世界衛生組織建議，每個成年人每 周應該做至少150分鐘的有氧或中等強度 活動、2天以上75分鐘的高強度活動（重 訓），這不僅能讓身體保持健康、身材線 條好看，研究發現，還可以降低得到代 謝症候群的機率。 醫師指出，代謝症候群是胰島素阻 抗的一種表徵，患者有很高機率會罹患 更多更可怕的慢性病，可說是萬病之源。研 究人員檢視不同運動習慣者，發生代謝症候 群的機率，將腰圍、血壓，血糖、HDL高 密度膽固醇、三酸甘油酯這5項指標中，有3 項超標者就符合代謝症候群定義，發現以女 性的數據來說，重訓有氧都達標者，罹患代 謝症候群機率是完全不運動者的一半。這樣 看來，只要有做到世界衛生組織建議的最低 標準，就可以把慢性病風險降低一半。 醫師表示，其實運動一點也不難，以時 速4公里散步就算是中等強度運動，以時速7 公里慢跑就算是高強度運動。重量訓練最好 到健身房請教練指導，但即使在家裏做伏地 挺身、深蹲、弓箭步，也都比完全不動好太 多了，並強調，運動很有用，但前提是要有 認真做！ 快樂其實很簡單，心理師表示，心理幸福感 是感到快樂的重要關鍵，提升幸福感有3招，分 別是創造目標、正向思考及建立關係。像是：約 朋友出去喝杯咖啡、回憶過去的幸福時光或設立 每天都保持善良的心這樣的目標等。 心理師指出，提升幸福感，可以從一些小事 做起，不一定要像改變世界或投入一生致力行善 這麼大的目標。而隨著時間的推移，這些策略對 整體心理健康有正面影響力。 建立目標 建立目標。例如：照顧他人的情緒、收養流浪 動物或為被害者們發聲。若生活缺乏目標，可以想 想當生命結束時，想怎樣被記住？或想為世界帶來 甚麼改變？從不同的角度來幫助自己創建目標。 正面思考 正向思考能增進心理健康及幸福感。提高心 理幸福感後，積極正向的思考，也能變得更容 易。可以做簡單的策略來創建正向循環，如：花 幾分鐘想像，把能發生在你身上的好事寫下來、 花時間去回憶人生遇到的好事及幸福的時光、正 念練習、表達出感激、試著原諒及寬恕等。 建立關係 與他人建立深厚的關係相對重要。有研究指 出，「孤單」會嚴重損害身心健康，甚至與每天抽15 支煙一樣致命。若沒時間與朋友見面時，在社交媒 體上聯繫也是好辦法，但並無法完全取代和人面對 面保持聯繫。有空的時，記得約朋友出去喝杯咖啡、 與家人一起吃一頓晚飯或給你愛的人一通電話。 給藥直接 緩解症狀 安全性好 霧化吸入操作雷區 影響療效加重病情 心理快樂很簡單 三招提升幸福感 重訓+有氧 遠離代謝症候群 霧化吸入局部給藥治療指數高、安全性好。吸 入藥物可以直接作用於氣道黏膜，局部作用強，且 局部藥物濃度愈高、療效亦愈好。霧化吸入是最不 需要患兒刻意配合的吸入療法，適用於任何年齡的 兒童。同時，一般霧化吸入治療的藥量僅為全身用 藥量的幾十分之一，由此可避免或減少全身給藥（如 糖皮質激素）可能產生的潛在的不良反應。 吸入療法是目前哮喘治療首選的給藥方法。採 用吸入療法時，藥物以氣溶膠的形式輸出，隨呼吸 氣流進入體內。由於氣溶膠具有巨大的接觸面，有 利於藥物與氣道表面黏膜上皮細胞接觸而發揮藥 效。但霧化吸入治療，並不是戴上一個罩子呼吸就 行了，需要注意很多方面。接下來就了解一下，在霧 化吸入治療過程中，經常會犯一些常見的錯誤。 藥液溫度越涼越有效 在做霧化吸入治療的過程中，藥液的溫度要 掌握好，如果溫度過低，就容易導致氣管、支氣 管收縮痙攣，不僅沒有讓症狀得以減輕，反而會 讓病情更加嚴重。千萬不要認為藥液越涼越有效 果，事實正好相反。 