睡眠時長與身體健康密切聯繫，睡眠時長 直接影響身體健康。長期睡眠不足與多 種健康問題相關聯，包括心血管疾病、糖尿 病、肥胖和免疫系統功能減弱等： 心血管疾病 研究顯示，睡眠不足會增加高血壓和心 臟病的風險。這是因為睡眠不足會影響血壓 和心率的調節，長期下來對心血管系統造成 負擔。 糖尿病 睡眠不足還會影響身體對胰島素的敏感 性，增加患2型糖尿病的風險。胰島素是調節 血糖的關鍵激素，睡眠不足會干擾其正常功 能。 肥胖 缺乏睡眠會影響荷爾蒙分泌，包括增加 食慾的胃激素和減少飽腹感的激素。這可能 導致食慾增加，尤其是對高糖和高脂肪食物 的渴望，進而增加肥胖的風險。 免疫系統 充足的睡眠對維持免疫系統的健康至關 重要。睡眠不足會削弱免疫細胞的功能，使 我們更容易受到感染和疾病的侵襲。 睡眠質量對心理健康有著重要影響，睡 眠質量不僅關乎身體健康，還深刻影響心理 健康： 情緒調節 睡眠不足會干擾大腦的情緒調節中心， 使我們更容易感到焦慮、煩躁和抑鬱。長期 下來，這可能導致情緒障礙和心理健康問題。 認知功能 充足的睡眠對大腦的認知功能至關重 要，包括注意力、記憶力、學習能力和決策 能力等。睡眠不足會降低這些認知功能，影 響我們的日常生活和工作表現。 養成良好的睡眠習慣是維護整體健康的 關鍵： 規律的睡眠時間 儘量保持每天相同的入睡和起床時間， 即使是周末也要儘量保持一致。這有助於調 整身體的生物鐘，提高睡眠質量。 舒適的睡眠環境 確保臥室安靜、黑暗和涼爽。使用舒適 的床墊和枕頭，避免在床上使用電子設備， 以減少藍光對睡眠的干擾。 放鬆的睡前活動 在睡前進行放鬆的活動，如深呼吸、瑜 伽或閱讀等。避免在睡前進行刺激性的活 動，如劇烈運動或觀看恐怖電影等。 限制咖啡因和酒精攝入 儘量避免在睡前數小時內攝入咖啡因和 酒精，因為它們都可能干擾睡眠。 合理的飲食 飲食也會影響睡眠。建議攝入富含色氨 酸、鎂和褪黑素等有助於睡眠的食物，如香 蕉、燕麥和櫻桃等。同時，避免在睡前過飽 或過餓。 通過關注睡眠時長、提高睡眠質量和養 成良好的睡眠習慣，我們可以更好地維護自 己的身心健康。記住，健康的睡眠是健康生 活的基石之一。 根據統計，有高達80%的孕婦經歷噁心， 同時也有50%的孕婦有孕吐的症狀。營養師提 醒，可依7個飲食原則緩解孕吐。 蛋白質緩解孕吐 緩解孕吐的是蛋白質，包括黃豆製品、各 式魚及海鮮類、蛋、各式肉類（雞鴨牛豬羊）。 所以，如果孕吐的話，可以吃一些無添加的健 身肉乾、各式蛋類（茶葉蛋、荷包蛋）、瀝掉 糖水的豆花，或是無添加豆乾等，都更有助於 緩解孕吐的狀況（注意鈉含量，以免吃太多水 腫）。 避免空腹 營養師表示，空腹容易造成孕吐症狀加 劇，所以除了睡前可以吃蛋白質的小點心，早 起時可以先吃一點小東西墊墊胃（不限於蛋白 質，餅乾水果零食都行），都可以減少晨間孕 吐的問題。 選擇冷食 非油炸或低油的食材 營養師提到，因為熱食的氣味可能更容易 引起嘔吐，所以像是早餐可以吃些做好放涼的 三明治、飯糰配舒肥雞胸、茶葉蛋。午晚餐可 選擇日式餐盒、健康餐盒等較低脂的餐盒，主 菜可選擇雞胸、蒸魚烤魚、燻雞、鹽焗雞/豬 肉等。飄散出來味道不會太重的餐點，都能減 緩孕吐的狀況。 白開水要喝對時間 氣泡水才更給力 營養師指出，首先，不建議準媽媽吃飯/ 麵配湯，會加劇孕吐的狀況。固體及液體的攝 取時間應要分開，而且需距離半小時以上。除 此之外，小口的喝一點碳酸飲料（如氣泡水、 檸檬氣泡水、蜂蜜風味氣泡水），或是吃冰 棒，都有助於緩解孕吐。 