長壽沒有單一的「秘訣」，而是健康習慣、 心理狀態、遺傳與環境等多方面因素長 期積累的結果。普通人若想借鑒，可從調整 飲食、堅持運動、保持樂觀心態、維護良好 人際關係等方面入手，逐步養成有利於健康 的生活方式。 不愛吃加工食品 很多長壽的人是不喜歡吃加工食品的， 加工食品當中的鈉元素含量非常高，吃多了 會影響血壓，而且還會給心臟帶來負擔。尤 其是一些加工肉類，像火腿腸之類的，吃多 了還會增加腸癌等疾病的風險。 喜歡鍛煉 如果在早上或者晚上去公園轉一圈，能夠 看到絕大多數鍛煉的人是上了年紀的人，年輕 人很少鍛煉。運動是長壽的秘訣，能夠提高身 體素質，能夠促進血液循環，能夠提高身體的 抵抗力。運動還能鍛煉心肺功能，對心臟健康 有好處，還能幫助人們控制血脂、血糖和血壓。 一日三餐按時吃飯 規律三餐是長壽的秘訣之一，一日三餐 按時按量的吃飯，注意膳食均衡，能夠讓人 體更加健康。千萬不要相信過午不食能養生 的謠言，長時間的保持空腹狀態，對胃的傷 害很大。而且還容易造成營養不良，讓身體 非常虛弱，疾病就容易趁虛而入。 保持愉悅心情 俗話說，笑一笑十年少。想要讓自己更 加健康，更有年輕的感覺，就要保持愉悅的 心情，每天多笑笑，是最好的方法。 早睡早起 想要長壽的，養成早睡早起習慣，按時 睡覺，按時起床，千萬不要拖遝。熬夜的壞 習慣是必須要改正的，早上懶床的壞習慣也 需要改正，要讓自己有規律的作息。 不要經常應酬 不管是為了工作應酬，還是為了聯絡感 情，，在生活中要儘量降低應酬的時間，減少 那些沒有必要的「無意義應酬」。不要經常在飯 店吃飯，也不要經常喝酒，飯店裏的食物是重 油、重鹽、重糖食物，喝酒更是影響人的健康。 多喝水 水是生命之源，經常喝水能夠促進血液 循環，促進新陳代謝，能夠讓人體更加健 康。不要因為不想上廁所就不喝水，身體缺 水會造成脫水，會帶來很多不適的症狀。如 果不愛喝水可以多喝些茶，但是要注意，要 喝淡茶，不要喝濃茶。 養成好的排便習慣 養成好的排便習慣，對腸道健康是很有 好處的，還能預防便秘。可以每天早上起床 後或者每天晚上睡覺之前排便，這樣的排便 規律是最好的。 和愛人有好的溝通 想要長壽就要讓家庭有一個好的氛圍， 想要有個好的氛圍就要和伴侶甜甜蜜蜜。要 養成溝通的好習慣，有甚麼事情好好的表 達，不要總是冷戰。 定期體檢 長壽老人還有一個好的習慣，就是定期 的去醫院體檢，做一個全面的身體檢查，如 果有疾病也好及時的發現，及時的治療。 股票起伏巨大、物價上漲、每天滑手機都像 坐雲霄飛車，連心情也跟著震盪不穩。營養師指 出，雖然我們沒辦法控制金融股市大跌，但情緒 穩不穩，可以從生活跟飲食開始慢慢救回來。 優格、優酪乳 含好菌，幫助腸道菌相穩定，腸腦軸影響 情緒，腸道好讓心情好。 牛奶 鈣+鎂，有助神經放鬆，提升睡眠品質。 燕麥 富含複合碳水，能穩定血糖、減壓助眠。 魚類 Omega-3能活化腦力、靈活思緒，讓你不 容易煩躁、減少憂鬱。 