長時間看電腦、手機或進行其他近距離工 作，容易導致眼部疲勞。以下基礎按摩 手法可幫助舒緩眼部疲勞： 輕壓眼球 閉上眼睛，用食指、中指和無名指的指腹輕輕按 壓眼球，從內眼角到外眼角，再從外眼角到內眼角， 如此往復幾次。注意力度要輕柔，避免過度壓迫。 揉搓眼眶 用雙手食指和中指的指腹，從內眼角開 始，沿著眼眶骨輕輕揉搓至外眼角，並稍微 向上提拉。重複此動作數次。 掌心敷眼 雙手掌心相互摩擦至微熱，然後輕輕敷 在雙眼上，深呼吸數次。掌心的溫度和輕微 的壓力有助於放鬆眼部肌肉。 良好的血液循環對眼部健康至關重要。 以下進階按摩技巧有助於提升眼部血液循環： 「8」字形按摩 用食指和中指併攏，從內眼角開始，沿 著眼眶骨以「8」字形的軌跡進行按摩。這有助 於刺激眼部周圍的穴位，促進血液流動。 點按穴位 用食指或中指的指尖，輕輕點按眼周的 穴位，如攢竹、魚腰、太陽等。每個穴位點 按3-5秒，力度以感到輕微酸脹為宜。 上下推拉眼瞼 用雙手食指和拇指的指腹，分別按住上 眼瞼和下眼瞼，然後輕輕向上和向下推拉。 這有助於促進眼瞼的血液循環。 對於長時間用眼或眼部疲勞較嚴重者，以下 專業按摩步驟可幫助實現深度放鬆和明目效果： 熱敷 用熱毛巾或蒸汽眼罩敷在雙眼上，熱敷5-10 分鐘。這有助於打開毛孔，促進後續按摩的吸收。 精油按摩 取適量眼部精油（如薰衣草、迷迭香 等），塗抹在眼周肌膚上。然後用指腹輕輕打 圈按摩，直至精油完全吸收。精油有助於舒 緩眼部肌膚，增強按摩效果。 刮痧板按摩 使用眼部專用的刮痧板，從內眼角向外眼角 輕輕刮拭。注意力度要均勻、輕柔，避免刮傷皮 膚。刮痧有助於疏通眼部經絡，促進淋巴排毒。 冷敷 用冷毛巾或冰袋輕輕敷在雙眼上，冷敷 1-2分鐘。有助於收縮毛孔，緊致眼部肌膚。 除了按摩手法外，日常生活中的一些注意事 項和飲食建議也有助於保護眼部健康：1、保持 充足的睡眠時間，避免熬夜和長時間用眼； 2、每隔一段時間（如45分鐘）遠眺5-10分 鐘，以緩解眼部疲勞； 3、多吃富含維他命A、C和E以及鋅的食 物，如胡蘿蔔、菠菜、雞蛋等，這些食物有 助於保護視力； 4、避免在昏暗的環境下閱讀或使用電子 設備，以免加重眼部負擔。 通過掌握並實踐這些眼部按摩手法以及 注意日常生活中的細節問題，相信您能夠有 效緩解眼部疲勞、提升眼部健康水準。 當我們談論血糖值為7.1時，很多非專業 人士可能會感到困惑，不知道這是否在正常範 圍內，或者是否應該引起關注。血糖，即血液 中的葡萄糖，是我們身體能量的主要來源。因 此，瞭解血糖的正常範圍以及7.1這個數值所 代表的含義，對於維護健康至關重要。 血糖7.1的含義與正常範圍探討 血糖水準通常以毫摩爾/升（mmol/L）為單 位進行測量。正常範圍因多種因素而異，包括個 體的年齡、健康狀況以及測量時間（如空腹或餐 後）。一般來說，空腹血糖正常值為3.9-6.1mmol/ L，餐後兩小時血糖正常值應小於7.8mmol/L。 血糖值為7.1，如果是空腹血糖，則略高於正 常範圍的上限。但如果是餐後血糖，尤其是餐後 兩小時內的測量值，則可能屬於正常範圍。因此， 瞭解測量時間對於準確評估血糖水準至關重要。 血糖7.1是否構成高血糖的界定 高血糖通常是指血糖水準持續高於正常範 圍。然而，單次血糖測量值為7.1並不足以診斷為 高血糖或糖尿病。