做霧化的時候躺著最舒服 在做霧化的時候一定要注意合適的體位，最 好的體位是坐著，因為坐著的時候吸入的藥物容 易進入終末支氣管和肺泡治療，效果會更明顯。 如果是躺著，藥液通過霧化就不會進入到深入的 地方，影響治療效果。在做霧化的時候，霧化瓶 應保持在垂直的狀態，不能因為患者躺下了，霧 化瓶也傾斜了，這樣是不正確的。 全程不停的做深呼吸 霧化的時候，有的患者為了能夠讓治療效果更 好，為了能夠讓藥液到達更全面的地方，全程不停的 做深呼吸。這是一種誤區，其實全程不停的深呼吸， 會導致吸氣流量過快，藥物還沒有產生效果，就已 經被呼出體外。所以應該聽從醫生的指導，全程平 穩的呼吸，間斷的配合深而慢的呼吸即可。做霧化 不要太緊張，太緊張呼吸節奏會亂，影響治療效果。 捂住空氣埠 在做霧化的時候，呼出來的空氣會通過空氣 埠排出，很多人認為空氣埠也是有很多藥物的，就 會把空氣埠用手去捂住。這麼想就是一種誤區，如 果把封住空氣埠堵住很容易讓藥物過於濃，帶來 一系列副作用，還有可能被霧嗆的不舒服，呼吸起 來很難受。所以在做霧化的過程中，千萬不要用手 去捂住空氣埠，要讓自己順暢的呼吸，這個時候就 沒必要有自己的想法了，聽從醫生的指導就行。 霧化的時間越長效果越好 在做霧化的時候，並不是時間越長效果越好 的，有些人看做完霧化以後，霧化瓶裏還有剩餘的 藥液，就想讓醫生給自己再做一會。這些剩餘的藥液 本身就是霧化瓶的死腔容積，沒有必要刻意的把這 些藥液全部用完。而且如果霧化的時間我做得過長， 液體中的藥物含量會降低，治療效果不好。每次霧 化10分鐘到15分鐘就可以了，沒必要太長的時間。 大家在做霧化的時候要提前了解做霧化之前 的準備，做霧化過程中需要注意的事項以及做完 霧化的護理工作，才能讓治療效果得以鞏固。 體位：治療前先將痰液咳出以免妨礙霧滴深 入。霧化吸入時取坐位、半坐位或側臥位，儘量 避免仰臥位，必須仰臥位時需將床頭抬高30° 藥量：霧化液每日新鮮配製。通常每次吸入 10~20分鐘，每日2~3次，一療程1~2周。吸入時 必須從小劑量開始，待適應後再逐漸加大劑量， 直到吸完全部藥液為止。切不可一開始就用大劑 量，因大量的冷霧氣急劇進入氣道會使氣道平滑 肌痙攣，導致憋氣、呼吸困難加重。 霧化前不要塗抹油性面霜。霧化後立即清洗臉 部、漱口，以減少經皮膚吸收的藥量，並防止藥物殘留 於口腔造成口腔潰瘍或念珠菌感染。如果年紀太小不 會漱口，可以多喝些清水或者用濕潤的棉簽清潔口腔。 霧化環境應安靜，年紀較小的患兒可以睡著 後豎直抱起做霧化或在哭鬧減輕時再做。因為煩 躁不安也使面罩不易固定，會影響病情的治療和 控制，因此最好在安靜狀態下進行霧化吸入。 要避免霧化吸入治療的呼吸道交叉感染，霧 化器在使用前必須嚴格消毒，每天更換1次；不 使用時，整個系統內不應有液體存留，以免細菌 滋生；霧化治療時應使用無菌溶液。 在家庭霧化吸入ICS治療過程中必須加強對患兒及 其家長的教育，使之對長期霧化吸入治療有一個正確、 全面的認識，提高依從性，從而提高療效和安全性。 霧化吸入治療，指的是用 霧化裝置將藥液分散成 懸浮於氣體中的細小霧滴或者微粒，進入呼 吸道和肺部，從而達到呼吸道局部治療的目 的。很多呼吸系統的疾病都需要這種治療方 法，能夠起到緩解症狀、治療疾病的作用。 本報訊 D6 健康 廣告。爆料。查詢 212-699-3800 2023年4月7日 星期五 ■研究發現，每周重訓有氧都達標者， 能遠離代謝症候群。 網上圖片 題題題 題 健康貼 士
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