D8 06.22.2025星期日 中國流行風 副刊 高樓大廈的樓梯間正在成為新的健身場地，不論是高層居民選擇 避開電梯步行上樓，還是上班族利用休息時間走進消防通道揮灑汗 水，在忙碌的現代都市節奏中，爬樓這一無需特定場地預約，不必支 付入場費用，只需一雙運動鞋和一段樓道便能進行碎片、高效訓練的 運動形態，正在變得火熱。 根據全球醫生組織公開的信息，即使每 天只以中低強度堅持爬樓十幾分鐘， 也能有效增進心肺能力、改善腰腹力量與腿 部肌群。各大平台上，也鋪滿了前後對比明 顯的減脂效果和針對不同人群的訓練攻略。 或是為了量化運動表現，或是為了滿足獵奇 心理，喜歡爬樓的都市人群，盯上了原本 「隱匿」在城市各個大廈裏的垂直馬拉松比 賽。 所謂垂直馬拉松比賽就是「比賽爬樓 梯」，世界高塔競速協會公布的數據顯示， 去年，各種規模、等級的垂馬活動已超過 百場——從632米的上海中心到北京CBD樓 宇，這項正式進入中國僅12年的賽事，已在 各大城市的高空悄然走紅。 很多運動品牌也提早布局賽事，從參與 人群看，落地大型建築的賽事體現著當地較 高水平的發展質量和生活質量，也因此會吸 引不少職場人士、中高端消費人群，而這類 群體所覆蓋的消費力恰是品牌們需要的。「賽 者多為都市精英、熱愛運動的跑者和運動生 活宣導者，他們的理念與品牌鼓勵運動提振 身心的主張相契合。」在談到為何贊助上海 中心女子垂直馬拉松比賽時，一家運動鞋品 牌如此說。 而在品牌曝光外，賽事所能夠為品牌帶 來的破圈連接和本土滲透增益，更是難以估 量的無形價值。以上海中心女子垂直馬拉松 賽來看，其「中國第一高樓」自帶的標籤流 量，能夠助推相關內容在各大社媒傳播，吸 引廣泛的群體關注和參與。參與的背後則是 贊助品牌破圈面向更廣泛人群精準觸達的機 會，助推其進一步加深與市場、消費者的連 結深度。 除此之外，一場賽事從策劃到真正落 地，還需要巧妙調動樓宇內部的多個主體。 一方，是扮演著垂馬賽事發起與組織角色的 大樓主體單位——他們長期以來將其作為 「自有資產啟動」戰略的一環布局。「垂直馬 拉松一直都是這裏的特色體育項目。」上海 中心的一位工作人員表示，同時他還指出， 大廈還會展開規則培訓，每年的賽事組織也 是單位主動。 通過賽事策劃，高樓形象從冰冷的商務 空間升格為承載城市挑戰精神的鮮活地標， 而當選手奔跑在這些具備城市象徵意義的空 間內，建築本身便轉化為了世界級體育IP的 重要載體。主體單位之外，賽事落地需要調 動的則是樓內諸多商鋪。其中，餐飲酒店、 健身場所等通過鋪設海報、打卡點，共享賽 事熱度；不僅如此，他 們還將選手的號碼簿 視為「全樓通票」， 通過打折促銷、免 費禮品在大樓內 部串聯起服務， 吸引參賽、觀 賽者駐足並 消 費 ， 形 成獨特的 「票根經 濟」。 挑戰體能 邊運動邊觀景 上海中心大廈地處浦東新區陸家嘴，總 高度達632米，是目前中國第一高樓。該大廈 日前舉辦了全球首個女性專屬高塔競速挑戰 賽事，吸引了來自10多個國家和地區的800名 女性選手參與。 「腳下是台階，心中是巔峰，我們就是自 己的巔峰。」上海中心大廈商務運營有限公司 總經理梅雪說，她今年也作為一名跑者參與 了比賽。