A9 07.19.2023 星期三 中國社會 提振「陽氣」益處多 再熱也要躺戶外 ┩⚨㝙넊气մ䌑鼹☭暾潸剨芼 ▍本報訊 ▍ 據《三聯生活實驗室》報道，曬背，也稱天 灸，簡單粗暴地講，就是在太陽底下曬 後背。年輕人把這種養生方式稱為「跟太陽借 陽氣」、「免費的大自然補藥」。當一些人還在 談論體感溫度、高溫補貼以及沒了空調活不 成的話題時，曬背黨早已開始興奮了，有人 在社交平台上分享道：「這周二開始，我就 正式進入曬背養生計劃了，為期40天的三伏 天，就是我的限定盛典。」有人表示：「平時沒 精打采，曬了三天發現精神好了很多。」⋯⋯ 根據中醫觀點，後背部是督脈的主要循 行部位，而督脈是「陽脈之海」，統領全身的 陽經，主一身之陽氣，所以曬後背可以起到 溫煦督脈的作用，從而振奮陽氣。有醫生表 示，從中醫的角度，三伏天曬背可以祛除濕 氣和寒氣，還有一定的補腎和促進鈣質吸收 作用。同時，曬背能改善血液循環，對睡眠 不好的人，有一定的改善睡眠品質的作用。 常言道春夏養陽看三伏，腹為陰，背為 陽，陽經多行於背部，後背正中的督脈為「陽 脈之海」。從經絡來說，人體陽經多循行於背 部，四肢乃諸陽之本，由此可見，三伏天確 實是養陽的最佳時間，適當曬背和四肢可以 提升「陽氣」。 隨著高溫天氣到來，草皮上鬆弛躺的人 潮已經退去，高溫40度的天裏，如今還肚皮 貼地，趴在戶外的，就只剩下針對性曬背的 人了。 曬背看似簡單粗暴，其實內含不少門 道，講究點的，不光看時辰還得配合飲食， 屬於以曬背為抓手吃喝睡練全面發展。而且 曬的規矩也不少，但凡隔著窗玻璃，都會被 視為無效養生。當然，隨意點的，只要有背 就行，太陽底下一躺，跟發黴的穀子一樣， 只管曬。 如今，曬背已演變成了一種戶外運動。 原本熱衷戶外的年輕人，現在也放棄了呼哧 帶喘的運動勞作，把每天早晨半小時的公園 曬背，視為中場休息，「比起一動就躁的拉 練，躺曬屬實友好許多，即便不能徒步，也 能完成每日光照KPI。」有人如是說。 從雞犬相聞的田間地頭，到車水馬龍的 大廈天台，村裏和城裏的打工人也安排上了 午間曬背養生覺。45度角的背，跟太陽能光 伏發電一般，與宇宙交換能量——為下午的 工作增加續航。 是的，追捧養生的年輕人，連錢都不想 花了，「面朝大地背朝天，就是在跟大自然薅 羊毛，太陽越大，我就越興奮。」 ■曬背演變成一種戶外養生運動，不少年輕人開始在大太陽下趴著曬背。 網上圖片 三伏天曬背雖有諸多好處，但也有人因 此曬出了健康問題。武漢市民楊女士就因頭 伏當天中午在陽台曬背2小時，被曬成了「日 曬傷」，後背上起紅斑。 據《極目新聞》報道，51歲的楊女士日前 來到附近的長江航運總醫院皮膚科門診就 醫。接診醫生樊倩雯發現，楊女士穿了一件 露背裝，清晰可見滿背有大片邊界清晰的紅 斑，中央還有2枚小水皰，局部皮膚溫度略 高。在完善相關檢查後，楊女士被確診為日 曬傷。 問診過程中，楊女士因為灼痛伴瘙癢， 全程痛苦不已。經細緻詢問，樊倩雯這才了 解到，楊女士退休後有了自己的空閒時間， 每天逛網店、買保健品，關注各種健康資 訊，近期風靡全網的三伏天「曬背」，楊女士 自然不會錯過。 楊女士於就診前一天在自家陽台上裸露 後背暴曬，從中午12時至下午2時，足足兩 個小時。「三伏天是一年中陽氣最旺的時間， 而中午12時又是一天中陽氣最旺的時間，所 以特地選了這個點『曬背』。」楊女士說。 