人的骨骼、肌肉的衰老都跟激素水平密切相 關，「女性在步入中年後，雌激素減少。特 別是絕經後，雌激素水平會驟然改變，這種強 烈的反差會使骨關節迅速衰老，骨骼內的鈣大 量流失，骨膠原含量下降，原先緊緊包裹骨關 節的肌肉、肌腱鬆弛無力。如果本身脊柱、關節 還伴有慢性或急性損傷，就會產生相應的病理 症狀，如更年期關節炎。一旦發生關節退變，無 論西醫還是中醫都無法將退變扭轉，骨關節退 行性病變是人體一個不可逆的過程。 關節退行性病變雖然不是中醫的概念， 但中醫卻有相應的辦法，尤其是中醫在治療 骨質疏鬆方面還是很擅長的。 中醫認為「腎主骨」，腎氣的盛衰與骨的 強健有關。《黃帝內經》是目前中醫可見的最 早的一本書，其在第一篇《上古天真論》討論 養生長壽的意義和方法時，就強調腎氣在人 的一生中的重要作用，尤其是在骨骼生長衰 退過程中的主導作用。基於這一理論，對骨 關節病的病人，中醫從補腎、強筋、壯骨入 手，通過四診合參等中醫問診手段，了解病 人的全身狀況，既往病史，對症下藥，辨證 施治，已達到個體化用藥的作用。 了解以上知識外，給女性朋友再推薦幾 個日常生活中可以補氣血養筋骨的妙方。 以坐養神 適當地靜坐休息，能促使人心平氣和、精 神爽快、煩悶消除、毛髮光澤度增加、皮膚潤 澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、延年的 良好作用。坐姿可根據老年人的習慣和身體狀 況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次坐的 時間不宜過長。老年人入座時，應注意動作要 輕、要穩，入座後姿勢要端正、自然，上身正 直，自然放鬆，下肢自然屈曲，不要含胸弓背， 更不要蹺「二郎腿」。坐一段時間後應起來走動 一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放鬆。注意 千萬不要猛然坐下或快速起立。 以立養骨 適當的站立，可使骨骼肌產生短促迅速 的縮張運動，激發人體新陳代謝，相應地疏 通經絡。適當的站立還能使氣血下行，血壓 降低，精神振奮，有利於大腦的適當休息， 使全身舒適。立姿對老年人的活動與精神狀 態都有重要影響。老年人在站立時，身體應 自然、平穩、端正，兩上肢自然下垂，挺胸 收腹；上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不 宜固定某一側。為了保持正確的姿勢，老年 人應經常進行適度的全身性活動，以維持肌 肉、骨骼、關節、韌帶的正常功能。 以看養血 看些有益的書籍、電視節目以及觀賞山 水風景等，可以使人精神愉快、脾胃健康， 血液生化也就充盛，這就是「視養血」的道 理。不過「久視則傷血」，必須重視掌握分 寸。另外還應注意身體的保暖和膳食的營養 搭配，保持氣血充足。 以臥養氣 臥姿一般以向右側臥、雙腿微彎為最合 理。因為這種雙腿微屈、脊椎向前彎的姿勢， 可使全身自然放鬆，此時心臟不致受壓，有利 於心臟泵血，對食物的消化、體內營養物質的 吸收大有益處。老年人有效睡眠時間比較短， 但是在床上休息的時間則長得多。老年人的床 不宜太軟，以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。 以行養筋 不拘形式地從容步行，可使全身關節筋 骨得到適度的運動，對身體的新陳代謝都會 有良好的促進作用，可以提高機體的抗病能 力。