鈣離子在人體內起著調控神經細胞興奮性 的作用。當人體缺鈣時，神經細胞的 興奮性可能會增高，導致神經傳導異常，進 而影響睡眠品質。此外，鈣還參與調節人體 內的生物鐘，幫助維持正常的睡眠－覺醒周 期。因此，從理論上講，缺鈣確實有可能對 睡眠產生不良影響。 然而，需要明確的是，缺鈣並非導致失 眠的唯一原因。失眠可能由多種因素共同作 用而引發，如精神壓力、生活習慣、慢性疾 病等。因此，在探討缺鈣與失眠關係時，我 們應保持客觀態度，綜合考慮各種可能的影 響因素。 雖然缺鈣可能對睡眠產生不利影響，但 將其視為失眠的「元兇」顯然過於片面。實際 上，失眠的成因複雜多樣，每個人的情況都 不盡相同。因此，在面對失眠問題時，我們 應首先尋求專業醫生的幫助，以確定具體的 病因。 醫生會根據患者的病史、症狀以及必要 的檢查結果，綜合分析失眠的可能原因。如 果確實存在缺鈣的情況，醫生會根據患者的 具體情況制定相應的補鈣方案。同時，患者 也需積極配合醫生的治療建議，改善生活習 慣，以期早日擺脫失眠的困擾。 從生理機制上看，缺鈣可能通過影響神 經傳導和生物鐘調節，對睡眠產生潛在影 響。為了預防因缺鈣導致的睡眠問題，我們 可以從以下幾個方面著手： 增加富含鈣的食物攝入 攝入乳製品是最安全也是最科學的補鈣 食品，奶含鈣量非常的高，而且利用率也比 較頻繁，是天然的鈣質來源。除此之外，堅 果類的食物含有比較豐富的油質和維他命以 及礦物質，不但可以補鈣，還可以延緩衰 老，經常吃一些堅果類的食物可以強壯體 質，鞏固骨骼。 適量補充維他命D 維他命D有助於促進鈣的吸收和利用。適 當曬太陽或食用富含維他命D的食物（如魚肝 油、蛋黃等），有助於提高體內維他命D水準。 保持良好的作息習慣 規律的作息有助於調整生物鐘，提高睡 眠品質。儘量避免熬夜、賴床等不良習慣。 減輕精神壓力 學會合理釋放壓力，如通過運動、冥想 等方式放鬆心情，有助於改善睡眠狀況。 綜上所述，缺鈣確實可能對睡眠產生不 良影響，但並非失眠的唯一原因。在面對失 眠問題時，我們應保持理性態度，積極尋求 專業醫生的幫助，並制定個性化的治療方 案。通過科學補鈣、改善生活習慣等多方面 的努力，我們有望重拾健康、安穩的睡眠。 「隨著年紀大，代謝變差，所以變胖很正 常。」營養師表示，那可不一定，年齡的增長 確實會「稍微」降低基礎代謝率，但大約每10年 下降約1至2%，差距微乎其微。她表示，隨年 紀增長體重也上升，其實有5點主要原因：活 動量下降、肌肉量減少、代謝適應、飲食習慣 未調整（隨著代謝率和活動量）。 營養師解釋，人的基礎代謝率大約每10年 下降1到2%，具體上來說，如果在30歲時的基 礎代謝需要2000大卡，到了40歲，可能只需 1950到1980大卡，而這20到50大卡差距的影響 幾乎少到可以忽略，因為50大卡連1顆蘋果都 不到，恐怕咬一口太陽餅就超過50大卡了。 那到底為何隨著年紀增長，體重也會一起 上升呢？營養師表示，除了怪罪年紀，快來看 看這些真正讓體重越發猖狂的原因： 活動量下降 隨著年齡增長，許多人會變得不如年輕時 那麼活躍，日常活動量減少，必然會導致總能 量消耗下降。比方年輕唸書時每周都有兩堂體 育課，課業之餘比較有多多活動的機會，然而 出了社會後，多半剩下靜態的工作，每周能出 門運動一次就很難得了，那麼當然每天的活動 消耗就會明顯減少。 肌肉量減少 隨著年齡增長，肌肉量會自然減少，而肌肉 是身體最消耗熱量的組織之一。每增加1公斤的 肌肉會需要消耗13到15大卡，而脂肪僅有4大卡， 肌少加上體脂高就是代謝低下的主因之一。 飲食習慣 年齡增長後，很多人的飲食習慣，並未隨著 活動量和代謝率的變化而調整，仍然攝取相同 或更多的熱量。舉例來說，如果每天攝取的熱量 仍是2000大卡，但因活動量減少實際只需1800大 卡，那麼多餘的200大卡就會轉化為脂肪囤積了。 荷爾蒙變化 隨著年齡增長，身體的荷爾蒙水平會發生 變化，特別是女性在更年期後，荷爾蒙變化會 影響體重和脂肪分布。更年期後的女性常常會 發現腰圍變粗，這是由於荷爾蒙變化導致的脂 肪重新分布。 代謝適應 長期的飲食和活動模式，會讓身體適應較 低的能量消耗狀態，代表縱使基礎代謝率下降不 多，身體總能量消耗也可能顯著下降。具體來說 就像長期攝取低熱量飲食，身體會自動調節降低 能量消耗模式，所以年紀增長營養就更關鍵了。 營養師總結，年齡增長帶來的基礎代謝率 下降雖然不多，但綜合其他因素，會使得年紀 大了更容易發胖。保持健康體重的關鍵在於 「調整整體的生活方式」，包括增加運動量、保 持健康飲食和適應身體變化，這樣才能永遠健 康又輕盈。 影響神經傳導和生物鐘調節 ⻉槏何⪜ꕧ곒㲳⟜飻瀡澸鮐ꓪ 膝關節滑膜炎是一種常見的關 節疾病，主要表現為膝關節腫脹、 疼痛和活動受限。對於部分病情 嚴重或經非手術治療效果不佳的患 者，手術治療可能成為一個必要的 選擇。 手術治療的方式多樣，醫生會根 據患者的具體病情和身體狀況，選擇最 合適的手術方式。術後，患者需密切關 注傷口情況，定期換藥，並遵醫囑進行 康復鍛煉。在術後康復階段，患者應注 重以下幾點： 1. 保持傷口清潔乾燥，預防感染。 2. 遵循醫生的康復計劃，逐步恢復 關節活動。 3. 合理飲食，增加蛋白質和維生素 的攝入，促進傷口癒合。 4. 如有異常情況，如疼痛加劇、腫 脹不退等，應及時就醫。 總之，膝關節滑膜炎的治療需綜合 考慮患者的病情、身體狀況和治療意 願。通過科學的診斷、合理的治療方案 以及患者的積極配合，我們相信每一位 患者都能早日戰勝病魔，重拾健康的生 活。 ⣍ 䎚 魂 㛶 䩘銋岖渶葯ꬨ硾怒葭捪 䎚䕰갩嫙ꈰ㴖㎃뭒锣寛 代謝率差主因並非年齡大體重上升 鈣作為人體必需的礦物質之一，對 於維持骨骼健康、神經傳導、肌肉收縮 以及多種酶活性的正常功能至關重要。 近年來，越來越多的研究表明，鈣的攝 入與睡眠品質之間存在著密切的聯繫。 ▍本報訊 ▍ D7 ⣍䎚 副刊 08.10.2024 星期六 ■隨著年齡增長，許多人的日常活動量減 少，必然會導致總能量消耗下降。 網上圖片 ፁዾ ࣹᒒ
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