隨著生活節奏加快、環境壓力加劇，人們 愈發意識到：長壽的密碼不僅藏在基因 裏，更鐫刻於日常的生活點滴之中。 早起一杯茶：早上起床之後應該喝一杯 熱茶，可以喝一杯普洱茶，能夠起到防癌 抗癌的作用，可以讓人們降低患腎癌的幾 率。 睡眠時間要適中：我們知道人體需要休 息，應該保證充足的睡眠時間，但是每天的 睡眠時間也不能過長，每天睡眠時間不能超 過九小時，不能低於六小時，否則都會影響 人的壽命。 堅持飲用紅葡萄酒：紅葡萄酒是可以 起到延年益壽作用的，因為紅葡萄酒中含 有一種叫做多酚的物質，可以促進人體對 栓塞脂肪的吸收，能夠起到美容養顏的作 用。 經常檢查頸部：到了中老年時期，患心 臟病的幾率是比較高的，輕微的甲狀腺問題 會導致心臟病發病率升高，所以在平時要隨 時觀察頸部，如果發現了异常一定要及時到 醫院就診。 慎用空氣清新劑：現在的空氣清新劑是 比較多的，有一些空氣清新劑還有鈦酸鹽成 分，能夠干擾人體內激素的分泌，那麼就會 導致內分泌失調等症狀出現。 補充維他命D：有一項數據報告表明， 每天補充維他命d可以減少過早死亡的幾 率。 少用噴霧清潔劑：經常使用噴霧清潔劑 會引起患哮喘病的幾率上升，所以最好是每 周使用一次噴霧，清潔劑不能過度使用，在 平時最好是使用抹布來清潔。 蒸點花椰菜吃：有研究人員發現，蒸過 的花椰菜中含有大量的抗癌物質，這種患兒 物質叫做葡萄醛酮，就可以起到防癌抗癌的 作用，但是採取煮花椰菜的方式就會降低這 種化學物質的濃度。 每隔一小時就要起身活動：很多人的 肥胖症是做出來的，在平時經常會坐著看 電視看書以及上網，一坐就是幾個小時， 這樣很容易出現肥胖的症狀，而且會引起 多種疾病的出現，所以每隔一小時就應該 起身活動一下，可以舒緩全身緊張的肌 肉。 上面介紹的幾種能夠起到延年益壽的妙 招，大家以把這些妙招運用到生活當中，就 可以讓身體變得更加健康，可以減少患各種 疾病的幾率。 外食族的您，努力飲控，卻越減越肥。醫 師表示，外食族常以為沙拉是減肥聖品，卻忽 略隱藏熱量，建議選對配料、醬料；便當不是 飯少就好，而是要注意蔬菜量；湯麵看起來清 淡，但其實麵條本身含油脂，建議控制麵量， 多吃蔬菜；以為喝無糖飲就可以，但可能會忽 略熱量，選無糖茶、白開水更好；聚餐抱著 「吃回本」心態，吃太多高熱量食物，應調整進 食順序，健康助減重。 忽略調味料熱量 沙拉減重也難 醫師指出，很多人認為沙拉是減重聖品， 卻忽略了調味醬的熱量，尤其加了美乃滋、千 島醬或胡麻醬調味的沙拉，熱量可是輕鬆超過 1個便當。 不只如此，沙拉裏的配料也不可忽視，若 選擇都是放培根、臘腸等加工肉品，甚至是炸 物的沙拉，合計起來的熱量也可能很驚人。因 此建議減重期間，選擇油醋醬或用天然香料調 味，配料盡量選擇原型食物，例如雞胸肉、水 煮蛋、豆腐等優質蛋白質。 便當飯少不一定好 蔬菜還是吃太少 很多人以為飯吃少一點，就可以減肥；對 此，醫師提及，多數便當店的主菜以煎炸為 主，或使用高油脂的肉類，且通常飯量過多， 蔬菜過少。如果要吃便當解決一餐，建議主菜 的烹飪方式盡量選擇蒸或滷的，並以植物性蛋 白質或白肉為優先。 