情緒導向方法 至於「情緒導向應對策略」則是指管理面對壓力時的 情緒反應，而不是解決問題本身，旨在減少與壓力來源 相關的情緒困擾。此舉的好處是可即時緩解情緒困擾， 但效果只是暫時性，而且不能解決問題的根本，而且過 分依賴情緒導向應對，或會令人習慣逃避問題，長遠反 而有機會使問題惡化。其具體做法包括以下： 對日常生活中的多個 事件或活動過度擔 憂。 對社交場合有強烈恐 懼，擔心會被他人評 判或審視。 一種突然的強烈恐懼 或不適感，通常在幾 分鐘內達到高峰。 對特定物體或情境的 強烈恐懼，例如高度 或動物。 對與依戀對象分離的 過度恐懼或焦慮。 害怕處於難以逃脫或 在恐慌發作時無法獲 得幫助的情境中。 ‧ 時間管理： 訂定時間表來管理工作行程， 有助於我們以更系統化的方式 工作，能更有條理，並促進任 務完成。 ‧解決問題： 確定問題的根本原因並訂定解 決方案。 ‧ 收集資訊： 收集相關的資訊，以便作出明 智的決策，並減少不確定性。 ‧ 尋求幫助： 當自身未有足夠資源解決問題 時，適當地尋求幫助。 怎樣應對助紓緩？ 如何自行判斷？ 根據《精神疾病診斷與統計手冊》第五版 （DSM-5），焦慮的特徵是對多個事件或活動（如 工作或學校表現）過度擔憂和焦慮，至少在6個 月內，這種情況於大多數日子中持續存在。 如果過去6個月內，曾經出現以下症狀中的 其中3個，甚至更多，而且部分症狀在大多數日 子內存在，代表可能已經患上焦慮症。 這些症狀包括坐立不安或感到緊張、容易 疲勞、難以集中注意力或思維空白、易怒、肌 肉緊張、睡眠障礙（難以入睡或保持睡眠，或睡 眠不安和不滿意）、焦慮、擔憂及相關的身體症 狀會對社交、工作和日常生活造成顯著的身心 困擾或損害。 ‧放鬆技巧： 練習深呼吸、冥想或瑜伽來平靜心靈。 ‧分散注意力： 透過看電影、閱讀等消閒活動來轉移 注意力。 ‧社會支持： 與朋友和家人交談，尋求他們的支持和 理解。 ‧了解自己精神狀態：預防壓力引起的焦慮。 ‧了解並及早處理壓力： 了解壓力的源頭並及早處 理，可以防止其升級為焦慮。 ‧選擇健康的生活方式： 定期運動、均衡飲食和充足 睡眠，有助管控壓力水平。 ‧提升抗逆力： 學會從積極的角度看待問題，並尋找 解決方案，而不是專注於困難本身。 ‧尋求專業幫助： 發現自身未能解決情緒困難時，應 諮詢心理健康專業人士，以尋求管 理壓力和焦慮的策略和支援。 有效的應對策略對於管理壓力和預防焦慮症至關重要，在日常生活中，我們可以 採用適當的應對機制，更好地處理壓力來源，保持情緒平衡，並改善整體健康。筆者 為大家介紹兩種應對策略，分別是「問題導向應對」和「情緒導向應對」。 當中，問題導向應對策略是指採取直接措施來解決引起壓力的問題，旨在通過實 際行動改變或消除壓力來源。好處是通過解決壓力的根本原因，提供長期解決方案， 減少未來出現壓力的可能性。採取積極措施解決問題，可以提升正面經驗，從而增強 自信心和抗逆力，其具體做法包括： 香港都會大學 護理及健康學院 助理教授 劉國威博士 廣泛性焦慮症 特定恐懼症 分離性焦慮症 廣場恐懼症 恐 慌 症 社交焦慮症 （社交恐懼症） 主要分6大類型 香港人講求效率，生活非常忙碌，承受不 少壓力。壓力是對挑戰的自然反應，在某些情 況下甚至有益，例如在考試或工作中，適當的壓力能提升專注 力。然而，若壓力過大或持續存在，則可能引發精神健康疾病， 例如港人常有的焦慮症。焦慮症與暫時性的焦慮或緊張感不同， 其恐懼或焦慮感更強烈及更為持久。 文：劉國威 部分圖片：資料圖片 「焦慮症」是一個統稱，它涵蓋了多種具體 的疾病，這些疾病具有過度恐懼和焦慮的特 徵，以及相關的行為障礙。每種類型都有其特 定的標準和症狀： 自測‧擊退焦慮症候！ 保健處 2 ■睡眠障礙、思維空白或難以集中 注意力等，都是常見的焦慮症症狀。 ■ 察徵兆 / 行為辨識 QR Code F O C U S D1 04.21.2025 星期一 策 略 助 應 對 練習深呼吸、冥想或瑜伽 等，能有助平靜心靈。 更多副刊消息可掃 描 詳盡 消息為你報道
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