梁泉輝跌打醫館 跌打名醫何應衡授徒 骨傷痛症 脫臼復位 肩頸背痛 腰腿疼痛 手腳麻痺 新傷舊患 7 天應診上午 10 點至晚上 8 點 4700 MISSION ST. S.F. CA 94112 415-819-7669 美國牙科學會會員 ADA，美國正協會會員 AOS 加州太平洋大學 Dugoni 牙醫院校友會理事 成都華西醫科大學，北京醫科大學 口腔正畸科博士，加州太平洋大學 Dugoni 牙醫院 牙醫博士 Bing Elliot Xia PhD, DDS 夏冰牙醫博士，矯正博士 415-542-8217 415-986-2626 百分之八十的客戶來自眼見為實的朋友介紹微創（無痛植牙） 卓越效果‧歡迎來免費諮詢 (英語) (國粵語) 矯正前 矯正後 微創植牙，即拔即種 牙齒矯正，容面矯正 * 牙冠牙橋 * 活動固定假牙 * 補牙拔牙 * 根管治療 * 牙骨再生 * 專業植牙 * 牙周病治療 * 牙齒矯正 * 接受紅藍卡、PPO 保險、白卡 * UCSF 牙科博士 全科能手 經驗豐富短信留言：925-791-7183 111 Deerwood Road #170 San Ramon, CA 94583 2225 Buchanan Rd. Ste. G, Antioch, CA 94509 謝醫生親自問診手術，更細心 謝紅牙醫博士 ● 拔牙，加骨粉，植牙 ● 隱形矯正 ● 根管治療 650-349-0111 www.marinadentalstudio.com 2996 S. Norfolk St. #E, San Mateo, CA 94403 ( 位於聖馬刁永和超市購物廣場） 接受 PPO 保險 第一牙科中心 Ronald J. Mak, DMD, FICOI 麥繼祖牙醫博士、植牙專家 ●3D 打印同日治療 金門爐頭廠 GOLDEN GATE RESTAURANT EQUIP CO. 1212 41 AVE., OAKLAND, CA94601 全國煤氣衛生協會會員 燒臘爐 爐 頭 大 減 價 十多年經驗，高品質，低價錢，歡迎查詢，免費估 價。設專人保養修理，改換火餅、鑊位、水電、煤 氣及抽氣系統。餐館打烊後及緊急修理服務。 TEL:(510)261-0737 FAX:(510)261-0738 譚志榮 脊椎神經醫學博士 有痛症?今日就幫你醫! 車禍、意外、工傷、各種痛症 頸背腰痛、肩周炎、膝蓋疼痛、手腳痺痛、 脊椎神經壓迫、坐骨神經痛、風濕痛、物理治療 通曉國 . 粵 . 英語 5108 Geary Blvd. San Francisco CA 94118 (415)933-7788 ‧先進X光精確設備‧最先進治療法 - 牽引治療機器專醫椎間盤突出 ! "# $%&' 喉安糖 買五送一$6.50 請上 moremallda.com 訂購 C9 02.18.2024星期日 副刊 醫師表示，為了個人和家人健康，大家都 盡量不要熬夜，並引用國際期刊表示， 熬夜是一種「睡前拖延症」，是一種特定型的 健康行為拖延症，在沒有外部原因之下，會 自己說服、強迫個人務必熬夜晚睡的行為。 高壓生活 低掌控感 不少人在一天中工作或生活中感到壓 力，或缺乏自由時間，自己剝奪自己的睡眠 時間。或是因為期待個人時間，而把睡覺時 間拖延了，長期以來可能導致睡眠不足，影 響身心健康。有些科學家稱熬夜為「報復性的 睡前拖延症 」，報復性睡前拖延症（RBP），正 在年輕人及工作專業人士中，日益普遍。科 學家規納成幾個原因： 生活缺乏掌控感：繁忙的工作和有限的 個人自由工作時間，會讓人們渴望，在夜晚 模式下，可以尋求更多自主權。 