C8 03.27.2026星期五 副刊 焦點故事 學員練「打豆」爆血 直擊私營打針班恐怖教學 娛樂頭條 撇甩徐少強大仔 直擊45歲姚子羚夜蒲冧富商玩到High 娛樂揭秘 遭撒單張攻擊騷擾嫩妻幼子 黃玉郎怒斥：我一人做事一人當，唔好搞我家人！ 娛樂追擊 許晉亨烈日排隊等位 李嘉欣舒服歎人氣餐廳 娛香四射 湊女不忘露一露 揭石修新抱有鋪晒Body癮 娛樂一針 送你一隻紅蘿蔔 緣來有理 未見真桃花 姚焯菲 22歲的小劉（化名）原本活力滿滿，今年 初加班熬夜連軸轉，春節假期前和朋 友一起打遊戲、吃夜宵，通宵達旦，在春節 假期裏突然倒下，急診時血壓180/110毫米 汞柱，頭部CT顯示左側基底節區大片出血。 醫生緊急手術搶救，雖然保住了性命，神志 也漸漸清醒，但一側肢體還是留下了活動障 礙。那一刻，家人崩潰，朋友們也警醒：原 來腦出血真的會找上年輕人。 腦出血，簡單來說就是腦血管破裂，血 液溢出到腦組織內，壓迫神經中樞，嚴重時 可導致肢體癱瘓、昏迷甚至死亡，其發病 急、進展快，致殘率和致死率都極高。過 去，腦出血的高發人群多為60歲以上老年 人，主要與高血壓、動脈硬化等老年慢性疾 病相關，大家都覺得這是「老年人的專屬疾 病」，與年輕人關係不大。 近年來，臨床數據敲響了警鐘：腦出血 呈現年輕化趨勢，30至45歲的青壯年患者佔 比不斷攀升，甚至出現小劉這樣20歲出頭的 病例，著實令人惋惜。年輕人腦出血的發 生，除了自身潛在的血管病變等「先天隱患」 外，更與當下快節奏生活中的長期壓力大、 熬夜、不健康飲食等不良習慣密切相關，這 些不良習慣悄悄地將年輕人推向腦出血的危 險邊緣，也是年輕人腦出血的核心原因。 現如今，高血壓早已不是老年人的「專 利」，年輕的高血壓患者不在少數，而工作 壓力大、生活不規律、喝酒、抽煙，都在無 形中推高著腦出血的風險。「很多年輕人怕 吃降壓藥，擔心一旦吃上就得吃一輩子，不 願接受正規治療。」醫生提醒，高血壓本身不 可怕，可怕的是對它視而不見。規律監測血 壓、科學服藥、控制體重、改善生活方式， 才是預防腦出血最有效的「處方」。 此外，還應警惕一些隱匿的危險因素。 例如阻塞性睡眠呼吸暫停，也就是人們常說 的打呼嚕打得響、突然沒聲了、過幾秒甚至 十幾秒又猛地恢復呼吸。這種「呼嚕」意味著 大腦在夜間反復缺氧，長期如此會對腦血管 造成慢性損害，如果合併高血壓，腦出血的 風險成倍增加。 腦出血雖然兇險，卻是可以防範的。健 康的生活方式是擋住它的最好盾牌。別再覺 得「年輕就是本錢」，血管健康需要天天呵護。 首要的是重視體檢，尤其是家族有高血 壓、腦血管病史的，更要定期測血壓、血 糖、血脂，早發現早干預。高血壓一旦確 診，就要遵照醫囑，規律用藥，控制波動， 目標盡量穩定在130/80mmHg以下。其次， 改變不良行為習慣。作息要規律，早睡早 起，保證7至8小時睡眠；飲食清淡，多吃新 鮮蔬果、粗糧、瘦肉和魚蝦，少碰油炸、醃 製、甜品和奶茶，每天控鹽在5克以內；每 周至少3至4次有氧運動，如快走、跑步、游 泳、騎行等，改善血管彈性。同時要學會調 節情緒，合理釋放壓力，避免長期處於焦 慮、緊張狀態。