LeKITCHEN Range Hood X800-3 樂廚抽油煙機 VAlinks 便攜式多功能雙 層電動飯盒（篜 + 煮 + 燜 + 燉 + 熱 全精通） 卓護 - 艾葉餅 原價 $1099.99 特價 $899.99 原價 $66.99 特價 $39.99 原價 $16.99 特價 $14.99 美國國內 送貨 大國醫能量鞋墊（3對） 特價 $100 佳節大特賣 立即登入Moremallda.com購買 貨量有限 , 欲購從速 !! 保健醫療產品 Jarvisen 智能實 時語音翻譯機 特價 $38 網上訂購連運費另加 $15 （星島門市部取貨） 原價 $499 特價 $449 再特惠 $349 原價 $199.99 特價 $139.99 蜂鍋不鏽鋼不粘鍋 原價 $1,300.00 特價 $1,188.00 Fujisan MK-9160 Massage Sofa ★電子產品★日常用品★抗疫用品★ ★保健產品★健美產品★ G.LAB 臂式電子血壓計 特惠套装 副刊2023年4月16日 星期日 C9 訂報熱線： 650-808-8866 上班上課翹腳、吃飯翹腳、看電視、滑手機 還在翹腳，小心翹腳默默地在傷害你的身體。醫 師指出，研究發現長期翹腳會造成血壓上升，損 害心血管、增加血栓風險；還會造成脊椎側彎、 髖關節疼痛；而男性翹腳會增加睪丸的溫度，甚 至影響精子數量和質量。 增加高血壓血栓風險 研究發現62％的人，大都是右腳翹在上面， 有26％才是以左腳為主。而翹腳時（膝蓋交疊的 翹腳方式），血液的收縮壓和舒張壓會分別上升8 和10毫米汞柱（mmHg）。原因是血液會在靜脈中 聚集容量增加，心臟負擔也會增加。這樣長期之 下血壓升高，可能會增加心血管受損的風險。 醫師表示，這就是為甚麼當醫療人員要你測 量血壓時，都會叫你把腳平放在地板上再測。另 外，一直翹腳不動，會對下肢血管造成壓力，進 而增加血栓形成的風險。 傷害骨骼系統 因為長時間翹腳，脊椎系統會自然轉化成愈 來愈駝背狀態，只是他個人不會自知而已。 不只是會駝背。翹腳坐會增加骨盆腔脊椎錯 位，無法對齊，長期之下，恐會造成脊椎側彎。 而且翹腳會壓迫下肢的腓神經，有受傷的風險， 有可能導致「足下垂」的症狀。另外有些人，會有 髖關節外側一邊莫名的疼痛，也就是大轉子疼痛 症侯群，這是最常引起成人髖關節外側疼痛的原 因之一。 傷害生殖系統 呈坐姿時，睾丸的溫度會升高了2度，而翹 腳時，溫度更升高了3.5度。長期研究發現，當陰 囊和睾丸的溫度升高時，人類的精子數量和質量 都會下降。 醫師指出，研究人員發現，長期翹腳，會影 響精子的產生。因為睾丸溫度，應該比正常體溫 低2到6度，但呈坐姿時，睾丸的溫度會升高了2 度，而當你翹腳時，溫度更升高到了3.5度。長期 研究發現，當陰囊和睾丸的溫度升高時，人類的 精子數量和質量都會下降。 醫師也提醒，如果老是愛翹腳，一定要兩腳 輪流翹，並且同一姿勢，不要維持超過20分鐘， 這樣比較不會造成骨盆歪斜、下背肌肉與腰椎受 力不均的問題。 另外，不要坐太軟、椅面過深、缺背支撐的 椅子，這些在你長時間翹腳時，會更容易使得腰 椎弧度越差，而造成下背痛或其他椎間盤突出的 問題。 膝蓋的保護、保養相當重要，對年 長者來說是更是如此。坊間有人流傳： 「倒退下樓梯可以保護膝蓋。」復健專家 表示，倒退下樓梯、下山，在短時間內 利用增加髖關節的作功，可暫時減少膝 蓋負擔，緩解膝蓋不適，但目前並無任 何實證證明倒退下樓梯可以預防、改善 膝蓋退化。 研究顯示，倒退下樓梯時，膝關節的活 動與角度、關節受力都會減少，且身體重心 改由髖關節控制。倒退下樓梯時，身體重心 晃動會變大、蹠屈肌作工減少、膝伸肌作功 上升，支撐期可減少膝蓋受力。 專家建議，倒退下樓梯、下山，短時間 內可以利用增加髖關節的作功，暫時減少膝 蓋負擔，緩解膝蓋不適。但是，目前並無任 何實證採倒退下樓梯可以預防及改善膝蓋退 化。有膝蓋不適的民眾，呼籲遵循以下3點 建議： 一、如果爬樓梯、爬山時受傷了，或本 身有膝蓋退化急性發炎，膝蓋很不舒服，可 以暫時性地倒著下樓梯、下山，由髖關節短 時間代償發力。 二、如果膝蓋沒有任何不適，不需要刻 意倒退下樓梯、下山，因為這樣反而會增加 跌倒與骨折的風險。 三、倒著下山或下樓梯時務必注意安 全，緊抓扶手、盡量回頭看路，過程膝蓋放 鬆，讓核心與骨盆代償身體重心。 近來有民眾常會有疲憊感，且嗜睡、頭 悶脹、皮膚搔癢，導致精神無法集中。