A9 12.18.2025 星期四 中國時事雜誌 門檻低趣味性強 掀起「爬牆熱」 釋壓解憂 都市人愛上攀巖 隨著「滴——」下班打卡聲落下， 30歲杭州教師沈瑤婷迅速切 換身分，換上專業裝備走進附近巖 館：鎂粉抹勻掌心，指尖扣住巖壁 上的彩色巖點，身體重心緩緩轉 移，每一次向上攀爬，都像是在掙 脫工作的束縛。這一天，她還帶著 兩名外籍同事體驗12米高的巖壁， 初次嘗試的John在5米處便心生畏 懼，卻在反復挑戰後直呼：「這是 一種讓人著迷的突破，我已經愛上 這項運動！」 奧運「破圈」助力 沈瑤婷的經歷，正是當下都市 年輕人攀巖熱潮的縮影。社交平台 上，「上牆吧，攀巖人」的話題流覽 量高達7.5億，小紅書相關筆記超65 萬篇，2019-2023年間筆記數量增長 30倍，攀巖已然從專業運動圈走進 大眾生活。 數據顯示，截至今年1月， 中國現有攀巖場館共811家（不含 港澳台），同比增長27.5%，覆蓋 159座城市，地級市滲透率提升至 54.2%。上海、北京、深圳穩居場 館數量前三，杭州、西安等新一線 城市增速顯著，僅上海就有109家 合法經營的攀巖館。 攀巖熱潮的興起，離不開奧運 賽事的「破圈」助力：2020年東京奧 運會將攀巖列為正式項目，讓更 多人知曉這項運動；2024年巴黎奧 運會上，中國選手鄧麗娟、伍鵬歷 史性奪牌，則讓攀巖迎來全網熱度 爆發。《中國攀巖行業發展報告》顯 示，2024年攀巖全年全網聲量超 413萬，成為奧運新興項目中聲量 增速最快的運動，同比增長130%， 互動量同比增長134%。 奧運選手的拚搏姿態，讓年輕 人看到了攀巖的競技魅力與精神內 核，也激發了他們親身嘗試的熱 情。但真正讓攀巖持續「圈粉」的， 是它精準契合了都市年輕人的生活 需求。「控不住混亂的人生，只能 控住巖點。」沈瑤婷這句話道出了無 數愛好者的心聲。攀巖時，攀爬者 需要全神貫注於巖壁上的每一個支 點，規劃線路、調整動作，這種高 度專注能讓人暫時忘卻外界煩惱， 進入心理學上的「心流狀態」，獲得 酣暢淋漓的放鬆感。 攀巖的低門檻與強趣味性，也 降低了大眾的參與難度。不同於滑 雪、騎行需要昂貴的裝備和特定的 場地，攀巖只需一雙攀巖鞋即可在 室內巖館開啟體驗，巖館提供的專 業護具和教練指導，讓運動小白也 能快速上手。西湖大學的師生們就 將攀巖納入每周課程，科研助理夏 天直言：「攀巖門檻很低，換雙鞋 就能開始，不用準備複雜裝備。」 室內攀巖豐富的線路設計讓這 項運動充滿新鮮感。「相同顏色的 巖點連成一條線路，光線路就有幾 十條，每條有多種解法，怎麼玩都 不膩。」西湖大學博士生廖天惠的入 坑契機來自一位物理教授的點撥， 「教授說攀爬線路就像解物理題， 需要精準計算發力點和重心轉移軌 跡，這讓我產生了強烈的好奇心。」 打破性別標籤 在不少人的固有認知中，攀巖 是「力量型」項目，更適合男性，然 而實際情況恰恰相反——女性攀巖 者常常成為巖館裏的「主力軍」。培 訓師Annie深耕該領域五年，如今已 能輕鬆突破5.10D難度線路，她坦 言：「這項運動拼的不是單純的力 量，而是全身的協調性和技巧，男 性力量強但體重相對較重，女性力 量稍弱卻能靠靈活度彌補，每個人 都能找到適合自己的發力方式。」在 她看來，巖壁上沒有「性別優勢」， 只有「技巧差異」。 「有人告訴我，健身房練出來 的是死肌肉，我就從健身房出來開 始攀巖，現在已經四個月不去健身 房了。」30歲的安東妮今夏離開互聯 網大廠，開啟一段GAP時間（學業 或職業生涯中主動或被動暫停的一 段時間）。在巖壁上時而騰空、時 而跌落，經過攀巖，她的身材肉眼 可見的緊致，手臂與背部也出現了 線條，整個人的狀態更加鮮活。「攀 巖能讓我在工作外更專注自我，既 短暫忘記了工作的壓力，也讓我有 了思考的時間，這就是我愛它的原 因。」她表示。 如今，走進任意一家場館，都 能看到不少女性的身影，她們在巖 壁上舒展身體，動作輕盈又堅韌。 數據顯示，成年擁躉中，男女比例 已基本接近1：1，女性群體的佔比 還在持續提升。 攀巖兼具獨處與社交的雙重屬 性，完美適配年輕人的社交需求： 獨自攀爬時，能享受與自我對話 的寧靜；與巖友結伴時，可共同討 論線路解法、分享攀爬技巧，在 「磕線」的過程中收穫志同道合的友 誼。