C6 06.09.2025星期一 副刊 本 報 推 出 全 美 手 機 APP 及全新改版美國 星島官網 singtaousa. com 讓僑胞及本報讀者即時收 到東西兩岸的新聞，並不定時 提供最新資訊。 「芒」是稻、麥等穀類作物的刺芒；「種」 指的是播種的季節。芒種，意思就是 「有芒的作物要趕快播種了」。這是農忙季， 也是一年當中節奏變得最快的節氣之一。人 體易受暑濕侵襲，養生需遵循「清熱利濕、 健脾養心」的原則，結合飲食、起居、運 動、情志等多方面調理。 飲食調養 清熱利濕：多吃冬瓜、苦瓜、絲瓜、綠 豆、赤小豆、薏米等食材，能健脾利濕。鴨 肉性涼，滋陰養胃，適合清補。此外，芒種 時節宜飲綠豆湯、菊花茶、綠茶等，既能清 熱解暑，又能補充水分。 吃苦斂汗：苦味食物如苦瓜、蓮子、芥 藍等可清心瀉火，緩解暑熱帶來的煩躁；酸 味食物如烏梅、山楂、檸檬等能生津止渴、 收斂汗液，預防出汗過多導致的電解質紊亂。 健脾養胃：避免生冷油膩，少吃冷飲、 辛辣刺激食物，以免損傷脾胃陽氣。可食用 山藥、蓮子、芡實等健脾食材，或晨起喝姜 棗茶溫養脾胃。 起居調攝 作息規律：遵循「夜臥早起」原則，建議 23點前入睡，早晨5:30-6:30起床，午間11-13 點小憩15-30分鐘，養心氣、緩解疲勞。避免 熬夜，以防耗傷陰液。 防濕防寒：出汗後及時更換衣物，避免 濕氣滯留；洗澡以溫水為宜，忌冷水沖涼， 防止寒濕入侵。空調溫度設為26-27℃，避免 直吹，老人及體弱者需注意關節保暖。 衣物選擇：穿寬鬆透氣的棉質衣物，勤 洗勤換，保持皮膚清潔。高溫時段外出可佩 戴遮陽帽、防曬衣，避免暴曬。 運動養生 溫和運動：選擇清晨或傍晚進行散步、 太極拳、八段錦等舒緩運動，以「微汗」為 度，促進氣血運行，增強免疫力。避免正午 高溫時段劇烈運動，以防中暑。 運動後護理：運動後及時補充淡鹽水或 電解質飲料，避免大量飲用冰水。待汗幹後 再洗澡，防止受涼。 情志調節 情志疏導：夏季易煩躁，可通過冥想、 聽音樂、書法等方式靜心安神，避免情緒波 動。多接觸自然，如散步、以疏解鬱滯。 穴位按摩：按揉內關穴（手腕內側橫紋上 3 橫指）、神門穴（腕橫紋小指側端凹陷處）可 養心安神；推揉太沖穴（足背第1-2蹠骨結合 部前方凹陷處）疏肝理氣。 中醫調理 艾灸拔罐：艾灸大椎、足三裏、關元等 穴位，可溫補陽氣、祛濕散寒；拔罐能逐寒 祛濕，緩解身體困乏。濕熱體質者可嘗試藥 浴，用桂枝、槐枝、桃枝等煮水泡浴，疏風 氣、驅瘴毒。 經絡調養：按摩中脘穴（肚臍上4寸）、三 陰交穴（腳踝內側上方約四橫指）健脾祛濕； 練習八段錦「調理脾胃須單舉」動作，牽拉脾 胃經絡，促進消化。 特殊人群注意事項 孕婦：避免苦瓜（含奎寧可能刺激子 宮），可食萵筍葉、油麥菜等溫和苦味蔬菜。 適量補充水分，飲用陳皮粥、赤小豆茯苓湯 健脾祛濕。防曬選擇物理防曬霜，避免正午 外出。 兒童：飲食清淡易消化，可喝赤小豆茯 苓湯、陳皮粥。注意皮膚護理，洗澡水中加 金銀花煮水預防痱子。避免冷飲，適當戶外 活動但防中暑。 老年人：飲食低鹽低糖，運動以散步、 太極為主，避免過度勞累。空調房注意保 暖，可艾灸身柱穴增強免疫力。 防暑防蚊 科學應對 防曬：遵循「ABC 原則」，A（Avoid）避免 正午暴曬，B（Block）優先選擇遮陽傘、防曬 衣等物理防曬，C（Cream）必要時塗抹SPF30 + 防曬霜，敏感肌用物理防曬。 防蚊：佩戴驅蚊香包（艾葉、紫蘇、丁香 等），外出塗抹含避蚊胺（DEET）的驅蚊液。 定期清理積水，防止蚊蟲滋生。 通過以上綜合調養，可有效緩解芒種時 節的「苦夏」不適，為秋冬健康打下基礎。若 出現嚴重中暑、胃腸炎等症狀，應及時就醫。 每到晚上，總翻來覆去怎麼也睡不著。 對此，研究顯示，睡前吃2顆奇異果，或許有 助於睡眠質量提升、睡眠時長增加。不過， 該研究仍有限制，奇異果只是輔助，建議從 規律作息、減少咖啡因與夜間藍光做起，從 根本改善睡眠。 