香港都會大學 護理及健康學院 高級講師 朱賢文博士 許多成年人因身體狀況如中風、 心臟病或骨骼結構等問題而放棄運 動，這些人通常曾經努力嘗試，但 最終因失去信心等原因而無法持 續。要達到運動的效果，需考慮個 人的特質及採取有效的方法。 文：朱賢文 部分圖片：資料圖片 據世衛及權威運動機構的建議，成年 人每周應進行150分鐘的中等強度運動（泛 指當進行運動時，呼吸和心跳會稍為加快 及輕微流汗，而又仍可持續應付而不至辛 苦的身體活動）。老年人則更需要每周進行 3次阻力訓練（任何以阻力來鍛煉肌肉的活 動）。對於病患者，癒後繼續做運動，以助 復健，更是重要。 真實個案中，63歲的退休人士雷先 生，早上突然感到左側身體乏力，被送往 急診後，醫生診斷患有右側大腦缺血性中 風，情況相當嚴重。經過適當治療和康復 護理後，情況逐漸穩定，被安排轉至復康 醫院繼續康復。住院期間，除了假期，他 每天有兩節復康訓練。經過兩個多月的努 力，效果卻不如預期，即使用手杖等輔助 工具，仍無法自行下床行走。出院後，需 要在復康門診部繼續訓練。 保健處 專家復健運動 秘訣 4 中風後加快痊癒 中風2個月後自由走動 在網上搜索中風康復方法及案例時，雷先生發現台 灣李鳳山師傅的「平甩功」，於是開始在家學習。起初，他 感到十分吃力，即使雙手只是上下擺動，也只能維持10分 鐘。然而，他堅持運動，不到1個月，已能每天進行「平甩 功」3次，每次超過1小時。更重要的是，他已能在家中自由 走動。經過2個月，雖然左手仍然活動不便，手指也時常 自動收縮，但他已能使用手杖外出。他對「平甩功」非常推 崇，經常推薦給朋友。 筆者對「平甩功」了解不多，中風患者情況各異，康復 過程也有很大差別。一般而言，在康復治療師指導下，患 者積極運動，通常會有明顯的進展。「平甩功」的特點在於 手部活動，手臂和肩膊的伸展和收縮動作能促進血液流向 大腦，改善腦部血液循環及腦細胞的新陳代謝。手部血管 與腦血管相連，手部活動直接影響腦部的血液供應。研究 也證實，手部運動能增加腦血液循環，改善手部功能及認 知能力。 病患者「動起來」要訣 對於身體能力不足、難以進行常規運動的患者，筆 者有以下建議，以促進血液循環，改善健康狀況： 雙手向上向外划出再收回，類似蛙泳手勢或 打麻雀洗牌的動作。中國的太極雲手和八 段錦第一式也有相似的動作。雙手運動的效 果，筆者曾有這個經驗：一名中風患者突然 訴說手臂麻痺和無力感加重，經過雙手舉高 擺動20多次後，他回報說症狀有所減輕。 緩慢的速度可以讓人感受肌肉和關節的狀 況，了解關節的張力或疼痛情況。如發現疼 痛，應避免重複該動作。緩慢的動作能讓血 液有足夠的時間滲透至腦部細胞。建議的動 作速度為每分鐘5至10次。 即使有良好方法，若無法按部就班、循序漸 進，缺乏耐心和恆心，容易陷入誤區，最終 放棄。理解身體需要時間改善，並受到營養 等因素的影響，是非常重要的。急於求成， 治標不治本，容易讓人陷入困境。 心臟位於橫隔膜上，當橫隔膜向下時，心臟 的活動空間增大，冠心血管也更容易舒展。 氣功和中國武術強調氣在丹田，「丹」字解釋 為「藥」，具有藥效。醫學研究也證實，適當 的呼吸運動對改善心臟病有良好效果。 ■ ■適當的呼吸運動對改 善心臟病有良好效果。 1 雙手划 大圈 2 合適的 速度 4 良好心 理因素 3 慢腹式 呼吸運動 總結而言，運動是康復的重要組成部分，選擇合適 的方法並持之以恆，將有助改善健康和生活品質。 QR Code F O C U S D1 01.03.2025 星期五 研究證實手部運動能增加 腦血液循環，改善認知能力。 更多副刊消息可掃 描 詳盡 消息為你報道
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