F2 06.12.2024星期三 副刊 早上起床雙腳腳底一接觸地面便 疼痛，然後每走一步都很辛苦，甚至 影響進行跑步、打球等運動，可能是 患上了足底筋膜炎。 足底筋膜是位於腳底部的結構 組織，連接腳跟和腳趾，負責保護足 部的深層結構和支撐腳弓來吸收腳部 震動，惟當過度使用，例如長時間站 立、運動跑步或走路姿勢不正確，就 可能會引起炎症反應。 多元治療方案 此症的症狀包括腳底近腳踭感到 疼痛，常見於早上起床，又或在走路 時發作，雖然痛感或會在開始步行的 初期逐漸減輕，但在長時間行走或站 立後，可能會再次加劇，而有時腳底 也會出現腫脹及紅腫。 當醫生為患者做檢查時，亦會發 現患者的腳底，尤其腳踭部位特別疼 痛，而長期有這毛病的人士，在X光檢 查下也可發現其筋膜出現鈣化病變的 情況。 足底筋膜炎往往令人困擾，早點開 始治療可令痛楚減輕，常用治療方案， 包括休息和冷敷，尤其是一些運動員， 需要給予其腳部有足夠休息時間，而用 冰袋冷敷患處也可減輕疼痛和腫脹。 此外，服用消炎止痛藥物則能有 效改善腳底發炎情況，減低痛楚；還 有就是進行物理治療，治療師運用一 些治療工具幫助足底筋膜更快地消 炎，也可協助矯正步行姿勢，同時亦 會指導患者進行伸展運動，可助改善 足部的柔軟度和靈活性，例如患者可 利用毛巾輕輕拉伸腳底，又或腳踏網 球來回滾壓腳底，均對紓緩筋膜繃緊 問題有幫助。 若疼痛症狀持續，也可考慮使用 注射類固醇或血小板因子，可以有效 抑制足底筋膜的發炎情況，同時刺激 發炎受傷的筋膜組織瘉合。 在日常生活上，患者也宜選用有 良好支撐和適當緩震的鞋墊或鞋子， 從而可避免腳底過度受力，減少對足 底筋膜的壓力。 每年遞增2% 40+乳癌患者 「人類就係因為有冒險精神先唔甘 於喺地上走，要去天上飛。」這是電視 劇《衝上雲霄II》的經典對白。自古以 來，不少人都有一個航空夢，在天空 自由翱翔。航空夢最早可以追溯到 十九世紀的英國發明家喬治·凱萊，隨 着一代又一代航空從業人員的努力， 航空業不斷發展，現時全球航空產業 規模以千億美元計，創造不少職位， 包括令不少女生趨之若鶩的空姐。 美國航空空姐Bette Nash在航空業服 務近70年，創下健力士世界紀錄，被譽 為全球最資深空姐。然而，這位傳奇人 物日前不幸在88歲時因乳癌離世。 每2年乳檢1次 據報道指，Bette在2023年初確診罹 患乳癌。她經歷一年多的抗癌治療， 最終於今年5月17日不敵病魔離世，終 年88歲。美國航空公司於社交網站哀悼 Bette，讚揚她是「美國航空乃至整個產 業的傳奇人物」。Bette的故事印證了年 齡不是追夢的阻礙，但乳癌這惡疾， 中斷了Bette「飛得更高」。這位最資深 空姐的離世，提醒眾人預防乳癌的重 要性。 根據美國預防服務工作組（U.S. Preventive Services Task Force, USPSTF） 日前發布的最新乳癌預防指引，建議 女性應每隔兩年進行一次乳房X光造影 檢查，並由50歲提前至40歲開始，以 降低因乳癌而死亡的風險。主席Wanda Nicholson在聲明中表示：「越來越多婦 女在40多歲罹患乳癌，以每年約2%的 比率增加」，只要婦女40歲開始接受檢 查，每年將可多挽救20%的生命。 年齡增長、家族病史、高齡首次 懷孕、不曾哺乳、更年期後肥胖、缺乏 運動及酗酒等，均會增加患上乳癌的風 險。要保障乳房健康，遠離乳癌威脅， 就要由定期乳健檢查和改變生活方式開 始。香港乳癌基金會提供乳房X光造影 等各類乳健檢查，大家可致電3143 7333 （香港中心）/2597 320（0 九龍中心）或到 官網預約：https://www.hkbcf.org/zh/ breast_health_centre/online_booking/ 起床舉步維艱 足底筋膜炎 除了藥物治療、心理療法、運動和健康飲 食等方法，出現輕度情緒症狀的患者也可嘗試 服用益生菌，以改善精神健康和睡眠質量。 