不管是做甚麼樣的事情都要有度，如果想 要延年益壽保持身體的健康，必須要把 握好一定的原則，一旦超過健康的警戒線， 就要引起警惕了，比如頸圍、腰圍以及心腦 血管疾病、糖尿病以及癌症等。若想要知道 自己是否健康，需對照著健康警戒線看看。 腰圍 脂肪堆積在腰腹部是最為兇險的，腰腹部脂 肪過多可破壞胰臟系統，增加患上糖尿病、脂肪 肝，冠心病和高血脂風險。女性腰圍超過80厘 米，男性超過85厘米就算是超標。 心跳 靜止狀態下，每分鐘心跳在60~90次。若心 跳速度偏快，可引起多種健康問題。另外心跳過 快也會引起胰島素抵抗，導致血壓和血糖升高； 同時心動過速也會增加心臟負擔，加強對大血管 壓力，從而加快向動脈粥樣硬化發展進程。心跳 警戒線是每分鐘100次，若想要降低心率，需保 持規律的體育活動。 頸圍 經過研究發現，脖子越粗，患心血管疾病的 幾率就越大，不管是有雙下巴還是脖子短粗都要 警惕心臟問題。女性的頸圍控制在35厘米，男性 不能超過39厘米。 血管 若想要知道血管是否健康，需去醫院做 血脂檢查，正常情況下總膽固醇每升小於 5.18mmol，若低密度脂蛋白膽固醇較高，需警 惕高血脂症。平時應多參加體育鍛煉來甩掉體內 多餘脂肪，多吃粗雜糧。 吃水果 每天至少吃250克水果，水果和蔬菜不能互 相替代。糖尿病患者儘量選擇低糖分水果，如獼 猴桃、蘋果和柑橘類水果以及柚子等。 吃鹽量 攝入太多食鹽可引起高血壓以及心腦血管疾 病，同時也會使得胃黏膜受到損傷，加快向骨質 疏鬆發展進程；另外攝入太多鹽分也會導致皮膚 狀態越來越差。成年人每天的吃鹽量需控制在6克 以下，約一啤酒瓶蓋的量，同時還需警惕生活中 的隱形鹽如各種零食、調味品和罐頭類食物等。 吃糖量 高糖飲食可引起心臟病和二型糖尿病，同時 也會影響情緒以及認知功能。研究表明，高糖飲 食的人均壽命比正常飲食的人縮短10年左右，成 年人每天的吃糖量不能超過25克。 吃油量 攝入太多油分可引起高脂血症、癌症以及痤 瘡和冠心病，同時也易引發脂肪肝以及肥胖症 等。一般每天的吃油量不能超過25~30克，相當 於兩白瓷勺的量。 喝酒量 酒精是公認的致癌物質，酗酒易引發多種癌 症如肝癌、食道癌和胃癌，還有大腸癌以及乳腺 癌等。女性每天酒精攝入量不能超過15克，男性 不能超過25克。 吸煙 吸煙不僅危害自己，而且也會危害周邊的 人，吸煙時間越長，患肺癌和心腦血管疾病的風 險就越高。因此需立馬戒煙，遠離二手煙和三手 煙環境，吸煙的警戒線是0次。 每周紅肉攝入量不能超過500克，吃得越 多，患上癌症、呼吸道疾病以及心臟病，還有肝 腎疾病的風險就越高。每天的喝水量至少達到 1500升，能提高基礎代謝率，幫助稀釋血液。 「足弓下陷」是一種常見的足部問題，可能 導致步態不穩以及跌倒。若想檢測自己是否有 足弓下陷，可以將腳用濕踩在紙上，觀察腳 印；或是看自己是否有足底疼痛、足踝或腳腕 不穩、步態不穩定等症狀，這些症狀可能與足 弓下陷相關。 足弓下陷是一種常見的足部問題，會因忍受 不住足底的疼痛、導致步行時足部和腿部的力量 開始分布不均，此外，足弓下陷會對腳部健康和 步態可能產生一系列的影響，如以下4點： 影響足部結構 足弓下陷指的是足部的足弓高度降低或消 失，使足部看起來扁平或足弓彎曲不正常。這可 能是由於足部結構的遺傳因素、肌肉力量不足、 腳部肌肉和韌帶的問題等多種因素引起。 影響步態和平衡 足弓下陷可能對步態和平衡產生負面影響。 