新華醫院脊柱中心蔣盛旦醫生指出，運動 損傷比例很高，且正在年輕化！這是一 個觸目驚心的現實！根據國家體育總局運動 醫學研究所最新統計，2022年因運動損傷就 診的患者中，腰椎問題佔比高達37%，其中30 歲以下人群比例較5年前增長了近2倍。更令 人擔憂的是，這些患者中有超過60%是在進行 減肥運動時受傷的。 為甚麼減肥運動會傷腰？生物力學原理分析 指：直立行走時，腰椎承受的壓力是體重的1.5 倍；彎腰提重物時，壓力驟增至體重的2至3倍； 跳躍落地瞬間，壓力可達到體重的5至8倍。高危 因素有以下幾點：體重大（BMI>24）、核心肌群薄 弱、動作不規範、運動過量、缺乏熱身和放鬆。 減肥常做仰臥起坐，是最被低估的腰部 殺手。傳統仰臥起坐的危害機制：髖腰肌過 度啟動導致腰椎前凸加劇，雙手抱頭姿勢使 頸椎過度屈曲，重複性動作加速椎間盤退 變。建議改為卷腹（僅抬起肩胛骨），用瑜伽 球輔助訓練，每組不超15次，注意控制速度。 跳躍類動作也潛在風險。深蹲跳，落地衝 擊力約等於2至3倍體重；開合跳，連續衝擊易導 致腰椎小關節紊亂；波比跳，複合動作對核心穩 定性要求極高。安全替代方案，可將跳躍改為踏 步，落地時屈膝緩衝，在瑜伽墊上進行以減震。 肥胖人群運動應該如何保腰？《新英格蘭 醫學雜誌》研究稱，肥胖人群跟練時腰椎壓 力增加40%，建議控制BMI＜24（計算公式： BMI=體重(㎏)÷身高(㎡)）。肥胖人群應該選 擇合適的運動類型，推薦低衝擊或減負型的 運動，例如水中運動：游泳（腰椎壓力減少 50%）；非負重訓練：例如騎單車（坐姿）、橢 圓機；功能性訓練：靠牆靜蹲、彈力帶訓練。 肥胖人群要保腰，需要謹慎選擇高強度 運動，例如高衝擊的有氧操、傳統仰臥起 坐、負重深蹲。還要控制運動強度：減肥不 是短跑，而是馬拉松。國家體育總局運動醫 學研究所推薦運動前動態熱身時長t分鐘，運 動後必做腰部拉伸。 骨科醫生有何建議？動態熱身通過提升 核心溫度（理想升高1至2℃）和關節滑液分 泌，能使椎間盤承受壓力能力提升30%，有效 預防腰椎小關節卡壓和肌肉拉傷。臨床數據 顯示，規範熱身可減少62%的急性腰扭傷病 例。醫生建議，若出現以下情況應該立即停 止熱身，如關節彈響伴隨疼痛、熱身5分鐘後 仍感肌肉僵硬、出現頭暈或心悸症狀、放射 性下肢麻痛（警惕椎間盤突出）等。 在當下，肥胖問題已成為影響公眾健康的 一大隱患，不僅降低生活品質，還可能引發一 系列慢性疾病，像心血管疾病、糖尿病等。劉 美美（化名）長期被身材焦慮困擾，為此她一頭 紮進健身房，體重一度從79公斤降至72公斤。 然而隨著學業壓力陡增，她不得不減少運動 量，體重迅速反彈。高考過後，劉美美希望通 過不節制飲食但努力運動的方法減重，不想體 重不降反升，飆升至87公斤，甚至查出嚴重脂 肪肝。 《信息時報》報道，臨床營養科醫生葉艷彬 為劉美美進行了專業且詳盡的膳食與運動情況 調查，發現劉美美每日會進行長達2小時的有 氧運動，但她習慣在運動時飲用運動飲料，運 動結束後還會進行獎勵性進食。「低強度有氧 運動，1個小時平均只能消耗200至300Kcal的 熱量，可一瓶500ml的運動飲料就含有35g糖， 約150Kcal的熱量。再加上運動後的獎勵性進 食，攝入的熱量很可能遠遠超過運動所消耗的 熱量。 針對劉美美的特殊情況，臨床營養科團隊 為她量身定製了個性化的飲食干預方案——低 碳水、低脂肪、高蛋白飲食模式。同時，團隊 成員耐心細緻地糾正了劉美美飲食中存在的諸 多誤區與不良習慣。