醫師 表示，清明時節，肝氣不順，以及脾虛生 濕，讓陽氣無法上升到頭面，而有犯睏、頭 悶脹等情形。濕氣影響了身體陽氣的升發， 會產生疲憊、嗜睡、頭悶脹、精神無法集中 等俗稱「春睏」的情形，此時應注意保暖，避 免吹風，才能保持身體的健康。 中醫認為，春天是萬物復蘇、百花齊放 的季節，看似能讓人精神百倍，但實際上卻 不然。此時，天氣多變，早晚溫度低、風 大，中午炎熱如夏天，且又濕氣重，舊疾容 易復發。 清明節是春天的最後1個月，春天對應 到中醫五臟的「肝」，此時人體的陽氣開始升 發，新陳代謝變快，正適合養肝，春季養生 以調暢肝氣為主，讓肝氣帶動氣血向上。 不過也要防止肝氣過旺而血壓上升、頭 痛、易怒、影響脾胃消化功能，要少吃酸的 食物以免肝氣過旺，飲食以清淡平和為主， 可多吃新鮮蔬菜、蔥、薑、韭菜等。 醫師也指出，清明時節，正是風邪與濕 邪容易入侵人體的時刻，濕氣會阻礙身體的 氣機運行，春睏症狀會影響腸胃的消化，或 使得汗皰疹、汗疹容易發作；風邪入侵則容 易感冒、引發呼吸道疾病；風邪、濕邪都會 影響筋骨，而導致筋骨痠痛、舊傷復痛。開 立調暢氣機與健脾祛濕的中藥治療，症狀會 獲得緩解。 清明時節，應注意保暖，防止風邪入 侵，飲食上少喝含糖飲料、少吃甜膩難消化 的食物以免妨礙腸胃排除濕氣的能力，並且 可藉由運動、養生以調暢肝氣為主，吃健脾 祛濕的食物來排除濕氣。 倒著下樓梯 僅暫緩膝蓋負擔 常翹腳傷害心血管增血栓風險 ■長期翹腳會造成血壓上升，增加心血管受 損的風險。 網上圖片 清明「春睏」要養肝除濕氣 醫師指出，鹽巴有助於放鬆和收縮肌肉，幫 助神經系統傳導，平衡人體攝入的礦物質汗水。 除微波食品、泡麵、零食等含有鈉以外，原型蔬 菜、水果、堅果、肉類、全穀物和乳製品食品也 都含有低鈉鹽，因此人們會不自覺吃下過量的 鈉。 一天要攝入多少鹽呢？醫師表示，其實身體 只需要少量的鈉鹽，就可以維持上述的功能，所 以每個人每天，只要攝取大約1500毫克即足夠。 成人每日鈉總攝取量不要超過2400毫克的鈉（即 食鹽6公克），但一般人的平均攝取鈉鹽過量。 醫師強調，鈉是人體必需營養素，但許多醫 療研究警告，攝取過多的鈉是造成高血壓的主要 原因之一，也可能增加後續心臟病、中風的風 險。過多的鹽會導致中風、心臟病和高血壓。所 以建議平時可從身體變化，來觀察自己是否攝取 過多鹽巴，並加以控制： 血壓升高 身體吸收太多鈉，會使腎臟重新吸收更多水 分；液體大量滯留在血管中，使血管內容量增 加，血壓也會自然增加。 水腫現象 當體內鈉含量過多、體液大量滯留時，不只 血管內，身體組織的間質，也會有過多水分滯 留，導致臉、手、腳和腳踝，容易出現水腫現 象。 渴的感覺 吃完飯後口渴，是因身體吸收太多鈉，從細 胞中抽取出更多水分到細胞外。 此情況會開始感到非常口渴，自然會想多喝 水，因為喝水可幫助中和鹽分，引發的口喝感 覺。 體重迅速增減 鈉太多時，體內保留的水分也會過多，使體 重增加。若在1天內體重超過1公斤，或在1周內 體重超過2公斤，就可回想一下是否過去幾天攝 取太多鹽分。只要減少攝取鹽分幾天，體重就可 能迅速下降。 常跑廁所 吃太多鹽，可能會導致上廁所次數變多。因 體內太多鈉，可能會非常口渴，因而多喝水，導 致比平時更常跑廁所。 腹脹感覺 胃部感到腫脹或緊縮，是攝取太多鹽最常馬 上見到的身體跡象之一。因過量的鈉，會幫助身 體保留水分，導致額外的液體積聚在臟器內。不 過提醒民眾，食物不一定要吃得很鹹，才算含鈉 量過多。有些三明治、披薩、罐頭湯等，也可能 不鹹，但鈉含量仍然超標。 醫師提醒，這些都是日常生活吃了太多鹽， 引發的身體跡象，所以當出現上述變化，要注意 可能是吃太多鈉含量過量的食物，建議平時吃清 淡一點，如果是購買外面的市售包裝食品，先看 過營養標示成分，確認鈉含量再適量攝取，才是 真正健康的食物。 鹽是日常飲食中 常見調味品，不過攝 入過多的鹽，卻會導致高血壓、動 脈硬化、冠狀動脈心臟病、中風， 甚至是胃癌。因此，醫師表示，當 出現腹脹感覺、血壓升高、水腫現 象、飯後口渴、體重迅速變化、常 跑廁所等現象，要當心可能是吃下 太多鈉含量。 本報訊 身體六個表現 顯示鈉攝入過量 人體必需營養 有助放鬆肌肉 平衡礦物質汗水 ■鹽是人體必需營養素，攝取過多的鹽會導致中風、心臟病和高血壓。 網上圖片 ■比起倒著下樓梯、下山，運動與減重 仍是膝退化性關節炎治療的左右護法。 網上圖片 題題題 題 健康貼 士
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