家居照護者同情疲勞的狀態 同情疲勞是一種在長期的緊張與壓力下而產生的極度身心疲憊的狀態。 這種狀態會使您感覺無助，懊惱，失望，以及對別人的困苦冷漠。它比 『照護者倦怠』更嚴重，又被叫做『續發性創傷壓力』，是因為長期與 被照護者相處， 而感同身受被照護者的困苦而形成的。它的產生也是因 為長期無休止地因照護而做出的身心奉獻， 而導致的身心疲憊。 家居照護者應該自我覺察到一些『同情疲勞』的徵兆。自我察覺和了知 長期的心理壓力以及因壓力而產生的身體症狀，是很好的預防手段。 家居照護者『同情疲勞』的徵兆 ‧感覺力不從心，疲憊，以及被掏空感 ‧想或有時盡量避免與被照護者相處（選擇晚下班，想像沒有照護者的 生活，等等） ‧照護時，沒有以往的耐心與容忍度 ‧照護者有時有一反常態的易怒行為 ‧絕望感 ‧緊張壓迫感 ‧照護上，無法做出明確的抉擇 ‧無法入眠 ‧身體出毛病，像是頭痛和腸胃問題 我們該如何面對？ 當家居照護者了知到『同情疲勞』的徵兆，照護者應該開始重視其自身 的身心健康，和做一些對自我身心有益的事。 例如： ‧每天留點時間給自己，哪怕只是五分鐘。此時間可以用來：飲食，禱 告，跳舞，微笑，小睡，唱歌，散步，讀振奮人心的詩文，冥想，等等。 照護者可以單獨或與友人一起做放鬆的活動。 ‧每隔一段時間，或每隔幾個小時，照護者因該給自己一個 『小息』。 ‧尋求幫助：您可以撥打東灣韓裔社區中心，與人傾訴。 若有其他問題或想知道阿拉米達縣其他支援照顧者的服務，請撥打東灣 韓裔社區中心中文專線 : 1(844)828-5388 與患有失智症家人的溝通技巧 當家人的失智症惡化時，您會發現家人會很難自我表達，重複同樣的 話語，思維不清晰，以及易怒。下面是一些技巧能使您更方便與失智 症家人溝通： 有助於溝通的技巧 ‧當家人思維混亂時，提醒家人您是誰 , 和與家人的關係（例如：我 的名字是 XXX， 我是你的孩子） ‧在與家人溝通時，請專心， 請不要在與家人溝通時，邊看電視或邊 玩手機。 ‧您的肢體語言很重要，家人會回應您的面部表情及語音，請您使用 溫和的語音語速。 ‧有時，告知家人全部的實情可能會使家人發怒或不安。（例如：家 人問：我的媽媽在哪裡？您可以回答：他現在不在家。這樣回答會 比說 : “你的媽媽已經過世 20 年了” 要好。 ‧有時家人幾分鐘內就忘了您說過的話，這就需要您不斷的重複告訴 家人。 無利於溝通的方式： ‧請不要指責家人的記憶力差的問題 : “你記得嗎？試著去記！你忘 了！你怎會又忘了 ?” 這些話無益於家人。 ‧嘗試不要對家人說：“我已經跟你講過了 !”你只要重複告訴家人 就好了。 如果你覺得有些不耐煩，嘗試做幾個深呼吸，然後再試試。 ‧當於別人在交談時，如果失智家人在場，不要故意當家人不再場， 而不讓患病家人加入談話。 ‧不要給家人模糊的指令。例如，您可以說 : “坐在藍色椅子上”。 而不要說 : “坐下”. ‧請不要講得太快，和與家人去討論深奧難懂的話題。講慢些，清楚 地表達，用短句表達，一次只給一個指令或只問一個問題。 若有其他問題或想知道阿拉米達縣其他支援照顧者的服務，請撥打東 灣韓裔社區中心中文專線 : 1(844)828-5388 但經過多年的試驗，很多是基於州一級法律 禁止在公校招生中考慮種族因素而引發，至今仍 未出現明確的解決方案。在實施種族中立政策的 州，許多大學的非裔和拉美裔學生入學率下降， 特別是在歷史上主要是白人的精英大學。 現在，隨著聯邦最高法院即將決定平權法案 的命運，全國的大學可能很快就會面臨同樣的考 驗，一些挫折可能會抹殺校園在多元化方面幾十 年來取得的進展。最高法院預計將在6月底做出 裁決。 在阿默斯特大學（Amherst College），官員們 估計，完全種族中立將使非裔、西班牙裔和土著 學生減少一半。