經過3個月的科學干預， 在確保劉美美肌肉量不受損、基礎代謝正常的 情況下，她的體重從87公斤成功降至76公斤， 重度脂肪肝也完全康復。 36歲的王傑（化名）喜愛高熱量、高油脂 的外賣夜宵，一頓飯能吃下6碗白飯。體檢 結果顯示，他患上了2型糖尿病、重度脂肪 肝、高尿酸血症，體重高達118公斤，BMI 指數達到38.8。隨後，王傑開啟了極端節食 減重之路，短短兩周瘦了7公斤，碰上「小長 假」他想放縱一下，短短4天體重反彈回118 公斤。 為了找出問題所在，醫生對王傑進行了回 顧性飲食調查及身體成分分析。結果顯示，王 傑採用的極端節食方式，讓他每日攝入的熱量 從原本的2600Kcal驟降至800Kcal，幾乎完全 戒斷了主食，蛋白質攝入也嚴重不足。「這種 極端的飲食方式，導致肌肉、維生素、礦物質 嚴重流失，進而引發乏力、脫髮等各種併發 症。同時，人體出於自我保護機制，會降低基 礎代謝率，這也是極端節食減重最終都會失敗 反彈的根本原因。」葉艷彬說。 針對王傑的情況，醫生為他製定了個性化 的飲食干預方案——每日攝入1500Kcal熱量、 115g蛋白質的高蛋白低升糖飲食模式。在14周 的干預過程中，王傑嚴格遵循這一飲食方案。 漸漸地，他的體重開始逐步下降，共減重10公 斤。與此同時，他的血脂、血糖、尿酸、脂肪 肝等指標也出現明顯緩解。 在追求健康與美的道路上，減重是很多人 關注的焦點。然而，在減重過程中，不少人容 易陷入誤區，不僅減重效果不佳，還可能損害 身體健康。葉艷彬提醒，科學減重首要注重飲 食的均衡，攝入適量的碳水化合物、蛋白質、 脂肪、維生素和礦物質。比如，選擇全穀物、 薯類等優質碳水化合物，瘦肉、魚類、豆類等 優質蛋白質，以及富含不飽和脂肪酸的堅果、 魚類等。 另外，運動和飲食是減重的兩個重要方 面，缺一不可。運動可以增加熱量消耗，提高 基礎代謝率，塑造身體線條；而合理的飲食可 以控制熱量攝入，為身體提供必要的營養。葉 艷彬指出，只有將兩者結合起來，才能實現 「吃動平衡」，達到健康減重的目的。 運動損傷比例很高 患者年輕化 凾寽鴩交⣮鱂萉嗛㜍⾀ 不少人減肥總是難見成效，這可 能是步入了減肥誤區。臨床營養科醫 生陳超剛教授指出，從飲食到運動， 從食材選擇到烹飪方式，不少減肥方 法看似有效，實則暗藏陷阱，要避免 誤區。 誤區一：減重=餓肚子;身體在 長期飢餓狀態下，基礎代謝率會大幅降 低，如同進入「節能模式」。一旦恢復正 常飲食，體重便會報復性反彈。 誤區二：不吃主食；主食是減重路 上的「冤大頭」，很多人把碳水化合物視 為「洪水猛獸」。事實上，主食是人體主 要的供能來源，尤其是大腦依賴葡萄糖 供能。長期缺乏主食，身體會分解肌肉 來供能，同樣會導致基礎代謝下降，還 易引發疲勞、頭暈、記憶力減退等問題。 誤區三：用蔬菜水果做代餐；水果 糖分含量不一，像榴槤、荔枝等含糖量 高，吃多易導致熱量超標攝入；蔬菜蛋 白質嚴重不足，長期代餐造成營養失衡。 誤區四：迷信「零脂肪」食品；很多 人以為「零脂肪」就能敞開吃，實則不 然。這類產品為彌補口感，往往添加大 量蔗糖、果葡糖漿等精製碳水化合物， 熱量可不低。 ⣍䎚 魂㛶 ꌄ庿艰岻澚⛣劕侞 㷞⯵凊趵ꮏ锣ꉎꪛ 實行「吃動平衡」 擁抱健康體重 天氣一熱，體重管理族們又開始動起 來了！直播跟練、暴汗跳操、HIIT訓練等 高效燃脂方式備受追捧。然而，在這股健 身熱潮背後，一個不容忽視的問題正在浮 現——運動不當導致的腰椎損傷案例正 在急劇增加。