C6 06.23.2025星期一 副刊 本 報 推 出 全 美 手 機 APP 及全新改版美國 星島官網 singtaousa. com 讓僑胞及本報讀者即時收 到東西兩岸的新聞，並不定時 提供最新資訊。 夏至一過，太陽在天空的位置會慢慢降 低，日照也逐漸減少。從天地來看，這 是陽極轉陰的開始。但從身體來看，這時候 的氣機還在高點，仍然是「外浮、向上、走 表」的狀態。 中醫師說明，這時候，你可能會感覺 到：整天悶熱、汗流不止；情緒浮躁、晚上 睡不好；沒有食慾、容易腹瀉；頭昏眼花、 甚至有些人會暈眩、心悸。這些，都是氣不 歸根，心火太盛，陰氣來不及滋養的表現。 夏至之後，陽氣不再無限上升，反而要 慢慢往內收。這是陰陽轉換的關鍵點。如果 這時候你還在拼行程、熬夜、吃太多冰，陰 氣就沒辦法長，結果是：整個夏天都會虛、 會燥、會煩、會失眠。這就是為甚麼《黃帝內 經》說：「春夏養陽，秋冬養陰」，但在夏至開 始，就要準備養陰了。 讓心靜下來，才能收住氣。夏天主心， 夏至更是「火氣旺、心神飄」的高峰。建議多 花時間做靜態活動：靜坐、練氣功、聽水 聲、做手工藝，讓氣慢慢往內走。 中醫師提醒，夏至陽盛於外，人體的能 量消耗快，容易吃不好、睡不沉，天氣炎 熱，人們喜歡貪涼飲冷，消化功能相對減 弱，此時飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多吃 五穀雜糧，以寒其體。不可過食熱性食物， 以免助熱；不可過食冷食，以免損傷脾胃； 厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風。適 當補充瘦肉、魚類、蛋類。 另外苦味食物具有除燥祛濕、清涼解 暑、促進食慾等作用，盛夏為火，火屬心， 還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等以助 心氣。可以用蓮子、百合、麥冬、玉竹、銀 耳等，煮個養陰安神的湯。若有夜眠不穩、 心悸煩熱，可煮「蓮子百合湯」或「甘麥大棗 湯」。 中醫師建議，夏天的白天可以多工作活 動一些時間，早起晚臥。由於夏至晝長夜 短，陽氣盛極，陰氣初始，人受其影響，睡 眠時間自然縮短，但這並不影響人體健康， 因為順應就是對身體最好的養護。在順應自 然的過程中，陰陽得以保持動態平衡。此 外，中醫理論認為，午時（上午11時至下午1 時）是一天之中陽氣最盛、陰氣初始的時刻， 午時小睡一會兒，可以很好地滋陰護陽，使 陰陽平衡。 若有使用精油習慣，可以參考精油配 方：心煩、氣躁、睡不好、口乾舌燥、手腳 熱：尤加利1滴＋薰衣草2滴＋苦橙葉1滴→ 睡前擴香或塗抹神門、內關、胸口，有助安 神、穩氣、幫助氣歸心→ 稀釋後塗抹足底、 三陰交、太溪，有助養陰潤燥。 夏至後，陽氣旺盛，人體各臟器水分消 耗大，清熱消暑的同時要注意保護陽氣，以 下提供幾種中藥茶供民眾參考，既能消暑又 補氣。 銀荷麥冬茶：金銀花可清熱、荷葉能消 暑、散熱，枸杞子補養肝腎、能美顏，麥門 冬可滋陰潤燥；能用來調理夏季發生的頭 暈、乏力等症狀。 菊藍香荷茶：功效：杭菊花可清瀉暑 熱、板藍根清熱解毒、薄荷辛以發散，涼以 清熱，香薷能外袪暑邪而解表，又能內化濕 濁而和中，羅漢果有清熱潤肺、化痰止咳功 效；能用來調理夏季喝太多冷飲所帶來的不 適等症狀。 中醫師也推薦下列穴道，「把陽收一點， 把陰養起來」。配合呼吸慢慢按摩，每天一 次，不只穩定氣，也能調整情緒波動。 神門：養心安神，調陰陽。 三陰交：補陰、安神、助眠、滋腎水。 太溪：腎經原穴，強陰養水，調整燥熱。 心俞：安定心氣、調整火盛。 最後中醫師提醒：「越熱的節氣，越要有 陰的智慧」。夏至，是陽的高點，也是陰的起 點。真正的養生，是在最熱的時候，養住一 點清、留住一點靜。「不要怕熱，更不要怕安 靜。這是身體幫你重新對焦的時候。」 生活緊張、工作繁忙，總覺得腦容量不 夠用，事情記不完。營養師表示，腦部不健 康會損害記憶力，也干擾判斷力、認知功能 及情緒等，對生活品質有著巨大影響。 