묚러㯓 作者是日本腦神經外科醫師，主 攻「健忘門診」，至今已診斷超過10萬人 次的大腦健康，主要為失智症與憂鬱症 的診療。 不說不知，以為香港是失眠者的 重災區，原來更嚴重是以「小確幸」生活 稱著的日本，作者在序言表示︰「日本 是睡眠負債風險最高的國家。睡眠負 債必然會導致大腦過勞，大腦過勞則是 百病之源。因為大腦不僅控制智力、意 志、希望和情感，還是身體的指揮中 心。」問題有幾嚴重？ 大家都識得講「還得到先好借」， 但係睡眠「有借難還」，即是好難搞也， 搞不好，可能一口氣惹來以下多種嚇人 的慢性病︰憂鬱症、失智症、高血壓、 糖尿病。作者簡單解釋，全因為失眠令 大腦過勞所致，大腦負荷太超過的話， 病魔便乘虛而入。 在睡眠醫療中，睡眠不足和睡眠 負債定義有所不同。「因為有心事，昨 晚睡不好」這種有意識的睡眠不足，很 快就能夠恢復。相對的，無意識中累積 的睡眠不足才是所謂的睡眠負債。睡眠 負債會對生活造成負面影響，其危險程 度堪比債務地獄，因此其命名含有 敲響警鐘的意思。 打亂睡眠節奏元凶 現代人的生活與科技息息相關， 帶來文明進步、通訊方便、信息無處不 在之餘，其實魔鬼藏於細節之中。「也 許大多數人都有「睡前滑手機」的習慣。 但是，3C螢幕散發出的藍光，卻正是 打亂睡眠節奏的元凶，當眼睛在睡前受 到藍光照射，會影響人的生理時鐘、減 少褪黑激素產生，而褪黑激素減少時， 便會讓人無法維持良好睡眠、一覺到天 亮。」 經過作者說明，可知手機不離手可 謂「罪大惡極」，上網翻閱新聞，幾年前 內地熱烈討論校園應否管制用手機問 題。據世界衛生組織調查顯示，長時間 使用手機會對青少年視力、頸椎及大腦 發育造成危害。另有研究顯示，大量 頻繁使用移動設備會影響青少年「社會 情感發展」。不少國家已將「手機禁令」 推廣至中小學校或更大範圍，這包括美 國、法國、日本等先進國家。看來，我 們的家長都要為學童「戒電子奶嘴」，不 要以為孩子安靜下來看手機，大家相安 無事，其實對一個人健康發展，有很大 的損害。 成年人也要認真面對睡眠負債，事 關失眠可就直接影響成為失智症，這方 面在日本日見嚴重。為甚麼失眠跟失智 有關聯？作者深入淺出的告訴大家，全 因為「β澱粉樣蛋白」這東西，它是累積 在大腦中的廢棄物質，與阿茲海默症的 發生有著緊密關係。人體在良好睡眠期 間，可有效清掃這些堆積在腦中的β澱 粉樣蛋白。「但當睡眠品質不佳，腦袋 清理β澱粉樣蛋白的能力降低、無法有 效清理時，便會進一步增加罹患阿茲海 默症的風險，導致失智症發生。 此外，失智症正有「年輕化」的趨 勢，作者行醫多年，從經驗所得，日本 近年介於二十到六十歲的年輕患者，佔 了來診數的一半。他們都是遠遠未達罹 患失智症年齡的年輕世代。 越講越多，再講下去可能令人產生 不安，不如大家認真閱讀這本書，按部 就班，學習養成熟睡的習慣，藉此增強 活力、培養希望、預防疾病。那麼大家 就「有覺好瞓」了吧。 ■當眼睛在睡前受到藍光 照射，會影響人的生理時 鐘、減少褪黑激素產生。 大 腦 過 勞 損 身 心 清理腦內垃圾 養成熟睡習慣 睡眠習慣與健康關係密切，一旦長期處在睡眠不足、品質不佳的狀態，大腦沒 有充足時間進行保養，最終將使大腦逐漸過勞，引發疾病。此書從「維修大 腦」角度，引領你實踐深層睡眠，養成熟睡習慣。 一般來說，最 佳睡眠時間是七到 八個小時左右，當 然，必要睡眠時間 因人而異，前提是 要先有能夠確保每 日睡眠時間的環境 和生活習慣。如果 想要藉由睡眠來維 持大腦的健康，首 先要培養重視睡眠 的心態。 註：以上純屬作者個人意見，不代表本報立場。 睡眠 保養大腦 ■睡眠負債即是無意識中 累積的睡眠不足，會對生 活造成負面影響。 缺乏睡眠相當於是輕微的大腦損 傷，相對的，睡眠則是清掃大腦的 過程。藉由熟睡重置並最佳化大腦 功能，恢復身心活力。 書中金句： 唐碧霞 堪輿學家，擅長各派風 水、面相、掌相、流年 運程等，亦是書籍作 家、專欄作家及節目主 持人。 《別再欠下睡眠債！清理 腦內垃圾的「熟睡習慣」》 作者：奧村步 譯者：劉姍珊 出版：楓葉社文化 ■ ■ 在下元九運期間，女性的角色愈加多元 化，無論是在商業、藝術還是科技領域，她們 都展現出卓越的才能與魅力。如何保持自我、 實現人生理想，成為了許多女性關注的焦點。 內地女星辛芷蕾因電影《日掛中天》獲得第82屆 威尼斯影展最佳女演員，為無數女性帶來了鼓 舞和啟示。 辛芷蕾的演藝生涯並非一帆風順。剛入行 時，她曾坦言希望成為國際巨星，然而，這份 夢想卻曾遭到不少人的嘲笑與懷疑。儘管面對 外界的負面反應，她並未被打擊，反而將這些 挑戰化為自身前進的動力。辛芷蕾的故事告訴 我們，追求夢想的路上，外界的評價只是過眼 雲煙，真正的關鍵在於自身的堅持與努力。 