該校的招生主任麥克甘（Matthew McGann）說：「我們完全預計到在多元化方面會 退步。」 面對聯邦最高法院中佔多數的保守派大法官 從一開始就對平權法案持懷疑態度，各大學一直 在為這種倒退做準備。有些正在考慮增加更多的 入學論文要求，以更好地了解申請人的背景。其 他則計劃在種族多樣化的地區增加招募，或招收 更多來自社區大學的轉學生。 高院審理的是有關哈佛大學和北卡羅來納大 學實施平權法案的法律訴訟。下級法院支持兩所 學校的招生制度，駁回了學校歧視白人和亞裔美 國申請人的說法。 與此同時，其他學校一直在向不考慮種族因 素的大學學習。已有九個州明確禁止實施平權法 案，最早是加州選民1996年通過對法案，最近的 則是2020年愛達荷州。 在密歇根州選民於2006年否決平權法案後， 密歇根大學將注意力轉移到低收入學生身上。它 派畢業生到低收入的高中擔任輔導員，並開始在 底特律和大瀑布地區提供大學預科課程。它為該 州的低收入居民提供全額獎學金。最近，它開始 接受更少的早期入學申請，因為這些申請更有可 能來自白人學生。 儘管做出了這些努力，密歇根大學仍自視為 一個警示。非裔和拉美裔本科生的比例在2006年 之後一直沒有從下降中完全反彈。雖然拉美裔入 學人數一直在增加，但非裔入學人數繼續下滑， 從2006年佔本科生的8%下降到現在的4%。 密歇根大學本科招生主任桑德斯（ Er i c a Sanders）說：「本校正在吸引更多低收入學生，但 這並沒有轉化為種族多樣性。社會經濟地位不能 代表種族。」 與此同時，密歇根州內一些對入學者挑選不 那麼嚴謹的大學表現較好。在附近的東密歇根大 學，有色人種學生人數增加，反映出該州人口結 構的變化。它說明了專家所說的寒蟬效應，這種 效應在精英大學最為明顯——有色人種學生在密 歇根大學安哈柏校園看到的同齡人更少，這促使 他們選擇看起來更熱情的校園。 在安哈柏長大的學生卡巴（Odia Kaba）坦 言，本來預期高中畢業後會進入 密歇根大學。當她的申請書被推 遲時，她開始在東密歇根大學學 習，計劃在大二時轉到安哈柏。那時，卡巴每天 都會收到她在密歇根大學就讀的姐姐發來的短 信，描述她作為一名非裔學生在校園裡面臨的隱 閉歧視。當她走進課室時，課室裡一片寂靜；在 學生小組合作項目中，她被忽略了，她感到孤獨 和窒息。 22歲的卡巴記得當時就想：「我為什麼要去 密歇根大學？在那裡我只會和那些看起來不像我 的人在一起，他們無法與我相處，而且我也無法 逃脫。」 卡巴選擇留在東密歇根，今年畢業並獲得了 數量經濟學學位。儘管這是一個以白人為主的校 園，卡巴說她發現了一些讓她感到舒適的多樣 性。她說：「我學的是經濟學，這是一個白人男 性主導的領域。但我可以走出教室，被同一種族 的人包圍，我感到很安全。」 加州大學（UC）在1996年禁止大學錄取新生 時以種族背景作為考慮條件之後，出現了類似的 招生下滑。兩年內，該系統的兩個最具受歡迎的 校園，柏克萊加大（UC Berkeley）和洛杉磯加大 (UCLA )，非裔和拉美裔的入學率下降了一半。 加大系統投資超過5億元用於針對吸引低收入和 家族第一代大學生的項目，甚至啟動了一項計 劃，承諾錄取全州每所高中學業成績前9%的學 生，試圖覆蓋來自不同背景的優秀學生。 美聯社電 無論聯邦最高法院對白宮計劃免 除數十億元學生貸款債務作出何種判 決，為期三年的學生貸款暫停支付計 劃都將在今年夏天結束。 國會批准了眾議院議長麥卡錫和 總統拜登談判達成的債務上限協議， 欠款的學生將從8月下旬起恢復還款， 沒有希望可以再推遲了。即使債務協 議談判失敗，學生也將在最高法院作 出裁決後60天恢復還款。 預計該裁決將在6月底之前的某個 時間作出。