A16 06.22.2025 星期日 香港新聞 ▍本報記者徐嘉華香港報道 ▍ 訪問相約在小西灣運動場進行，正是 Dennis開始其跑步生涯的起點，平時上 班西裝骨骨，換上跑步裝露出一副長跑標準 身形，不變的是臉上的「四萬笑容」，他說是 跑步帶給他的。笑容之外，馬拉松還為他帶 來人生多個「第一」，第一次參加世界七大馬 拉松、當第一個香港「禮服男」，在名古屋女 子馬拉松終點為跑手派禮物，以及成為第一 個以Sub-3（3小時以內）完成「世界七大馬拉松」 的香港人。 湊熱鬧參加渣馬開始跑步生涯 跟很多香港人一樣，Dennis也是從香港 渣打馬拉松十公里開始其跑步人生，參賽的 原因很簡單：「湊熱鬧，2008年渣馬終點搬去 維園，我家住港島區於是參賽，我之前零跑 步，在運動場練了幾課就去比賽。」 從2008年跑了第一次渣馬十公里（49分27 秒），到翌年自己升格跑半馬（1小時45分03 秒），到2012年跑第一次渣馬全馬（3小時42分 48秒），Dennis全部無師自通，都是放工後到 小西灣運動場自行練習。 橫看豎看也不像43歲的Dennis，2012年跑 首次全馬的起因源於一本書，他有天下班後 去書店「打書釘」，看到一本書叫人一定要在 30歲前跑一次全馬，文章的註腳寫著「你的人 生會有好大的改變」，他貪得意照做，「大變」 果真應驗在他身上。 開始跑步前，Dennis是一個沒有目標， 每天朝九晚六，沒甚麼令他笑得出來的打工 仔。他說：「讀書同工作，我都不是特別叻， 連中學的陸運會也沒自信參加，怕被同學 笑，踢波、打籃球是『猜垃圾』猜剩最尾3、4 個。」 Dennis自2012年跑完首次全馬後，撇除 2015年遇上樽頸及超過2年疫情沒跑，他共跑 了38場全馬，其中19場Sub-3，2016年柏林馬 拉松是他第一次參與「七大」，看中此站路平 易跑，至今他已跑了15次「七大」（見附表） 包括去年9月應邀參加的澳洲悉尼站（2小時 59分41秒）；同年11月悉尼獲納入為「七大」， Dennis亦因而取得第一個港人以Sub-3完成「七 大」的大會認可。 滿足感與成就感帶來滿滿自信 現在每次上線，Dennis都抱著「現在開始 是Showtime」的心態去享受比賽，他說：「我 不是要拿第一名，而是去享受跑步，所以你 見我IG的跑步相都是笑住跑，因為我真係好 開心。」 跑步為Dennis帶來的成就感及滿足感，過 去在學業及工作上從未得到過，他亦從跑步 的成績獲得了滿滿的自信：「跑了步後，感覺 工作上沒事難到我，我公司阿姐都說我是全 隊中心態最好的一個，這些都是跑步訓練出 來的，譬如我要跑10個圈，就算天氣幾熱， 我都要跑完它，因為若跑不完，會連累我往 後加量的訓練。」 Dennis笑說自己人生沒有很清晰的長遠計 劃，但跑步的計劃，他瞭如指掌，包括今年 12月首次挑戰西班牙華倫西亞馬拉松，明年 1月渣馬、9月柏林馬，目標是突破去年倫敦 的2小時44分30秒PB（個人最佳時間）。他說： 「想看看自己去到多遠？」 首名以Sub-3（3小時以內）完成「世界 七大馬拉松」的香港人呂偉強（Dennis）， 笑言過去在工作及讀書上都從未做過第 一，但馬拉松長跑卻帶給他人生中多個 「第一」。正職Marketing的Dennis表示， 慶幸自己選了「馬拉松」，近6年已跑了15 次「七大」的他計劃明年第4次挑戰柏林 站，不為炫耀只為「開心」，紀念10年前 在柏林展開其「七大」之旅。 首名Sub-3完成 「七大」 馬拉松香港人 呂偉強慶幸選擇了長跑 帶給自己多個「第一」 成為首個以Sub-3完成「七大」的香港 人，但呂偉強這樣形容自己：「我是一個業 餘的馬拉松愛好者。」他跟我們一樣，要返 工賺錢，從30歲前跑了首次馬拉松起，至 今已13年，總共跑了38場全馬，19場Sub-3 完成，問這位「素人跑手」的Sub-3秘訣，他 說得一字咁淺：「跑得開心！」 