鍛煉血管並非一蹴而就的過程，它需要長期 的堅持與合理的規劃。通過簡單而有效的 鍛煉方法，結合健康的生活方式，我們不僅能 夠提升血管的健康狀況，還能享受到更加充滿 活力的生活。以下將詳細介紹鍛煉血管的三個 階段：初體驗、進階指南以及長期策略。 血管鍛煉初體驗 基礎有氧運動 散步：每日堅持30分鐘以上的快步走， 可以提高心率，促進血液循環。 慢跑：適合有一定運動基礎的人群，慢 跑能夠加強心肺功能，進而提升血管的耐力。 騎自行車：不僅鍛煉下肢肌肉，還能通 過提高心率來鍛煉心血管系統。 簡單力量訓練 使用輕量啞鈴進行上肢鍛煉，可以增強 肌肉力量，同時促進血液流向四肢。 靠牆靜蹲或坐椅子邊緣進行下肢力量訓 練，有助於增強腿部和臀部肌肉，改善血液 循環。 伸展運動 瑜伽或普拉提中的伸展動作，可以幫助 放鬆肌肉，減少血管受壓，提升血流效率。 提升血管彈性的秘訣 增加運動強度 游泳：全身性的運動，能夠鍛煉到每一 塊肌肉，同時水的壓力也有助於改善血管彈 性。 跳繩：高強度有氧運動，快速提升心 率，有效鍛煉心血管系統。 間歇性訓練 HIIT（高強度間歇訓練）：結合高強度與休 息階段，能夠顯著提高心肺功能，增強血管 對突發壓力的適應能力。 專業力量訓練 在專業指導下進行全身力量訓練，不僅 增強肌肉，還能提升基礎代謝率，對血管健 康有長遠益處。 維護血管健康的長期策略 合理飲食 攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、 堅果等，有助於降低血脂，保護血管內壁。 多食用新鮮蔬果，提供豐富的維生素和 礦物質，支持血管正常功能。 控制鹽分攝入，預防高血壓，減輕血管 負擔。 規律運動 無論選擇哪種運動方式，堅持每周至少 3-5次，每次30分鐘以上的運動量是關鍵。 健康生活習慣 戒煙限酒：煙草和酒精都是血管健康的 大敵，戒煙限酒能夠顯著降低血管疾病風險。 充足睡眠：保證每晚7-8小時的高質量睡 眠，有助於血管的自我修復與再生。 定期體檢：通過定期檢查血壓、血脂等 指標，及時發現問題並調整生活或治療方案。 每一次的鍛煉都是對健康的投資，讓我 們從現在開始，共同守護我們的血管健康。 中醫認為，口臭主要涉及胃、脾、肝、肺 等臟腑功能失調。治療方法包括藥物、食療、 針灸等。改變飲食習慣並配合湯藥與針灸治療 後，口臭顯著減輕。 口臭常見病因 胃火上炎：食物積滯於胃中發酵，產生異 味。患者常伴有口乾舌燥、口苦喜冷飲、便秘 等症狀，男子因為有吃消夜習慣就比較類似此 種情形。 治法：清胃瀉火，和胃降逆。 常用方劑：清胃散（黃連、升麻、生地 黃、丹皮），可配合石膏、黃芩、麥冬等清熱 養陰的藥材。 脾胃濕熱：飲食過於油膩、甜膩或嗜酒， 容易損傷脾胃，導致濕熱內生。患者舌苔多厚 膩，常伴有食慾不佳、腹脹等症狀。 治法：健脾化濕，清熱解毒。 常用方劑：藿香正氣散加減，或選用白 朮、茯苓、薏苡仁等健脾化濕的藥材。 