據研究顯示，平日只要簡單做到健康飲 食、規律運動2件事，便可達到保護神經、降 低腦部發炎等功效，讓腦部健康又靈光。 隨著年紀增長，記憶力不如以往，或是 生活太過忙碌，太多事記不住，如果您也有 這種感覺，意味著同樣注重腦部健康。營養 師指出，想要逆轉忘東忘西並不難，根據研 究，日常生活只要做對以下2件事，就能擊退 腦霧更健康： 健康飲食 如日常採行地中海飲食，可以增加多元 不飽和脂肪酸、多酚類及天然抗氧化劑等營 養素的攝取量，進而可達到保護神經的功用。 規律運動 運動可以降低腦部發炎、改善腦部胰島 素的敏感性，以及增加腦源性神經營養因 子，有助於增進腦部健康。 至於哪些生活習慣會造成腦部退化不健 康，營養師指出，相反於上述論點，不健康 飲食+不運動，則可能讓腦部慢慢變得不靈 光。原因如下： 西式飲食 西化飲食攝取過多精緻糖及飽和脂肪， 容易導致損害腦部、影響認知功能，並且加 速阿茲海默症的進展。 久坐生活型態 久坐不動影響代謝，加上肥胖容易導致 慢性發炎，造成腦部發炎，也會造成損害腦 部健康。營養師強調，透過簡單的健康飲食 +規律運動，就能夠有效提升腦部健康，同時 也有益於全身的健康狀態，非常值得一試， 也希望大家好好關注自己的飲食跟運動習慣。 21日為夏至，為一年當中白天最長 的一天，也許大家會感覺熱到不行；食 慾降低、煩悶與睡不好也隨之而來。實 際上中醫師說明，表面上火熱，體內陰 氣卻也慢慢長出來。「陽極而陰生，靜中 藏動，才是養生的高段位。」 食慾降低 情緒浮躁 睡眠不穩 ■足夠膳食 纖維腎臟壓 力少一點， 慢性腎病也 能 走 得 更 慢、更穩。 網上圖片 ■夏至來臨要避免日曬、預防中暑。 網上圖片 膳食纖維不只有助於排便，也是 腎臟健康守護者。攝取足夠膳食纖還 能降低體內尿毒素濃度，減少腎臟負 擔，尤其是水溶性膳食纖維，如燕 麥、蘋果、洋車前子等，能餵養腸道 的益菌外，也可以幫助分解毒素，減 少發炎，建議每天攝取25-35克足夠 纖維，護腎更健康。 的研究顯示，高纖飲食能延緩腎功 能惡化、改善蛋白尿。簡單來說，天天 吃纖維，要攝取25-35公克才足夠；若天 天蔬果只吃到一半者，建議再加全谷根 莖類來補充，足夠膳食纖維腎臟壓力少 一點，慢性腎病也能走得更慢、更穩。 醫師建議，多吃一點蔬菜、水果、 全穀類，讓膳食纖維超前部署，護腎一 輩子。不過，若為腎臟病飲食限磷鉀 者，無法補足膳食纖維，也可選擇腎友 專用低磷鉀膳食纖維補充。 熬夜會對人體的各個器官產生不同 程度的影響，其中肝臟是受到影響較大 的器官之一。 增加肝臟負擔：熬夜會導致身體的 代謝功能紊亂，肝臟需要承擔更多的代 謝任務，長期下來容易導致肝臟負擔過 重。 影響肝細胞修復：睡眠不足會影響 人體的免疫系統和修復能力，而肝臟是 一個重要的免疫器官，如果不能及時修 復受損的肝細胞，就容易引起炎症和疾 病。 促進脂肪堆積：熬夜會導致身體內 分泌失調，促進脂肪合成和儲存，從而 導致脂肪在肝臟內堆積，形成脂肪肝。 加重酒精毒性：熬夜後飲酒容易導 致酒精在體內停留時間延長，加重酒精 對肝臟的毒性作用，從而引發肝損傷和 疾病。 因此，長期熬夜會對肝臟造成不可 逆的損害，建議大家保持良好的作息習 慣，保證充足的睡眠時間，以保護肝臟 健康。 肝臟是人體內最重要的器官之一， 它具有多種生理功能，包括代謝、解 毒、儲存和釋放能量等。由於肝臟的生 理特點和工作方式，它確實比其他器官 更加脆弱。 首先，肝臟沒有像心臟和肌肉那樣 的自我修復能力。當肝臟受到損傷時， 它只能通過細胞增殖來修復受損組織。 其次，肝臟對藥物和其他化學物質非常 敏感。許多藥物和化學物質都需要在肝 臟中代謝和清除，如果攝入過量或者長 期使用某些藥物，就會對肝臟造成損 害。最後，肝臟還容易受到感染的影 響。例如，乙型肝炎病毒和丙型肝炎病 毒可以引起慢性肝炎和肝癌等疾病。 攝取足夠膳食纖維 助排便還能解毒護腎 肝臟很 「脆弱」 熬夜最傷肝 規律運動和地中海飲食擊退腦霧更靈光 ▍本報訊 ▍ 夏至養生心靜藏陰順氣 健康貼士
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