有氧運動是指通過連續、有節奏的活動， 使身體的肌肉群在一段時間內保持一定 的運動強度，從而提高心肺耐力的運動。常 見的有氧運動類型包括： 跑步 無論是戶外跑步還是室內跑步機，跑步 都是最受歡迎的有氧運動之一。它能夠快速 提高心率和呼吸頻率，從而達到鍛煉心肺功 能的目的。此外，跑步還能夠燃燒大量卡路 里，有助於控制體重。 游泳 游泳是一種低衝擊性的全身運動，適 合各個年齡段的人群。它能夠鍛煉到身 體的各個部位。由於水的浮力作用，游 泳能夠減輕關節的壓力，降低受傷的風 險。 騎自行車 騎自行車不僅能夠鍛煉下肢肌肉，還能 提高心肺功能。騎自行車主要鍛煉下肢肌 肉，尤其是大腿和小腿的肌肉。同時，騎自 行車還能夠提高心肺功能，增強身體的耐 力。此外，騎自行車還是一種環保的出行方 式。 有氧健身操 有氧健身操結合了舞蹈和體操的元素， 使運動變得更加有趣。它能夠鍛煉全身肌 肉，提高身體的協調性和靈活性。同時，有 氧健身操還能夠提高心肺功能，增強身體的 耐力。 快走 對於初學者或身體狀況不佳的人來說， 快走是一種低強度的、溫和的有氧運動方 式。它能夠逐步提高心肺功能，同時不會對 關節造成太大的壓力。 在選擇適合自己的有氧運動方式時，需 要考慮以下幾個方面： 個人興趣 選擇自己感興趣的運動方式，能夠增加 運動的樂趣和動力。 身體狀況 根據自己的身體狀況選擇適合的運動 方式。例如，如果關節有問題，可以選 擇游泳或騎自行車等低衝擊性的運動方 式。 運動環境 考慮運動環境是否方便、安全。例如， 如果住在離健身房較遠的地方，可以選擇在 家進行有氧健身操等室內運動。 運動目標 明確自己的運動目標，如減肥、增強心 肺功能等。根據目標選擇相應的運動方式。 總之，有氧運動是一種非常有效的鍛 煉方式，能夠帶來諸多健康益處。在選擇 適合自己的有氧運動方式時，需要綜合考 慮各種因素。通過堅持有氧運動，我們能 夠更好地保持身心健康，享受美好的生 活。 深海魚油，作為一種常見的健康食品補充 劑，近年來備受關注。它富含多種不飽和脂肪 酸，特別是對人體健康至關重要的歐米伽-3脂 肪酸。我們將詳細探討深海魚油在心血管健 康、抗炎及免疫調節、大腦功能與視力促進等 方面的作用。 對心血管健康的守護作用 深海魚油中的歐米伽-3脂肪酸，特別是 EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯 酸），對心血管系統具有顯著的益處。這些脂 肪酸能夠降低血液中的甘油三酯水準，減少血 栓形成的風險，從而有助於預防心血管疾病， 如冠心病和心肌梗死。 此外，歐米伽-3脂肪酸還能夠降低血壓和 心率，進一步保護心血管系統。對於已經患有 心血管疾病的患者，適量補充深海魚油可能有 助於減緩疾病的進展。 在抗炎及免疫調節中的功效 深海魚油中的歐米伽-3脂肪酸在抗炎和免 疫調節方面也發揮著重要作用。這些脂肪酸能 夠抑制炎症因數的產生，減輕炎症反應，從而 有助於緩解關節炎、哮喘等炎症性疾病的症 狀。 同時，歐米伽-3脂肪酸還能夠增強免疫系 統的功能，提高人體對病毒和細菌的抵抗力。 這對於預防感染性疾病和維護整體健康具有重 要意義。 對大腦功能與視力的促進作用 深海魚油中的DHA是大腦和視網膜的 重要組成成分。適量補充深海魚油有助於 提高大腦神經細胞的活性，改善記憶力和 學習能力。對於老年人來說，補充深海魚 油還可能有助於預防認知障礙和阿爾茨海 默病。 另外，DHA對視力也有保護作用。