喝薑茶 薑被實證是很強的抗嘔抗吐食材。當嚴重 孕吐非常難受時，可泡一些黑糖薑茶來緩解不 適。不過泡黑糖薑茶的副作用，就是造成孕前 期體重快速增加，還有後來體檢時，三酸甘油 酯（Triglyceride；TG）直接爆表。 目前在國外有賣一些生薑零食或口含片， 有需要的準媽媽們可以上網搜尋。如果想簡單 一點，可以購買一些薑粉加入氣泡水中，都有 助於緩解孕吐。 洋甘菊茶及檸檬果乾水 泡杯洋甘菊茶、檸檬果乾水等，都能減少 孕吐後的口腔不適感。但實際可以減少孕吐多 少狀況，就可能因人而異了。 適時補充維他命 維他命B6：懷孕前期一定要補充葉酸，除 了可以預防嬰兒神經管缺陷（如脊柱裂）外，還 可能增加日後的認知能力，而且無需高劑量， 每日有補充200µg以上就可以。 除此之外，維他命B6同時也是治療孕吐的 首選藥物，建議六至八小時口服10~25毫克。 一般的孕前的維他命B6含量是不足的，如果有 孕吐的問題，建議要直接購買維他命B6來吃才 有效。 孕期綜合維他命餐後或睡前吃：大部分的 孕期綜合維他命都會含鐵，雖然鐵劑建議在空 腹或餐間吃，以免抑制吸收。但是含鐵的補充 劑同時也容易刺激腸胃，造成孕吐問題加劇。 不足易患疾病影響心理 瀡澸鮐ꓪ蕞肭䢎劕颊疶 都說酒越陳越香，但有些酒其 實是有保存期限的。營養師表示， 酒類的保存，可以依酒精濃度區 分。若喝到壞掉的酒，可能會食物 中毒。 第一類7%以下：啤酒、水果酒： 酒精濃度小於7%的酒，這類酒 的保存時間大約為1-3年，建議參考標 示。 第二類 8%~39%：梅酒、紅酒、白 酒、清酒 若有標示則建議參考標示，一般 未開封，且於良好環境下，可保存3-10 年。但有些高級酒莊的精品酒，保存期 可長達10-20年。 第三類40%以上的烈酒：威士忌、 58高粱酒、白蘭地 因為酒精濃度高，在未開瓶且保存 良好的狀態下，可長期保存。 營養師提醒，不論哪種酒，開封後 都建議盡量不久放。因為除了風味會 產生變化，接觸空氣後也可能加速劣 變。建議將酒保存在陰涼、乾燥、通 風及清潔的環境。壞掉的酒可能有過 多的細菌孳生。若喝到壞掉的酒，可 能會造成食物中毒問題，容易發生噁 心、嘔吐、腹痛、腹瀉、胃部不適、 發燒等狀況。 ⣍䎚 魂㛶 ꏟㄿ ▢⯒ 劋䚒 ꇅ낝 劻朮╚嬛 遵守飲食七原則 緩解孕吐不適 睡眠是我們日常生活中不可或缺的 一部分，與健康息息相關。 ▍本報訊 ▍ 荊州就是現在的湖北地級 市，在古代也稱作江陵，現 如今下轄8個縣市區和3個功能 區。但三國「荊州」和現在「荊 州」概念不同。 三國時期的荊州和現如今 的荊州相差很大，尤其是在 地域方面，荊州迄今為止已經 有至少4000年的歷史，荊州 很多人都聽過，劉備借荊州，關羽 大意失荊州，曹操一心得荊州，可 以說在三國時期，魏蜀吳都是各懷 鬼胎，想要獨霸荊州，荊州作為從 古至今的軍事重鎮，這也是取決於 它得天獨厚的地理位置，用諸葛亮 的話就是「荊州北拒漢沔，利盡南 海，東連吳會，西通巴蜀」，荊州 是很多地區通往的最佳通道。 《尚書》記載大禹治水，將天下 分為冀、兗、青、徐、揚、荊、 豫、梁、雍九州，而荊州就是其中 之一，荊州作為富庶之鄉以及重要 的戰略要地，它始終都是州的級 別，也就是管轄的區域有很多，放 在今天來看的話，大致管轄河南南 部、湖北、湖南，荊州一開始的首 府是在襄陽，也就是荊州牧劉表開 始。 