1995年出生的津老師和1999年 出生的萬萬，常常在巖館泡上一整 天，從線路討論到動作打磨，社交 需求在運動中自然滿足。前互聯網 大廠員工安東妮則通過攀巖度過職 業空窗期，她表示：「攀巖能讓我 專注自我，既忘了工作壓力，也有 了思考時間，還結識了很多朋友。」 「練背不如攀巖」，攀巖帶來的 不止是身形改變，還重構了大家的 健身認知與社交生態。巖館燈光下 的背部線條、攀爬時的動態肌肉 美感，讓「攀巖背」成為新的審美符 號，愛好者們「隨地展背」的視頻在 社交平台上刷屏。 傳統健身房的孤立訓練往往聚 焦於強化單一肌群，而攀巖是全身 協同的運動，踩點、推髖、側身、 跳躍等動作，不僅覆蓋矢狀面、冠 狀面運動，還能啟動水平面的旋轉 發力和螺旋發力，彌補了日常健身 的短板，讓力量訓練更貼合需求。 「走路、跑步都是螺旋發力，這些在 健身房很難練到，攀巖卻能自然調 動。」體能教練張逍逸入坑攀巖後每 周訓練5到7次，不僅背部線條更清 晰，手指指力和耐力也顯著提升。 攀巖的「即時回饋」屬性，讓健 身變得充滿樂趣。不同於健身房「臂 圍增大1厘米」、「硬拉加20公斤」的 延遲滿足，攀巖的成就感來自每一 次抓穩巖點、每一條線路登頂的即 時正向回饋。「完成一條線路甚至 踩上一個巖點的成就感，是其他運 動比不上的，一條完不成就心癢難 耐，特別上頭。」津老師的感受道出 了很多人的心聲，這種即時回饋帶 來的多巴胺，讓健身從「苦修」變成 「享受」，也讓人更易堅持。 以往，年輕人健身多追求肌肉 維度的形體美；如今，攀巖讓大家 意識到力量的核心在於「好用」—— 它不依賴上肢蠻力，更強調下肢發 力和核心傳導，新手往往在入坑幾 個月後就驚喜地解鎖引體向上。一 名去年才入坑的年輕人透露，他以 前一周兩練肩背，攀巖後改為爬一 休一，「腹肌和背肌更明顯，身體也 更輕盈靈活，這是孤立訓練達不到 的效果。」 與健身房「各自為戰」的氛圍不 同，巖館裏充滿互助共享的輕社交 氛圍。巖友們會圍坐討論線路解 法，為彼此的成功喝彩，甚至自發 指導新手動作。「只要同磕一條線， 就能自然成為朋友。」北京某攀巖館 創始人@貝殼說，這種基於共同興 趣的社交，既滿足了年輕人的社交 需求，又不會帶來壓力。 攀巖中的「Beta」文化，更讓社 交充滿包容性。一條線路的解法被 稱為「Beta」，但沒有唯一標準，需 根據身高、臂展、力量特點調整。 這種「沒有標準答案」的理念，讓人 跳出「標準規訓」，在交流中尊重彼 此的差異，形成平等開放的社交 氛圍，大家都能在巖館找到歸屬 感——獨自攀爬時享受專注，結伴 「磕線」時收穫友誼。 ■愛好者們在深圳市一家攀岩館內參加交流賽。 新華社資料圖片 ■兩名愛好者攀爬巖壁。 新華社 ■女性成為逐漸成為主力軍。 新華社 ■網友們在社交平台上展示攀巖 發生的事故。 網上圖片 攀巖運動快速發展，但教練 缺口大與盈利周期長，成為制約 行業擴張的兩大核心瓶頸，讓不 少場館陷入發展困境。 與籃球、游泳等成熟項目不 同，目前尚未形成統一的攀巖教 學課程體系，教練來源主要是退 役運動員、高校體育專業學生或 愛好者轉型。與此同時，培養一 名合格教練周期漫長，即便有體 育基礎，從零開始達到專業教學 水平也可能需要四五年時間按， 可行業發展速度已經遠超人才培 養速度。Boss直聘數據顯示，北 京多家場館高薪招聘教練，部分 崗位平均月薪1.5萬元，頂尖教練 可達2.5萬元月薪以上，仍一才難 求。同時，教練收入與課時直接 掛鉤，五險一金繳納標準低於大 企業，人員流動性也相對較高。 盈利周期長和成本壓力大則 讓場館經營雪上加霜。數據顯 示，半數場館啟動資金超百萬 元，300平方米的抱石場館前期投 入約100萬元，平均回本周期3至5 年，遠超同規模健身房兩年的回 本速度。場館收入主要依賴門票 （約100元/次）與體驗課（約200元 /次），但這項運動門檻與強度較 高，客群規模、消費頻次均低於 健身房；為保持吸引力，場館每1 到3個月就要更換線路，巖點、設 備維護也構成持續成本。 「攀巖的盡頭是骨折」，一句 社交平台上的調侃，折射出運動 背後暗藏的安全風險。據德國攀 巖協會統計，75%的攀巖事故發 生在抱石場館，看似「矮牆+軟 墊」的安全配置，實則因新手不規 範操作風險更高，直接跳下、斜 摔落地、手撐墊子等錯誤動作， 極易引發扭傷、骨折等傷害。 