日常如能掌握正確的呼吸節奏和方式，有助 於促進身體血液循環，保持最佳的身心狀態。深 呼吸能增加氧氣的攝取，使肌肉放鬆，改善心率 和血壓。相反，淺而急促的呼吸容易導致肌肉緊 張，引發焦慮和疲勞。 在面對壓力時調整呼吸也同樣有益。有研究 顯示，正確的呼吸有助放鬆身心，緩解緊張情 緒，降低壓力，提高大腦專注力和警覺性，減輕 疲勞感，並改善身體健康。深呼吸可以使大腦釋 放多巴胺和內啡肽等化學物質，產生療瘉效果。 遺憾的是，香港學生普遍反映學習及考試壓 力和精神緊張，情況呈現逐年惡化的趨勢。青少 年容易受到家庭、學業、人際關係等因素影響， 產生焦慮、抑鬱，甚至自我傷害的行為。這不僅 對個人身心健康造成嚴重損害，也給社會帶來沉 重負擔。 為此，本校在早會期間推行「3分鐘呼吸練 習」，旨在教導學生一種簡單有效的方法，以減 輕精神壓力。每天早會時，全校師生均會按照 7-11的節奏（吸氣時心數7下，呼氣時心數11下）進 行3分鐘的呼吸練習。這個做法引導學生把注意 力集中在自身的呼吸，達到身心平靜的狀態。通 過循序漸進的訓練，學生能夠掌握正確的呼吸技 巧，並應用於日常生活中。 我們明白，單一的呼吸練習無法完全解決複 雜的壓力問題。畢竟，學生面臨的挑戰層面較為 廣泛，需要從多方面着手。但從日常觀察來看， 大多數學生都積極參與練習，並表示確有助益， 他們表示能夠更好地調節情緒，增強自我調控能 力。 我們希望學生日後在工作和家庭生活中，仍 能運用3分鐘呼吸法來緩解緊張情緒，有效應對 所面臨的困難。這不僅是一種簡單易學的壓力緩 解方法，更是一種終生受用的生活技能。我們相 信，如果學生能在青少年時期培養良好的呼吸習 慣，必將對他們未來的身心健康產生深遠影響。 3分鐘呼吸練習 本欄由香港津貼中學議會校長撰寫；本文作者為保良局羅傑承（一九八三）中學校長。 羅頴忠 校長有情 津中樂道 最近了解IB多了，覺得IB的確有其吸引之 處，我只看它的6個「themes」、5個「skills」和10個 「profiles」，便認定了它是值得所有學者、老師、 家長和學生留意和思考的一個學習方向。 最近我多用了ChatGPT，發現它真的很好 用，也發現它其實都幾「恐怖」：對於一個文字工 作者，若我的工作還只停留在找資料和寫文章 上，基本上我已被ChatGPT取替了。我一直在 想，用ChatGPT時，我需要的能力是哪些呢？我 自己是「懂得給予指令」和要有「判斷力」，若沒有 這兩個能力，再「advanced」的「version」，也很難用 得上ChatGPT。 這兩個能力（「懂得給予指令」和「判斷力」）和 思考有密切關係，前者是一個懂得問問題的能 力，我們常說判斷一個孩子的思考力往往不是他 對問題的答案，而是他所問的問題，問題本身反 映發問者的深度。「判斷力」是一個更高的層次， 它不止是判斷對與錯和真與假，也是決策能力。 面對未來的世界，單純「知識輸入」學習還可 以是出路嗎？IB只是一個名稱而已，我們要了解 的是教育本身；填鴨式教育從來對於個人發展都 是不理想的方向，現在更加是不合時宜：我們不 可以把時間精神花在「train」一個「AI」，這個對孩 子來說太殘忍了。 香港有些幼稚園的教學模式也開始走「IB路 線」，繪本世界有許多許多「IB路線」：我們就是 要孩子多接觸不同的事物，就是要孩子認識世 界、國家、文化、地理和歷史；所謂的「global citizenship」，不就是要孩子有眼界嗎？ 