孩子長高是我們希望的，我們也清楚制約 孩子長高個的因素也比較多，要重視後 天的調養，特別是運動。運動的時候，血液 循環好，骨骺細胞也活躍。適度的、方法得 當的運動，對鈣的吸收利用是最好的因素。 運動不但對孩子長高個有幫助，而且對孩子 的身心健康也有益。 拉伸運動 拉伸運動是長高過程中不可或缺的一部 分。通過拉伸，可以有效地延長肌肉和韌帶， 從而增加身高。常見的拉伸運動包括瑜伽、舞 蹈等，這些運動不僅能夠幫助你塑造優美的體 態，還能在潛移默化中促進身高的增長。 跳躍運動 跳躍運動對身高的增長也有很大的幫 助。在跳躍過程中，身體會受到地面的反作 用力，從而刺激骨骼生長。跳繩、籃球等運 動都是很好的選擇，它們既能鍛煉身體，又 能助你長高。 游泳 游泳是一種全身性的運動，對身高的增 長也有很大的益處。在游泳過程中，水的浮 力和阻力可以有效地鍛煉身體的各個部位， 特別是四肢和脊柱。長期堅持游泳，不僅能 夠幫助你長高，還能提升身體素質。 制定合理的運動計劃 想要通過運動長高，首先需要制定一個 合理的運動計劃。根據自己的年齡、身體狀 況和運動目的，選擇合適的運動項目，並安 排適當的運動時間和強度。切記不要盲目跟 風，以免對身體造成損害。 保持良好的運動習慣 長高並非一蹴而就的過程，需要長期堅 持。因此，養成良好的運動習慣至關重要。 每周至少進行3-5次運動，每次運動時間不少 於30分鐘，這樣才能確保運動對身高的促進 作用得以充分發揮。 注重運動後的恢復 運動後的恢復同樣重要。在運動結束 後，進行適當的拉伸和放鬆活動，以幫助肌 肉和韌帶恢復到正常狀態。同時，保證充足 的睡眠和合理的飲食，為身體的生長發育提 供充足的能量和營養。 青少年時期是身高增長的關鍵階段，此 時進行科學的運動鍛煉，能夠最大限度地促 進身高的增長。因此，家長和孩子們應該抓 住這個黃金期，積極參與各種運動活動。 搭配均衡的飲食 運動與飲食是相輔相成的。在進行運動 增高的過程中，要注重搭配均衡的飲食。多 攝入富含蛋白質、鈣質和維生素的食物，如 瘦肉、魚、禽類、蛋類、乳製品和新鮮蔬果 等，以滿足身體生長發育的需要。 保持良好的心態 身高增長受多種因素影響，其中心態也 是一個不可忽視的方面。保持積極樂觀的心 態，避免過度焦慮和壓力過大，有助於身體 的健康發育和身高的增長。 通過科學合理的運動鍛煉，結合均衡的 飲食和良好的心態，你完全可以在一定程度 上促進身高的增長。但請記住，每個人的生 長發育情況都是獨特的，不要過分追求身高 而忽略了身體的健康。在追求高挑身姿的同 時，更要珍惜自己的身體健康。 在醫療急救領域，時間就是生命。每一分 每一秒的流逝，都可能決定一個患者的生死。 因此，「搶救黃金時間」這一概念至關重要。搶 救黃金時間，通常指的是患者發生突發狀況或 遭受意外傷害後，最初幾分鐘至幾小時內最為 關鍵的救治時段。在這段時間內，如果患者能 得到及時、專業的醫療干預，往往能夠顯著提 高生存率及康復品質。 為何黃金時間如此緊迫，因為許多疾病和 傷害在初期階段的發展是極為迅速的。例如， 急性心肌梗死患者在發病後的一小時內，心肌 細胞會大量壞死，此時若不及時恢復血液灌 注，將可能導致不可逆的心肌損傷。同樣，腦 卒中患者在發病後的幾小時內，腦細胞也會因 缺血而迅速死亡，因此早期的溶栓或取栓治療 至關重要。 在搶救黃金時間內，醫療團隊需要迅速而 準確地評估患者的狀況，制定出針對性的治療 方案。這包括但不限於以下幾個關鍵步驟： 快速診斷 通過詢問病史、觀察症狀及進行必要的初 步檢查，迅速確定患者的主要問題和潛在風 險。 緊急處理 根據診斷結果，立即實施必要的急救措 施，如心肺復蘇、止血包紮、開通靜脈通道 等，以穩定患者的生命體征。 專業治療 在初步穩定患者狀況後，進一步進行專業 的治療，如溶栓、手術、藥物治療等，以從根 本上解決患者的問題。 為了充分利用搶救黃金時間，不僅醫療團 隊需要高效協作，患者及其家屬也扮演著至關 重要的角色。以下是一些建議，幫助大家在黃 金時間內更有效地進行救援： 提高急救意識 普及急救知識，瞭解常見的急救技能和應 急處理方法，以便在關鍵時刻能夠迅速採取行 動。 及時尋求專業幫助 在發現患者狀況異常時，立即撥打急救電 話，尋求專業醫療團隊的幫助。同時，盡可能 提供準確的患者資訊和病情描述，以便醫療團 隊做出更準確的判斷。 配合醫療團隊 在醫療團隊到達後，積極配合他們的救治 工作。遵循醫囑，協助患者進行必要的檢查和治 療，同時保持冷靜和理智，為患者提供情感支援。 搶救黃金時間是生命與死神賽跑的關鍵時 刻。只有我們充分認識到其重要性，並採取迅 速有效的行動，才能最大限度地挽救患者的生 命，幫助他們重返健康的生活。 促進血液循環 活躍骨骺細胞 璇㳴ꆽⳛⲙⲇ麃둛㙨ꩾ 炎炎夏日容易心浮氣躁，不利 心血管健康，中醫師指出，中醫覺 得春天適合「養肝」，而夏天是適合 「養心」的季節，因而傳授養心術， 可以促進氣血循環、安定心神，以 及讓心情更穩定，盼民眾都能健康 一夏。 適度運動有助養心：夏天容易心浮 氣躁，久了就會「傷心」。運動就是放鬆 心情的好方法，同時也有助於促進氣血 循環，排除代謝廢物，避免心血鬱結和 血液積滯，減輕心臟負擔。 靜坐緩解疲勞：炎熱的天氣常常讓 人情緒波動變大，所以要注意避免躁動 和暴躁的情緒，盡量保持情緒平和。可 以每天靜坐10分鐘，以減少能量消耗， 並緩解疲勞。當心神安定時，腦波會保 持穩定，有節奏。 中醫師特別推薦配合按壓神門穴。 神門穴的位置是沿著手小指和無名指中 間，向下延伸到手腕交叉點的凹陷處。 每次按壓10-15秒，重複10次，有助於補 益心氣，安定心神。 調整作息時間：因為夏天白天時間 比較長，建議晚睡早起，中午可以適當 小睡一下。因為上午11點到下午1點是心 經行走的時段，在這段時間小睡能夠補 充心臟陽氣，有助於緩解全天的疲勞， 也能使心情更穩定。 ⣍䎚 魂㛶 捪┩ 㜯䬲 䖦䌐 嶠疙 宯䖦 鸧玘 把握「搶救黃金時間」與死神賽跑 身高是很多人關注的話題，尤其是 青少年和家長們。雖然身高受遺傳因素 影響較大，但合理的運動鍛煉也能在一 定程度上促進身高的增長。 ▍本報訊 ▍ D7 ⣍䎚 副刊 07.19.2024 星期五 ፁዾ ࣹᒒ
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