疲勞引發的惡性循環：白天的壓力，會 讓人難以放鬆，2017年有研究指出，晚間熬 夜活動，成為這些人的最佳的緩解壓力手 段。但是疲勞本身，也會擾亂睡眠模式，而 形成惡性循環，愈累愈睡不著！ 電子網絡的過度依賴：睡前過度使用電 腦、手機，打遊戲，殊不知，我們睡前使用 這些屏幕會加劇 RBP 惡化。不少研究指出， 螢幕發出的藍光，會干擾了人類的「睡眠－清 醒周期」。這就是為甚麼現代的人，比古人更 會有熬夜的現象。 長期RBP後果 睡眠不足：影響認知功能、情緒和身體 健康。有研究發現，RBP 與學業成績不佳， 和白天疲勞感加重有關係。 心理健康：會加重焦慮和憂鬱症狀。 身體健康：增加罹患糖尿病、心臟病和 肥胖等慢性疾病的風險。 改善方法 認知行為治療：醫師表示，其可幫助個 體識別和改變導致RBP的思維模式和熬夜行 為。應用範圍相當廣泛，包括治療憂鬱症、 焦慮症、創傷後壓力症候群、廣泛性焦慮 症、熬夜失眠症、恐慌症、兒童憂鬱症、邊 緣性人格疾患等。這種治療方法被認為是一 種短時高效、問題解決導向且有證據支持的 心理治療技術。程通常包括以下步驟： 評估：治療師首先會與個體進行評估， 瞭解個體的困擾、思維模式和熬夜行為。 教育：治療師會向個體介紹CBT的理念 和原理，幫助個體理解自己的思維模式和熬 夜行為如何影響情感狀態。幫助個體識別和 改變負面、扭曲的思維模式，以及學習更健 康、更有效的行為方式。 應用：個體會在生活中嘗試應用所學技 能，並與治療師反饋效果。 睡眠衛生習慣：規律的睡眠，可以幫助 身體建立睡眠－覺醒的節律，讓您更容易入 睡和保持睡眠。而「保持臥室涼爽黑暗」，能 幫助大腦產生褪黑激素，有助於睡眠。避免 睡前使用電子螢幕，可以減少藍光的暴露， 藍光會抑制褪黑激素的分泌。醫師給出一些 具體的建議： 每天在同一時間上床和起床，即使在周 末或假期也是如此；在睡前至少2小時內避 免咖啡因和酒精；在睡前創造一個放鬆的環 境，例如關掉燈光、播放舒緩的音樂或閱讀1 本書；如果在床上躺20分鐘後仍無法入睡， 請起床做一些放鬆的活動，例如閱讀或聽音 樂，然後再嘗試入睡。 工作場所調整：醫師建議，僱主可以允 許員工根據自己的需要安排工作時間，例如 早上或晚上上班，或彈性工作時間。提供充 足的休息時間，例如午休、小憩時間和帶薪 休假，並鼓勵員工進行一些放鬆的活動，例 如冥想、瑜伽或散步。 可以建立一個支持性的工作環境，提供 員工所需的資源和支持，鼓勵員工進行規律 的運動和健康的飲食。 最後醫師提醒，為了個人和家人健康， 大家應避免熬夜，因為長期下來，一定會輸 給健康。 年假期間闔家出遊，怕暈車壞了興致， 許多人會使用暈車藥來預防不適，但醫師提 醒，暈車藥並非人人都能用，諸如有攝護腺 肥大、青光眼、高齡長者、6歲以下孩童與懷 孕未滿3個月的孕婦，就不適合使用暈車藥。 暈車其實是動暈症，原因是身處交通工 具中，因晃動刺激三個半規管和耳石引起的 一種臨床反應，常見症狀有噁心、嘔吐、頭 暈、頭痛、臉色蒼白、胃腸不適、冒冷汗等。 醫師表示，暈車藥大致可分為抗組織胺 類、抗膽鹼激性藥物兩大成份，抗組織胺類 藥品可以起到促進內耳平衡的作用，改善感 覺器官和身體運動資訊不匹配引起的暈車症 狀，比如出汗、頭暈、嘔吐等。常見副作用 有疲倦、嗜睡頭暈、口乾舌躁等。 抗膳鹼激性藥物，有抑制前庭腦幹反應 及嘔吐中樞的作用，進而達到抑制嘔吐反射 作用，改善暈車引起的噁心、胃酸等不適。 副作用有口乾、嗜睡、視力模糊等。 但暈車藥並非人人能使用，醫師表示， 下列五大族群即不適合使用。 攝護腺肥大患者 暈車藥會讓攝護腺肥大，不易解尿情況 更為明顯，甚至尿不出來，曾有60多歲攝護 肥大患者，使用暈車藥後出遊，卻發生漲尿 解不出尿情況，緊急掛急診，經醫師為其插 尿管導尿後，才化解膀胱可能漲破的危機。 