在辛芷蕾身上，我們可以明確看到吸引力 法則的顯化。這一法則的基本原則是「同類相 吸」，即你所專注的事物會吸引到相關的能量。 辛芷蕾的成功正是這一法則的最佳印證。她在 追求演藝事業的過程中，始終保持著積極的心 態，這吸引了許多機會向她靠攏。無論是她的 才華、努力，還是對夢想的堅持，都是她吸引 成功的關鍵。 人的情緒和思想會影響到自身的頻率。辛 芷蕾無論遇到多少困難，始終保持對演藝的熱 愛與堅持，使她的能量頻率與成功相共鳴。當 一個人真心追求自己的夢想時，這種強烈的渴 望會促使她的內在能量發生變化，進而吸引更 多的機會與資源。 在面相學中，印堂被稱為願望之宮，其狀 態能夠反映一個人的願望與未來的成功機會。 印堂發黑、凹陷，意味著運氣欠佳、諸事不 順，而印堂飽滿且有光澤則是成功的象徵。印 堂飽滿的人，願望較容易實現，也更適合運用 吸引力法則來提高成功率。因此，從事需要對 外交流的工作，如演藝、銷售等，對於印堂飽 滿的人來說尤為合適。辛芷蕾的印堂飽滿，正 是她願望成真的有力證明。 相反，印堂凹陷者則顯示出適合從事對內 的工作，如研究、創作等。這種面相解析強調 了自我認識的重要性。讀者在追求事業時，理 解自身的特質可以更好地選擇道路，提升成功 的機會。 辛芷蕾的成功告訴我們，人生的每一個夢 想都可以成真，關鍵在於我們的心態與努力。 吸引力法則提醒我們，積極的思維與堅持不懈 的努力，必將為我們帶來豐碩的果實。二十年 的離火大運對女性尤其有利，這一時期應特別 著重於事業發展，努力在社會上爭取一席之地。 昔日工作忙碌，對家中那些輕微破損 總習慣性「視而不見」，總要待到年尾翻新 家居，準備過年時才將問題一併處理。如 今閒居在家，開始細心端詳每個角落，盤 算著如何讓家變得更舒適可人。 以往家中任何狀況，無論是牆上裂 縫、玻璃膠邊發黃，還是電掣失靈，我 總慣性「一鍵召喚」相熟的裝修師傅前來解 圍。然而每次服務完成，帳單上的數字總 讓人倒抽一口涼氣——動輒數千甚至過 萬。其實這些小毛病若能自行處理，不僅 能節省開支，更能讓專業師傅專注於真正 需要技術的項目。靈機一動下，我報讀了 家居維修速成班。課程涵蓋髹油、唧玻璃 膠、換電掣、水喉維修及電鑽使用等實用 技能。原來許多工序只需配合適當工具和 要領，便能迎刃而解。 在香港，面對家居問題時，多數人 習慣求助街角工程店。但朋友間最常聽 到的，莫過於「小修小補卻收費驚人」的抱 怨。師傅上門檢查即收費，若遇手工粗劣 或坐地起價，更是令人氣結。這類糾紛往 往各執一詞，調解成功率低。無奈行業人 手短缺，人工持續上揚，如今簡單補牆 動輒數百元。問問老師2025年市價大約是 甚麼？原來泥水鋪磚每呎80港元至120港 元，油牆每呎40港元至60港元，單換一個 插座人工費已達500港元。面對這「小問題 大開支」的現實，許多家庭只好將問題擱 置，無形中加速了家居老化，亦影響了在 家的生活品質。 憶起溫哥華生活時，請師傅維修不但 昂貴還需漫長等待。因此DIY成了每家必 備技能，家家的車房都宛如小型工具庫， 從粉刷到細微修補皆能自給自足，有突發 情況例如去水喉堵塞了也可即時自救。去 逛五金舖更是令人眼花繚亂，可惜那時依 賴家人動手，未能早學這門手藝，如今想 來不免有些懊悔自己當年的懶惰！ 面對從五金舖買回家的工具材料，我 如學童般興致勃勃。先找不起眼處練習， 掌握要領後，便戰戰兢兢地修補客廳牆身 裂縫。按照所學，用補灰膏仔細填縫，待 乾後打磨平整，最後髹上漆油。成功後信 心大增，繼而更為一些牆壁和地腳線重新 油漆。忙碌整日後，家恍然一新，而成本 僅數百元。這份「自己搞定」的滿足感像小 學測驗獲滿分般難以言喻，讓我忍不住開 香檳慶祝這小小的勝利。 家居DIY不難，只要願意嘗試，人人 都熟能生巧。下次遇到家居小問題何不自 告奮勇，為家人當一回小英雄？居家小修 小補，省錢之餘，更收穫滿滿成就感—— 動手的每一刻，都是生活贈予的驚喜。 ■辛芷蕾因 電影《日掛 中天》獲得 第 82 屆 威 尼斯影展最 佳女演員， 為無數女性 帶來了鼓舞 和啟示。 自我認識助事業成功 印 堂 掌 握 命 運 DIY 文：王文宇 圖：星島圖片庫 D12 ⰶ⮜ 11.12.2025 星期三 印堂飽滿的人，願望較 容易實現，也更適合運用 吸引力法則來提高成功 率。 印堂凹陷者則顯示出適 合從事對內的工作，例如 研究、創作等。 前消費者委員會總幹事，曾任職多間大型企業，行政管理 經驗豐富。熱愛養生，實踐健康與可持續生活。 家居 小修小補的成就感
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