它能 夠維持視網膜的正常功能，預防視力下降和眼 部疾病。對於長時間使用電腦、手機等電子設 備的人群來說，適量補充深海魚油有助於緩解 眼部疲勞和乾澀。 日常補充建議與注意事項 對於一般人群來說，通過日常飲食即可滿 足歐米伽-3脂肪酸的需要。富含歐米伽-3脂肪 酸的食物包括深海魚類（如三文魚、鮭魚、金 槍魚等）、亞麻籽油、核桃等。然而，對於某 些特殊人群（如心血管疾病患者、孕婦、老年 人等），可能需要額外補充深海魚油。 在選擇深海魚油補充劑時，建議選擇品質 可靠、來源正規的產品。同時，注意控制攝入 量，避免過量補充。一般來說，成人每天補充 的EPA和DHA總量建議在500毫克至1000毫克 之間。 此外，需要注意的是，深海魚油並非萬能 藥。它雖然對人體健康有多方面的益處，但不 能替代藥物治療。對於已經患有疾病的患者來 說，應在醫生的指導下進行補充。 總之，深海魚油作為一種健康食品補充 劑，在心血管健康、抗炎及免疫調節、大腦功 能與視力促進等方面發揮著重要作用。通過合 理的飲食和補充深海魚油，我們可以更好地維 護自己的健康。 提高心肺功能 幫助控制體重 增強免疫力 劕宴ꆽⳛ劕侞⯈麃䖦 隨著高齡社會到來，失智症人口 也將攀升，專家提出健腦手指操，透 過活動人類感覺敏銳的手指頭，來活 化腦部活動、增進血流量，以期能進 一步預防及減緩失智症。 指尖爬樓梯：將雙手食指、拇指 指尖相連做出1個三角形，輪流以拇 指向上觸碰食指後放開，讓指頭像是在 向上爬樓梯的樣子。 數字雙雙對：雙手握拳，手背朝 上，同時一邊數數，一邊比出對應數 字。無須按照順序數，且比的時候盡量 用力張開，待熟悉後。可換成雙手手掌 朝上。 手指轉一轉：雙手手背朝上，手掌 張開，依序同時轉動雙手的某根指頭。 熟悉後，可改變手指轉動方向或左右手 轉不同手指。 手指向左走向右走：雙手食指同時 描畫不同方向線條。如左手食指由上往 下比劃直線，右手食指則為由左往右比 劃橫線，再交換方向重複執行。熟悉 後，可改為手指比劃螺旋形狀（順、逆時 鐘）進行。 透過日常活動維持腦部清晰，有助 於手眼協調、認知及注意力。若發現家 中長輩認知能力減退，建議諮詢醫師以 便及時提供治療與復健。 ⣍ 䎚 魂 㛶 ⣍菴䩘䭱交 꽑ꮑ庿細㝤冝津 深海魚油營養豐富 合理補充益處多 在追求健康生活的道路上，有氧運 動被公認為一種非常有效的鍛煉方式。它 不僅能夠提高心肺功能，還能幫助控制體 重、增強免疫力，對心理健康也有積極的 影響。 ▍本報訊 ▍ 眾所周知，清朝乃是女真 族所建立，它在穩固自己的正 統地位時，為何不尊此前和自 己同宗同源的金國，而是要奉 被金國滅亡一次的大宋為正統 呢？最重要的一點就是在大清 的認知之中，金國自身也並非 正統。從兩宋時期金國的舉措 來看，它似乎也在想盡一切辦 法來證明自己的正統地位。 從1115年完顏阿骨打建立金國 之後就開始著手確立政權的合法 性，為了確立自己的正統地位曾採 取了種種措施，比如強調將「德運」 作為主要媒介試圖繼承宋統。 金國也開始通過戰爭的方式來 穩固自己的正統地位，當時的國君 完顏亮將滅亡遼國視作金國所進行 的統一戰爭。言下之意就是在宣揚 自己的正統地位，並形成了在後來 和北宋的南北對峙局面。 很快金國又將戰爭從客觀上轉 變為滅亡宋朝的軍事行動。1125年 11月金國大軍揮師南下，金太祖和 金太宗都以統一天下為自己的奮鬥 目標，並在1127年滅亡北宋，次年 趙構建立南宋繼續與金國對峙。金 國海陵王堅持認為「實現天下之統 一者為正統」而這種統一並不一定 要宋來完成，金國也可以。 