許多人在追求快速減肥的同 時，不知不覺中透支了自己的腰椎健康。 ▍本報訊 ▍ D7 ⣍䎚 副刊 07.30.2025 星期三 ृᝇỞ➰ॢⅩ⤷ ⏍ಳ㠚ⓓҝ֢Ể ➰ॢⅩ⤷⏍ಳ㠚㠚ઽ ⾈൨㔝ಳ㠚Ⅹ⤷⏍♇㋳ᢑና ̩ᡟᝇỞ➰ॢॢೢ⺤⁁≷㠚≷⏍Ể ➰ॢᨺ㆒⠗ ڑ ᔽ〛㥖പⅩ⤷⏍㔝ບ 㔝ಳ➰nj㝁ങᦗℚnj ܆␉Ⅹ⤷njሷ⁐njᣦ㬥ₔ㡿㡹₹ / + )+ Ⅷ⤵內外專科．美容專科 )VBDIFO 8FJ .% #PBSE $FSUJGJFE %FSNBUPMPHJTU 㭲⬇⥳㜬ໂ◜ໂ 㪅ࢢೌ ካۢ䡄क☘ ݖ एǭᗽჹၻᝌ ب 㩡 Drwwmedspa.com 42-35 Main St., 3B Flushing, NY 11355 ሆ Ↄ 85-16 Queens Blvd., Elmhurst, NY, 11373 ⧮ ᐽ ḟ 139 Centre St., #215 New York 10013 ⬇ ৬ 849 57th St., 6F, Brooklyn, NY 11220 ⋇ ූ 魏醫生微信 醫美講壇 ˷ ᦕ ࡑ 㐪 ᑁ ঃ 主治： 成人，兒童各種皮膚病，青春痘，牛 皮廯，白蝕，濕疹，皮膚過敏痕癢，感 染，皮膚癌腫瘤切除(囊腫、皮疣)，化 學脫皮，灰指甲，香港腳，鐳射 接受主要醫療健保 無保險特價優惠 敬請預約 陸愛琳 女醫學博士 Irene Lu, M.D. F.A.A.D. 美國皮膚科學院院士 紐約大學(NYU)醫院皮膚科住院醫生 哈佛大學(Harvard University)教學醫院醫生 賓西凡尼亞大學(University of Pennsylvania)醫學院醫學博士 地址：紐約華埠包厘街3號地下 3 Bowery G/F., NY NY 10002 （孔子大廈地鋪） 電話：646-833-7171 傳真：646-833-7338 N21G23HA / " ++ ݑ ೩⦿ ෑ ༳⡗ २ ‧⠬⠠ೳໂ/:6 */5&3/"- .&%*$*/&⊁ᤣ ‧㆗ᠷ⣝ၶೳໂ⍸⭆༫◜⊁ᤣ ‧⦿ୱ⍸⭆◜ໂ㨩㨩ೌ ‧⦿ୱ⍸⭆೩◜ໂᝌᝌূ ‧/:6⍸⭆◜Ԉᮦ㜬Ⴉ ‧ ნ⍸⭆◜⮉ჯ⢒㳰 +BNFT + $6* . % 1I % #PBSE $FSUJGJFE %FSNBUPMPHJTU ⍸⭆ ༫◜ ᅿ̀ണದ܆␉Ⅹ⤷njᣦ㬥njሷ⁐₱₸njⅩ⤷㐇njጂℲnj☒⤕njᓯℂ 㣐ᒚ nj ᰑ€njḊⅩℹnj⣩㬥nj⧥☭ᐨnj⧥☭⃒nj܆␉Ⅹ⤷℠nj⤕℅֬㠜 ह⤕njⅩ Ǎ ⦿ ೩◜ 㝁ങᦗℚ܆␉⧥ᐨ⠓ໍᐨᑨᔫᐨ⢀ᐨⓓ ⡱ᣟᙖ⫪ℇ⥡䠽⍮㠜㭽ീ☘ ݰ 㥹☘ 㠎㈂ ⡡㣜㦂ዌ ڇ ለⅩ䡌ᧀങ⦛㦒⬚⼇ԩᴣ⤽ ہ ⵟⅉ ␉ԩḕԩ˘䠽ㄾ⣣䠽 㠵㷬ۛ ፶໌ᦰ͞☘䡌㝁ങ⁁㬥⣩ᣦᏧ✁ᣦಖ䠽ᨺ㠜㣜㑺☒⺏♭ ᔺԬ㏳ 1*$0 ᰀԭ⍮⧥ᐨ䠽 䠽⍮⃒䠽⍮⢢⿰ۛ☘㋳ Χᬗ㡲㬕Ӳℇ㋳᪤⢅ ᆪ⺞۔⇑⻉ ᰀԭ⌒Ⅹ ݰ ᖳ㓶ዖ⤷ UI "WF 4VJUF ) 'MVTIJOH /: ⮨⚚ᨒ٭ঈಫ ) $BOBM 4U /: /: Ӛᯄᡮଭጫ˗ Ⅷ ⤵ ⏋ Ⅷ ⤵ ച ⏋ ⒥ ຶ Ӕ џ ᅸ ٥ ᰗ ᅳ Ӆ ❸ қ UI "WF #SPPLMZO /: ⬇৬〃ᆟ䡄 Մૢ㐊〃ᆟ䡄 ሆↃ〃ᆟ䡄 ̟ ࡁ Ӛ ː̟˖ ࡁ ̥ ᏽ⨔⨍ ❷ᆎ ㏤ॢげ◔げ ⩊げ⾈ὅḈげ 皮膚專科
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