莓果類 抗氧化保護大腦，對抗壓力、氧化傷害， 幫助腦袋清晰又穩定情緒。 蛋 含優質蛋白+色胺酸，是製造快樂荷爾蒙 「血清素」的原料。 水 身體缺水會影響血流，進一步影響大腦運 作，喝足水，腦袋才有靈感、情緒也比較平穩。 核桃 鎂+維他命Ｅ是天然的抗壓營養來源，能 幫助減少緊張與情緒波動。 100%黑可可 含可可多酚，能促進血流、提振心情。 香蕉 色胺酸含量高+天然碳水，吃了心情會比 較穩定，不容易低落。 茶 茶胺酸+咖啡因，茶胺酸放鬆神經、咖啡 因穩定注意力，雙效抗壓。 高營養師表示，不只吃11種食物找回好心 情的食物，生活中也要做到以下3件事情： 找回生活重心 別讓腦袋一直空轉，陷入焦慮循環，去健 走、拉筋、做點簡單運動，睡眠要顧好，讓日 常有節奏感，心也會穩下來！ 建立情緒防火牆 情緒來的時候，最怕的是一直被外界拉著 走，先做的不是壓抑，而是「察覺」，適時「斷 訊」很重要，先暫時關掉讓你壓力爆棚的社群 或新聞，給自己一點空間跟安靜，是情緒復原 的第一步。 有人陪有人懂 不需要很會講話或解決問題，只要「在身 邊」就能很有力量，跟信任的人聊一聊，不用 裝沒事，找個懂你的人說說話，哪怕只是一起 吃頓飯，情緒不是病，有人陪，孤單就少一 點，壓力也會慢慢被分擔。 調整飲食 堅持運動 樂觀心態 溯婷脛☭ꩾ㜍璔陙 市面上有許多藥品經常做成泡 騰片的樣子，像是維他命C、化痰藥 等，它會冒泡，是「酸鹼中和反應」造 成的，酸的成分如檸檬酸、鹼的成 分如碳酸氫鈉，2者在水中相遇，就 會發生酸鹼中和，並產生二氧化碳， 於是，我們就會看見氣泡一顆顆冒出 來。若直接吃，小心造成以下問題： 刺激口腔與食道黏膜：粉末未溶解 的酸鹼反應產生熱，會刺激喉嚨。 味道不好入口：沒溶解直接吃通常 會很鹹或很酸，口感很差。 產氣過多會脹氣：在胃裏遇水發 泡，可能造成腸胃道不適，甚至受傷。 另外，專家提醒，使用泡騰片還有 幾個重點，像是一定要用冷水或常溫水 溶解，因為熱水可能破壞藥品結構；需 待充足水量將其完全溶解後再喝，以免 刺激口腔與食道黏膜；泡騰片怕濕，受 潮會影響品質，拆封後要盡快使用完畢。 ⣍ 䎚 魂 㛶 댤曪┯茥潳䱺⻦ ⺛䠌䈼⯢應ㄖ㌧ꉝ莓宯 情緒不穩 有關鍵食物找回好心情 百歲老人是可遇不可求的，我們可 以在百歲老人身上獲取一些關於長壽的 經驗。其實長壽並不是遙不可及的事， 養成良好的習慣，注意一些生活細節， 身體健康了才能更加長壽。 ▍本報訊 ▍ D7 ⣍䎚 副刊 07.12.2025 星期六 ■泡騰片一定要用冷水或常溫水溶解， 因為熱水可能會破壞藥品結構。 網上圖片 ृᝇỞ➰ॢⅩ⤷ ⏍ಳ㠚ⓓҝ֢Ể ➰ॢⅩ⤷⏍ಳ㠚㠚ઽ ⾈൨㔝ಳ㠚Ⅹ⤷⏍♇㋳ᢑና ̩ᡟᝇỞ➰ॢॢೢ⺤⁁≷㠚≷⏍Ể ➰ॢᨺ㆒⠗ ڑ ᔽ〛㥖പⅩ⤷⏍㔝ບ 㔝ಳ➰nj㝁ങᦗℚnj ܆␉Ⅹ⤷njሷ⁐njᣦ㬥ₔ㡿㡹₹ / + )+ Ⅷ⤵內外專科．美容專科 )VBDIFO 8FJ .