適不適合讀IB這個是經過包裝的奇怪問題， 不適合讀IB的人就是那些習慣了填鴨式教育的學 生，從小到大只拼命讀「考試範圍」的人，只是 「求學只是求分數」的人，當然不可能「讀得掂」， 這些學生不是不適合讀，而是沒有能力讀。IB所 要求學生的博學不是一朝一夕能發生的，是要時 間發酵的。 IB的確吸引 作者從事英語教育出版20年，任職於多家報社；現為教育顧問編輯、兒童刊物《BINGO!》出版人、專欄作者及到校講師。 親子同路 芽芽學英語 聖士提反女子中學可說是社會賢達的搖籃， 如立法會前主席范徐麗泰、行政會議召集人及立 法會議員葉劉淑儀、商業電台前副主席俞琤、演 員吳君如等均在這間中學畢業。現任校長周維 珠在《教學有心人》中這樣形容學生：「在幼稚園 時，她們好乖巧、可愛；小學時就好開朗、喜歡 學習、求知欲強；我們不用太費心她們的品行問 題，她們再往前走，就是明日社會棟樑。」 不少家長對英文中學趨之若鶩，周維珠校長 認為，英語教學有其優勢：「一般內地的同學， 又或是台灣的學生到海外升讀大學時，都會認為 自己在英語能力方面比較吃虧，每每在升學時要 立刻適應英語學習環境都要花點工夫，但我認為 如果在香港讀好英文，相信可慳回這些時間。」 然而，小朋友是否適合在英文中學就讀，仍 要視乎其個性及能力，周校長解釋：「我們經常 談學習多樣性，每個小朋友都有不同需要，如果 小朋友英語水平高、英語學習能力強，加上願意 在英語環境學習，就比較適合在英文中學就讀。」 每間學校都有自身的文化與特質，聖士提反 女子中學也不例外。周校長指：「我們的校友傾 向從事社會服務，好多都做了社工或在政府服 務，大家都希望令社會變得更好。」 學生的特質，或許與學校的課程設計有關。 中一課程培養同學用同理心解決問題，周校長提 及：「譬如見到有坐輪椅者，外出不便，學生們 會想想有甚麼方法可以改善呢？雖然中一知識水 平不高，但在過程中明白別人的需要，全組人諗 方法去解決問題，已經是好好的共通能力培養。」 中二同學就要學設計思維，也要做好將意念向其 他人推銷，藉此培養創意、溝通及解難等能力。 周校長認為，培養同學的協作能力相當重 要：「我們傾注了許多心力，設計一些活動，與 同學講領袖訓練和資源共享等理念，讓他們明 白，完成一件事，不能只靠個人的力量，而是要 同心合力先至做到。」 英語教育 本文摘自香港電台文教組節目《教學有心人》，由鍾傑良和陳狄安校長主持，逢周一晚上在港台第五台播出。 學與教 教學有心人 陳東紅 車公廟路前身名為水渠路，因當時是沙田 城門河側渠的一條道路。由於當時旺角亦有水 渠道關係，故把路上較著名的廟宇車公廟作為 命名，在1980年代改名為車公廟路。現時香港 有兩座車公廟，分別位處沙田和西貢。 究竟車公是何方神聖？有人說他是南宋末 年的兵馬大元帥，協助帝昰和帝昺逃難南方的 大將軍。亦有人說他是周代的雷神，來自南昌 五福。還有一個講法說他是明朝南昌人，以斬 柴維生，名為五福的人，曾因河岸堤崩，以身 填缺口，故有封為五福大將軍稱號。 最早香港車公廟相信是建於明末的蠔涌車 公廟。香港亦有夏村新圍的楊侯廟、橫洲二聖 公廟等廟宇供奉車公。當然最著名的是位處沙 田大圍的車公廟，廟內有成於1851年的燭台， 相信可推斷創廟的年代。此外，在1866年，一 位意大利神父繪畫當時香港、深圳及東莞一帶 地理環境的「新安縣全圖」，明確指出深圳福田 亦設一間車公廟。