試驗顯示，連續4周於睡前1小時吃2顆奇 異果，有助於睡眠困擾的成人主觀睡眠質量 分數（CPSQI）下降42.4%、入睡潛伏期降低 35.4%、睡眠後覺醒時間下降28.9%、總睡眠 時間上升13.4%、睡眠效率提高5.41%。後續 也有許多研究支持相同論點。 為何吃奇異果可能有益於睡眠，研究人 員推測與3原因有關： 首先，奇異果含5-HT，可在大腦轉化為 褪黑激素，協助調節晝夜節律； 其次，奇異果富含維他命C、E、葉酸與 多酚可減少氧化壓力、促進神經傳導安定； 最後，奇異果中的膳食纖維與益生元， 改善腸道菌相，間接影響腸–腦軸與睡眠荷 爾蒙分泌。 醫師補充，這樣的科學研究，多屬小規 模、開放標籤研究，安慰劑與盲法控制不 足，且受試者年齡與性別分布侷限，外推一 般人群仍需謹慎，再加上研究期間僅4–6 周，無長期安全與依從性數據，仍有臨床限 制，真正要把它納入臨床建議，還需要更嚴 謹的大型試驗來證實。建議日常生活上可依 照以下方式進行： 1. 想嘗試者可在睡前60分鐘吃2顆綠色奇 異果（約150克、70大卡）。 2. 糖尿病患者、低FODMAP飲食族群或 對奇異果、乳膠過敏者，應先與醫師討論。 3. 睡眠仍是根本：規律作息、減少咖啡 因與夜間藍光，奇異果只是輔助。 芒種是二十四節氣中的第九個節 氣，通常在每年的6月5日或6日，這時 候太陽到達黃經75度。芒種標誌著仲夏 的開始，氣溫升高，濕度增大，農作物 進入生長旺季，同時也是農民忙碌的時 候。 氣溫升高 濕度增大 火氣明顯 ■睡前吃奇異果有助於睡眠，可能與其中的 營養素有關。 網上圖片 ■各式 高顏值 健康餐 掀起熱 潮。 ■芒種標誌著仲夏的開始，氣溫升高，濕度增大。 網上圖片 現代人重視飲食與健康，各式高 顏值健康餐掀起熱潮後，「夏威夷碗」 （Poke Bowl）再度成為許多人的新 寵。不僅外型繽紛吸睛，更具備抗氧 化、抗老化與營養均衡的多重好處。 所謂「彩虹餐盤」的概念，是鼓勵 攝取各種顏色的天然蔬果，因為每 一種顏色都代表不同的植化素與健康效 益： 紅色蔬果：如番茄、紅椒含有茄紅 素，有助清除自由基、保護心臟健康。 橙色食材：如胡蘿蔔、南瓜富含β胡蘿蔔素與葉黃素，可轉化為維他命 A，維護視力。 黃色蔬果：如玉米、黃椒則富含玉 米黃素與葉黃素，可濾除藍光，減少眼 睛疲勞。 綠色蔬菜：如各色生菜與海帶芽， 富含葉綠素與褐藻素，有助肝臟解毒與 補充碘質。 紫色食物：如紫甘藍與藍莓，滿載 花青素，強化抗氧化力、延緩老化。 白色食材：如蒜頭與菇類，富含含 硫化合物，有助調節免疫與降低發炎反 應。 養護骨骼越早越好，最晚不要超過 50歲。想要讓骨骼更為健康，就要戒掉 高糖飲食。高糖食物飽腹感比較強，不 容易消化吸收，會擾亂消化系統，時間 長了就很容易造成營養不良，也對骨骼 健康不利。 科學飲食：除了戒掉高糖飲食之 外，養護骨骼要養成健康的飲食方式。 要多補充蛋白質，多補鈣。牛奶是其中 的佼佼者，每天喝上300毫升牛奶，骨骼 會更強勁。 堅持做負重運動：有養護骨骼目的 的人，可以把目光投向負重運動。負重 訓練不僅能夠讓人擁有好身材，還能增 加骨密度，能夠起到預防骨質疏鬆的作 用。如果不喜歡去健身房鍛煉，可以選 擇快走或者爬山，這也是可以增加骨 量、增強骨密度的運動方式。 每天都走出戶外：每天都宅在家 裏。這樣是很容易缺乏光照的，人雖然 不像植物一樣需要光合作用，但是人需 要曬太陽，曬太陽能促進身體裏維他命 D的合成，促進鈣的吸收。不過也不能 長時間的讓皮膚接觸紫外線，每天下午 太陽光線不強烈的時候，去曬20分鐘左 右就可以了。 高糖食物不利於骨骼的養護，如果 在生活中屬於嗜甜如命的那一部分人， 要盡可能的糾正自己這一飲食偏好，選 擇科學的飲食。調理骨骼健康不是一朝 一夕就能做到的事，貴在堅持。 攝取各顏色天然蔬果 營養均衡抗老化 養護骨骼越早越好 首先戒掉高糖飲食 睡前吃奇異果助提升睡眠質量 ▍本報訊 ▍ 芒種養生清熱利濕健脾養心 健康貼士
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