新店 Hayward 牙醫診所地址： 1689 Industrial Parkway W, Hayward, CA 94544 電話：510-264-9074 東灣San Leandro 牙醫診所地址： 1436 Clarke Street., San Leandro, CA 94577 電話：510-939-7246 三藩市San Bruno 牙醫診所地址： 2817 San Bruno Ave. San Francisco, CA 94134 電話：415-656-2868 三藩市Noriega 牙醫診所地址： 1638 Noriega Street. San Francisco, CA 94122 電話：415-682-2415 2323 Noriega Street. #208. San Francisco, CA 94122 電話：415-759-7888 35 田沐霖牙醫博士~是全美首個引入兩台 Yomi AI 智能機 械人技術來輔助種植牙的先驅領導者！ Yomi 作為美國食品藥物監管局第一個，也是唯一率先批 准使用於牙科植入手術的機械人系統。 Yomi 支援微創手術，幫助患者傷口加快癒合，減少出 血，減少疼痛。配合我們的種植牙手術專家 Dr. John Kim DDS, MS, PhD 金振鍾牙醫學雙博士，舊金山第一位能在 一次性手術中完成(拔牙、植牙和種骨)的療程，大大縮短 了4-6個月時間。 想了解 Yomi 智能種植更多資訊，歡迎聯繫田沐霖牙醫博 士『灣區專科種植及矯正中心』五間診所，接受紅藍保健卡。 諮詢熱線：510-939-7246 / 415-656-2868 C11 02.02.2025星期日 副刊 落枕是一種常見的頸部疼痛問題，通常由 於睡姿不當、頸部肌肉過度拉伸或頸椎 小關節紊亂所引起。 落枕的症狀 落枕通常在早晨醒來時突然出現，主要 症狀為頸部疼痛，疼痛程度因人而異，輕者 可能只是輕微不適，重者則可能疼痛難忍， 甚至會影響到頭部的轉動。頸部的活動也會 受到明顯限制，比如向一側轉頭、低頭、仰 頭時，都會感到困難，且會伴有疼痛加劇 的情況。有時，疼痛還可能放射到肩部和背 部。 雖然落枕帶來的不適讓人苦惱，但通過 一些簡單而有效的方法，我們可以迅速緩解 疼痛，恢復頸部正常活動。 緩解方法 落枕初期：可應用冷敷幫助止血、減輕 腫脹和緩解疼痛。使用冰袋或冷毛巾敷在疼 痛部位，每次約15分鐘，每隔10分鐘休息一 次。 48小時後：可改用熱敷，以促進血液循 環，加速肌肉恢復。使用熱毛巾或熱水袋， 同樣每次敷15分鐘，注意避免燙傷。 輕度按摩與伸展： 在疼痛可忍受的範 圍內，進行輕度的頸部按摩，可幫助緩解肌 肉緊張。沿著頸部肌肉走向，用指腹輕輕按 揉。進行緩慢的頸部伸展運動，如左右轉 頭、前傾後仰等，但切忌用力過猛或快速轉 動。 使用非處方止痛藥： 如疼痛較為劇烈， 可適量服用非處方止痛藥，如布洛芬等，以 緩解疼痛。但需注意藥品的劑量和使用頻 率，避免過量。 調整睡眠姿勢與環境： 選擇合適的枕 頭，確保枕頭高度適中，能夠支撐頸部自然 曲線。避免使用過軟的床墊，以保持脊柱的 正常生理曲度。睡前保持頸部放鬆，避免長 時間低頭使用手機或閱讀。 加強頸部肌肉鍛煉： 定期進行頸部肌肉 鍛煉，如頸部抗阻運動、頸椎操等，以增強 頸部肌肉的力量和穩定性。在日常生活中， 注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間頸 部固定不動。 尋求專業治療： 如落枕症狀持續不減或 加重，應及時就醫。醫生可能會採用物理治 療、針灸或推拿等方法來幫助恢復。 巧用熱敷包： 使用紅豆或粗鹽製作熱敷 包，微波爐加熱後敷在頸部，可有效緩解疼 痛。 自製頸部支撐枕： 使用毛巾卷成圓柱 形，墊在頸部下方，可在睡眠中提供額外的 支撐。 注意頸部保暖：寒冷會使頸部肌肉收 縮，影響血液循環，增加落枕的風險。因 此，在夜間睡眠時，要注意頸部的保暖，避 免頸部受涼。可以在睡覺時佩戴圍巾，或使 用保暖性較好的被子。 飲食調理輔助： 增加富含鈣、鎂等礦物 質的食物攝入，如牛奶、綠葉蔬菜等，有助 於肌肉放鬆和恢復。避免過多攝入刺激性食 物和飲料，如咖啡、辛辣食物等，以免加重 炎症和疼痛。 落枕雖常見，但給我們帶來的不適不容 小覷。通過對落枕症狀的清晰認知，我們能 在其發生時及時察覺；掌握有效的治療方 法，可幫助我們儘快緩解疼痛，恢復頸部的 正常活動；而積極採取預防措施，則能降低 落枕發生的幾率。 