樊倩雯表示，正是由於患者在一天中最 熱的時間段暴曬，導致背部皮膚損傷後的炎 症反應性病症。 所幸經過冷敷、清皰和局部對症治療， 並口服了鎮痛藥後，楊女士的症狀暫時得 到緩解，預計經過5天的綜合治療，瘙癢、 灼熱、疼痛感可明顯改善，紅斑也可逐步消 退。遺憾的是，由於曬傷得較重，楊女士的 後背皮膚在未來較長時間會留下色沉斑。 雖然短時間曬背並微微出汗可以益氣溫 陽、散寒通絡，但盲目跟風並不可取。專家 指出，養陽的方法有很多，但三伏天曬背操 作不當，很容易曬傷甚至中暑。 專家介紹，並不是所有人都適合曬背， 紫外線過敏、高血壓、糖尿病、冠心病、高 血脂、孕婦、氣陰兩虛或陽盛體質人群，曬 背反而容易傷身。其中，老年人和兒童易曬 傷易中暑；有基礎疾病的人群，尤其是患有 高血壓等，高溫曬後可能會出現不良後果。 曬背的時間也有講究，以三伏第一天的 上午為最佳，三伏的其他時間也是可以的。 初次可以先曬15至20分鐘，以不超過半小 時、微微出汗、不覺得難受為度，切記不要 長時間暴曬，以免曬傷、脫水甚至中暑。 曬背時還需注意用帽子遮擋頭部，以免 出現頭暈、胸悶；不宜空腹曬背，可飯後休 息半小時再曬背；曬背過程中應及時補充水 分；曬完後由於汗孔打開，需要在陰涼處及 時換下汗濕的衣服，切不可立即飲用冰飲、 吹空調。 此外，頭伏曬背雖然在一定程度上可以 達到養生的效果，但值得注意的是，健康來 自平時的積累，並非「一日之功」，單純寄望 於通過頭伏曬背，調整身體的亞健康狀態， 達到健康一整年的目標顯然是不實際、不科 學的。注重亞健康狀態的全方位調養，才是 養生防病和健康長壽的關鍵。 ╚ⶭ剨芼⪣㸰兎 捆浍淖湻浍蝇곔脹 ⣍䎚긋┞傽▇ⲍ 潮潨鴋뀹┯⺪⺅ 對一部分愛上曬背的人來說，之所以選 擇這種形式，更多是因為曬背實在用不著費 甚麼力氣，相比其他需要蹦蹦跳跳的運動， 曬背只需趴著就行，沒有甚麼堅持不下來 的，他們認為，「所謂曬背養生，只是把付費 按摩換成了免費陽光而已。」 曬背愛好者嘟嘟，把曬背視為「養生界的 反季大促」。「所謂冬病夏治，效果加倍。與 其冬天食補、針灸、按摩，不如在恰當的時 間，進行自然療愈。」 80後游泳培訓師老王，經歷過一段時間 的健康焦慮。「因為長期居家辦公，妻子免疫 力降低，生了不少病，人到中年，父母健康 也開始亮紅燈，有一段時間，我和妻子患上 了嚴重的健康焦慮，甚至因為研究養生，我 們在望京直接開了一家艾灸館。」 打小和水打交道，自稱「喝著冰牛奶長大 的一代」的老王，自覺體內濕氣過重，脾胃不 好，睡眠短淺。今年5月份，在妻子的推薦 下，開始嘗試戶外曬背，目的就是祛濕補陽 和改善睡眠。 這一個月來，只要是大晴天，早上8點， 老王會準時出現在家附近的公園，帶一瓶美 式，塗好全身防曬，鋪上瑜伽墊，戴上防曬 帽，露出後背，進行30分鐘的晨間曬背，最 後以補充800毫升水收尾。 曬背剛開始五分鐘，老王逐漸「液化」， 汗水均勻排布在後背上。在微黑的膚色上閃 爍著一種類熱帶的性感。隨著溫度上升，還 能淺補一個回籠覺。 如此日曬一個月，老王感覺效果卓然。 「明顯的改善就是睡眠，從淺睡眠變成了一覺 到天亮，以前凌晨5點準時醒，現在都需要定 鬧鐘了。舌苔顏色和厚度也有了改變，說明 成功祛濕氣了。」 他把自己的曬背經歷發在社交平台上， 直接成了熱帖，評論區都是年輕人在討論。 