她表示，由於去年不少跑者反映「跑 得不過癮」，主辦方將賽道由去年的40層(79 層至119層)增至今年的50層(69層至119層)。 另外，今年賽事在保留個人賽的基礎 上，還增設了「HONEY同行挑戰賽」組別， 該組別以兩人組團形式呈現，鼓勵母女、姐 妹、閨蜜等組合參賽。主辦方希望發揮「她」 特色，以輕鬆的賽事形式，為體育活動注入 更多「她」力量。 來自摩洛哥的上海師範大學學生Oul a Ben Taleb表示，這也是她第一次參加類似的 賽事。「對我來說沒那麼簡單，但重要的是 我堅持到終點了。」她說。來自法國的上海師 範大學學生Pauline Plantin賽後臉上還留著粉 紅色的彩繪，「比賽為女性量身定制，這太棒 了，尤其還可以和朋友們一起參賽。」她說。 在Plantin看來，這類比賽對提高自信心 很有作用，比如像她這類日常生活中的「非運 動達人」在比賽中也挑戰了自我，感覺很棒。 「原來我也可以做到！」她說。來自法國的上 海師範大學學生Julie Rose Vilvandre稱，她覺 得這樣的體驗很獨特，讓她更好地融入上海 的城市生活。同時作為一名運動員，她覺得 這種輕鬆形式的賽事別具一格，參賽過程中 她和朋友們也認識了很多運動愛好者，體驗 了這座城市的熱情與包容。 在路跑賽事持續升溫的今天， 垂直馬拉松正以獨特的空間競技形 態擴張著這一市場的固有疆界。 一方面，對熱衷挑戰的人而 言，垂直馬拉松帶來了區別於傳 統路跑賽事的新鮮感，征服物理 高度和突破個人極限帶來的巨大 成就感和滿足感，特別在著名地 標完賽時，這些體會更是成倍放 大。另一方面，儘管其本質與常 規賽事相似，都是對耐力、爆發 力與意志力的考驗，可前者在形 式上卻表現為「高度取代長度」。 同時，將高樓垂直剖面轉化 為室內賽道的垂直馬拉松，最大 程度降低了天氣、風速等自然環 境影響，也沒了道路規劃、交通 管制等客觀成本和限制，在進一 步豐富馬拉松類型的同時，為跑者提供了更 多選擇。站在更宏觀的層面看，還補上了常 規馬拉松在城市難以觸達的空白場景——高 層垂直空間。 「垂直馬拉松出現之前，高層建築很難有 機會承辦開展大型體育活動，」西南某高校建 築學科專家介紹，「這也就意味著對體育產業 和城市空間來說，有一部分重合的價值還可 以開發」。對整個馬拉松市場而言，垂直馬拉 松在不斷豐富類型的同時，還為整個產業注 入新能量與新活力。 與此同時，在城市體育活動規模不斷擴 大，形式也更加多元化的背景下，賽事還成 為以點帶面，撬動城市經濟的重要支點。不 論是比賽帶動食宿交通消費，啟動周邊商圈 活力；還是圍繞上海中心、廣州塔這樣的地 標，建立記憶點並探索文旅延展可能性⋯⋯ 隨著賽事的多種概念逐漸在各大城市變得更 具象，體育對城市經濟的效益也形成更長效 牽引力。 不過正值「少年期」的垂直馬拉松，在很 多方面仍有限制和挑戰。例如，標誌性高樓 具有稀缺性，接下來圍繞這一資源的爭奪將 很有可能走向白熱化；其次，與特殊的高層 場景隨之而來的是更複雜的協調機制；此外 相較其他馬拉松賽事，其仍然缺乏可觀的認 知基礎，此後的推廣曝光也有難度。 