陳凱然表示，攝取益生菌能夠增強腸道菌 群平衡，幫助調節神經傳遞物質的產生，對心 理健康有積極影響。一項針對香港人的研究發 現，服用8周新型多株E3益生菌配方，可改善 心理健康症狀和睡眠質量，並顯著增加益生菌 菌株的相對豐度。 益生菌改善睡眠質素？ 香港人的精神壓力和情緒問題，已成重要的公共 衞生關注點。不少人飽受精神緊張症狀的困擾，導致生 活質量下降。與心理健康息息相關的睡眠問題，更是 相當普遍，據相關研究發現，高達48%的受訪人士有睡 眠質素欠佳情況，而令人擔憂的是，74%的心理障礙患 者，沒主動尋求專業幫助。 多惡菌更易抑鬱 生物醫學博士陳凱然說：「腸道菌群在心理及精神 健康中的作用屬於新興研究領域，腸道被稱為第二大 腦，通過腸/腦軸（Gut-brain Axis）的連接，腸道神經系 統透過交感神經和副交感神經系統，與中樞神經系統進 行交流，腸道能釋放許多神經遞質，包括血清素、多巴 胺和GABA，並經由血液循環引發大腦神經反應。腸道 菌群代謝纖維時產生的乙酸、丙酸、丁酸能使腸道維持 酸性、抑制壞菌生長、供給腸道細胞營養源。腸道菌 群也可激活下視丘─ 腦垂體─ 腎上腺系統（簡稱HPA 軸），而HPA軸是神經內分泌系統的重要一環，能協助 調節情緒及控制對壓力的反應。」 因此，若出現腸胃功能失調及腸道微生物菌叢失 衡，有機會增加出現抑鬱和焦慮的機會。陳凱然舉例 指，在抑鬱症病人的腸道中便發現某些「菌屬」如愛格士 氏菌（Eggerthella）、Holdemania、Galeria、Turicibacter與 Anaerofilm等菌屬增加，普雷沃菌屬（Prevotella）與小類 桿菌屬（Dialister）則減少。 有研究證實，腸道微 生物多樣性與「睡眠效率」 相關，提高腸道微生物多 樣性，能有效促進健康睡 眠。事實上，如「擬桿菌門」 （Bacteroidetes）豐富度較高的 人士，一般更容易入睡。 良好飲食習慣可改善情緒，建議進食相關的食物，以增加腸道微生物菌群的 多樣化，以及增加益生菌的攝入量。 ‧宜增加的飲食：乳酪、味噌、車打芝士或水牛芝士等 發酵食品；富含益生元的食物如菊苣根、洋葱和牛蒡。 ‧應少吃的食物：對腸道微生態有負面影響的食物，包 括精緻糖食、加工食物和含反式脂肪的飲食。 健康情緒 飲食選項 港人生活擔子重， 即使非在職人士如學 生、家庭主婦，也有各 自的壓力問題困擾，專 家提醒市民，除要注意 心理層面的保健，生理 上好像腸道健康 也不可忽視，原因 是腸內惡菌過多， 隨時可招惹負面情緒上 身！ 文：衞兒 部分圖片：星島圖片庫 ‧鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus Rhamnosus） 陳凱然指，研究發現鼠李糖乳桿菌可降低不同行為測試中的抑鬱和焦 慮行為。這種效應可能與鼠李糖乳桿菌增加大腦血清素（Serotonin）和腦源性 神經營養因子（簡稱BDNF）的濃度有關。此外，它還可顯著降低血清皮質酮 （Corticosterone）的濃度，增加大腦中穀氨酸（Glutamate）和γ-氨基丁酸（GABA） 的濃度，並影響血清素（5-HT）的生產和代謝，有助於維持腸胃道中的血清素水 平。這些效應有助人體安緒寧神，提升睡眠質素，減少緊張情緒。 ‧長雙歧桿菌（Bifidobacterium Longum） 研究發現，長雙歧桿菌能降低腸易激綜合症患者的抑鬱程度，同時提高他 們的生活品質。長雙歧桿菌可調節休息時的神經活動，有助於增強活力並減少 精神疲勞。