肝鬱化火：情志不暢、長期壓力過大可能 引起肝氣鬱結，進一步化火上擾。患者情緒易 怒，睡眠差常感到胸脅脹痛、口氣熏人。 治法：疏肝理氣，清肝瀉火。 常用方劑：丹梔逍遙散，可加枳殼、郁金 等疏肝解鬱之品。 肺腑積熱：長期咳嗽、肺熱導致氣道內有 濁氣上升，從而引發口臭。 治法：清肺潤燥，止咳化痰。 常用方劑：清燥救肺湯加減。 減輕口臭食法 可以結合食療、芳香食材或茶飲有助於減 輕口臭症狀： 菊花薄荷茶：菊花清肝明目，薄荷疏風清 熱，可改善口氣熏人現象。 白蘿蔔湯：白蘿蔔有清熱化痰的作用，特 別適合濕熱型口臭患者。 穴位按摩減緩口臭 合谷穴：具有清熱解毒、調理口氣的作 用。 內關穴：可調理脾胃功能，幫助改善口 氣。 足三里：能健脾養胃，增強消化功能。 中醫外治法 艾灸：針對中脘、足三里等穴位進行艾 灸，可調理脾胃功能，緩解胃火和濕熱引起的 口臭。 中藥漱口：可用金銀花、菊花、薄荷煮 水，作為漱口液使用，具有清熱解毒功效。 有口臭的人，平時就要養成最好的習慣， 避免辛辣、油膩、高糖食物，減少對脾胃的負 擔，多吃新鮮蔬菜和水果，尤其是氣味芳香富 含纖維和維他命C的食物，如橙子、奇異果； 保持口腔衛生，定期刷牙、清理舌苔，並使用 含中草藥成分的漱口水進行清潔；充足睡眠， 有助於臟腑功能的正常運作，減少胃火和濕熱 的發生。 長期堅持 合理規劃 保持活力 ꝙ擊鉩硆䳀ⶬ䓆䙎꽑ꮑ洓洡 在眾多抗生素中，腎毒性相對 較小的包括β-內醯胺類、大環內酯 類、磷黴素類、呋喃類、喹諾酮類 等。 β-內醯胺類：如青黴素類的阿 莫西林、氨西林，頭孢菌素類的頭孢 呋辛、頭孢曲松等。這類抗生素通過 抑制細菌細胞壁的合成發揮作用，對 人體正常細胞的影響較小，腎毒性相對 較低。 大環內酯類：常見的有紅黴素、羅 紅黴素、阿奇黴素等。它們主要通過抑 制細菌蛋白質的合成來殺菌，對腎臟的 損害通常較輕微。 磷黴素類：磷黴素是一種廣譜抗生 素，其腎毒性相對較小，適用於多種敏 感菌引起的感染。 呋喃類：例如呋喃妥因，主要用於 治療泌尿系統感染，在正常使用劑量 下，腎毒性一般不明顯。 喹諾酮類：像左氧氟沙星、莫西沙 星等，具有廣譜抗菌活性，腎毒性相 對較弱，但在某些特殊情況下仍需注 意。 需要注意的是，雖然這些抗生素的 腎毒性相對較小，但在使用過程中仍應 遵循醫生的建議，根據患者的具體病 情、年齡、肝腎功能等因素綜合考慮， 合理選用抗生素，以確保治療效果和安 全性。 ⣍䎚 魂㛶 㴙⻉槏ꈹ氠䫏气筷 牟⟜岖渶侞卸 臟腑功能失調好發口臭 中醫對症治療 血管健康對於整體身體健康至關重 要。通過一些簡單的鍛煉方法，我們可 以有效地提升血管彈性、預防血管疾 病，並保持血管系統的年輕與活力。 ▍本報訊 ▍ D7 ⣍䎚 副刊 04.02.2025 星期三 ृᝇỞ➰ॢⅩ⤷ ⏍ಳ㠚ⓓҝ֢Ể ➰ॢⅩ⤷⏍ಳ㠚㠚ઽ ⾈൨㔝ಳ㠚Ⅹ⤷⏍♇㋳ᢑና ̩ᡟᝇỞ➰ॢॢೢ⺤⁁≷㠚≷⏍Ể ➰ॢᨺ㆒⠗ ڑ ᔽ〛㥖പⅩ⤷⏍㔝ບ 㔝ಳ➰nj㝁ങᦗℚnj ܆␉Ⅹ⤷njሷ⁐njᣦ㬥ₔ㡿㡹₹ / + )+ Ⅷ⤵內外專科．