安全隱患的根源首先是大眾 安全意識缺失。不少年輕人受社 交平台影響，抱著「打卡嚐鮮」的 心態湧入巖館，卻因專業課程 價格昂貴，跳過系統培訓環節， 僅憑「次新人帶新人」摸索技巧， 甚至「蹬腿就上」。實際上，看似 簡單的規範下落動作，新手需反 復練習才能掌握，不規範下落者 不在少數。更有甚者忽視保險配 置，部分愛好者因攀巖次數多選 擇放棄購買意外險，受傷後易與 商家產生糾紛。 周末的熱門巖館常常「人擠 人」，線路下方排起長隊，圍觀者 與攀爬者距離不足半米，「撞線」 風險陡增。部分場館未落實限流 措施，缺乏足夠的巡場人員，攀 爬時下方有人走動、近距離拍照 等危險行為無人提醒。此外，巖 點檢修缺乏統一行業標準，部分 場館巖點鬆動卻未及時排查，進 一步加劇安全風險。 「攀巖盡頭是骨折」 安全隱憂不容忽視 合格教練短缺 盈利周期太長 當越來越多人愛上「上牆」的快 樂，不少攀巖愛好者順勢轉型，從 巖館的消費者變成經營者，在這場 運動風口下書寫著自己的創業故事。 2023年，從互聯網大廠離職的 小新，與同為攀巖愛好者的王哲共 同開啟了巖館創業之路。兩人結緣 於2017年的攀巖圈，因共同熱愛萌 生開館想法。「以前不喜歡運動， 覺得枯燥乏味，接觸攀巖後發現它 趣味性十足，每家巖館都有獨特風 格，能一直保持新鮮感。」小新說， 曾經的他幾乎把所有下班時間都留 給攀巖，開一家屬於自己的巖館成 為執念。2024年2月，這家330平方 米的「搖擺攀巖」正式開業，恰好踩 中杭州攀巖行業的增長節點。 創業初期並非一帆風順。9 0 元一次入場費，周客流量不足100 人次，兩人的第一年堪稱「掙扎求 生」。但隨著攀巖熱度爆發，今年迎 來反轉，「以前來的客人以攀巖多年 的老手為多，今年開始，越來越多 體驗者走進巖館。每周客流量翻了 一番，周末一天能有60、70人次， 新手佔比明顯增加。」小新坦言， 社交媒體曝光度提升和巖館數量增 長，讓更多人有機會接觸攀巖，也 為場館帶來了源源不斷的客流。 新巖館遍地開花的同時，老牌 巖館也在迭代升級中留住客群。作 為杭州攀巖圈的「老砲」，51歲的西 西擁有30多年攀巖經驗，開館9年見 證了行業變遷：2000年初，杭州幾 乎沒有室內巖館，他們這些愛好者 只能遠赴廣西陽朔戶外攀巖；2016 年開第一家巖館時，一天有10人就 已不錯；如今兩家門店周客流量達 1400餘人。為了保持活力，西西邀 請日本定線員優化線路，結合新手 需求側重攀爬舒適度，從2名工作人 員發展到20餘名專業教練，場館多 次翻新擴張，成為杭城攀巖圈的標 誌性存在。 頭部品牌趁勢擴張。成立於 2019年的香蕉攀巖，已開設18家場 館，分布於北京、上海、深圳等多 地，年營收近1億元。創始人錢小磊 表示，攀巖適配一線城市年輕人需 求，隨著愛好者爆發式增長，計劃 入駐杭州、廣州，年底門店將增至 21家。 從擁躉到經營者 開啟創業之路 「白天上班，晚上上牆」，曾經「小眾極限」的攀巖運動，在奧運 「春風」吹拂下，如今已在城市蔚然成風，掀起一股「爬牆熱」，成為 工作壓力大、生活掌控感缺失困境下年輕人的「情緒解藥」。 健身變得有趣 交流認識新朋友 ▍本報訊 ▍ ����������������������������������������������������������������������� 攀巖能讓我在工作外 更專注自我，既短暫忘記 了工作的壓力，也讓我有 了思考的時間，這就是我 愛它的原因。 攀巖新人 安東妮 愛好者群體分布 成年擁躉 26歲至30歲佔比最高， 40歲以上超10%，平均年齡 29歲；男女比例近1:1；多為 職場人士，以解壓、社交為核 心需求；注重運動的趣味性與 實用性。 未成年擁躉 集中在8歲至10歲，98% 在10歲及之前接觸；多由家 長引導參與；注重運動對意志 力、專注力的培養；部分參與 賽事培訓。 資深愛好者 年齡跨度廣，以25歲至 40歲為主；兼具室內與戶外 體驗需求；追求高難度線路挑 戰，部分參與賽事；形成穩定 社交圈。
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