診斷糖尿病通常需要考慮多個 因素，包括空腹血糖、餐後血糖、糖化血紅蛋白 （HbA1c）水準以及是否存在糖尿病相關症狀。 如果空腹血糖多次測量均超過7.0mmol/L， 或者餐後兩小時血糖多次超過11.1mmol/L，醫生 可能會考慮診斷為糖尿病。因此，單次血糖值為 7.1的個體，建議進行進一步的檢測和評估。 血糖7.1時的健康建議與注意事項 飲食調整：建議採用低糖、低脂、高纖維 的飲食。增加蔬菜、全穀物和水果的攝入，減 少高糖、高脂肪食物的消費。此外，規律飲 食，避免暴飲暴食，有助於維持血糖穩定。 增加體育鍛煉：適度的體育鍛煉可以提高 身體對胰島素的敏感性，有助於控制血糖水 準。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有 氧運動，如快走、游泳或騎自行車。 保持健康體重：超重或肥胖會增加患糖尿 病的風險。通過飲食調整和增加體育鍛煉，可 以達到並保持健康的體重。 定期監測血糖：對於血糖值為7 . 1的個 體，建議定期進行血糖監測，以瞭解血糖水準 的變化趨勢，並及時採取相應措施。 諮詢專業醫生：如果擔心自己的血糖水準 或存在其他健康問題，建議諮詢專業醫生進行 評估和指導。 綜上所述，血糖值為7.1時，需要根據測量時 間、個體情況以及醫生建議進行綜合評估。通過 合理的飲食、體育鍛煉和定期監測，可以有效維 護血糖水準在正常範圍內，促進身體健康。 提升血液循環 放鬆和緩解疲勞 濤ꌄ䭷䷨䩘岻ꅾ갩䪫䈳 進入高齡社會，失智症人口也將攀 升。研究表示，透過改善、維持7層面 的後天預防，還是有機會戰勝失智症。 專家提醒，若屬特殊的罹患失智症基因 型，那就更應該做好預防的準備： 教育：教育程度越高，罹患失智 症的機會越低，開卷有益。 營養：地中海飲食、魚油、維他命 D3。 聽力：年長的患者很多患有重聽， 因此可透過助聽器，維持聽力穩定，以 便刺激腦部。 控制好三高：包括高血壓、糖尿 病、高血脂。 健康的生活型態：維持運動習慣、控 制體重、充足睡眠，同時也要戒除菸、酒。 心理健康：老年憂鬱是失智症的危 險因子。 社交活動：多和人接觸聊天，增加 社會活動。 ⣍䎚 魂㛶 Ⲏ㝤 䒤冝 䕁津 㝙▢ 꽑茥 ꮑ侊ㄍ 血糖值7.1時需綜合評估有效管控 眼部按摩是一種有效的緩解眼部疲 勞、提升眼部血液循環以及達到深度放 鬆和明目效果的方法。 ▍本報訊 ▍ ■研究建議，維持運動習慣、多與人交 談等，可預防失智症發生。 網上圖片 東山再起這個詞估計大家 都非常熟悉吧？在現實生活 中，當一個人失勢後，經過努 力重新得勢，重新站起來，於 是大家便稱呼這個人東山再起 了。而這個東山，其實就在現 在的浙江省紹興市上虞上浦鎮 境內！ 「舊時王謝堂前燕，飛入尋常 百姓家」是人們學生時代都學習過 的一句詩，其中的「王謝」指的就是 東晉時期非常出名的兩大家族，一 個王家，一個謝家，而東山再起指 的就是謝家中的謝安！ 這個謝安非常了不起，在歷史 上非常出名，因為就是他主導了淝 水之戰！當時前秦在苻堅的治理下 愈發強大，整個北方都被前秦統一 了，於是苻堅準備效仿以前的那些 大一統君主，打過長江，一統天 下！而南邊的政權，便是東晉。 