「現代人可能都有類似的健康焦慮，錢不好 掙，窮則傷身，如此大家就更關心健康本身 了。比起生病求醫，這種低成本的日常養 生，更能引起大家的興趣。」他說。 最近也有人慫恿老王組團一起曬背，「可 以理解大家的組團需求，畢竟這事還沒普 及，都會擔心一個人曬背尷尬吧。」 作為一名野生曬背愛好者，嘟嘟的經驗 是，儘量選擇上午八九點鐘和傍晚曬，避開 太陽最大的時候，每次曬背時長控制在20分 鐘以內，曬前曬後都要補充水分。「重要的 是學會關注身體回饋，咱是為了健康，不是 為了玩命趕潮流，但凡感覺不舒服，立馬中 斷，不要試圖對抗任何高溫。」她說。 嘟嘟熱衷混跡地下夜店，熬夜蹦迪曾經 是她的副業，但這一年來，嘟嘟覺得自己最 大的改變就是生活逐漸精神化了。「不愛蹦吵 鬧的迪，不喜歡去對抗，愛上電音冥想，在 音樂中想像自己是一株水草。」 對嘟嘟來說，曬背也是一種反對抗行 為，「熱到不行，不是只待在超低溫的空調 下，而是去自然中，適應高溫，利用高溫。」 半個月前的某個下午，嘟嘟和朋友收拾 了一包之前在後海玩的隨身物，有墨鏡、美 黑油、壓縮躺椅、太陽帽和一本口袋書，在 朝陽公園臨河的綠化草皮上，趴著曬了會。 「曬背順便美個黑，高溫天就成了免費美 黑照燈，曬的時候挺舒服，也不覺得熱了， 申時養生的說法自古就有，也就是下午三時 到五時，這個時間陽氣運行，最適合關注精 神內在。」 工作日的公園，安靜得只剩下鳥叫，不 知是曬背起了效果還是心靜自然涼。嘟嘟感 覺曬完了有種透徹的涼快，而且身心都變得 安靜了許多。 有類似感受的還有老王，「我之前有路怒 症，曬背之後感覺人都變得平和了許多。來 的路上就遇到不講路德的司機，這次我沒生 氣，隨他吧。」 如今，曬背在年輕群體流行起來，曬背 的觀感就不只是大媽大爺的狂野風了，而是 演變出了精緻曬。「你可以穿比基尼曬，也 可以穿瑜伽服曬，可以塗防曬也可以塗美 黑⋯⋯精緻曬背，只是讓曬背這種生活方式 更好傳播的一種方式。」嘟嘟說。 「人們發明了這麼多東西模擬光照，研究 了多少門道去延年益壽。最後才發現，所有 的調理，都不如曬曬太陽。」對年輕人來說， 曬背是對背朝太陽面朝土的原始進化的致 敬，是模擬動物流的養生法，也是符合時下 需求的低成本身心療愈。 總之，「人的身體是要適應四季的，你在 夏天不出汗，就是不好的。一直坐在辦公室 的空調下，只會讓你失去四季感受力。」 嘟嘟趴在公司樓下的草坪裏，旁邊橫著 她的三個同事，大家都知道三伏天要養生 了，公司裏的瑜伽墊和行軍床迎來了第二次 生命。 䥘䕒⯈氠둛忁մր䖦脯屌긇◗ց ■曬背愛好者在公園曬背。 網上圖片 ■曬背的人更關注精神內在，身心會變得沉 靜。 網上圖片 純天然補藥 不費錢不費力 隨著三伏天到來，以「曬背」的形式 養生成為社交平台上的熱門話題，微 博、抖音、小紅書等平台上有不少年輕 人進行相關分享和討論，甚至有人大讚 曬背功效，稱「曬了小半個月，肉眼可見 變得白亮通透，可能是氣血充足看起來 紅潤，這可比水光針、皮秒來得實在得 多」⋯⋯此類分享，讓人很難不為之心 動。 比起一動就躁的拉練，躺著曬 背屬實友好許多，即便不能徒步， 也能完成每日光照 KPI。 曬背愛好者 曬背益處 祛除人體內的寒氣、濕氣 抵禦外邪入侵人體，提振陽氣 氣血和暢、改善睡眠質量 溫補腎陽、促進鈣質吸收
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