沒有做Gym、沒跟跑會，靠平日自行 一周練5天，備戰期間一星期跑100公里， Dennis提醒大家「沒有一步登天」，「我都是 從3小時34分、33分、31分一步步跑向Sub3，之後也試過Sub-3不到，只要跑得開心， 何妨不斷嘗試」。 建議新人玩全馬可參加跑會 最瘋狂的一年，Denn i s跑了4、5次 全馬，曾17場連續Sub-3，最記得第一次 Sub-3是2017年渣馬的2小時57分24秒，那 種開心記憶猶新：「第一次做到Sub-3那種 開心是往後一、兩星期提起這件事，嘴角 仍然會向上揚，是一種由心而發的開心， 是我跑下去的動力。」 Dennis曾參加跑會2年多，亦建議新人 玩全馬，不妨嘗試參加跑會，至少有一班 志同道合的跑友互相支持，為同一目標去 衝。看過Dennis的IG跑步相，每一張都是 笑著跑，他說：「因為跑步就是開心。」 38場全馬半數Sub-3 成功秘訣「跑得開心」 備註：悉尼馬拉松去年11月被承認為「世 界七大」，參加2024年9月的選手也計算入 七大 完成七大講錢講運氣 呂偉強分享個人經驗 有人說玩世界七大馬拉松，要有錢有運 氣，部分比賽因太多人報名需抽籤決定， 呂偉強完成第一round「七大」，機票、食宿 及報名費等約花費15萬港元。如今他已完 成第二round（悉尼除外），30萬元走唔甩。 Dennis分享個人經驗逐一點評「七大」，次 序根據其第一round參賽年份。 柏林全平路適合首戰馬拉松 參賽年份：2016、2019、2022（9月） 最佳成績：2:47:13 感想：「第一次參加『七大』、第一次去歐洲比 賽，好新鮮，全平路，賽後我戴住個牌出街， 路人都會走過來恭喜我，感覺像個運動員。」 倫敦馬拉松氣氛好 參賽年份：2017、2023、2024（4月） 最佳成績：2:44:30（PB） 波士頓市民邊野餐邊睇馬拉松 參賽年份：2018、2025（4月） 最佳成績：2:51:56 紐約馬拉松天氣賽道皆難 參賽年份：2018、2019（11月） 最佳成績：2:57:09 悉尼馬拉松終點歌劇院夠靚 參賽年份：2024年9月 最佳成績：2:58:03 ■ Dennis 任何時候臉 上 都 帶 著 「 四 萬 笑 容」，他說 是跑步帶給 他的。 感想： 「賽道算平，氣 氛好好，差不多 全程都有觀眾喊 叫你個名，幫你 加油，好開心在 這裏做到PB（個 人最佳成績）。」 芝加哥馬拉松出名大風 參賽年份：2017、2023（10月） 最佳成績：2:49:01 感想： 「條路全新但好 辛苦，好多斜 路，總爬升比紐 約及波士頓更 高，跟香港渣馬 一樣開早，6點 就開跑，但望住 悉尼歌劇院衝終 點，好靚。」 東京馬拉松途經多個地標 參賽年份：2018、2024（3月） 最佳成績：2:48:59 感想： 「 路 段 是 o n e way，無U turn， 路斜難跑，難 忘沿途都有市 民在路邊野餐 支 持 我 們 比 賽。」 感想： 「難跑，好多斜 路、好多橋，區 與區之間都要過 橋，加上天氣 凍，差一點做不 到Sub-3。」 感想： 「它有windy city 之稱，真的好大 風，路段跟倫敦 差不多平，比賽 跑入唐人街，約 一公里長，有舞 獅表演。」 感想： 「好多暗斜，我 麻麻哋鍾意，沿 途有不少人加 油，終點位好 靚，是東京車 站，沿途亦見到 東京鐵塔、晴空 塔等地標。」 我不是要拿第一名，而是去享受 跑步，所以你見我 IG 的跑步相都是 笑住跑，因為我真係好開心。 馬拉松跑手 呂偉強 ■呂偉強是首個以Sub-3 完成「世界七大馬拉松」 的香港人。 汪旭峰攝 ■Dennis跑衫上的BROGETHER標誌， 由他自行設計。 ■呂偉強笑言馬拉松給了他很多個「第 一」，包括成為香港首個禮服男。
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