暈車的醫學術語稱為「暈動症」，主要是由 於人體在移動過程中，內耳的前庭系統 與眼睛所接收到的移動信號不一致，導致大 腦處理這些資訊時產生混亂，從而引發暈車 症狀。 可以在旅程出發前保證充足的睡眠、清 淡飲食及不要抽煙，並在車內保持空氣流通。 飲食調整 行前要先吃少一點食物，如果是擔心會 暈吐而不吃，反而容易因腸胃蠕動而加深想 吐的感覺。吃得過飽、空氣不流通不新鮮等 特殊氣味都可能促使暈動症的發生和加重。 建議不要吃太飽，避免味道過重、油膩的食 物，可以帶一點橘皮、檸檬片等隨時使用。 坐姿調整 坐車的時候儘量選擇前排就坐，就坐時 頭部緊靠固定椅背或物體上，避免較大幅度 擺動。避免不良的視覺刺激，儘量不要在坐 車、坐船時看書或玩電子產品。 心理準備 可通過特殊的前庭功能訓練預防暈動 病，如反復多次乘船、乘車訓練，可以提高 前庭器官對不規律運動的適應能力。 儘管我們做了充分的預防，但有時暈車 還是難以避免。在暈車症狀出現時，以下應 急措施能幫你緩解不適： 呼吸調整 立即開窗通風，或坐到車廂前部靠近車 窗的位置，就坐時頭部緊靠固定椅背或物體 上，避免較大幅度擺動。避免不良的視覺刺 激，儘量不要在坐車、坐船時看書或玩電子 產品。可通過特殊的前庭功能訓練預防暈動 病，如反復多次乘船、乘車訓練，可以提高 前庭器官對不規律運動的適應能力。 穴位按壓 輕輕按壓手腕上的內關穴，或者耳朵後 方的翳風穴，有助於緩解暈車帶來的噁心感。 適度飲水 喝一點溫開水，有助於緩解胃部不適。 但要避免過量飲水，以免加重不適感。 暈車症狀雖然令人難受，但好在通常是 暫時性的。以下是一些建議，幫助你在暈車 後迅速恢復： 休息調整 找一個安靜舒適的地方休息，避免立即 進行劇烈運動或從事需要高度集中的工作。 飲食調理 適量攝入清淡易消化的食物，如稀粥、 麵條等。避免油膩、辛辣的食物刺激胃腸道。 觀察症狀 如果暈車症狀持續不減或者加重，應及 時就醫，以排除其他潛在的健康問題。 暈車雖然令人煩惱，但並非不可克服。 通過瞭解暈車的成因，採取有效的預防和應 急措施，以及合理的恢復方法，我們完全可 以將暈車的影響降到最低，享受愉快的出行 時光。 隨著生活水準的提高，高膽固醇已經成為不少 人健康路上的攔路虎。膽固醇過高會增加心腦血管 疾病的風險，因此，科學降脂刻不容緩。今天，我 們就來聊聊膽固醇高的朋友們在飲食上應該注意 甚麼，哪些食物能夠幫助你有效降低膽固醇。 全穀物類食物 全穀物如燕麥、糙米等富含膳食纖維，特 別是可溶性纖維，它能在腸道內與膽固醇結 合，減少膽固醇的吸收。同時，全穀物還能提 供豐富的維生素B族，有助於新陳代謝。 蔬菜水果 蔬菜和水果是天然的降脂良藥。如蘋果、 香蕉、菠菜、芹菜等，它們不僅富含纖維，還 含有多種維生素和礦物質，能夠增強血管彈 性，減少膽固醇在血管壁的沉積。 堅果與種子 適量食用堅果如核桃、杏仁，以及種子如 亞麻籽、芝麻等，它們富含不飽和脂肪酸，特 別是ω-3脂肪酸，對降低壞膽固醇（LDL）和提 升好膽固醇（HDL）有顯著效果。 豆類及豆製品 大豆、黑豆、紅豆等豆類以及豆腐、豆漿等豆 製品，都是優質的植物蛋白來源，同時含有豐富 的植物固醇，能夠競爭性地抑制膽固醇的吸收。 控制脂肪攝入 減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入是降低膽 固醇的關鍵。因此，要少吃肥肉、動物內臟、 油炸食品等高脂肪食物。 增加魚類攝入 深海魚類如三文魚、鱈魚等富含ω-3脂肪 酸，對心腦血管有極佳的保護作用。建議每周 至少吃兩次魚。 適量使用植物油 選擇橄欖油、亞麻籽油等富含不飽和脂肪 酸的植物油來烹飪，有助於降低膽固醇。 當膽固醇超標時，除了上述提到的食物 外，還可以特別關注以下幾類： 富含植物甾醇的食物 植物甾醇能夠抑制膽固醇的吸收，因此， 食用富含植物甾醇的食物如玉米油、米糠油 等，有助於降低膽固醇。 高纖維的菌藻類 如木耳、海帶等，它們不僅纖維含量高，還 含有多種微量元素，對調節血脂有良好效果。 茶類飲品 綠茶、紅茶等茶類飲品含有茶多酚等活性成分， 能夠輔助降低膽固醇。適量飲茶，既解渴又健康。 綜上所述，膽固醇高的朋友們在飲食上應 該做到均衡多樣，多吃富含纖維和不飽和脂肪 酸的食物，少吃高脂肪食物。同時，配合適量 的運動，保持良好的生活習慣，相信膽固醇水 準一定能夠得到有效的控制。 採取應急措施享受愉快出行時光 䳀⯽⢳㟳徚⤭꽑ꮑ决黆 口臭頻傳令人尷尬，但也可能是 健康警訊。醫師表示，透過不同氣味 口臭，提早發現潛在疾病。若發現持 續異常口氣，建議及早尋求專業醫師 診斷，以免影響健康。 硫磺味：通常是由硫化物化合物 引起的，這類氣味常見於口腔衛生 差、牙齦炎和牙周病患者，當細菌分解 口腔中的食物殘渣和死細胞時，會釋放 出硫化氫，導致硫磺味。 酸臭味：可能是胃食道逆流的徵 兆。當胃酸逆流至食道，甚至達到口 腔，會導致酸性氣味。這類患者常感到 胃灼熱和食道不適，長期下來，可能增 加罹患食道癌風險。 苦澀味：可能與肝臟相關疾病有 關。肝病患者可能同時出現黃疸和膽 汁滯留，導致釋放出特有苦澀的氣 味。部分研究指出，慢性肝病患者口 臭的發生率較高，應及早就診，以免 病情惡化。 腐爛水果味：當體內血糖過高且胰 島素不足，會導致體內脂肪分解，產生 酮體，進而形成這樣的口臭異味。 魚腥味：可能與三甲基胺尿症的代 謝疾病有關。這類患者無法正常代謝體 內的三甲胺，導致體液和呼吸帶有魚腥 味，因此該疾病也被稱為臭魚症，多由 遺傳因素引起，但可透過飲食調整減輕 症狀。 ⣍ 䎚 魂 㛶 ꄾꇅ┯⻎宯⽱⺛蔬 溭槁愖㐃洓洡 高膽固醇增疾病風險 科學降脂很關鍵 暈車是許多人在出行時遭遇的困 擾，輕者頭暈目眩，重者噁心嘔吐，嚴 重影響了旅途的心情和體驗。 ▍本報訊 ▍ D7 ⣍䎚 副刊 11.02.2024 星期六 ፁዾ ࣹᒒ
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