當時的襄陽是荊州的政治、 經濟中心，赤壁之戰後被瓜分， 三家分荊州，曹操佔領了南陽郡， 劉備佔領了武陵郡、零陵郡、長沙 郡、桂陽郡，孫權佔領了江夏郡和 南郡。荊州經濟發展快，農業產量 高，土壤肥沃，得荊州者得天下， 可以說誰掌握了荊州幾乎就有了稱 王的底氣，實力也會急劇上升。 上面提到了孫權佔領了南郡， 當時南郡的治所是在江陵，江陵被 周瑜佔領，孫權命周瑜擔任南郡太 守，通過這些我們會發現其實劉備 借荊州只是借了荊州七郡中的一個 郡，並非將荊州全借走了。 劉備跟孫權借南郡，所以關羽 鎮守的只是荊州七郡之一的南郡， 因為南郡的首府是在江陵，所以關 羽鎮守的也就是江陵城，並非整個 荊州，而之後江陵城一直是荊州的 省會，所以很自然的就說劉備借荊 州，關羽失荊州。 江陵城之後改成了荊州，也就 是湖北荊州市，但是為了保留江陵 古城，在荊州市里還有個叫江陵縣 的地方，當然這個江陵縣只是古代 江陵的一小部分地區，因為大部分 地區都稱為荊州。 綜上所述，三國時期的荊州好 比是一個行政區劃，並非特指一個 地方或者一個城市，放在現在來 看，覆蓋了河南南部、湖北全部、 湖南全部等地區。如果特指關羽鎮 守的荊州（南郡）來看，毫無疑問就 是今天的荊州市、江陵縣等地區。 在兩漢之間的那二十年 裏，除了眾所周知的王莽， 竟還有十位稱帝者！ 公元9年，王氏禪讓， 王莽登基稱帝，此後河山大 亂，群雄並起，十人鼎立， 可惜無一曠古爍今。不過史 冊上它們的名字卻實實在 在地刻下了——劉玄、劉嬰、王 朗......這十位「皇帝」各自都有怎樣 的身世故事？ 王莽覆滅後，群雄並起，河南境 內崛起的便是號稱綠林軍的農民起 義軍。而領軍首領劉玄，正是更始帝。 劉玄之所以能成為起義軍首領， 並不純粹是因為他過人的才能，更 因其宗室後裔的身分。然才不過人， 運不及時。當劉秀兄弟崛起並加入 起義軍後，劉玄的地位便岌岌可危。 又如，王莽時期的太子劉嬰， 原本注定要過上平淡無奇的宗室子 弟生活，安樂公之位已是最大限度 的仁慈。更始帝起兵造反後，劉嬰 本可遠離亂世，老老實實地活到白 頭。奈何他總有些不甘心，偏要在 臨涇稱帝，結果被更始帝幹掉。 號稱通曉天文地理的王朗，在 天象顯示王莽必敗之際，尋得好機 會自立為帝。然而運數亦有盡時， 王朗安樂數年後終為劉秀所滅。 文官出身的公孫述原本只是王 莽時期一介邊關大吏，本已功成身 退。可一心想在蜀中稱王的他，終究 按捺不住野心。公孫述意氣用事， 妄想北伐，終至覆滅。稱帝易，守帝 難；不自量力，必然難逃一死。 本是被擄來放牛的劉姓少年， 十三歲的劉盆子一朝稱帝，立刻失 去了本就缺乏的自由。所幸最終他 被劉秀拯救出來，於亂世活到白 頭，可謂幸運。 梁王劉永，一心想效仿漢高祖 劉邦那樣從縣官起家，最後稱王稱 帝。但他似乎忘記，那是建立漢朝 的劉邦，而他只是漢末一個小宗室 罷了。劉永或許還保有一些士人氣 節，始終不願投降更始帝等其他割 據勢力。然而拙劣的政治手腕，終 究害死了他自己。 號稱無敵的銅馬軍，似乎注定 無人可以駕馭。首領孫登稱帝後，他 高高在上的地位並未讓他擁有真正 的權力。起義軍本就是烏合之眾，內 訌不斷是它們最大的問題。孫登如今 反被自己的部下所殺，也不過是歷史 車輪碾壓下的又一具屍體罷了。 李憲不愧出身名門望族，他顯 然對政治權術有過人的心得與見 解。即便在群雄割據的年代，淮南 王的稱號已令他信心十足可以一統 天下。然而，數年後，他敗於劉秀 鋒芒之下，命喪部下之手。 