超慢跑，簡單來說，是一種介於慢跑與快 走之間的運動形式。它以極其緩慢的 速度、較小的運動強度為顯著特徵，讓跑者 在一種相對輕鬆的狀態下進行長時間的有氧 運動。這種運動方式既保留了跑步的基本動 作，又能讓更多人輕鬆參與，無論是運動新 手還是想要低強度鍛煉的人群，都能從超慢 跑中獲益。 速度極慢：超慢跑與普通慢跑相比，速 度有著顯著差異。一般而言，每公里配速常 常維持在8至12分鐘，甚至有些超慢跑愛好者 會將配速控制得更慢。 低強度：超慢跑的運動強度較低，這意 味著身體無需承受過大的負擔。它不像高強 度間歇訓練那樣，對體能和運動技巧有著較 高要求。 提升耐力：當進行長時間的超慢跑時， 身體會逐漸適應這種有氧活動的節奏。在此 過程中，心肺功能得到有效鍛煉，心肺的工 作效率不斷提升，能夠更高效地為身體輸送 氧氣，從而逐步增強耐力，讓跑者能夠輕鬆 應對更長距離的運動挑戰。 關節友好：由於超慢跑的速度緩慢，步 伐相對較小，在落地時，身體對關節產生的 衝擊力大幅減小。這一特性使得超慢跑成為 一項對關節十分友好的運動。 燃脂塑形：儘管超慢跑的運動強度並不 高，但其持續時間通常較長。在長時間的 運動過程中，身體能夠持續消耗熱量，從 而達到減脂的目的。同時，在超慢跑時， 腿部肌肉不斷收縮與舒張，臀部肌肉也在 維持身體平衡和推動身體前進的過程中得 到鍛煉，有助於塑造緊致有型的腿部和臀 部線條。 緩解壓力：跑步過程中，人體大腦會分 泌內啡肽，這種物質被稱為「快樂激素」。內 啡肽能夠帶來愉悅感，幫助人們放鬆身心， 有效緩解日常生活和工作中積累的壓力與焦 慮情緒，讓跑者在運動之後感受到身心的雙 重舒暢。 做好熱身：在跑步前，進行5至10分鐘的 熱身活動必不可少。快走能夠提升身體的血 液循環速度，使身體各部位逐漸進入運動狀 態。而動態拉伸，如髖關節環繞、膝關節屈 伸、手腕腳踝關節活動等，能夠有效活動關 節，增加肌肉的柔韌性，為即將開始的超慢 跑做好充分準備。 選擇合適裝備：一雙舒適且具備良好支 撐性能的跑鞋是超慢跑的關鍵裝備。優質的 跑鞋能夠在跑步過程中為腳部提供充足的緩 衝，減輕地面對腳部和關節的衝擊力。同 時，透氣吸汗的運動服裝也十分重要，它能 夠保持身體乾爽，避免因汗水積聚而導致的 身體不適，極大地提升跑步體驗，減少因裝 備不當而引發的受傷風險。 循序漸進：超慢跑雖好，但切不可急於 求成。跑者不應在一開始就追求過長的距離 或時間。而是要根據自身的身體狀況，合理 地制定運動計劃。 注意補水：水分對於維持身體的正常代 謝和運動表現至關重要。在跑步前1至2小 時，適量飲用 300至500 毫升的水，能夠提前 補充身體水分。在跑步過程中，每隔 15至20 分鐘，小口飲用 150至200 毫升的水，以維持 身體的水分平衡。跑步結束後，也應及時補 充適量水分，幫助身體恢復。 年初跟過年可能會喝到不少酒，如果不小 心喝醉了，營養師分享可解宿醉的飲食。另 外，雖然飲酒前吃些帶油脂的食物，可幫助延 緩酒精的吸收；但酒後或正在宿醉，建議不要 吃高脂食物，以免消化不良，增加不適感。 水/綠茶 營養師表示，補充水分等液體是最快的解 酒方法，幫助身體新陳代謝，把酒精排出身 體，而過去也有動物研究發現，綠茶可降低血 液中的酒精濃度，幫助解酒。 