青光眼患者 暈車藥可能致使眼壓升高，加重青光眼 病況，並造成頭痛不適。 6歲以下孩童 因肝腎功能發育未完全，不易代謝藥 物，可能出現嗜睡情況。 高齡長者 常服用多種慢性病藥，可能會與暈車 藥，產生交互作用，且因肝腎功能較差較 差，不易代謝藥物。 孕婦 懷孕未滿3個月的孕婦。 醫師表示，口服暈車藥通常在每次出發 前30至60分鐘服用，才能發揮藥效 ，服藥後 注意力常會不集中，須格外小心，使用耳貼 片，則須在出發4到6小時前貼，貼在耳後沒 有毛髮的皮膚上，藥效可持積72小時，務必 依藥品說明書使用，勿自行增加劑量。 熬夜是一種拖延症，歸因來自生活 缺乏掌控感。會導致睡眠不足，加重焦 慮和憂鬱症狀，增加罹患糖尿病、心臟 病和肥胖等慢性病風險。可透過認知行 為治療，改善睡眠衛生習慣等方式改善。 ■暈車可能造成噁心、嘔吐、頭暈等不適。 網上圖片 ■過年到，家人團聚吃好料，但豐富的 年菜往往高油、重口味。 網上圖片 ■熬夜是一種拖延症，會加重焦慮和憂鬱症狀，增加罹患慢性病風險。 網上圖片 過年到，家家戶戶團聚吃好料， 然而豐富的年菜往往高油、重口味， 可能讓高血壓、高血糖及高血脂的三 高患者陷入天人交戰，營養師特別分 享低鈉、少醣、少油的「撇步」，讓三 高患者也能安心吃年菜。 對於「高血壓」患者：營養師建 議，採用「低鹽低鈉」飲食，可改選擇新 鮮原型肉類，並減少滷汁、醬料攝取， 可用蔥、蒜等天然香料替代。 針對「高血糖」患者：營養師建議， 正餐的飯量不要超過一碗，而水果則不 應超過女生2個拳頭大，避免血糖波動幅 度過大對身體造成負擔。 針對「高血脂」患者：營養師建議避 免食用肥肉、動物皮、裹粉炸皮等高油 脂食物，在喝湯時，應去除湯麵浮油， 減少喝下過多的油脂。最常被輕忽的是 過年零嘴中常見的「堅果」，以開心果、 花生為例，吃30顆就等於喝下一湯匙的 油，應控制食用量。 營養師也提醒，別讓慢病控制跟著 放假，慢性疾病除了注意飲食，還需要 搭配藥物來控制病情，不少人忌諱過年 吃藥，但對慢性病患者而言，任意停藥 恐危害健康。 吃飯八分飽，這個說法最早來自古 醫書《內經》，其中提到「飲食有節，度 百歲乃去」。意思就是告訴我們，飲食要 有節制，不要暴飲暴食，每餐吃七八分 飽就可以。吃飯八分飽確實對身體有好 處。八分飽可以減輕胃腸的負擔，維持 胃部正常運作，還能控制血糖和體重。 細嚼慢嚥：「八分飽」可以從細嚼慢 嚥開始，每口飯都要咀嚼30次以上，至 少保證20分鐘吃飯時間。大腦接收到「吃 飽」的信號需要20分鐘左右，如果吃飯 太快，大腦很可能還沒得到最新情報， 人就已經吃多了。當覺得胃裏還沒有填 滿，但對食物的熱情已經有所下降，食 量已經有所控制，吃到嘴裏的東西也有 沒有往常多，但習慣性地還想多吃一 些，總體上還是能停止進食。 經常都吃得太飽，對身體最直接的 影響就是咱們的胃會被撐大，很可能會 擠壓到其他內臟，引發腹脹、噁心、嘔 吐等感覺。此外，還有研究發現，吃了 太多高脂肪、高能量的食物之後，會增 加悲傷、緊張和煩惱的情緒，而這些變 化通通都可能會影響到睡眠。 要是長期吃太飽，那就意味著長期 攝入過量的營養，很可能引發肥胖。而 肥胖是諸多疾病的危險因素，會增加死 亡風險。除此之外，長期吃太飽還會擾 亂人體對食慾的調節，導致人陷入到暴 飲暴食的惡性循環中。 ⣍ 䎚 魂 㛶 ┩둛䜠脢 ⻃䌑褻㸰皃ꪎ ⻃냅⪩냨 庿鼹芩萜鬘亵䱾鉩竓 暈車藥有副作用 五族群要慎用 ▍本報訊 ▍ 會導致睡眠不足 加重焦慮和憂鬱症 「瀡⯽䬪䐦津」㙨䜠洡뀹걚 主治
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