今天這廟已不存在，但深圳 地鐵亦有車公廟站，追憶這段歷史。 車公在中國的民間信仰，可以說是香港、 深圳一帶的獨有習俗。村民一般解釋，車公廟 所在之地，就是車公曾駐軍之地。車公的信仰 起源與車公駐軍地發生瘟疫亦有關係，因為蠔 涌的傳說相信車公就是輔助帝昺的兵馬大元 帥，精通醫術的將軍，解決當地瘟疫問題，故 大受西貢居民歡迎，及後便建廟供奉他。 後來，相傳清中葉沙田區有疫症，便供奉 車公像遊遍沙田九約以驅瘟，疫症過後，沙田 各地村民捐資擴建車公廟，成為今天車公廟舊 廟的規模。村民為酬謝神恩，每10年舉辦一次 太平清醮，以望車公庇佑九約村民。 車公廟裏設大風車，相信取名於車公的車 姓，村民與遊客都相信信奉車公可以解除疫情 外，也可以化禍為祥。所以每年幾次的車公誕 和閒時，都會有善信到廟向車公參拜，燒祭風 車祭品，並轉動銅製風車希望去除霉運。 車公是否真的對抗疫症的高手，我們無從 而知，但不少人都把車公視為自己的寄託，把 香火繼續傳承，讓這個香港獨有的華人民間信 仰，繼續在全球化時代中，尋找到新的路向， 承繼與推廣開去。 文：羅樂然博士 香港都會大學人文社會科學院助理教授 香港電台文教組節目《老細一齊嚟》由鍾 傑良及客席主持分享各類知識，逢周日上午 10時至12時，港台第五台播出。 車公廟路 老細一齊嚟 D6 侷芎 10.29.2025 星期三 本港近年不時有學生登上國際舞台，為港 爭光，尤其今年暑假，特別多港生在海 外奪獎或表演交流。Elsie知道，早前有位土 生土長的小六女生鄺頌芝（Michelle），因分別 在「香港專業聲樂大賽（少年組）2023」及「第三 屆PREMIA International Young Artists Music Festival」，獲得聲樂項目所屬年齡組別金獎， 因此有機會在上月，接連到意大利羅馬帕里奧 利區的聖心無玷之心聖殿教堂，以及美國紐約 卡內基音樂廳作獨唱演出，讓外國人有機會欣 賞香港學生的歌聲。 出身音樂世家 自幼薰陶 Elsie日前見過Michelle及其父親Jimmy，知 道Michelle就讀沙田的直資學校香港浸會大學 附屬學校王錦輝中小學，新學期將升讀中一。 事實上，在小學6年，Michelle已多次代表學校 參加香港學校音樂節並獲獎，亦常在不同音樂 會及音樂劇演出，小小年紀已顯露其歌唱才 華。 4歲已加入兒童合唱團的Michelle，笑稱小 時候看音樂電影如《仙樂飄飄處處聞》時，已會 聞歌起舞，因此父母留意到她的音樂感強； 加上她來自音樂世家，母親喜歡彈琴，父親 Jimmy也是音樂人，因此很支持她學音樂，並 讓她學小提琴和鋼琴。直至高小時期，她就專 注學習唱歌，師承聲樂家劉穎敏和歌手李璧 琦。「我喜歡唱歌，因覺得利用聲音表達自己， 是很好玩和刺激的事。」 除了家庭培育，Jimmy指學校的支持也非 常重要。他指，王錦輝中小學是一條龍學校， 因此有多些時間和空間培育學生，並會給予學 生很多支援，例如找專業團體協助學生製作音 樂劇及安排校外表演，讓學生有機會發揮。 Jimmy舉例，早前校方就破例，由仍是小學生 的Michelle擔任學校音樂劇的主角，飾演《綠野 仙蹤》主角桃樂絲，在沙田的鄉議局大樓大劇 院演出；此外，校方又給予獎學金，以示鼓勵 她在音樂上的發展。 