腳弓的改變可能導致步行時足部和腿部的力量分 布不均，增加步態不穩定性和跌倒的風險。 腳部不適和疼痛 足弓下陷可能導致足部的不適和疼痛。腳弓 不正常的結構可能增加足底組織的壓力，引起足 底筋膜炎、足跟痛和足弓筋膜斷裂等問題。 影響身體姿勢 足弓下陷可能對身體姿勢產生影響。不正常 的足弓結構可能改變身體的重心分布，增加脊柱 和其他關節的負擔，導致後背疼痛和姿勢不良。 如果想檢查自己是否有足弓下陷，可以通過 以下方法進行初步評估： 濕腳印法：在紙上或淋浴地墊上踩一腳，觀 察腳印。如果腳印的內側（腳弓區域）呈現完全填 滿或近乎填滿的狀態，可能表示「足弓下陷」。正 常足弓的腳印會在中間有一個較寬的空白區域， 代表「足弓凹陷」，這是正常的。 症狀觀察：注意是否有足部不適或疼痛的症 狀，例如足底疼痛、足踝或腳腕不穩、步態不穩 定等。這些症狀可能與「足弓下陷」相關。 然而，這些方法只是初步評估，確定足弓下 陷需要專業醫生或足部專家的評估。如果懷疑自 己有足弓下陷問題，仍建議尋求醫療專業人士的 意見和確診。 改善足弓下陷，可以通過物理治療，可包括 矯正運動和伸展，以增強足部肌肉的力量和柔韌 性，這可以有助於改善足弓結構和增加足部的支 撐力。 足弓支撐和定制鞋墊可以提供額外的支撐和 穩定性，幫助矯正足弓下陷。這些支撐和鞋墊可 以根據個人的足部結構進行定制，以提供最佳的 支撐和舒適度。 選擇合適的鞋子對於足弓下陷的治療和預防 至關重要，鞋子應該提供足夠的弓形支撐和穩定 性，以及足部的舒適度和適當的運動空間，避免 長時間穿著高跟鞋或不合適的鞋子。 適當的體重管理和適度運動可以減輕足部的 負擔，有助於改善足弓下陷的症狀。維持健康的 體重和進行適度的低衝擊運動，如游泳或騎佣 金，可以減少足部的壓力。 如果有足弓下陷問題，諮詢醫生或足部專家 是重要的，他們可以根據個人情況進行評估，制 定適合的治療計劃和建議。 清淡飲食 規律運動 定期體檢 麃둑饀䧱紎մ尵㴼㜍⾀ꩾ䍳 許多女性為了身材好，而開始減肥 追求降低體脂率，對此，醫師表示，女 性若體脂過低，可能會出現生殖系統問 題、骨鬆、皮膚及免疫力變差。其中， 體脂過低恐使皮膚鬆弛，且皮下脂肪不 足時，皮膚容易失去光澤，會有乾燥及 長皺紋的問題。 醫師表示，肥胖會影響到身體健 康，而現代人對於體態十分重視，體脂 肪也是重要的身體指標之一，針對一 般女性來說，體脂率正常值約為2 0至 30%，若是低於10%可能對身體會有很大 的影響。她整理女性體脂過低會產生的 問題。包含： 生殖系統問題 脂肪細胞太少可能會導致雌激素的分 泌量也變少，進而造成荷爾蒙不平衡。會 有無法順利排卵的狀況，使月經紊亂或停 經。 骨質疏鬆 體脂率低會影響女性荷爾蒙分泌，女 性的骨質就會出現嚴重的流失。 皮膚變差 體脂過低可能會造成皮膚鬆弛，且皮 下脂肪不足時，皮膚容易失去光澤，會有 乾燥、長皺紋的問題。 免疫力變差 體脂過高過低都會有免疫力下降的問 題，在這期間也會增加病毒入侵的機率。 ⣍ 䎚 魂 㛶 淹䧯筥曪☭ 㸰䖦⪠㜾⟺䴮 走路足底劇烈疼痛 恐足弓下陷 每個人都希望自己一生健康平安， 然而現在人們承受的壓力卻越來越大， 大部分人處於亞健康狀態，稍有不慎就 會導致各種疾病纏身。 D6 ⣍䎚 副刊 7.5.2023 星期三
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