此外金國還通過對名山大川的 祭祀行為來宣揚自己的正統地位和 政權的合法性，甚至將漢族人尊奉 為自己的祖先。根據《金史》中的記 載，金國統治者曾要求對三皇，五 帝，四王每三年進行一次祭祀。後 來甚至將漢高祖，唐高祖等封建社 會的十七個君主也放在了祭祀的行 列之中，宣稱自己是他們的後代， 應當為正統。 金國的這些種種舉措都是在佐 證自己的正統地位，也能從側面說 明一點，它本身是不被承認的正 統。 因為當時有宋朝存在，從古人 所形成的正統認知中來看，北宋來 自於後周政權，乃是繼承此前唐朝 正朔，合乎血緣之正統，金國雖然 強大，但屬於自立為王，儘管有所 謂的祖訓，但並不符合正統觀念。 從民族層面看，宋朝乃是中原 漢族，而金國只是當時少數民族所 建立的政權，從華夷之辯的角度論 也不具備合法性。從民本的思維來 看，金國帶領軍隊南下，先滅亡遼 國，後又違反合作盟約進攻北宋， 注定不得民心，也難以自稱正統立 足。 除此之外，金國還將此前好幾 個朝代的皇帝都信奉為自己的祖先 這種行為也有些欲蓋彌彰，不同姓 氏的祖先，是對血緣的破壞，也是 傳承中的大忌。 清朝在參考古代多個正統觀念 之後發現無論從哪方面來說金國都 無法被稱之為正統，所以才奉宋朝 為尊。 清朝奉宋朝為正統，第一滿足 了血緣傳承，第二結合孔孟之道消 除了民族之間的分歧，更是在民本 的基礎上完成了大一統的局面，所 以順理成章的成就正統之位。 殉葬制度在人類歷史上 很早就有。中國殉葬制度最 早記載是殷商時期，殉葬 制度就這樣一代一代沿襲下 來，已經形成慣例。 直到漢朝建立，劉邦草根 出身，一步一步走到這裏，見 識了太多生離死別，他覺得殉 葬制度十分殘忍，再加上秦之 後多年戰亂國家需要修生養息，於 是劉邦直接把殉葬制度廢除了。 但到了遼時期，殉葬制度再次 被搬上歷史舞台，這個時期殉葬制 度已經有了活人直接被封進墓室的 情況。被封禁的人要麼因為缺氧或 者吸入墓中有毒氣體而死，要麼因 為沒有食物和水被餓死，無論如何 死前都十分痛苦，出土的這時期的 墓室基本上都是十分淩亂的殘骸。 到了元朝，成吉思汗死後殉葬 直接達到兩萬人之多，據說當時組 織修建成吉思汗墓的工匠和負責官 員也都被秘密關進墓室，就是為了 防止墓地洩密引來盜墓賊。據記 載，當時官兵突然秘密接到命令要 封閉墓室，但還在墓裏邊的工匠 和負責官員反應過來，就趕緊往外 逃，然而官兵把守著出入口，逃出 來的人都直接殺了。 為此，後來工匠修建帝王墓的時 候都有偷偷留個暗門用來逃生的慣 例，因此後面雖然殉葬的活人很多， 但實際上是有相當一部分人逃出來 的，當然逃出來之後這些人只能隱姓 埋名做了黑戶。後來留暗門的這個秘 密被當權者得知，然後就再次沿襲殷 商的殉葬制度，活人殺死後再丟進墓 室，之後的殉葬制度都是如此了。 《明史》對朱元璋做了詳細記 載，尤其是對於朱元璋死後的殉葬 儀式，很突兀的進行了生動渲染。 《明史》中說朱元璋死前交代，要 把他前朝得力官員和後宮中寵愛的美 人一起殉葬，另外承恩雨露但沒生孩 子的嬪妃宮女作為添頭也要殉葬。 同時朱元璋為表達英明，給殉 葬人員進行了極大的補貼與獎勵， 殉葬人員可以選擇死法，死後不但 自身將獲得極盡哀榮，其所在家族 也會加官進爵，甚至很多爵位都能 世襲罔替。補貼是統一的，但是獎 勵卻根據「貢獻」而定，比如主動殉 葬的要比強制殉葬的人獲得的獎勵 多很多，甚至對於想要逃避殉葬的 不但要被強制殺死，還會給家族 「蒙羞」，家族會受到申斥處罰。 