戒煙限酒，遠離這些傷害血 管的「損友」。 如果出現頭痛劇烈、噁心嘔吐、肢體麻 木、言語不清等症狀，一定要及時就醫，這 些可能是腦出血的前兆，拖延時間越長，危 害越大。時間就是大腦，耽誤一分鐘，後果 可能天壤之別。 年輕不是拿來揮霍的，健康才是真正的 資本和底氣。從今天開始，少熬夜、多活 動、管住嘴、穩住心，才能真正自由地追 夢，擁抱未來。 說到底，身高管理是一場「持久戰」，需 要從小關注。「比如孩子在第一年比同齡人少 長了3厘米，看上去似乎不是很明顯，但以後 想要把這3厘米追回來，可能需要通過營養、 運動、睡眠、情緒管理等方面的加強，用3至 5年的時間產生追趕性增長才能彌補。」兒科 醫生劉艷雲表示，如果發現孩子身高明顯落 後，應及時通過科學方式干預。 劉艷雲提醒，家長首先要清晰了解孩子 的正常生長規律：足月新生兒出生時身長約 50厘米，出生第一年是生長快速期，可增長 約25厘米；第二、三年每年至少增長10厘 米，多數孩子在3歲前身高可達95厘米左右， 3歲至青春期前，身高進入平穩增長期，每年 平均增長約5至7厘米；青春期後會迎來生長 突增階段，男孩每年可長高10至12厘米，總 增長可達25至28厘米，女孩每年可長高8至10 厘米，總增長約20至25厘米。 「青春期結束後，骨骺線基本閉合，身高 基本定型，因此家長需格外重視青春期前的 基礎生長管理。」劉艷雲說。 「定期體檢是監測身高發育情況的必要途 徑，如果身高低於同年齡、同性別兒童三個 百分位元，或生長速率異常，比如3歲前年增 長不足7厘米、3歲至青春期前不足5厘米，需 及時就醫排查病因。」劉艷雲說，若確診為病 理性矮小，如甲狀腺功能異常、生長激素缺 乏等，需在醫生指導下針對性治療，符合指 徵的孩子可規範使用生長激素。 劉艷雲解釋，對於輕度偏矮的孩子，完 全可以通過調整生活方式改善，比如保證均 衡營養，攝入足夠的蛋白質、鈣、維生素 等；保證充足睡眠，生長激素在夜間深度睡 眠時分泌最旺盛；保持規律運動和愉悅情 緒，為生長創造良好條件。 在中央電視台的曝光視頻中，還有一個 讓人非常震驚的畫面，即機構工作人員用粗 暴方式拖拽孩子膝蓋，進行所謂的增高療 程。劉艷雲坦言，這種暴力拉伸、強行拽拉 關節的動作，不僅不會幫助孩子長高，還可 能損傷孩子關節軟骨與軟組織，引發出血、 炎症等，阻礙骨骼發育。 「科學的運動方式，推薦游泳、瑜伽、摸 高、適度彈跳等，這些運動能真正放鬆肌肉 韌帶，改善骨骺部位血液循環，從而刺激生 長因數分泌，對骨骼生長有積極作用。」劉艷 雲說。 專家表示，春季是孩子身高增長的相對 黃金期。隨著氣溫回升，孩子戶外活動時間 顯著增加，皮膚接受陽光照射的時長也隨之 增多，而陽光能促進皮膚合成維生素D，是鈣 吸收的「好幫手」，為骨骼生長提供堅實的營 養基礎，這是春季助力長高的天然優勢，家 長可帶孩子多接觸戶外。 年輕人總覺得自己有大把的時間可 以自由支配。可誰能想到，一不留神， 這種「自由」就可能換來一場腦出血的突 襲，讓一切戛然而止。現如今，高血壓 早已不是老年人的「專利」，年輕的高血 壓患者不在少數，而工作壓力大、生活 不規律、喝酒、抽煙，都在無形中推高 著腦出血的風險。 