穿旗袍表演 弘中華文化 Elsie曾聽過Michelle表演，覺得其歌聲嘹 亮，又富感情，相信如身處音樂廳欣賞，效 果定會更好。Jimmy說，女兒今次在意大利聖 心無玷之心聖殿教堂的表演，是得到羅馬愛樂 交響樂團的伴奏，獨唱主禱文曲（The Lord's Praye r），並在維也納歌劇院女高音歌唱家 Laura Balla的指導下，擔任神曲《以利亞》的女 高音獨唱，並與深圳大學音樂學院聲樂教授楊 陽同台演出。 至於美國之旅，就是在紐約卡內基音樂 廳領獎和表演。Michelle說，她選擇在卡內 基音樂廳獨唱名曲《聖母頌》（Ave Maria）， 並由著名史坦威鋼琴家余嘉露伴奏。「小時 候曾想表演唱這首歌，但因為難度很高，無 能為力。現在覺得可以應付到，加上外國很 多人認識這首歌，所以想挑戰自己。」Jimmy 透露，女兒演出前更獲香港駐紐約經濟貿易 辦事處接待，而處長何美智更有出席音樂 會，以示特區政府支持香港青年人走出國際 作藝術發展。 難得有機會在國際知名的音樂廳演出， Michelle當時就很想穿旗袍演出，「我曾在香港 大會堂看過天才少女音樂家Alma Deutscher的 表演，她當時穿上旗袍，於是啟發到我，下次 到外國表演時可穿旗袍，把中國傳統之美帶到 世界各地。」因應女兒的想法，Jimmy亦邀請著 名旗袍設計師余嫿，為她度身訂造一件鑲有閃 閃鱗片的旗袍作演出，希望詮釋香港作為華洋 共融藝術之都的特色。 說到兩個海外表演，Michelle不諱言很難 忘。「在卡內基音樂廳的演出特別難忘，那 是我第一次在這麼著名的地方演出，感覺像 做夢一樣；在意大利的演出，亦讓我印象深 刻，因為那裏的音樂氛圍很濃厚，感到與神 同在，加上演出者非常優秀，讓我學到了很 多。」 每天練開聲 演出前戒口 聲音是人類與生俱來的樂器，對歌手來 說，如何保養尤其重要。有別於學琴或其他樂 器，演奏家每天可連續練習數小時，但聲帶卻 會勞損，所以需小心保養。Michelle表示，她 每天都有開聲練習，但最多只是約20分鐘， 不可持續練習太久，「感到口乾就要停止。」此 外，在每次比賽和表演，在一個月前已要戒 口，不吃生冷及煎炸食物等；每次表演前，也 會飲暖水加蜜糖潤喉作準備。 談到未來，Michelle坦言想向音樂發展。在 每年新學期開始，她更會在課餘參加演藝學院 的音樂課程，以提升音樂知識和歌唱技巧，未 來想參加更多國際比賽和表演，讓更多人聽到 她的歌聲。對於女兒的決定，Jimmy坦言非常支 持，亦不認為年輕人必須向由上一代所指示的 特定方向發展。「孩子如有自己的興趣，就讓他 們自由發展；家長可做的，就是信任下一代的能 力，給予他們土壤，他們就 會自然成長，如配合天資，必 定有所發展。」 若有任何家長關心的話題，歡迎報料。 電郵：education@singtao.com。 奪聲樂獎 唱出國際 八達通 家長 ■鄺頌芝在美國紐約卡內基音樂廳表演時所穿的旗袍，特別由著名旗袍設計師余嫿設計。 我喜歡唱歌，因覺得利用 聲音表達自己，是很好玩和刺 激的事。 鄺頌芝（Michelle） 椟꜇齈㸰⪮㟗气┿汔薍⺬椀㠻꼰 ■鄺頌芝在意大利的聖心無玷之心聖殿教堂獨 唱主禱文曲，機會難得。 ■鄺頌芝父親Jimmy曾是專業小提琴手及從事 音樂監製事業，他支持女兒未來向音樂發展。
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