無論法官做出什麼決定， 超過4000萬借款人將不得不最遲在夏 季結束前開始償還貸款。 以下是準備開始償還貸款的一些 提示。 應該如何準備重新開始支 付學生貸款？ 學生貸款顧問協會主席馬約特 （Betsy Mayotte）鼓勵在暫停還款期結束 前不要支付任何款項。相反，她說， 把你本應支付的錢存入儲蓄賬戶。她 說:此舉「保持了付款的習慣，也賺了一 點利息。在零利率的最後一分鐘之 前，沒有理由將這筆錢用於償還學 生貸款。」 馬 約 特 建 議 借 款 人 使 用 StudentAid.gov或TISLA網站上的貸 款模擬器工具，來找到最適合他們 需求的還款計劃。計算器會告訴你 不同方案的每月付款額，以及你的 長期成本。 馬約特說，有時，當借款人陷 入財務困境時，會選擇每月還款額 最低的選項，但這可能會導致在貸款 期限內花費反而更多。她鼓勵借款人 在財務狀況改善時重新評估，而不是 放任不管。 什麼是收入驅動的還款計 劃？ 以收入為導向的還款計劃將你每 月的學生貸款還款額，設置為你的收 入和家庭人數負擔得起的金額。它考 慮了你開支預算中的不同費用，並且 大多數聯邦學生貸款至少有資格獲得 其中一種類型的計劃。 一般來說，收入驅動的還款計劃 下的還款金額是你可支配收入的一定 百分比。如果收入足夠低，你的還款 可能低至每月0元。 如果你想根據收入驅動計劃償還 聯邦學生貸款，第一步是通過聯邦學 生援助網站填寫申請表。 與顧問交談 27歲的岡薩雷斯（Fran Gonzales） 居住在德州，在一家金融機構擔任主 管。她尚欠3.2萬元的政府學生貸款和 4萬元的私人學生貸款。岡薩雷斯說， 在暫停支付政府貸款期間，她可以還 清信用卡債務、購買新車並償還兩年 的私人貸款，同時還能存錢。她的私 人學生貸款每月還款500元，重新啟動 聯邦學貸還款後，每月還款將為350 元。 岡薩雷斯建議任何有學生貸款者 與導師或財務顧問查詢，了解自己的 選擇，並確保他們處於以收入為導向 的還款計劃中。 聯邦學生援助網站可以幫助你找 到輔導員，以及學生借款人保護中心 和學生貸款顧問協會等組織。 岡薩雷斯獲得了商業及市場營銷 學位，承認在就職貸款服務員之前， 她的財務狀況很糟糕。 我可以為學生貸款制定一 個付款計劃嗎？ 可以的。不同的付款計劃是一直 存在的。即便如此，一些倡導者還是 鼓勵借款人在等待，因為在暫停付款 和應計利息期間不付款不會受到經濟 處罰。 學生借款人保護中心建議登錄賬 戶，確保你知道服務機構的名稱、貸 款到期日以及你是否參加了最佳收入 驅動的還款計劃。 如果我無法付款怎麼辦？ 如果你的預算不允許恢復還款， 應了解如何應對學生貸款違約和拖欠 的可能性。兩者都會損害你的信用評 級，使你沒有資格獲得額外的援助。 根據馬約特的說法，如果處於短 期財務困境中，可能有資格獲得延期 或寬容——允許暫時中止付款。 要確定延期還是寬限期是否適合 你，可以聯繫貸款服務商。需要注意 的是：在延期或寬容期間仍然會產生 利息。 美聯社電 作為平權法案（Affirmative Action） 的替代方案，從加州到佛羅里達 的大學嘗試了一系列策略來實現 他們所說的對校園至關重要的多 元化。一些學校更偏愛低收入家 庭，而其他則開始從每個社區都 招收優秀學生。 聯邦學貸償還重啟 做好理財準備 美國教育 Education 平權法案存廢未定 多元校園成空中樓閣 訂報專線 650-808-8866 訂報專用 QR code E12 E8 紅燒羅非魚鮮辣入味 香甜桂花糕綿軟細膩 SING TAO FEATURES E8 2023年6月11日 星期日
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