山 間 天 籟 聆聽自然 某日在網 上行山群組看到有人問，「香港山 徑上可不可以播放音樂？」看起來是 法律問題，其實是道德問題。 本來以為話題顯淺，怎知留言區竟百 花齊放。有人認為山徑是公眾地方，不可隨便 公開聽歌；有人覺得只要和山友保持距離，調低 音量亦無傷大雅；有人直接質問聽歌為何不回家； 有人覺得這是個人自由，不容侵犯⋯⋯ 郊遊播放音樂，最早可能是便攜 cassette機開始普及的上世紀80年代， 年輕人在郊野公園燒烤場聽著歌 BBQ，是50歲以上香港人的集體回 憶。那時一個燒烤場可能有三部機 同時在播歌，彼此在音量上遷就一下就行，而且慣例俗 成，多數人都認為不存在公德心問題。後來隨身聽興 起，然後CD普及，卡式帶被淘汰，燒烤場和海灘才恢 復平靜。 山上聽歌風氣盛 多年後郊外再聽到音樂，已步入藍牙音箱時代。 那時山友按自己喜好播歌，粵曲、國語老歌、本地流 行曲，甚至英美搖滾我都聽到過。那時很多人在山上 聽歌，幾乎成為風氣，我也想過在山上聽西洋歌劇。 平時難得有時間在家中一口氣聽完三小時一部歌劇， 山徑上峰迴路轉，戲中愛恨情仇都在山中了斷，豈不 痛快？ 轉念一想，上山有時只求半天清靜，何必放音 樂打擾自己？哪怕你自己想 聽，路過山友也 未必喜歡。尊重他人也尊重 自己，我從未 在山上放過音樂，連戴耳機聽 歌也沒有，後來更學會聆聽大自然 的簫聲。 《莊子‧齊物論》中南郭子綦講 到人籟、地籟和天籟；他說風 是大地的呼吸，風起了地上 的洞竅便會像簫一樣發出聲 音，樹洞齊唱和，樹葉會飄 搖。風聲之所以萬般不同， 因為樹木的竅穴形狀各異， 而所謂風聲其實來自樹 木，是它們搖晃震動所發 出的聲音。 山友們下次上山，關 掉音樂，打開耳朵，聽聽大 自然的美樂。 文：譚紀豪 統計顯示，每2名長期吸煙者 中，便有1人因吸煙過早去世，其 中35至69歲的死亡個案更佔高達五 成。若從年輕開始吸煙、吸煙頻繁 或持續多年，對健康的危害則更嚴 重，每3人中便有2人面臨過早死亡 的風險。即使每日僅吸1支煙，男 性患冠心病的風險仍增加74%，中 風風險上升30%，可見所謂「社交吸 煙」或「輕度吸煙」並非無害。 二手煙物質殘留數月 在香港，香煙是最常見的煙草 製品，燃燒時釋放超過7,000種化學 物質，其中70種為已知致癌物。這 些毒素不僅危害吸煙者，還通過二 手煙和三手煙影響周圍人群。研究 發現，煙草殘留物可附於牆壁、衣 物和家具上數周甚至數月，對人體 DNA造成損害，對兒童和寵物尤 為危險。吸煙不僅是個人健康的威 脅，更是社會公共衛生的隱患。 戒煙能顯著改善健康並延長壽 命，據醫學雜誌研究，戒煙10年或 更長時間後，其生存率與從未吸煙 者相若，避免了因各種原因導致的 大約10年的壽命損失；根據主要疾 病類別和性別的不同，可令壽命延 長8至15年。 如何增戒煙成功率？ 綜合分析顯示，戒煙年齡越 早，生存至80歲的機會越高。40歲 前戒煙可增加約12年的壽命；40至 49歲戒煙可增加約6年壽命；即使 在50至59歲戒煙，仍可增加約2.5年 壽命。這些數據表明，戒煙過程也 許不易，但其健康回報卻是有目共 睹。 戒煙之路雖有挑戰，但每一步 努力都在為健康加分。研究顯示， 吸煙者平均需嘗試30次才能成功 戒煙。未經輔助的戒煙成功率僅 為3%至5%，而採用經證實的戒煙 治療可提升成功率至約20%，增幅 達3倍。這表明，戒煙不僅需 要個人毅力，更需專業支 援。 香港提供多項免費 戒煙服務，涵蓋不同 群體與需求，但僅少 於3%吸煙者使用這些 資源。建議善用這些 資源，實現無 煙目標。 按國際研 究數據，長期吸 煙者的平均壽命比非 吸煙者短10年，每支香 煙減少約20分鐘的壽命。 更令人關注的是，全球每年 因吸煙導致的過早死亡人數達 1,100萬，遠超新冠疫情在2019 至2024年間造成的710萬死亡數 字。 文：蘇偉兒 部分圖片：資料圖片 蘇偉兒 香港都會大學 護理及健康學院 講師 工作期間亦可透過以下伸展上肢的動作，紓緩 雙臂因工作過久而出現麻痹的情況： ■ ■ 錯誤姿勢： 正確姿勢： ■坐直或站直後，將 手臂橫向伸直，掌心 及手指朝向後方，頭 部緩慢轉向對側，直 至感覺輕微拉扯，維 持10秒後放鬆，重複 5次。 ■之後，維持手臂橫向 伸直動作，再把掌心 朝向前方，頭部緩慢轉 向已伸直手臂的方向， 直到感覺輕微拉扯，維 持10秒後放鬆，重複 5次。之後可換另一隻 手，重複上述步驟。 40歲前戒煙多活12年 吸 1 枝 香 煙 = 短 命 2 0 分 鐘 ‧衛生署綜合戒煙熱線 香港 免費戒煙服務 ‧香港大學青年戒煙熱線 目標：25 歲及以下青年吸煙者 ‧香港大學女性戒煙計劃 對象：女性吸煙者 辦公錯姿緩痛運動 程鈞筵博士 物理治療師 在辦公室長時間工作，儘管現代化辦公環境提高 了工作效率，但久坐工作不僅增加工作壓力，還對 身體健康造成不良影響。從物理治療角度，能解讀 這類辦公錯姿而常見的頸椎或腰椎椎間盤凸出所導 致的疼痛、預防方法，以及可採取的動作來改善、 緩解肌肉疲勞。 改善建議 許多人因長時間使用電腦而採取了不良姿勢， 這些姿勢可能無形中影響了脊椎健康。當中，如長 時間低頭使用電腦或手機，頸椎前傾增加椎間盤壓 力，導致纖維環破損風險增加。而久坐駝背使腰椎 後凸，促使椎間盤向後凸出，壓逼神經根。 在辦公室使用電腦時，建議把螢幕盡量調整至視 線水平，避免低頭；使用手機支架減少頸部前傾。 同時，可選擇具腰部支撐的椅子，必要時加裝腰 靠，保持腰椎的自然前凸曲線。 文、圖：程鈞筵 譚紀豪，山系藝文人，心繫 遠山，寄居於巿。山下酷愛 書和音樂，嚮往詩與遠方。 D12 ⰶ⮜ 07.07.2025 星期一 螢幕水平過低，需 低頭工作。 螢幕宜盡量調整至 視線水平，避免低頭。 紓緩防致痛動作
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