再比如有些嬪妃貌美嬌俏，深 得朱元璋寵愛，那麼為了讓這些人死 後能依然保持好皮相，她們的死法只 能是飲下水銀，這些人的獎勵則更加 豐厚。當然只針對那種主動喝下水銀 的，對於那種拼命反抗而被強行灌下 水銀的照樣會懲罰其家族。 當時朱元璋寵愛的嬪妃中必然 有生下孩子的，如果是皇子那就 「免殉」，這是朱元璋特意交代的， 但是如果生下的是公主，那就不能 「免殉」了。 據說當時朱元璋十分疼愛的一 個女兒哭著央求朱元璋不要讓她母 親殉葬，朱元璋無力地躺在床上但 不能阻礙他生氣，當著女兒的面讓 宮人給她母親送去了毒酒。交代完 一切後，朱元璋溘然長逝，然後殉 葬也開始了。 公元189年，東漢末年兩 大派系——宦官集團與外戚集 團因權力劃分發生激烈衝突。 為剿除宦官集團，以少帝太后 長兄何進為代表的外戚集團， 選擇召集西涼董卓進駐洛陽， 至此，開始了東漢末年最大的 混亂局面。 外臣董卓得以入駐洛陽， 當他看到朝廷內部腐敗軟弱的本 質，暴虐的軍閥本質再也遏制不住 了，他選擇展開奪位篡權的暴亂， 史稱「董卓之亂」。 根據《後漢書》等正史記載，董 卓在進駐洛陽之後，前期的軍事行 動十分頻繁。九月初一董卓廢少帝 劉辯，到了九月初三，董卓入宮鴆 殺何太后，徹底掌握了朝廷大權。 接下來的兩年，董卓給原本就 已經根基不牢的東漢王朝，帶來了 難以挽回的災難，整個國家四分五 裂，出現了「白骨露於野，千里無 雞鳴」的末世悲慘景象。 而董卓本人，在史書上包括各 種文學作品甚至是現代遊戲作品 中，都被視為大魔王一般的邪惡人 設。 關於董卓在進入洛陽之後的殘 暴行為，史書上有大量記載。整體 可以分為兩個部分，前期主要以軍 事行動為主，後期則是坐穩朝堂之 後，開始肆意施行殘暴統治。 董卓的行徑，從最開始針對百 姓的姦淫殺掠，再到為了籌集軍費 盜掘皇陵，最後發展到本人光明正 大進入皇宮，以臣子的身分夜宿龍 床，對宮女、嬪妃實施姦污，甚至 是玷污皇族公主。 根據史料記載，董卓率兵進入 洛陽之後，種種罪行可謂是罄竹難 書，其部下西涼軍除了在民間燒殺 淫掠之外，董卓本人更是「夜宿龍 床，穢亂宮廷」。 不僅嬪妃宮女遭到蹂躪，就連 公主也未能倖免。但是，關於董卓 是否對何太后有污穢行為，目前還 有待考證，至少從時間節點上，可 能性不大。何太后被毒殺的時間是 在九月初三，在此之前，董卓主要 是在軍事層面頻頻出手，目的是為 了穩定局面。 站穩腳跟的董卓很快就暴露了 自己的本性，各種殘暴操作引發了 全國上下的激烈不滿。 先有曹操等人出手刺殺董卓， 其次又有老牌貴族袁紹，在關東召 集十八路諸侯共同討伐董卓，這些 外部的威脅，雖然都以失敗告終。 董卓集團內部很快出現了巨大 的問題，在王允連環計的加持下， 董卓陣營第一猛將呂布被王允策 反。192年四月，在洛陽長安實施 了三年殘暴統治的董卓，終於迎來 了末日。董卓之亂極大加速了東漢 王朝的滅亡，自此，漢魏時期皇權 交替的進程，正式拉開了帷幕。 清朝不尊金朝反而以宋朝為正統 朱元璋死後殉葬殘忍 「夜宿龍床穢亂宮廷」董卓肆意施暴 倁 ⵋ 镅 瘏 ⺜ ♣ 鼒 臟 ⺮ 㷞 䱳 筻 ■中國歷代名畫選── 作者：明代 張宏 作品：石屑山圖（局部） 上文僅代表作者觀點，與史實或有出入，刊出僅供探索，與本報立場無關。 C10 D4 ♂⺜㞂閑 ⣍䎚 副刊 06.15.2024 星期六 史說新語 鳶飛九天 曉裴說史
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