太元八年（383年），苻堅率領 大軍南下，準備一舉擊敗東晉，一 統天下，當時的前秦軍隊號稱百 萬之眾，可以投鞭斷流，而東晉 軍隊加起來也不足前秦軍隊的十分 之一，於是東晉震恐，上至皇帝大 臣，下至百姓走卒，都不敢和前秦 抗衡，想的都是怎麼求饒怎麼逃， 唯有謝安鎮定自若，他一邊安撫民 心，一邊積極調兵遣將，以征討大 都督的身分負責軍事，並派謝石、 謝玄、謝琰和桓伊等率兵八萬前去 抵禦。 在謝安的統籌協調之下，東晉 軍隊爆發出了強悍的戰鬥力，於淝 水之戰中大敗前秦軍隊，創下了古 代軍事史上的奇跡！人們所熟知的 「風聲鶴唳」、「草木皆兵」等詞語， 都來自於淝水之戰！ 謝安如此強大，那麼他和東山 再起又有甚麼關係呢？其實這件事 情說起來非常有趣，因為謝安這個 人，最開始的時候並不想做官！ 謝安雖然出生於名門世家的陳 郡謝氏，有非常好的資源，完全可 以輕鬆為官，但是他覺得當時的朝 堂太過昏暗，不願意同流合污，於 是他選擇了寄情山水，不去參與這 些俗物，而他隱居的地方，便是會 稽（現在的紹興）的東山！ 由於謝安本身出生於世家大 族，名氣非常大，朝堂中的官員 也想將謝安收攏在自己身邊。就這 樣，謝安推辭不了，幾次出山為 官，都找了個藉口溜回了東山，繼 續隱居在東山逍遙快活。不過隨著 時間的發展，謝家的實力越來越 差，為了能夠重新挽回家族的聲 望，謝安開始有了入朝為官的心 思，恰逢征西大將軍桓溫請他出任 司馬一職，於是他欣然接受，準備 出山為官，重振家族！ 謝安本身不願意同流合污，不 願意做官，所以多次辭官隱居，但 現在他又主動出山做官了，於是引 起了眾人的好奇，眾人紛紛前來為 他送行，而就在送行隊伍中，有人 對謝安開了句玩笑，說謝安你過去 多次違背朝廷旨意，不肯來做官， 一直高臥東山，悠閒得很，然而現 在你到底還是出山了。於是東山再 起這個詞便出現了，本意就是指謝 安重新出山做官了，只不過這個詞 的意思也發生了一點變化。 北宋熙寧三年庚戌年六 月，這一年是宋神宗登基後的 第一次開科取士，這一年的進 士中，最有名的是福建的蔡氏 兄弟，也就是蔡京和蔡卞。 蔡氏兄弟剛剛出仕，就站 隊王安石。靠著新黨新人的身 分，蔡京扶搖而上。 政治仕途前景看好的蔡 京在元豐八年遭遇生平第一次政治 危機，這一年，宋神宗去世，太子 趙煦繼位，為宋哲宗。司馬光上台 第一件事情就是廢除新法。蔡京投 靠了司馬光。 也就是說，別人背叛王安石可 以理解，而蔡京背叛王安石就是道 德問題。這樣的蔡京，在諫官看 來，這人的品行可不咋的！於是整 個禦史台聯名彈劾，以蔡京懷奸 邪、壞法度為由，將蔡京被貶為 調到地方為知成德軍，改知瀛州， 此後就在地方打轉轉了十年，直到 宋哲宗親政，宣布繼承老爹繼續變 法。新黨首領章惇拜相，作為新黨 核心的蔡京同自然不能虧待。一紙 詔書，召回京城為戶部尚書。章惇 似乎忘了蔡京是如何廢除新法。 當初司馬光與王安石的爭鬥還 有底線，不妨礙他們的私誼，但他們 的徒子徒孫就沒有這個操守了，自己 上台就必須置對方死地，現在新黨 上位，恢復新法只是毛毛雨，批鬥舊 黨分子，才是核心任務。作為新黨老 大，章惇不便出面，只能小弟出手， 大佬不是不殺人，只是不能自己動手 罷了，在這種情況下，章惇讓蔡京全 權處理此事。蔡京在章惇指導之下， 將舊黨所有官員一律罷黜，遠貶。 等到宋哲宗駕崩，端王趙佶即 位，舊黨大佬韓忠彥，成為掌權之 人。徽宗不希望新舊兩黨繼續惡鬥， 皇帝不想，不代表下面的人不想。韓 忠彥即便不想也不行，如果他不幹， 他這個舊黨宰相也坐不穩，韓忠彥一 上台就著手新黨的打擊。