卵巢功能衰退的快慢程度因人而異，除去 遺傳因素和疾病影響外，更重要的是與 個體生活保健密切相關，不良的生活習慣如 吸煙等，對卵巢有直接的傷害作用。 合理飲食 營養均衡 卵巢健康與飲食息息相關。建議女性多攝入富含 蛋白質、維他命及礦物質的食物，如瘦肉、魚、禽類、 蛋類、新鮮蔬菜和水果等。適量補充含有植物雌激 素的食物，如黃豆、黑豆等，以維持體內激素水準平 衡。同時，要控制脂肪和糖分的攝入，避免過度肥胖。 規律作息 充足睡眠 良好的作息習慣對卵巢健康至關重要。保證 充足的睡眠時間，避免熬夜、過度勞累等不良生 活習慣，有助於調節內分泌，保護卵巢功能。 適當運動 增強體質 適度的體育鍛煉能夠增強體質，促進血液循 環，對卵巢健康大有裨益。建議選擇有氧運動如 慢跑、瑜伽等，每周堅持3-5次，每次30分鐘以上。 定期檢查 及早發現 定期進行婦科檢查是呵護卵巢的重要一 環。通過B超、性激素六項等檢查專案，可以及 時瞭解卵巢狀況，發現潛在問題並及早干預。 避免有害物質接觸 日常生活中，應儘量避免接觸對卵巢有 害的物質，如某些化妝品中的重金屬、環境 中的輻射等。這些物質可能對卵巢功能造成 損害，增加卵巢早衰的風險。 心理健康 減壓放鬆 長期的精神壓力和不良情緒會對卵巢功能 產生負面影響。因此，保持心理健康，學會減 壓放鬆，對呵護卵巢同樣重要。可以嘗試通過 冥想、深呼吸、與朋友交流等方式來緩解壓力。 女性一定要好好的保養卵巢，這樣才能 夠為身體提供大量的雌激素以及孕激素，提 高了身體的抗衰老能力，讓女性永葆青春。 延緩衰老 保持青春 健康的卵巢能夠分泌足夠的雌激素，有 助於維持女性肌膚的彈性和光澤，延緩衰 老。通過科學的卵巢保養方法，可以讓您在 同齡人中更顯年輕活力。 提高生育能力 孕育新生命 卵巢是孕育生命的重要器官。保養好卵 巢，意味著為未來的生育之路打下堅實基 礎。通過合理的飲食、運動和生活習慣調 整，可以提高卵子品質，增加受孕成功率。 預防婦科疾病 守護女性健康 卵巢保養不僅關乎美麗與生育，更與女性 整體健康緊密相連。通過科學的保養方法，可 以降低患婦科疾病的風險，如卵巢囊腫、卵巢 早衰等，為女性健康築起一道堅實的屏障。 總之，卵巢保養是女性健康與美麗的雙重保 障。從現在開始，用心呵護這份寶貴的生命之源。 學齡兒童正處於生長發育階段，對能量和 營養素的需求相對高於成年人。家長們都希望可 以提供給孩子全面、充足的營養，其實想要孩子 營養充足，在學齡期建立健康信念，養成健康的 飲食行為對於當下和未來都有著深遠的影響。 三餐規律 吃好一日三餐，做到三餐規律，定時定 量，尤其要重視早餐的營養品質。保證每天吃 早餐，並吃好早餐。應在6：30-8：30之間吃 早餐，留出15~20分鐘的時間，不要太匆忙。 早餐的食物品種也要多樣，儘量色彩豐 富，適當變換口味，提高兒童食慾。早餐應包 括以下四類食物中的三類及以上： 穀薯類：如饅頭、花卷、全麥麵包、麵 條、米飯、米線、紅薯等。 蔬菜水果：新鮮蔬菜，如菠菜、番茄、黃 瓜等，水果如蘋果、梨、香蕉等。 