近年來，越來越多人積極參與馬拉松賽 事，但參加過馬拉松賽跑的人，未必能輕鬆 挑戰一場垂直馬拉松。因為該賽事被稱為「運 動之王」，對體能要求更為嚴苛。 隨著全球城市化的加速，高樓大廈越來 越多，且這項運動幾乎不受場地、時間和天 氣的限制，因此迅速發展成為一項國際性的 體育賽事。中國不僅有各地政府主辦的聯 賽，還有不少品牌賽事，比如由上海市體育 局認證的上海中心垂直馬拉松、重慶軌道交 通紅岩村站的特色活動之一「紅岩地鐵垂馬」 等。其中，上海中心賽事已成為全球規模最 大、積分最高、辦賽大樓最高的頂級賽事； 「紅岩地鐵垂馬」也建造了智能跑道，吸引越 來越多人參與。 比起前幾年，賽事的數量增加了不止一 倍，參與人數也越來越多。上海中心垂馬賽 事2017年舉辦首屆時，參賽人數未及千人， 到去年，2000個參賽名額在開始報名時就被 一搶而空。隨著賽事的關注度上升，有主辦 方還開發出觀光項目，以便讓更多普通人也 能參與進來，體驗運動的快樂。 比如上海中心垂馬自2019年起便開設了 個人歡樂跑項目，去年更特意設立了日落場 和晚間場，開放名額讓非專業運動員報名， 只需從1樓跑到22樓就算完賽，之後就可以乘 電梯直達119樓觀光廳，觀賞上海之巔的美 景。 去年「十一」期間，重慶舉辦的「紅岩地鐵 垂馬」也開放個人體驗者賽道，參賽者沿途 經過站廳層可觀看到4幅浮雕，展示《紅色三 岩》、《重慶談判》、《霧都明燈》等主題內容， 終點位於紅岩村地鐵站4號出入口，全程垂直 高差141米，有860級台階，730米長，這種落 差地形體驗刺激，「運動+觀景」的組合模式 吸引了不同年齡層次的受眾參與。 腳下 台階 心中是巔峰 ■昆明第一高樓「萬達．昆明雙塔」舉辦的 垂直馬拉松賽，吸引了許多運動愛好者參 與。 資料圖片 ■深圳前海世茂大廈高約300米，首 屆垂直馬拉松公開賽將61層設為終 點。圖為選手們出發瞬間。 資料圖片 ■選手攀爬65層樓層，挑 戰垂直極限。 資料圖片 安全挑戰小貼士 ■選手在山東煙台世茂天際大廈中參加比賽， 體驗爬樓健身帶來的樂趣。 資料圖片 向上攀爬 征服地標 成就感滿滿 ■瀋陽民眾參加垂直馬拉松活動。 資料圖片 用雙腳丈量高樓 裝備合適 選擇合腳且具有良好緩震性能的跑 鞋，可有效減少腳部和膝蓋的衝擊；運 動服需透氣、吸汗，保持身體乾爽，避 免汗水過多導致身體不適；運動中及時 補水；如果場地光線不明，應配備適當 的照明設備。 牢記安全 確保身體狀況適合運動，若有心臟 病、高血壓、嚴重心律不齊或糖尿病， 先諮詢醫生；體重超重也不建議訓練。 在爬樓前可選擇5分鐘的蹲起跳躍運動， 讓膝蓋附近的肌肉充分活動。 姿勢正確 步伐保持穩定，高速前進時，兩階一 上最省力；前腳掌著地緩解膝蓋壓力； 身體略微前傾，用手臂與身體核心力量 帶動身體，減少膝蓋壓力。正確呼吸， 採用「前半程慢，後半程快」的策略。 休息得法 鍛煉後不要立即坐下或躺下，可以慢 走幾分鐘，幫助身體逐漸恢復平靜，之 後再拉伸放鬆，緩解肌肉緊張；及時補 充蛋白質和碳水化合物。盡量選擇電梯 下樓，因為此時膝蓋受到的壓力遠大於 爬樓。
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