盧芳這個人可真不簡單，完全 依靠編造謊言和花言巧語來哄騙民 心。他甚至騙取了匈奴人的支持， 讓其擁戴他稱帝。開原之主，一時 間確實威震四方。然而劉秀的崛起 無人可擋，最終只能投奔匈奴。 人生多舛，世事無常。這十位 「帝王」雖各有機緣，卻均難逃覆滅 的命運。 北魏晚期，山東泰山腳下 有一座小山村，村裏面住著 一味純樸善良的姑娘，姑娘姓 呂，名苦桃，這缺心眼的爹媽 給孩子取個這名字，擺明想讓 孩子吃苦受罪啊。呂苦桃人如 其名，生活異常艱苦，吃不飽 穿不暖，還常常受到當地土豪 劣紳的欺壓。不過好在老天有眼， 呂苦桃善良的天性改變了她的命 運。 公元524年，北魏爆發了歷史 上有名的六鎮起義，當時武川鎮正 是起義的重災區，武川太守楊楨為 鎮壓叛亂不幸戰死沙場。楊家敗 落，楊楨的兒子楊忠在戰亂中流落 到泰山附近，冥冥之中楊忠與呂苦 桃的邂逅不期而遇。楊忠身負重傷 逃難至泰山腳下，呂小姐到溪邊浣 洗時巧遇楊將軍，楊忠的鮮血染紅 了溪水，呂苦桃被這暈倒在溪邊的 將士嚇懵了。 之後的情結就老生常談了，楊 忠被救至呂家養傷，楊忠醒來後直 言不諱自己是為躲避追殺才逃至此 地。然而善良的呂苦桃並未表現出 畏懼，她十分同情楊忠的遭遇，也 願意悉心照料這位英雄。養傷期 間，二人你來我往加深了彼此的瞭 解，楊忠逐漸地被呂苦桃的純真 善良打動，而呂苦桃也十分欽佩楊 忠的英武和果敢。一來二去兩人便 暗生情愫，等楊忠養好傷後便向呂 苦桃表明了心意。而呂苦桃雖然是 含羞帶臊，但也並不拒絕楊忠的情 意。最終楊將軍和呂小姐喜結良 緣、終成眷屬。 楊忠是北魏名將，自然不甘心 歸隱泰山腳下，呂苦桃知道丈夫壯 志未酬，也支持他出世幹一番事 業。於是夫妻兩一起拜別了這個寧 靜的小山村，楊忠這條蛟龍開始踏 上自己的亂世征途。當時的北魏已 經形成東西兩魏對峙的局面，東魏 的高歡和西魏的宇文泰勢同水火， 兩位都是當世豪傑，歷史上也是互 有勝負。楊忠出山後選擇投奔宇文 泰，楊忠有著傑出的軍事才能，不 管是投奔宇文泰還是高歡，都能得 到重用、一展拳腳。 楊忠不僅為西魏政權屢立戰 功，還結識了至交好友獨孤信，楊 家和獨孤氏自此結成聯盟，為後世 的偉業打下了政治基礎。公元556 年，宇文護擁立年幼的宇文覺為 帝，改國號為周，建都長安，史稱 北周。 雖然改朝換代了，但絲毫不影 響楊忠，楊忠依舊為宇文家建功立 業，北周也沒虧待楊忠，楊忠被封 隋國公、世襲罔替。 楊忠自出山以後戎馬半生，但 呂苦桃始終不離不棄，兩位數十年 如一日恩愛如初，當楊忠情緒低迷 時，呂苦桃總是能源源不斷地給楊 忠注入精神動力，楊忠的成功有一 半是屬於呂苦桃的。除了做楊忠背 後的女人外，呂苦桃也為楊家開枝 散葉，其中長子楊堅就是後來的隋 朝開國皇帝隋文帝。天和三年，楊 忠重病而亡，長子楊堅承襲隋國公 的爵位，四年後呂苦桃隨之而去。 此時的楊堅已經大權獨攬，9年後 楊堅逼北周靜帝禪讓，改國號為 隋，史稱隋文帝。 三國時荊州非特指一個城市 兩漢之間有十位稱帝者 名將楊忠負傷 得民女相救兩人私定終身 倁ⵋ 镅瘏 ⺜♣ 鼒臟 ⺮㷞 䱳筻 ■中國歷代名畫選── 作者：明代 錢榖 作品：停舟閑眺圖（局部） 上文僅代表作者觀點，與史實或有出入，刊出僅供探索，與本報立場無關。 C10 D4 ♂⺜㞂閑 ⣍䎚 副刊 06.17.2024 星期一 故里夢 甲芬愛 三講育
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