묚러㯓 作者畢業於日本大學法學部、日本 針灸理療專門學校。曾隨日本足球隊參 加法國、日韓、德國歷屆世界盃賽事。 此書副題是「運動防護員教你用3 大手技放鬆25部位×舒緩13種運動痠 痛」，一目了然說明白書中重點內容。 開卷第1章〈何謂運動按摩〉教大家認識 按摩基本知識︰促進血液循環以消除疲 勞；鬆開肌肉，改善身體動作的痛點； 改善肌肉造成的疼痛或異樣感。 為甚麼要按摩？作者解釋「運動時 反覆進行激烈的動作，或是長時間維持 相同姿勢，都會做成肌肉過度緊繃、肌 肉彼此沾粘的情況。肌肉一旦沾粘就無 法做出正常的動作，或是出現疼痛、異 樣感之類的症狀，而按摩就是一項解除 肌肉沾粘的作業。」總括而言，目的是 為運動人士消除疲勞，提升效率和表 現。 這裏有五個「運動按摩」準則需要注 意︰一、按摩的時間點︰以運動隔天為 佳——比賽前或練習後按摩，容易令人 放鬆，有可能會因此導致注意力不集 中。二、按摩的時間︰從腳底、手臂到 頭部的全身按摩——一般是45至70 分鐘。三、按摩的頻率︰按摩 次數過於頻繁有可能導 致反效果——每周一次，至每月一至兩 次為佳。四、按摩的強度︰程度大約是 「舒服的疼痛」——避免用力過大。五、 按摩的方向︰從指尖、腳尖等末端往心 臟——主要為了改善血液循環。 五類情況不宜按 你可能會問，不是運動員，平 時也不怎麼愛運動人士，按摩有需 要嗎？按摩功效是消除疲勞和改善血 液循環，基本大家可以適量進行，不 過，「特別有幾類人士不適合按摩，包 括︰一、有急性發炎反應，建議先好 好休息，嚴重的話就需看醫生。二、 皮膚發炎等疾病者，按摩會帶來感染 風險。三、正處於孕期或有可能懷孕 者，不能按摩。四、血壓「高或低」不 正常，要得就診醫生的許可。五、有 傳染病或心血管疾病、腫瘤等，不宜 按摩。 接受按摩固然身心舒暢，原來透過 按摩別人，也可以消除疲勞。作者提醒 大家，一開始請先試著幫家人、朋友、 伴侶等自己身邊的對象進行運動按摩。 此外，作者介紹三種基礎按摩手法， 初學者也能輕易上手。只要依照身體的 各個部位、從事的各種運動或是痠痛源 頭，配合書中的「肌肉解剖圖」，便可達 到精準的效果。 ‧輕擦法︰輕擦的意思是輕輕地摩擦， 用來使肌肉表面放鬆。按摩基本上都 是以輕擦開始，以輕擦結束。 ‧揉捏法︰用手指按壓肌肉，透過揉、 捏、擠來給予刺激。可強化肌肉組織 的循環、提高代謝、改善肌肉疲勞。 ‧按壓法︰用手指抵住治療部位垂直按 壓，對深層施加壓力。有緩解深層肌 肉組織的疼痛、肌肉疲勞、僵硬之效 果。 此外，第4章〈自己就能做到！自我 按摩〉介紹一系列隨時都能獨自完成的 按摩DIY動作，最適合用來在比賽或練 習前後調整自身狀態。 第6章〈改善不適 各種症狀按摩法〉 很有針對性，包括改善腰痛、手肘痛、 肩頸僵硬、大腿疼痛、髖關節疼痛等問 題，還教大家區分不同痛症的原因，可 以讓大家防患於未然，十分實用。 ■能獨自完成的按摩 DIY 動作，最適合用來在比 賽或練習前後調整自身狀 態。 增 進 健 康 消 除 疲 勞 圖解運動按摩 提升體能狀態 運動按摩如今在全世界相當普及，是醫療按摩、美容按摩等多種按摩種類的其 中一種，其效果十分廣泛，像是消除疲勞、改善動作、緩解肌肉造成的疼痛等等。 透過結合各種手法，能打造出適合從事運動的身體。 文：王文宇 圖：星島圖片庫 按摩之目的是 「放鬆肌肉和肌鍵」， 由於許多肌肉會連 接不同的關節，因此 只要從各部位上面的 關節放鬆到下面的關 節即可。舉例要按摩 「小腿肚」，就要從腓 腸肌的源頭，阿基里 斯腱的上方，一路按 摩至膝窩。 註：以上純屬作者個人意見，不代表本報立場。 按摩 施術範圍 ■運動時反覆進行激烈動 作，或是長時間維持相同 姿勢，都會造成肌肉過度 緊繃、肌肉彼此沾粘的情 況，而按摩就是一項解除 肌肉沾粘的作業。 只要在開始活動身體之前花大 約 10 分鐘自我按摩，就能輕鬆 做好萬全準備。 書中金句： 唐碧霞 堪輿學家，擅長各派風 水、面相、掌相、流年 運程等，亦是書籍作 家、專欄作家及節目主 持人。 《運動按摩圖解全書》 作者：並木磨去光 譯者：曹茹蘋 發行：萬里機構 ■2026 ■ 最近面見客人的時候，發現越來越多客 戶發現伴侶出軌。有一部分客人遇到這種情 況，最先浮現的情緒往往是自責。他們開始 懷疑自己，質疑自己的價值，認為是自己做 得不夠好，才導致情感的破裂。然而，伴侶 的出軌並不代表自身的問題，而可能是另一 方的選擇與行為。 玄學上，人與人之間的關係被看作是 一種能量的交互。出軌行為本質上是個人價 值觀與道德尺度的偏差，這樣的行為往往是 源於道德感較低的人。