腦出血 「盯上」 年輕人 ■致命鵝膏（圖）又名致命白毒傘，毒性 極強，誤食死亡率高達75%。 網上圖片 ■一名20多歲男性上班族，原以為長期頭痛、左手麻木是因工作壓力，後來病情加劇，左側嘴 角、舌頭及左手有麻木現象。神經外科醫生表示，患者就醫診斷是罹患年輕型腦出血。 中央社資料圖片 不少市民在戶外徒步時喜歡採摘 野生蘑菇嚐鮮，卻不知這一行為暗藏 致命風險。疾控中心緊急發布提醒： 毒蘑菇與可食用蘑菇外形相似難以辨 別，預防中毒最有效的方法就是不採 摘、不購買、不食用。 一對高齡夫婦徒步時採摘了一些 白色野生蘑菇，夫妻用這些蘑菇製作蘑 菇雞蛋湯食用，隨後出現嚴重嘔吐、腹 瀉、腹痛症狀。經鑑定，導致他們中毒 的正是素有「致命白毒傘」之稱的致命鵝 膏，誤食會造成嚴重急性肝損害。 疾控部門調查發現，不少誤食者都 有過在老家採食野生蘑菇的經驗，自認 為能夠辨別有毒無毒。事實上，許多毒 蘑菇與可食用蘑菇外形相似而難以區 別，極易因誤食引起中毒。戶外活動時 切勿採摘野生蘑菇。一旦誤食毒蘑菇， 目前尚無特效解毒藥，只能通過催吐、 洗胃、導瀉等方式盡早排出毒素，對症 治療，因此預防永遠是最好的保護。 坊間流傳著各種各樣的鑒別方法， 有人說顏色鮮艷的蘑菇有毒，有人說生 長在潮濕處、糞便上的蘑菇有毒，還有 人說與銀器、生薑、大蒜一起炒或煮 後變黑色的有毒。更有人相信菌蓋上有 疣、柄上有環和菌托的才有毒。深圳疾 控明確指出，這些民間說法統統沒有科 學依據，完全不靠譜。 心血管就像是心臟的「生命供給 線」，為心臟輸送氧氣和營養物質，一旦 其出現問題，心臟就會因缺血缺氧而受 損。但健康的生活方式可預防80%的心 血管疾病。在幾種生活方式中，飲食往 往排在第一位。若能吃足蔥屬植物、十 字花科蔬菜、綠葉蔬菜、黃橙紅色蔬菜 和豆科植物，會對心血管起到保護作用。 蔥屬植物：青蔥、蒜、洋蔥、韭菜 等。蔥屬植物中的含硫化合物具有抗菌 消炎、抗血小板聚集的作用，有助降 糖、降脂、預防血栓形成。 十字花科蔬菜：大白菜、西藍花 等。十字花科蔬菜富含膳食纖維、多種 礦物質和維他命，具有高鉀低鈉的特 點，有助於控制血壓和維護血管健康。 綠葉蔬菜：菠菜、芹菜、油菜等。 新鮮綠葉蔬菜富含鉀、鈣、鎂、維他命 B2、葉酸、維他命C、維他命K、葉黃 素、類黃酮等多種有益血管健康的成 分，其含有的硝酸鹽也能輔助降壓。 黃橙紅色蔬菜：蕃茄、胡蘿蔔、南 瓜等。黃橙紅色蔬菜中大多富含胡蘿蔔 素、B族維他命和維他命C等，有助維護 血管彈性，能起到保護血管功能的作用。 豆科植物：大豆、豌豆、四季豆 等。豆類屬於營養價值極高的高鎂低鈉 食物，含豐富的植物甾醇，常吃豆類食 物可降低膽固醇和甘油三酯水平，有助 於防止血管堵塞。 踏青別「手欠」 採食野生蘑菇易中毒 醫生推薦5種「養心菜」 可降低心血管病風險 抓住「黃金長高期」多帶孩子去戶外 ▍本報訊 ▍ �������������������������������������� 預防最有效處方：改變不良生活方式 健康貼士
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