% #PBSE $FSUJGJFE %FSNBUPMPHJTU 㭲⬇⥳㜬ໂ◜ໂ 㪅ࢢೌ ካۢ䡄क☘ ݖ एǭᗽჹၻᝌ ب 㩡 Drwwmedspa.com 42-35 Main St., 3B Flushing, NY 11355 ሆ Ↄ 85-16 Queens Blvd., Elmhurst, NY, 11373 ⧮ ᐽ ḟ 139 Centre St., #215 New York 10013 ⬇ ৬ 849 57th St., 6F, Brooklyn, NY 11220 ⋇ ූ 魏醫生微信 醫美講壇 ˷ ᦕ ࡑ 㐪 ᑁ ঃ 主治： 成人，兒童各種皮膚病，青春痘，牛 皮廯，白蝕，濕疹，皮膚過敏痕癢，感 染，皮膚癌腫瘤切除(囊腫、皮疣)，化 學脫皮，灰指甲，香港腳，鐳射 接受主要醫療健保 無保險特價優惠 敬請預約 陸愛琳 女醫學博士 Irene Lu, M.D. F.A.A.D. 美國皮膚科學院院士 紐約大學(NYU)醫院皮膚科住院醫生 哈佛大學(Harvard University)教學醫院醫生 賓西凡尼亞大學(University of Pennsylvania)醫學院醫學博士 地址：紐約華埠包厘街3號地下 3 Bowery G/F., NY NY 10002 （孔子大廈地鋪） 電話：646-833-7171 傳真：646-833-7338 N21G23HA / " ++ ݑ ೩⦿ ෑ ༳⡗ २ ‧⠬⠠ೳໂ/:6 */5&3/"- .&%*$*/&⊁ᤣ ‧㆗ᠷ⣝ၶೳໂ⍸⭆༫◜⊁ᤣ ‧⦿ୱ⍸⭆◜ໂ㨩㨩ೌ ‧⦿ୱ⍸⭆೩◜ໂᝌᝌূ ‧/:6⍸⭆◜Ԉᮦ㜬Ⴉ ‧ ნ⍸⭆◜⮉ჯ⢒㳰 +BNFT + $6* . % 1I % #PBSE $FSUJGJFE %FSNBUPMPHJTU ⍸⭆ ༫◜ ᅿ̀ണದ܆␉Ⅹ⤷njᣦ㬥njሷ⁐₱₸njⅩ⤷㐇njጂℲnj☒⤕njᓯℂ 㣐ᒚ nj ᰑ€njḊⅩℹnj⣩㬥nj⧥☭ᐨnj⧥☭⃒nj܆␉Ⅹ⤷℠nj⤕℅֬㠜 ह⤕njⅩ Ǎ ⦿ ೩◜ 㝁ങᦗℚ܆␉⧥ᐨ⠓ໍᐨᑨᔫᐨ⢀ᐨⓓ ⡱ᣟᙖ⫪ℇ⥡䠽⍮㠜㭽ീ☘ ݰ 㥹☘ 㠎㈂ ⡡㣜㦂ዌ ڇ ለⅩ䡌ᧀങ⦛㦒⬚⼇ԩᴣ⤽ ہ ⵟⅉ ␉ԩḕԩ˘䠽ㄾ⣣䠽 㠵㷬ۛ ፶໌ᦰ͞☘䡌㝁ങ⁁㬥⣩ᣦᏧ✁ᣦಖ䠽ᨺ㠜㣜㑺☒⺏♭ ᔺԬ㏳ 1*$0 ᰀԭ⍮⧥ᐨ䠽 䠽⍮⃒䠽⍮⢢⿰ۛ☘㋳ Χᬗ㡲㬕Ӳℇ㋳᪤⢅ ᆪ⺞۔⇑⻉ ᰀԭ⌒Ⅹ ݰ ᖳ㓶ዖ⤷ UI "WF 4VJUF ) 'MVTIJOH /: ⮨⚚ᨒ٭ঈಫ ) $BOBM 4U /: /: Ӛᯄᡮଭጫ˗ Ⅷ ⤵ ⏋ Ⅷ ⤵ ച ⏋ ⒥ ຶ Ӕ џ ᅸ ٥ ᰗ ᅳ Ӆ ❸ қ UI "WF #SPPLMZO /: ⬇৬〃ᆟ䡄 Մૢ㐊〃ᆟ䡄 ሆↃ〃ᆟ䡄 ̟ ࡁ Ӛ ː̟˖ ࡁ ̥ ᏽ⨔⨍ ❷ᆎ ㏤ॢげ◔げ ⩊げ⾈ὅḈげ 皮膚專科
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