動物性食物：魚禽肉蛋等，如奶類、雞 蛋、魚、蝦、雞肉、豬肉、牛肉等。 大豆、堅果：豆類及其製品，如豆腐、都將、 豆腐腦、豆腐乾等；堅果如核桃、杏仁、腰果等。 早餐的食物量要充足，提供的能量和營養 素約佔全天的25%~30%。可以根據季節特點 和飲食習慣，選擇適合孩子的早餐，如一碗番 茄雞蛋面、一杯牛奶、一個蘋果，或者一份雞 排青瓜乳酪三明治，一杯優酪乳加碧根果。 合理選擇零食 學齡兒童可以在正餐的基礎上合理選擇零 食，但是零食不能代替正餐，也不能影響正 餐。零食的選擇應遵循乾淨衛生、營養價值 高、正餐不常吃的食物，如富含不飽和脂肪 酸、礦物質和維他命E的原味堅果、富含維他 命、礦物質和膳食纖維的新鮮水果、富含優質 蛋白質和鈣的奶及乳製品等。 油、鹽或添加糖含量高的食品不宜作為零 食，如辣條、薯條、薯片、香腸等不適合作為零 食，也不能把無生產日期、無品質合格證和無生 產廠家資訊的「三無」產品作為零食。 吃零食的時間不要離正餐的時間太近，最好 間隔1個小時以上，睡前半小時最好不要吃零食， 看電視或其他視屏時不要吃零食，玩耍時也不要 吃零食。吃完零食要及時漱口，注意口腔衛生。零 食提供的能量不要超過全天總能量的10%。 在外就餐做到合理搭配 學齡兒童應儘量在家在校就餐，減少在外 就餐，以及外賣就餐。在外就餐時，要選擇衛 生環境良好、衛生信譽度B級以上的餐飲單位 就餐。點餐時，應注意食物多樣、合理搭配， 選擇蔬菜、水果相對豐富的菜品；少吃含鹽、 油或添加糖多的食物，如漢堡、薯條等食品。 如果某一餐中食用了較多的能量高的食物，如 油炸食品，其他餐次應適當的減少食物量，並 補充上一餐攝入不足的食物，如新鮮蔬菜水 果。做到營養均衡。 通過一餐餐飯，一次次叮囑，從小給孩子養 成健康的飲食行為，將會讓孩子受益終生。 關乎生育能力 影響衰老速度 ⟜넊ⷰ䈬մ⽳饨气⾀▇徏 胰島素阻抗是發生代謝症候群的 原因，醫師整理4種方法，讓胰島素 分泌更平穩。 減少餐與餐之間的零食 頻繁進食會讓胰島素一直分泌， 久而久之就容易產生胰島素阻抗。 飯後運動 就算只是飯後簡單散步，也可以降 低血糖波動，讓胰島素分泌更為平穩。 選擇低GI食物 高GI食物會造成血糖大幅波動， 尤其是精緻澱粉、精煉糖等，如含糖飲 料、麵包、蛋糕、披薩等。 避免長期暴露在藍光下 根據研究顯示，人造光害與體重增加、 代謝功能異常、胰島素過度分泌都呈現正相 關，尤其是藍光的照射，長久下來，甚至會 產生胰島素阻抗與高血糖，建議減少使用手 機、電視、電腦，以降低藍光危害。 ⣍䎚 魂㛶 ꒜䱅㎃䬲 侊ㄍ茅䀂筷ꮞ䫏 學齡兒童養成正確飲食行為很關鍵 卵巢作為女性重要的生殖器官，不 僅關乎生育能力，更與女性的整體健康 及衰老速度緊密相連。因此，卵巢保養 成為了現代女性不可忽視的課題。 ▍本報訊 ▍ D7 ⣍䎚 副刊 11.04.2024 星期一 ■研究指出，人造光害與體重增加、胰 島素過度分泌都呈現正相關。網上圖片 ፁዾ ࣹᒒ
RkJQdWJsaXNoZXIy ODc1MTYz