D12 ⰶ⮜ 11.26.2025 星期三 盧慧芬醫生指出，職場壓力的來源主要來自 數個範疇，首先工作內容太複雜和工作量 過多，常常是壓力的根源。若員工需要在緊逼 的時間內頻頻作出重要決策時，又或同時收到 不同指示時，會感到無所適從。這種情況下會 引發員工在面對多重任務時，感到十分焦慮， 影響工作表現。 其次是職場上的人際關係，盧醫生提到： 「與上司、同事或下屬相處有張力和衝突時， 員工會易倍感孤立無援。」這種缺乏支持的社 交，會加重其心理負擔，或導致情緒問題。對 於職業發展的疑慮也可以是壓力來源之一， 盧醫生認為：「許多員工會擔心自己的升遷前 景、薪資待遇以及工作的穩定性，這些疑慮都 可能造成心理負擔。很常見的情況是員工會因 為如何平衡工作與家庭的需求而感到困擾。」 男女職場壓力大不同 職場人士的性別和年齡，會在壓力管理中 出現差異。對於女性而言，她們常常面臨更高 的雙重角色負荷，需在工作和家庭之間找到平 衡，盧醫生建議女性應學會設立界線，並尋求 家庭成員的支持，以減輕負擔。男性則可能因 為社會對角色的期望而不輕易表達情感，這使 他們在面對壓力時可能更加孤單，「男性有時 會將『求助』視為『軟弱』，令他們更難以尋求幫 助應對壓力。」 年齡方面，年輕員工的壓力源主要 來自技能和經驗的不足。盧醫生建議他 們加強時間管理和技能培訓，以應對 工作挑戰。中年員工則可能面臨升 遷瓶頸和家庭經濟壓力，可考慮重 新審視生涯規劃調整優先次序。 壓力影響身心健康 不同的職場壓力，可能會引 發多種身心健康問題。在心理健 康方面，盧醫生表示，會增加患 焦慮症、抑鬱症、適應障礙症等 情緒病的風險，伴隨失眠、易怒 及注意力不集中等症狀。生理 健康方面，長期的壓力會增加 患高血壓、冠心病等心血管疾 病的風險，也會容易出現胃 痛、腸易激綜合症等腸胃功能失調等情況，而 且會令免疫功能下降，出現肌肉骨骼疼痛等症 狀，長期而言會增加罹患代謝症候群與心腦血 管疾病的風險。 必學呼吸法減壓 職場人士如何自我評估壓力？ 盧醫生指，香港臨床實務中會使用 DASS-21或GHQ-12這些工具，幫助 個人進行初步自我評估，識別潛在的 心理健康問題。DASS-21情緒自評量 表是被全球的醫療專業人士認可，廣 泛使用於評估受訪者抑鬱、焦慮和壓 力三種負面情緒狀態的嚴重程度，且 適用於不同年齡階層人士。 DASS-21共有21題，而量表評分分為5 級：正常、輕度、中度、嚴重和非常嚴重，若 受訪者的抑鬱、焦慮或壓力水平任何一個的程 度已超過中度或以上，則代表精神健康情況已 達到必須關注的水平，應馬上尋求專業人士協 助。「GHQ-12」的問卷結果可分為0至36分，分 數越高代表心理受困擾的程度越高。若總分達 13分或以上，顯示其情緒出現困擾，需要多加 關注。 盧醫生表示，當在職場上感受到壓力時， 可以利用簡單而快速的「4-7-8呼吸法」，方法是 用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸7秒，然後緩緩呼氣 8秒，重複幾次即可。此外，正念冥想也是一 個有效的減壓方法。盧醫生建議每天花一些時 間，例如用10分鐘去專注自己的呼吸和身體感 受，這能有效減少壓力相關的情緒反應。 如果發現自己在進行了上述方式後，情緒 仍沒改善，她建議應盡快尋求專業協助，「需 知道尋求幫助並不是軟弱的表現，而是解決問 題的一個重要步驟。」她表示，職場壓力複雜 多變，唯有關注身心靈健康，才能在職場上更 能保持活力及取得平衡。 了解更多 星島頭條健康資訊 健康我有計‧為您護航全方位 美國研究口腔細菌 最健康零食排行榜 伸展治療導師指引 增 胰 臟 癌 風 險 美國有研究分析民眾健康數據，發現口腔中的有害微生物， 可能會透過唾液進入胰臟，增加患癌風險。