美容專科 )VBDIFO 8FJ .% #PBSE $FSUJGJFE %FSNBUPMPHJTU 㭲⬇⥳㜬ໂ◜ໂ 㪅ࢢೌ ካۢ䡄क☘ ݖ एǭᗽჹၻᝌ ب 㩡 Drwwmedspa.com 42-35 Main St., 3B Flushing, NY 11355 ሆ Ↄ 85-16 Queens Blvd., Elmhurst, NY, 11373 ⧮ ᐽ ḟ 139 Centre St., #215 New York 10013 ⬇ ৬ 849 57th St., 6F, Brooklyn, NY 11220 ⋇ ූ 魏醫生微信 醫美講壇 ˷ ᦕ ࡑ 㐪 ᑁ ঃ 主治： 成人，兒童各種皮膚病，青春痘，牛 皮廯，白蝕，濕疹，皮膚過敏痕癢，感 染，皮膚癌腫瘤切除(囊腫、皮疣)，化 學脫皮，灰指甲，香港腳，鐳射 接受主要醫療健保 無保險特價優惠 敬請預約 陸愛琳 女醫學博士 Irene Lu, M.D. F.A.A.D. 美國皮膚科學院院士 紐約大學(NYU)醫院皮膚科住院醫生 哈佛大學(Harvard University)教學醫院醫生 賓西凡尼亞大學(University of Pennsylvania)醫學院醫學博士 地址：紐約華埠包厘街19號2樓1號室 19 Bowery 2/F., Suite 1, NY NY 10002 (孔子大廈宏恩診所內) 電話：646-833-7171 傳真：646-833-7338 N21G23HA / " ++ ݑ ೩⦿ ෑ ༳⡗ २ ‧⠬⠠ೳໂ/:6 */5&3/"- .&%*$*/&⊁ᤣ ‧㆗ᠷ⣝ၶೳໂ⍸⭆༫◜⊁ᤣ ‧⦿ୱ⍸⭆◜ໂ㨩㨩ೌ ‧⦿ୱ⍸⭆೩◜ໂᝌᝌূ ‧/:6⍸⭆◜Ԉᮦ㜬Ⴉ ‧ ნ⍸⭆◜⮉ჯ⢒㳰 +BNFT + $6* . % 1I % #PBSE $FSUJGJFE %FSNBUPMPHJTU ⍸⭆ ༫◜ ᅿ̀ണದ܆␉Ⅹ⤷njᣦ㬥njሷ⁐₱₸njⅩ⤷㐇njጂℲnj☒⤕njᓯℂ 㣐ᒚ nj ᰑ€njḊⅩℹnj⣩㬥nj⧥☭ᐨnj⧥☭⃒nj܆␉Ⅹ⤷℠nj⤕℅֬㠜 ह⤕njⅩ Ǎ ⦿ ೩◜ 㝁ങᦗℚ܆␉⧥ᐨ⠓ໍᐨᑨᔫᐨ⢀ᐨⓓ ⡱ᣟᙖ⫪ℇ⥡䠽⍮㠜㭽ീ☘ ݰ 㥹☘ 㠎㈂ ⡡㣜㦂ዌ ڇ ለⅩ䡌ᧀങ⦛㦒⬚⼇ԩᴣ⤽ ہ ⵟⅉ ␉ԩḕԩ˘䠽ㄾ⣣䠽 㠵㷬ۛ ፶໌ᦰ͞☘䡌㝁ങ⁁㬥⣩ᣦᏧ✁ᣦಖ䠽ᨺ㠜㣜㑺☒⺏♭ ᔺԬ㏳ 1*$0 ᰀԭ⍮⧥ᐨ䠽 䠽⍮⃒䠽⍮⢢⿰ۛ☘㋳ Χᬗ㡲㬕Ӳℇ㋳᪤⢅ ᆪ⺞۔⇑⻉ ᰀԭ⌒Ⅹ ݰ ᖳ㓶ዖ⤷ UI "WF 4VJUF ) 'MVTIJOH /: ⮨⚚ᨒ٭ঈಫ ) $BOBM 4U /: /: Ӛᯄᡮଭጫ˗ Ⅷ ⤵ ⏋ Ⅷ ⤵ ച ⏋ ⒥ ຶ Ӕ џ ᅸ ٥ ᰗ ᅳ Ӆ ❸ қ UI "WF #SPPLMZO /: ⬇৬〃ᆟ䡄 Մૢ㐊〃ᆟ䡄 ሆↃ〃ᆟ䡄 ̟ ࡁ Ӛ ː̟˖ ࡁ ̥ ᏽ⨔⨍ ❷ᆎ ㏤ॢげ◔げ ⩊げ⾈ὅḈげ 皮膚專科
RkJQdWJsaXNoZXIy ODc1MTYz