此外，處於社交壓力期間，長雙歧桿菌能夠調節神經反應，通過調 節腦內應對壓力的分泌素，從而減低個人的負面情緒。 ‧植物乳桿菌（Lactobacillus Plantarum） 植物乳桿菌能影響血清素（5-HT）的生產和代謝，維持腸胃道中血清素的水 平。研究顯示，長期食用可以改善焦慮和抑鬱，調節與情感疾病相關的神經化 學物質，在改善壓力相關症狀方面也有很大的潛力。 調節腦部神經反應 ■乳酪 鼻子無法整容 面上有一個器官，我從沒見過一個人整 容後會漂亮，或者行好運的，那個器官就是 鼻！我馬上教曉大家其中的竅門！ 我們面上很多五官都可以後天改得到， 唯獨鼻子是後天沒法改變，只會越改越衰， 所以是沒有整鼻改運。譬如，準頭和兩個鼻 翼的金甲位是無法整容。鼻主一個人的財星 和健康，準頭更是掌管你一生人可否達到財 富的高峰位！所以，鼻哥是上天送給你的禮 物，因此，整容也無法改變！ 鼻上有癦破財相 根據《相理衡真》，鼻子是掌管一個人40 歲到50歲那十年。第一個重要位置，是雙目 中央的山根位，運交41歲，乃十三部位之 一，為人生之另一大關口。鼻樑低陷者，代 表你41歲那年，你母親的健康出大問題，如 果很嚴重，那年她可能會過世。所以，去整 高鼻樑，是救回自己41歲時媽媽的健康，這 是唯一我見過可以整容的。 鼻孔是代表你的財富是出來？還是進 去？當有一條鼻毛走出來，代表你不見錢。 鼻翼的金甲位是兩個財箱，上有黑癦，也是 不見錢。 鼻孔於人中之間，如果有塊肉很厚，稱 為「門檻」，代表你可存到錢。如果鼻下沒有 門檻，代表不能擋財。 如果鼻下見癦，代表大散財，這個位置 長期見癦，就是長期破財！這個長期破財， 不是你不見錢，就是你子女來和你爭錢。所 以，人中位置有癦一定要脫，如果你脫極都 脫不掉，也要用化妝品遮住那粒癦，即使這 樣通常也會出事的。 女人鼻頭差注意48歲 相學上，鼻尖之準頭位為48歲，這是整 個面相的最中心點，一個人的成敗得失，也 就看這一年了。女性的鼻代表夫星。如果女 性的準頭很尖、很扁，一定比較多事，代表 48歲那年，丈夫會過世的，所以鼻很重要， 看配偶看鼻！如果鼻上有斑點、黑點、有 癦，或者凹下去，代表丈夫為她散財。 你拿她的八字一看，48歲那年真有此一 劫。我批八字時，同時兼看面相，中國的八 字學和面相學原來是互通的，也是很靈驗。 玄學要引證生活，為甚麼我們這一代的 八字發展得這麼好，因為有大批的「粉絲」和 弟子引證玄學的正確性。最近發生一件事， 馬上看他的八字，看他的面相，於是後來批 八字，看面相，便知道發生甚麼事，有根有 據。 我在過去四十多年中，發現到很多玄學 秘密很準確，也很厲害。這次徇眾要求開 班，我想強調，今年8月份的八字班是「速成 班」，不是「入門班」，這次課程的內容，是 由淺入深，用最快的時間教曉你如何批八 字，令你馬上開竅！並且將我目前算命最新 的技術和方法毫無保留、一次過傾囊相授。 機會難逢，有興趣報名請電2893 3072。 香港著名風水術數名師。近年因承租新光戲院及撰寫兼製作新派粵劇為人注目。十年間已上演了三十多套原創作 品。近年開始拍攝玄學紀錄片。多次獲國際紀錄片大獎。 部分圖片：李居明提供 註：以上純屬作者個人意見，不代表本報立場。 影響你一生榮辱 鼻為財星 ■大師教八字從不帶人遊花園，用最快的時間教曉你 如何批八字，令你馬上開竅！大師強調會將自己目前 算命最新的技術和方法毫無保留、一次過傾囊相授， 多勁料不用保留。 ■ 腸道 菌群 失衡 易招 情緒？ 生物醫學博士 陳凱然 張淑儀醫生 骨科專科 文浩然醫生 負 面 鼻主人的財星和健康，準 頭更是掌管你一生人可否達 到財富的高峰位！
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