該研究共同作者、公 共衛生專家Richard Hayes提醒，刷牙和用牙線除了能保護牙齒和牙 周健康，還能幫助預防癌症。 研究團隊比對445名胰臟癌患者與445名健康人士唾液樣本，發 現在剔除吸煙、年齡、種族等既有風險因素後，依然能夠辨識 出24種細菌與真菌，它們與罹患胰臟癌的風險呈正相關。其 中3種細菌已被醫學確認會導致嚴重的牙周病，研究更首次 發現一種名為念珠菌（Candida）的酵母菌也可能與胰臟 癌的發展有關。 文：NM 日本有媒體邀請20位營養師票選最推介健康零食，頭三 名依次序為堅果、黑朱古力及乳酪。營養師解釋，堅果含有蛋 白質和有益脂肪，碳水化合物亦較少，不會導致血糖飆升，同 時也能提供維他命、膳食纖維，以及鉀、鐵、銅等礦物質，且 容易有飽腹感。 黑朱古力則能滿足對甜品的渴望，當中的可可多酚有助 抗衰老，建議挑選可可濃度高、低糖或加了堅果的黑朱古 力，並且選擇小包裝的方便控制份量。至於乳酪高鈣及有 益腸道，尤其是希臘乳酪適合補充蛋白質，建議選擇無 添加糖的乳酪，進食時可加入堅果，既能增加口感 也更有營養。 文：NM 堅 果 居 首 位 簡單動作改善寒背 恐 致 抑 鬱 症 易 患 冠 心 病 伸展治療導師 Czon Wong 精神科 專科醫生 盧慧芬 寒背是香港都市人常見的脊 骨問題，不僅對脊椎造成壓力， 更會引發痛楚與不適。伸展治 療導師Czon Wong指，想改善寒 背，建議先進行拉筋伸展、打開 胸口與身體前方。Czon示範「髖 屈肌拉筋伸展」動作，幫助打開 因長期久坐而繃緊的髖部前方， 協助骨盆回正，改善脊椎排列， 減少寒背。 註： Czon提議，伸展時動作要緩慢，保持自然呼吸、 勿憋氣，另外亦可在後膝下放置已摺疊的毛巾作 緩衝。 1 2 3 1 雙腳跪在瑜伽墊上，雙手按地穩定身體。 2 以弓步跪在瑜伽墊上，右腳踏前。 3 左腳向後伸延，雙手繼續按地穩定身體。 4 上半身保持挺直，尾骨微微內收。 5 慢慢將身體重量向下墜，會感受到左大腿前方和髖 部有伸展感覺。 6 呼氣且放鬆腹部，感受全身放鬆，盆骨慢慢下沉， 大腿貼近地面。 7 保持姿勢約5個深呼吸，然後換邊進行。 步驟： 香港職場工時長、節奏快，許多打工仔面臨巨大的工作壓 力。工聯職安健協會今年2月發布《香港在職人士工作壓力調 查》（2025）顯示，超過八成受訪者時常感到很大工作壓力，另 有六成受訪者表示工作壓力導致身體和心理出現負面影響。有 精神科專科醫生表示，職場壓力可引發多種身心健康問題，除 了容易導致焦慮症、抑鬱症等情緒病外，長期的壓力更可增加 患上心血管病的風險，不容忽視。 文：吳梓楓 圖：資料圖片 當身體出現以下徵兆，而且持續超過兩周，嚴 重影響工作表現和生活品質時，盧醫生表示，這意味 著身體極可能已處於「壓力爆煲」或「過勞」的狀態： 1. 認知功能嚴重下降：不止是偶爾善忘，而是頻繁 地「斷片」，例如完全忘記重要的會議或約定、剛 讀完的電郵瞬間就記不起內容。 2. 注意力渙散：思緒極易被外界干擾打斷。 3. 判斷力變差：做出錯誤或優柔寡斷的決定。 4. 情緒與行為警訊： ‧情緒失控：變得異常煩躁，對同事、家人 甚至小事（如等電梯）極度不耐煩，容易因 小挫折而發怒或崩潰哭泣。 ‧退縮與疏離：拒絕社交邀約， 下班後完全孤立自己，對以往 熱衷的嗜好失去興趣。 ‧逃避行為：開始無故遲到或請 病假，工作效率極低，使用酒 精或藥物來麻痹自己。 過勞症狀逐個捉 ■ 壓力過大易增加 患上心血管病的風 險。
RkJQdWJsaXNoZXIy ODc1MTYz