他們或許在感情上冷 漠、不忠，而這一選擇反映了他們內心的不 安定和缺乏責任感。當伴侶對感情不忠時， 表面上看似影響了雙方的情感，其實是該伴 侶個人內心深處的掙扎與不成熟。 值得注意的是，伴侶若長期沉迷於不穩定 的男女關係，其實會影響到他們生活的方方 面面。每個人的能量是有限的，時間與精力 的分配在生活中至關重要。如果一個人將大 量的心情、時間和精神都投入到了感情問題 上，他的事業和人生目標必然會受到影響。 畢竟，每個人一天只有二十四小時，倘若將 寶貴的時間浪費在不斷的感情波動上，最終 會導致人生一團糟，難以取得成功。 出軌者常常無法專注於自我提升，因為 他們的內心劇烈波動會使其難以保持穩定的 狀況。這種情形不僅使他們在感情上陷入困 境，還可能在事業上未能有所建樹，形成了 一個惡性循環。 在即將到來的2026年，丙午年受到廉貞 化忌的影響，人際關係的緊張與摩擦將更加 明顯。這一年，許多人會因為感情上的不和 諧而受到影響，出軌行為的現象可能會更加 普遍。如果伴侶對情感的承諾不夠，那麼他 們在其他生活領域的表現也很難有所作為。 在這樣的環境中，保持自我價值觀的堅定， 不應因伴侶的選擇而自責。真正的愛情是平 等的，是互相支撐的。 面對伴侶出軌的情況，我們應該理性看 待。自責並不能解決問題，反而可能使內心 更加煎熬。理解伴侶的行為，以更高的視角 看待這些事件，有助於重建自身的價值感。 最終，受害者擁有選擇的權利，可以選擇原 諒或是結束這段關係。通過自我反思與成 長，才能吸引到值得與你一起的人，並在未 來的人生旅途上迎來更美好的相伴。 十一月的香港，城中熱話離不開 全運會與立法會選舉，但其實在坊間還 湧動著另一股狂潮——如何搶到十二月 兩大「歌神」張學友與周深，和一月韓團 Blackpink演唱會的門票。三場演出門票開 售即秒殺，二手市場旋即瘋炒，筆者甚 至在二手交易平台驚見周深演唱會前排 位置標價逾七萬元，心裏咕嚕著：這究 竟是市場炒作，還是真的有市有價？欣 賞在除夕晚一場數小時的現場表演，其 消費額度足抵一趟歐洲豪華之旅。這背 後除了折射對偶像的熱追捧，也直指當 代「情緒經濟」的興起——人們願意為片 刻的巔峰體驗一擲千金。 回想二三十年前，香港每年舉辦 大型演唱會的歌手屈指可數，跨城追星 更屬「超級鐵粉」的奢侈之舉。追星者遍 布各年齡層，飛往內地或不同國家觀賞 演唱會成為家常便飯，甚至成為親子旅 行的新熱門項目。有朋友的女兒愛追某 星，媽媽便要忙於撲飛，還有親友為了 演唱會急忙換新手機，只為捕捉精彩瞬 間。參照本地某智庫研究的估算，現場 演唱會消費者每場平均總開支（連同周邊 商品、餐飲等）中位數約為五千八百港 元，且超過七成消費者傾向購買VIP套票 以求體驗升級。這種體驗優先的消費心 理，正重新定義娛樂經濟的邊界。 事實上，娛樂企業也因這股浪潮變 得水漲船高。據《經濟學人》早前引述業 界分析，全球演唱會產業規模已穩步逼 近三百億美元。歐美演唱會產業巨頭如 「Live Nation」，早已成為上市公司，市 值突破二百億美元，旗下統籌全球數萬 場演出；而亞洲娛樂集團如韓國「SM娛 樂」、香港「英皇娛樂」等業績亦因而穩步 上揚。金融界普遍看好這類企業前景， 認為現場娛樂具「情感韌性」，即使經濟 波動，消費者仍願為心靈滿足打開荷 包，收入增長依然可期。 筆者向來不是演唱會常客，但這兩 年也觀賞了數場精彩演出。親臨現場， 才深刻體會何謂「沉浸式體驗」——從舞 台機關、服裝設計、樂隊編排，到燈光 視效、舞蹈配合，每一環皆精雕細琢， 毫無冷場。觀眾所付出的，不僅是支持 偶像欣賞音樂，更深層次的，是購得一 張通往「情感共同體」的門票——在數小 時內，與成千上萬人同悲同喜，情緒共 振。票價雖逐年攀升，但對許多樂迷而 言，這筆花費換來的「情緒價值」，遠超 金錢本身。或許有一天，連筆者也想飛 往異國，感受一次在人聲沸騰的場館 中，那份跨越語言與疆界的共鳴。 ■玄學上， 人與人之間 的關係被看 作是一種能 量的交互。 出 軌 行 為 恐 增 多 —— 丙午年注意人際關係 D12 ⰶ⮜ 02.16.2026 星期一 年丙午年受到廉 貞化忌的影響，人際關係 的緊張與摩擦將更加明 顯。 通過自我反思與成長， 才能吸引到值得信賴的 人。 前消費者委員會總幹事，曾任職多間大型企業，行政管理 經驗豐富。熱愛養生，實踐健康與可持續生活。 演唱會狂熱 為情緒付費的時代
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