透過這些措施，大部分高齡媽媽都 能順利度過孕期，並生下健康寶寶。 關節提早退化會降低獨立性，疼痛 干擾睡眠，長久下來影響生活品質。為 了保持順暢的行動力，營養師指出，從 日常中補對營養、控制體重，以及適度 運動，才是防止關節提早退化的「金三 角」關鍵。 事實上，中高齡族群、運動族、長 時間站立的工作者，甚至是體重過重的 人，都是關節提早退化的高風險族群。 營養師建議，從日常生活中就能照顧好 關節，維持關節健康。 補充膠原蛋白前驅物質：可以適量 食用雞皮、雞腳、豬腳等膠原蛋白來 源，但要留意飽和脂肪含量。同時，搭 配維他命C食物，例如，芭樂、甜椒， 或是奇異果，才能真正幫助膠原蛋白合 成。 攝取抗發炎食物：攝取魚油（富含 Omega-3）、亞麻仁籽、核桃，有助減 緩關節慢性發炎反應。多吃色彩鮮豔蔬 果，例如，深綠色蔬菜、番茄，或是莓 果等，可以提升抗氧化力。 強化軟骨營養素補給：健康食品若 有含葡萄糖胺、軟骨素，可視個人需求 適度補充。 維持理想體重：由於膝蓋承受的重 量約為體重的3至5倍，因此，理想的體 重，可以減少膝蓋壓力。並且在平日安 排適量的運動，可以提升強健關節保護 力。 做高 好齡 醫產 療婦 監仍 測可順利生產 關補 節對 提營 早養 退是 化關鍵 脊髓炎危害大高發人群積極預防 ▍本報訊 ▍ 改善寶寶睡眠提升免疫力少生病 本 報 推 出 全 美 手 機 APP 及全新改版美國 星島官網 singtaousa. com 讓僑胞及本報讀者即時收 到東西兩岸的新聞，並不定時 提供最新資訊。 健康貼士
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