生薑 生薑有助於減輕噁心、嘔吐的感覺，幫 助減緩酒後的不適症狀，可能是因為生薑中 含有一種叫做薑黃素的化合物，它具有抗氧 化和消炎的特性，可以減少因喝酒而導致的 身體發炎反應。另外，生薑具有促進消化的 作用，可以幫助身體更快地代謝酒精。這樣 可以減少酒精在身體中停留的時間，從而減 輕身體的負擔。下次可試試看，喝薑茶幫自 己解宿醉。 鮭魚/鯖魚 營養師表示，鮭魚與鯖魚中富含Omega-3 脂肪酸，可幫助減少身體氧化壓力，還可以幫 助減少脂肪在肝臟中的積聚，進而減輕脂肪肝 的風險，有助於保護肝臟健康。 雞蛋 營養師指出，酒精的代謝產物乙醇會產生 乙醛，這是一種具有毒性的物質，需要被肝臟 進行代謝和清除。穀胱甘肽在這個過程中，起 到了重要的作用。而雞蛋富含半胱胺酸，可 幫助身體合成穀胱甘肽，協助身體加速酒精代 謝。 香蕉 營養師提到，香蕉富含鉀離子，可補充身 體因酒精脫水，而流失的電解質，對於調節體 內的水分平衡，和血壓穩定非常重要。此外， 香蕉好消化吸收，幫一早的自己也補充些糖 類，避免因血糖低而更不舒服。 蓮霧/檸檬/楊桃 動物實驗發現，這些水果可降低血液中酒 精、乙醛濃度，且都含有豐富的維他命C和水 分，其果汁也有助於解酒。當人體攝入酒精 後，酒精會使身體失去水分，從而導致脫水。 這會進一步加劇頭痛、噁心等症狀。此時飲用 蓮霧、檸檬和楊桃果汁，可以補充身體所需的 水分，從而減輕脫水和相關症狀。同時，維他 命C還有助於減少酒精對身體的損傷，促進身 體的恢復。 基礎薄弱人群也能輕鬆參與 鱪鳷ꪛⱁ偈ꆽⳛ둑덴 睡眠窒息症，醫學上稱為睡眠呼 吸暫停綜合征，是指在睡眠過程中反 復出現呼吸暫停的現象。這種症狀不 僅影響睡眠質量，還可能導致一系列 健康問題。因此，及時診斷和治療至 關重要。 治療睡眠窒息症的方法主要分為非 手術治療和手術治療兩大類。非手術治療 包括改變生活習慣、使用口腔矯治器以及 持續正壓通氣等；手術治療則主要針對那 些由解剖結構異常導致的睡眠呼吸暫停。 非手術治療 改變生活習慣：減輕體重是改善睡 眠窒息症的重要措施之一。 使用口腔矯治器：對於輕度至中度 的睡眠窒息症患者，口腔矯治器是一種 有效的治療方法。 持續正壓通氣治療：患者需要在睡 眠時佩戴特製的面罩，通過面罩輸送一定 壓力的空氣，以保持呼吸道的持續開放。 手術治療 對於某些由解剖結構異常（如扁桃體 肥大、鼻中隔偏曲等）導致的睡眠窒息 症，手術治療可能更為合適。手術旨在 糾正這些異常結構，恢復呼吸道的正常 通暢。然而，手術治療並非適用于所有 患者，應在充分評估病情和手術風險後 進行決策。 通過科學的治療和患者自身的努 力，睡眠窒息症是可以得到有效控制 的。重拾健康睡眠，從專業治療開始。 ⣍ 䎚 魂 㛶 岖渶瀡澸瘀䛉津 㸢噻䭱㸮ⲙ伆荻㎧伏 減少酒精損傷身體 多種食物可解宿醉 在健身運動的廣闊天地裏，超慢跑 以其獨特的魅力，正逐漸成為眾多人熱 衷的鍛煉方式。它打破了傳統跑步對速 度和強度的固有認知，開創出一種全新 的運動體驗。 ▍本報訊 ▍ D7 ⣍䎚 副刊 02.01.2025 星期六 ृᝇỞ➰ॢⅩ⤷ ⏍ಳ㠚ⓓҝ֢Ể ➰ॢⅩ⤷⏍ಳ㠚㠚ઽ ⾈൨㔝ಳ㠚Ⅹ⤷⏍♇㋳ᢑና ̩ᡟᝇỞ➰ॢॢೢ⺤⁁≷㠚≷⏍Ể ➰ॢᨺ㆒⠗ ڑ ᔽ〛㥖പⅩ⤷⏍㔝ບ 㔝ಳ➰nj㝁ങᦗℚnj ܆␉Ⅹ⤷njሷ⁐njᣦ㬥ₔ㡿㡹₹ / + )+ Ⅷ⤵內外專科．美容專科 )VBDIFO 8FJ .% #PBSE $FSUJGJFE %FSNBUPMPHJTU 㭲⬇⥳㜬ໂ◜ໂ 㪅ࢢೌ ካۢ䡄क☘ ݖ एǭᗽჹၻᝌ ب 㩡 Drwwmedspa.com 42-35 Main St., 3B Flushing, NY 11355 ሆ Ↄ 85-16 Queens Blvd., Elmhurst, NY, 11373 ⧮ ᐽ ḟ 139 Centre St., #215 New York 10013 ⬇ ৬ 849 57th St., 6F, Brooklyn, NY 11220 ⋇ ූ 魏醫生微信 醫美講壇 ˷ ᦕ ࡑ 㐪 ᑁ ঃ 主治： 成人，兒童各種皮膚病，青春痘，牛 皮廯，白蝕，濕疹，皮膚過敏痕癢，感 染，皮膚癌腫瘤切除(囊腫、皮疣)，化 學脫皮，灰指甲，香港腳，鐳射 接受主要醫療健保 無保險特價優惠 敬請預約 陸愛琳 女醫學博士 Irene Lu, M.D. F.A.A.D. 美國皮膚科學院院士 紐約大學(NYU)醫院皮膚科住院醫生 哈佛大學(Harvard University)教學醫院醫生 賓西凡尼亞大學(University of Pennsylvania)醫學院醫學博士 地址：紐約華埠包厘街19號2樓1號室 19 Bowery 2/F., Suite 1, NY NY 10002 (孔子大廈宏恩診所內) 電話：646-833-7171 傳真：646-833-7338 N21G23HA / " ++ ݑ ೩⦿ ෑ ༳⡗ २ ‧⠬⠠ೳໂ/:6 */5&3/"- .&%*$*/&⊁ᤣ ‧㆗ᠷ⣝ၶೳໂ⍸⭆༫◜⊁ᤣ ‧⦿ୱ⍸⭆◜ໂ㨩㨩ೌ ‧⦿ୱ⍸⭆೩◜ໂᝌᝌূ ‧/:6⍸⭆◜Ԉᮦ㜬Ⴉ ‧ ნ⍸⭆◜⮉ჯ⢒㳰 +BNFT + $6* . % 1I % #PBSE $FSUJGJFE %FSNBUPMPHJTU ⍸⭆ ༫◜ ᅿ̀ണದ܆␉Ⅹ⤷njᣦ㬥njሷ⁐₱₸njⅩ⤷㐇njጂℲnj☒⤕njᓯℂ 㣐ᒚ nj ᰑ€njḊⅩℹnj⣩㬥nj⧥☭ᐨnj⧥☭⃒nj܆␉Ⅹ⤷℠nj⤕℅֬㠜 ह⤕njⅩ Ǎ ⦿ ೩◜ 㝁ങᦗℚ܆␉⧥ᐨ⠓ໍᐨᑨᔫᐨ⢀ᐨⓓ ⡱ᣟᙖ⫪ℇ⥡䠽⍮㠜㭽ീ☘ ݰ 㥹☘ 㠎㈂ ⡡㣜㦂ዌ ڇ ለⅩ䡌ᧀങ⦛㦒⬚⼇ԩᴣ⤽ ہ ⵟⅉ ␉ԩḕԩ˘䠽ㄾ⣣䠽 㠵㷬ۛ ፶໌ᦰ͞☘䡌㝁ങ⁁㬥⣩ᣦᏧ✁ᣦಖ䠽ᨺ㠜㣜㑺☒⺏♭ ᔺԬ㏳ 1*$0 ᰀԭ⍮⧥ᐨ䠽 䠽⍮⃒䠽⍮⢢⿰ۛ☘㋳ Χᬗ㡲㬕Ӳℇ㋳᪤⢅ ᆪ⺞۔⇑⻉ ᰀԭ⌒Ⅹ ݰ ᖳ㓶ዖ⤷ UI "WF 4VJUF ) 'MVTIJOH /: ⮨⚚ᨒ٭ঈಫ ) $BOBM 4U /: /: Ӛᯄᡮଭጫ˗ Ⅷ ⤵ ⏋ Ⅷ ⤵ ച ⏋ ⒥ ຶ Ӕ џ ᅸ ٥ ᰗ ᅳ Ӆ ❸ қ UI "WF #SPPLMZO /: ⬇৬〃ᆟ䡄 Մૢ㐊〃ᆟ䡄 ሆↃ〃ᆟ䡄 ̟ ࡁ Ӛ ː̟˖ ࡁ ̥ ᏽ⨔⨍ ❷ᆎ ㏤ॢげ◔げ ⩊げ⾈ὅḈげ 皮膚專科
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