醫師進一步建議，同時應將飯量減少，再 另外取得足夠的蔬菜，讓一餐符合211哈佛餐 盤的比例，也就是將餐盤分4份，其中蔬菜2 份、蛋白質1份、全谷雜糧1份。 湯麵製作過程中加油脂 很多人以為湯麵看起來很清淡，熱量應該 不高。醫師解答，其實麵條本身在製作過程就 已經加入大量油脂，同時湯底通常含有大量的 鈉、油脂與添加物，例如豚骨湯、紅燒湯，熱 量都會讓倒抽一口氣。 醫師說，而且很多人習慣將湯喝完，結果 無形中攝入過多熱量與鹽分，不隻身體變胖， 對健康的負擔也增加。所以如果真的要吃麵， 最好控制麵量，將一半的麵改以蔬菜取代，並 且盡可能不要喝湯。 飲料無糖未必好 熱量不容小覷 我們常常誤以為，只要是無糖飲料都可以 喝。醫師說明，即使是無糖飲品，如拿鐵或純 果汁，依然含有不低的熱量，舉例來說，1杯大 杯拿鐵熱量可達200大卡、100%純果汁則富含 天然果糖，容易在不知不覺中攝取過多卡路里。 醫師建議，如果真的要喝的話，盡量選擇 無糖咖啡或茶飲，並記得不要加牛奶或配料， 以減少額外熱量的攝取。當然，選擇白開水會 是最安全的。 聚餐吃回本吃下一堆高熱量食物 醫師提到，減重期間最容易讓人失控的就 是臨時聚餐了。平時不敢吃的美食當前，總會 有一種要「趁現在吃回本」的心態，結果就不小 心吃太多油炸、甜點、精緻澱粉等高熱量項 目。建議在聚餐時，可先選擇原型蔬菜跟蛋白 質，最後再吃自己想吃的，就可避免一下子暴 飲暴食，導致事後充滿罪惡感。 醫師強調，最重要的是不要忘記八二法 則，只要平常都有好好選擇食物，偶爾讓自己 放鬆一下，維持80%健康飲食，20%適度享受， 不僅能緩解壓力，也不會影響減重的效果。 醫師分享，其實飲食自由可以很簡單，只 要先建立正確的飲食觀念，所有看起來很複雜 的規則都可以套用同1種飲食技巧，不管是自 己煮還是外食，通通都適用。 鐫刻於日常生活點滴之中 䐦䌑漩㜍넊气㸰㠻䬲 後天的血糖問題，很大原因是長 期的飲食失控導致。營養師指出，想 要逆轉失控風暴，從飲食與生活型態 開始，可以從6撇步改善： 多吃蔬菜：蔬菜富含膳食纖維， 可以幫助穩定血糖，增加飽足感。 維持正常體態：過重或肥胖會讓 身體產生胰島素阻抗，長期下來導致 胰臟過勞。 吃複合性食物 多元的飲食可以讓血糖震盪幅度較 平穩，能避免血糖暴衝。例如豐富的蔬 菜、適量蛋白質，最後吃些未精緻穀 類，比起單純吃羹麵、羹飯（雙重精緻澱 粉）好上許多。 注意總醣量與種類 整天的攝取總醣量很重要，每天大 約2-3碗較合適，建議優先選擇未精緻 穀物，因其含有較豐富膳食纖維與維他 命、礦物質，滿足營養需求同時血糖波 動較低。 餐後適度運動 簡單的散步、快走，可以幫助餐後 血糖回穩。 遵醫囑用藥 遵循醫囑按時服藥，搭配飲食、運 動，更能有效控制血糖。 ⣍䎚 魂㛶 ꄌ䕞 龞냌 鉩낝 竓蕞 㝤气 䱾嵛㒘䡤ꪛ㢾 牢記八二法則 避免外食陷阱 現在的人都比較注重養生保健，雖 然很多人都有養生的意思，但是缺少正 確的養生保健方法，那麼就無法得到最 佳的效果。所以要想達到最佳的年年益 壽效果，還是應該多掌握一些科學正確 的養生保健的方法。 ▍本報訊 ▍ D7 ⣍䎚 副刊 04.30.2025 星期三 ृᝇỞ➰ॢⅩ⤷ ⏍ಳ㠚ⓓҝ֢Ể ➰ॢⅩ⤷⏍ಳ㠚㠚ઽ ⾈൨㔝ಳ㠚Ⅹ⤷⏍♇㋳ᢑና ̩ᡟᝇỞ➰ॢॢೢ⺤⁁≷㠚≷⏍Ể ➰ॢᨺ㆒⠗ ڑ ᔽ〛㥖പⅩ⤷⏍㔝ບ 㔝ಳ➰nj㝁ങᦗℚnj ܆␉Ⅹ⤷njሷ⁐njᣦ㬥ₔ㡿㡹₹ / + )+ Ⅷ⤵內外專科．美容專科 )VBDIFO 8FJ .% #PBSE $FSUJGJFE %FSNBUPMPHJTU 㭲⬇⥳㜬ໂ◜ໂ 㪅ࢢೌ ካۢ䡄क☘ ݖ एǭᗽჹၻᝌ ب 㩡 Drwwmedspa.com 42-35 Main St., 3B Flushing, NY 11355 ሆ Ↄ 85-16 Queens Blvd., Elmhurst, NY, 11373 ⧮ ᐽ ḟ 139 Centre St., #215 New York 10013 ⬇ ৬ 849 57th St., 6F, Brooklyn, NY 11220 ⋇ ූ 魏醫生微信 醫美講壇 ˷ ᦕ ࡑ 㐪 ᑁ ঃ 主治： 成人，兒童各種皮膚病，青春痘，牛 皮廯，白蝕，濕疹，皮膚過敏痕癢，感 染，皮膚癌腫瘤切除(囊腫、皮疣)，化 學脫皮，灰指甲，香港腳，鐳射 接受主要醫療健保 無保險特價優惠 敬請預約 陸愛琳 女醫學博士 Irene Lu, M.D. F.A.A.D. 美國皮膚科學院院士 紐約大學(NYU)醫院皮膚科住院醫生 哈佛大學(Harvard University)教學醫院醫生 賓西凡尼亞大學(University of Pennsylvania)醫學院醫學博士 地址：紐約華埠包厘街19號2樓1號室 19 Bowery 2/F., Suite 1, NY NY 10002 (孔子大廈宏恩診所內) 電話：646-833-7171 傳真：646-833-7338 N21G23HA / " ++ ݑ ೩⦿ ෑ ༳⡗ २ ‧⠬⠠ೳໂ/:6 */5&3/"- .&%*$*/&⊁ᤣ ‧㆗ᠷ⣝ၶೳໂ⍸⭆༫◜⊁ᤣ ‧⦿ୱ⍸⭆◜ໂ㨩㨩ೌ ‧⦿ୱ⍸⭆೩◜ໂᝌᝌূ ‧/:6⍸⭆◜Ԉᮦ㜬Ⴉ ‧ ნ⍸⭆◜⮉ჯ⢒㳰 +BNFT + $6* . % 1I % #PBSE $FSUJGJFE %FSNBUPMPHJTU ⍸⭆ ༫◜ ᅿ̀ണದ܆␉Ⅹ⤷njᣦ㬥njሷ⁐₱₸njⅩ⤷㐇njጂℲnj☒⤕njᓯℂ 㣐ᒚ nj ᰑ€njḊⅩℹnj⣩㬥nj⧥☭ᐨnj⧥☭⃒nj܆␉Ⅹ⤷℠nj⤕℅֬㠜 ह⤕njⅩ Ǎ ⦿ ೩◜ 㝁ങᦗℚ܆␉⧥ᐨ⠓ໍᐨᑨᔫᐨ⢀ᐨⓓ ⡱ᣟᙖ⫪ℇ⥡䠽⍮㠜㭽ീ☘ ݰ 㥹☘ 㠎㈂ ⡡㣜㦂ዌ ڇ ለⅩ䡌ᧀങ⦛㦒⬚⼇ԩᴣ⤽ ہ ⵟⅉ ␉ԩḕԩ˘䠽ㄾ⣣䠽 㠵㷬ۛ ፶໌ᦰ͞☘䡌㝁ങ⁁㬥⣩ᣦᏧ✁ᣦಖ䠽ᨺ㠜㣜㑺☒⺏♭ ᔺԬ㏳ 1*$0 ᰀԭ⍮⧥ᐨ䠽 䠽⍮⃒䠽⍮⢢⿰ۛ☘㋳ Χᬗ㡲㬕Ӳℇ㋳᪤⢅ ᆪ⺞۔⇑⻉ ᰀԭ⌒Ⅹ ݰ ᖳ㓶ዖ⤷ UI "WF 4VJUF ) 'MVTIJOH /: ⮨⚚ᨒ٭ঈಫ ) $BOBM 4U /: /: Ӛᯄᡮଭጫ˗ Ⅷ ⤵ ⏋ Ⅷ ⤵ ച ⏋ ⒥ ຶ Ӕ џ ᅸ ٥ ᰗ ᅳ Ӆ ❸ қ UI "WF #SPPLMZO /: ⬇৬〃ᆟ䡄 Մૢ㐊〃ᆟ䡄 ሆↃ〃ᆟ䡄 ̟ ࡁ Ӛ ː̟˖ ࡁ ̥ ᏽ⨔⨍ ❷ᆎ ㏤ॢげ◔げ ⩊げ⾈ὅḈげ 皮膚專科
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