章惇、蔡京 先後走人，蔡京去了大名府。 問題是蔡京政治立場雖然左右 搖擺，但並沒有受到大的迫害，這 不得不說是一個政治奇跡，這除了 蔡京的機變之外，就是因為他看透 了大宋官場運行的法則。 崇寧元年，韓忠彥被罷相，55歲 的蔡京任右僕射，進入中樞。就此之 後，蔡京任職宰相長達17年，期間四 起四落。他是奸臣但是卻是一個治國 之才，問題在於，蔡京不是王安石， 也不能真正領悟和執行變法的真諦。 王安石變法，是心系民生大計；蔡京 變法，是想方設法中飽私囊，是為 皇帝個人弄錢，二者的出發點不同， 結果也就千差萬別，沒有一處是相同 的。大宋就往作死的路上狂飆。 文天祥是南宋著名政治 家，他的《過零丁洋》將一位國 破家亡之後的愛國之士的形象 生動而悲壯的描述了出來。 「人生自古誰無死，留取 丹心照汗青！」這首詩其實也 是他本人的寫照。 景炎三年，文天祥被敵人 俘虜。忽必烈和他的手下都清 楚文天祥是一位有才華的政治家， 便多次派人想要將他勸降。文天祥 不為所動，並在獄中寫下了一首 《過零丁洋》，以表示自己準備好赴 死的決心。 這時的南宋王朝已然走向了末 路，即便愛國人士們堅持擁護新帝 登基，可是大勢已去，根本無力回 天。南宋的隊伍一敗再敗，最終呈 現頹然之勢。面對無法改變的戰 局，南宋將領們仰天長嘯，抱著悲 憤不已的心情紛紛自盡。南宋文人 的風骨讓他們寧可選擇死亡也不願 意靠著效忠敵國活下去。 文天祥在獄中得知消息後， 悲痛欲絕，他同樣痛恨自己不能 求死，和同僚們一起將滿腔熱血投 入波濤滾滾的江水中，用身軀去祭 奠這個風雨飄搖的國家。他再次開 始絕食求死。為了勸文天祥早日投 誠，忽必烈將文天祥家中的女眷全 部抓進宮中充當奴婢。 在忽必烈的示意下，文天祥的 妹妹寫了一封信給他，企圖動搖他 的意志，文天祥看後提筆回信。他 對妻子女兒和妹妹的境況表示愧 疚，然而即便如此也仍是堅持願為 國死，不肯做亡國之臣。 忽必烈見他心意實在堅決不可 動搖，便默認了對他的處決。文天 祥死時毫無懼意，反而目光炯炯， 揮筆作下了最後一首詩。寫完他將 筆一扔，滿懷悲壯地高呼一聲「吾 事畢矣！」隨即赴死。 直到他死後，妻子才得以收殮 他的屍骨。然而令所有人沒想到的 是，妻子歐陽氏在看到文天祥衣帶 上留下的詩後，也選擇了斷然赴 死。沒過多久他們的女兒也離開了 人世，同她的父母共赴黃泉。 「孔曰成仁，孟曰取義，惟其 義盡，所以仁至。讀聖賢書，所學 何事，而今而後，庶幾無愧。」文天 祥最後留下的詩句表示自己學習孔 孟，將他們的仁義全部領悟並且做 到了，文人志士學習的不正是這些 仁義嗎？既然如此，便再也沒有任 何遺憾了。 他的妻子女兒看到他的詩句 後，明白他的死是無愧文人風骨 的自我了結，對於他來說，國家沒 了，自己做臣子的當然要跟隨離 去。她們被文天祥的詩句所震撼， 便選擇隨他一起以身殉國。 「東山再起」的東山 浙江紹興市上浦鎮境內 蔡京政治立場左右搖擺 文天祥被殺後 妻女收屍見紙條自盡 倁ⵋ 镅瘏 ⺜♣ 鼒臟 ⺮㷞 䱳筻 ■中國歷代名畫選── 作者：元代 顧安 作品：新篁圖軸 上文僅代表作者觀點，與史實或有出入，刊出僅供探索，與本報立場無關。 C10 D4 ♂⺜㞂閑 ⣍䎚 副刊 06.07.2024 星期五 互業 周律鳴 清水空流
RkJQdWJsaXNoZXIy ODc1MTYz