一般地說，年紀越大，行走的速度應當 越慢，持續的時間應當越短，但年紀再大也 應堅持每天走動走動。行走時身體應注意挺 直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。若行走 困難，應借助手杖或由他人扶行。在身體條 件允許時，可以進行快走和慢跑鍛煉。 許多年輕人將身體不適歸咎於工作太累、 睡不好、壓力大，但醫師提醒，這些感受可能 不是一時的疲勞，而是慢性病正在悄悄接近的 訊號。臨床顯示，30-40歲接受健康檢查受檢 者已有明顯比例出現血脂異常、肝功能偏高、 血壓與血糖異常等代謝失衡跡象。 別以為慢性病是中年人、退休族才需要擔心的 事，近年來青壯年族群的代謝性疾病診斷率持續 上升，顯示慢性病已不再是高齡族群的專屬風險。 醫師說明，現代人高工時、高壓力、長期外 食與久坐習慣，正是慢性病年輕化的關鍵。許多 來自科技業、金融業、創意產業等高工時、高認 知負荷的年輕工作者，雖然年紀輕，卻已有代謝 症候群前期或相關風險因子累積的現象。 醫師解釋，高壓生活讓交感神經長期處於 興奮狀態，造成內分泌與代謝系統負擔，加上 缺乏運動、晚睡熬夜與高熱量飲食，讓「表面 年輕、內在老化」的情況越來越普遍。 醫師提醒，不少30出頭的年輕人出現總覺得 累、睡再多也疲憊現象，但其實有可能是血糖不 穩、代謝失衡的表現；容易煩躁、焦慮、專注力變 差，恐是自律失衡；皮膚狀況變差、痘痘增加，有 可能是荷爾蒙與血糖波動；站起來會頭暈、時不時 頭痛，要小心血壓異常或血容量不足；體重沒變但 肚子變大，可是內臟脂肪增加、脂肪肝風險上升。 他進一步說明，年輕的身體有很強的代償能 力，因此往往在疾病被發現以前，並不會有明顯 不適感，但當症狀出現時，通常代表已經累積一 段時間，甚至可能已經進入慢性病發展階段。 面對慢性病年輕化，醫師鼓勵民眾建立定 期健檢習慣，及早發現潛在問題，不僅有效預 防惡化與長期傷害，更能減少未來醫療支出。 醫師表示，30歲起是健康轉捩點，保有良好的 逆轉修復體質，若能養成固定健檢，將有機會 在疾病發生前掌握警訊、阻斷惡化路徑。 醫師建議，30-45歲族群可以優先選擇代 謝健康、肝膽功能、心血管檢查、內臟脂肪、 血糖血脂追蹤等項目，建立屬於自己的健康風 險圖譜，並搭配生活型態調整，讓預防慢性病 不再只是口號，而是實際可行的健康戰略。 骨關節退行性病變不可逆 ╚꒜鎣宯鉩넊瞕돠劕㠻做 覺得沒精神、老得快，甚至代謝變 差、容易生病，可能是細胞的電池— 粒線體壞掉了。營養師表示，想幫粒線 體加油、修復可以多吃彩色蔬菜抗氧 化、多彩蔬菜清除廢氣、膠質肉品補材 料—穀胱甘肽，幫粒線體重新蓋房子。 彩色蔬菜 粒線體也怕被自由基破壞，吃點 「深綠色蔬菜、紅蘿蔔、金桔、檸檬」，就 像幫它戴上防護罩。日常選擇：每天喝杯 金桔檸檬水、晚餐加盤地瓜葉或菠菜。 多彩蔬菜 粒線體在工作時會產生廢氣，要靠 「解偶聯劑」幫忙排掉。這些物質藏在彩 椒、花椰菜、大白菜裏。日常選擇紅 椒、黃椒買少一點拌菜就好，白花椰燙 一下，加點橄欖油超營養。 膠質肉品 粒線體也會老化，而「豬腳、雞腳、肉 類」含有的胺基酸，能幫我們合成「穀胱甘 肽」，是超強的體內清道夫。日常可以1周 吃1次豬腳或雞爪燉湯，當作膠質補身餐。 ⣍䎚 魂㛶 ⟵㝂 䕰⻃ 穎䔅 紎虝 둑谸褻 久坐高壓 是慢性病年輕化的關鍵 養護筋骨，不僅僅是人到老年才應 該注意的，特別是女性朋友在年輕時， 就應該打好基礎。 ▍本報訊 ▍ D7 ⣍䎚 副刊 07.09.2025 星期三 ■豬腳、雞腳、肉類含有的胺基酸，能 幫我們合成「穀胱甘肽」，是超強的體內 清道夫。 網上圖片 ृᝇỞ➰ॢⅩ⤷ ⏍ಳ㠚ⓓҝ֢Ể ➰ॢⅩ⤷⏍ಳ㠚㠚ઽ ⾈൨㔝ಳ㠚Ⅹ⤷⏍♇㋳ᢑና ̩ᡟᝇỞ➰ॢॢೢ⺤⁁≷㠚≷⏍Ể ➰ॢᨺ㆒⠗ ڑ ᔽ〛㥖പⅩ⤷⏍㔝ບ 㔝ಳ➰nj㝁ങᦗℚnj ܆␉Ⅹ⤷njሷ⁐njᣦ㬥ₔ㡿㡹₹ / + )+ Ⅷ⤵內外專科．美容專科 )VBDIFO 8FJ .% #PBSE $FSUJGJFE %FSNBUPMPHJTU 㭲⬇⥳㜬ໂ◜ໂ 㪅ࢢೌ ካۢ䡄क☘ ݖ एǭᗽჹၻᝌ ب 㩡 Drwwmedspa.com 42-35 Main St., 3B Flushing, NY 11355 ሆ Ↄ 85-16 Queens Blvd., Elmhurst, NY, 11373 ⧮ ᐽ ḟ 139 Centre St., #215 New York 10013 ⬇ ৬ 849 57th St., 6F, Brooklyn, NY 11220 ⋇ ූ 魏醫生微信 醫美講壇 ˷ ᦕ ࡑ 㐪 ᑁ ঃ 主治： 成人，兒童各種皮膚病，青春痘，牛 皮廯，白蝕，濕疹，皮膚過敏痕癢，感 染，皮膚癌腫瘤切除(囊腫、皮疣)，化 學脫皮，灰指甲，香港腳，鐳射 接受主要醫療健保 無保險特價優惠 敬請預約 陸愛琳 女醫學博士 Irene Lu, M.D. F.A.A.D. 美國皮膚科學院院士 紐約大學(NYU)醫院皮膚科住院醫生 哈佛大學(Harvard University)教學醫院醫生 賓西凡尼亞大學(University of Pennsylvania)醫學院醫學博士 地址：紐約華埠包厘街3號地下 3 Bowery G/F., NY NY 10002 （孔子大廈地鋪） 電話：646-833-7171 傳真：646-833-7338 N21G23HA / " ++ ݑ ೩⦿ ෑ ༳⡗ २ ‧⠬⠠ೳໂ/:6 */5&3/"- .&%*$*/&⊁ᤣ ‧㆗ᠷ⣝ၶೳໂ⍸⭆༫◜⊁ᤣ ‧⦿ୱ⍸⭆◜ໂ㨩㨩ೌ ‧⦿ୱ⍸⭆೩◜ໂᝌᝌূ ‧/:6⍸⭆◜Ԉᮦ㜬Ⴉ ‧ ნ⍸⭆◜⮉ჯ⢒㳰 +BNFT + $6* . % 1I % #PBSE $FSUJGJFE %FSNBUPMPHJTU ⍸⭆ ༫◜ ᅿ̀ണದ܆␉Ⅹ⤷njᣦ㬥njሷ⁐₱₸njⅩ⤷㐇njጂℲnj☒⤕njᓯℂ 㣐ᒚ nj ᰑ€njḊⅩℹnj⣩㬥nj⧥☭ᐨnj⧥☭⃒nj܆␉Ⅹ⤷℠nj⤕℅֬㠜 ह⤕njⅩ Ǎ ⦿ ೩◜ 㝁ങᦗℚ܆␉⧥ᐨ⠓ໍᐨᑨᔫᐨ⢀ᐨⓓ ⡱ᣟᙖ⫪ℇ⥡䠽⍮㠜㭽ീ☘ ݰ 㥹☘ 㠎㈂ ⡡㣜㦂ዌ ڇ ለⅩ䡌ᧀങ⦛㦒⬚⼇ԩᴣ⤽ ہ ⵟⅉ ␉ԩḕԩ˘䠽ㄾ⣣䠽 㠵㷬ۛ ፶໌ᦰ͞☘䡌㝁ങ⁁㬥⣩ᣦᏧ✁ᣦಖ䠽ᨺ㠜㣜㑺☒⺏♭ ᔺԬ㏳ 1*$0 ᰀԭ⍮⧥ᐨ䠽 䠽⍮⃒䠽⍮⢢⿰ۛ☘㋳ Χᬗ㡲㬕Ӳℇ㋳᪤⢅ ᆪ⺞۔⇑⻉ ᰀԭ⌒Ⅹ ݰ ᖳ㓶ዖ⤷ UI "WF 4VJUF ) 'MVTIJOH /: ⮨⚚ᨒ٭ঈಫ ) $BOBM 4U /: /: Ӛᯄᡮଭጫ˗ Ⅷ ⤵ ⏋ Ⅷ ⤵ ച ⏋ ⒥ ຶ Ӕ џ ᅸ ٥ ᰗ ᅳ Ӆ ❸ қ UI "WF #SPPLMZO /: ⬇৬〃ᆟ䡄 Մૢ㐊〃ᆟ䡄 ሆↃ〃ᆟ䡄 ̟ ࡁ Ӛ ː̟˖ ࡁ ̥ ᏽ⨔⨍ ❷ᆎ ㏤ॢげ◔げ ⩊げ⾈ὅḈげ 皮膚專科
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