早晨醒來，突然感覺頸部疼痛難 忍，頭部轉動也變得困難重重，這很可 能就是落枕找上門了。落枕看似是個小 問題，卻會給我們的日常活動帶來諸多 不便，影響生活質量。 ■攝取肝臟、全穀類能補充生物素。 網上圖片 ■落枕通常在早晨醒來時突然出現。 網上圖片 掉頭髮、指甲易裂、皮膚乾燥 等，除了生活作息跟飲食習慣有關 外，也跟俗稱生物素的維他命B7有 關。醫師指出，它幫助細胞代謝，保 持頭髮、皮膚和指甲的健康，對維持 身體正常運作很重要。 醫師說明，生物素是細胞內多 種酵素的「好幫手」，這些酵素負責代謝 食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質， 並將它們轉化為能量。生物素能促進角 蛋白生成，讓頭髮更有彈性、指甲更堅 韌、幫助毛囊和指甲的細胞快速增殖、 改善頭皮環境、保持頭皮滋潤，減少乾 燥和脆弱。 缺乏生物素的影響 醫師表示，如果生物素攝取不足， 可能會出現以下症狀：頭髮乾燥、易掉 落；指甲脆弱、容易裂開；皮膚乾燥， 甚至出現皮膚炎；疲倦、注意力不集 中。這時可以攝取富含生物素的食物， 如蛋黃、堅果（如杏仁、核桃）、種子（葵 花籽）、肝臟、全穀類、牛奶及乳製品、 香蕉、蘑菇等。 醫師提醒，生物素是維持身體能量 代謝、細胞健康及頭髮、皮膚和指甲健 康的重要營養素。透過均衡飲食，如適 量食用煮熟的雞肝（每公克含有1.872微 克的生物素）和其他富含生物素的食物， 可以輕鬆滿足建議的每日攝取量30微克。 蹲馬步作為一種傳統的健身方法， 在現代依然受到許多人的喜愛。這個動 作看似簡單，實則蘊含著深厚的健康益 處。 增強下肢力量與穩定性：蹲馬步是 一種靜態的力量訓練，特別針對下肢肌 群。這種力量的提升不僅有助於我們在 日常生活中更輕鬆地行走、奔跑，還能 提高運動表現，減少運動損傷的風險。 改善身體協調性與平衡感：蹲馬步 不僅鍛煉了下肢肌肉，同時也對身體的 協調性和平衡感提出了挑戰。通過長期 的蹲馬步練習，我們的平衡感會得到顯 著提升，這對於預防跌倒、提高生活質 量具有重要意義。 促進氣血循環與健康養生：蹲馬步 作為一種低強度的有氧運動，能夠有效 地促進氣血在體內的循環。當我們保持 蹲馬步姿勢時，下肢肌肉的收縮會擠壓 血管，從而推動血液向心臟回流。這種 過程不僅有助於減輕下肢靜脈的壓力， 還能提高心臟的泵血效率。 此外，蹲馬步還能幫助我們調整呼 吸節奏，實現深呼吸。深呼吸能夠刺激 副交感神經系統，有助於降低心率、減 輕壓力，從而達到養生的目的。 補改 充善 生掉 物髮 素裂指甲 長全 期方 堅位 持養 蹲生 馬步 你的跨年是一個人過嗎？緊接著到來的 農曆春節，若無返鄉計劃，你打算怎麼過 呢？也許你是因為工作或在外地求學而未返 家與家人團聚，你都不是唯一一個這樣的 人。專家指出，假期的孤獨感是需要解決 的，假期期間經常增加心理壓力，獨處時間 該做甚麼很重要。 專家認為，在假期期間，無人陪伴可能 加劇現在的孤獨感。並提醒「可能加劇現有的 心理問題」。專家提出幾個簡單的方法，幫助 你緩解孤獨感。 呼吸新鮮空氣 可以在公園散步，到山上遠足或到海邊 看海，親近大自然。過去有專家提出森林療 法，透過置身森林中，減少焦慮與改善情 緒。另外每日走路步數愈多愈好，即使是7千 步也能有效改善心理健康。 透過網絡與他人聯繫 還記得疫情期間大家不能面對面交流 嗎？專家建議大眾可以盡量社交，跟朋友見 個面喝點咖啡最好；或是環境不允許的話， 視訊也是不錯的方式。 當志工 在醫院或療養院，任何地方當志工，都 是相當有益的。專家說，「人們與他人（包含 陌生人）一起度過一段時光，參與活動，是很 有意義的。可對大腦產生正面影響。 送自己一份小禮物 也許你想念祖母烤的千層餅，希望能烤 點料理給大家享用。如果你自己一個人，可 以煮點特別的料理；或是到餐廳點喜歡的餐 點。若是正在出差，可以找到最喜歡的餐 廳，點份喜愛的餐點。 製造儀式感 自己一個人也能做點運動、洗熱水澡， 或是點個香氛蠟燭，隨心所欲而不會與他人 產生歧見。 做點代辦事項 清掃住家、整理衣櫃，就提前開始，也 可以算是輕度運動。 回顧這一年 專家表示，在新的一年裏，人們喜歡回 顧過去的一年。並且結構化地分析細節，並 許下新年願景。不一定是社群網站，寫在紙 上也很好。 調整心態 用正向的視角來幫助自己緩解孤獨感。 專家認為「這是我們學會『活在當下』的絕佳時 機，而非迷失在過去與未來。」雖排除其他干 擾確實很難，但接受現在的現實是關鍵。臨 床心理學家也建議，假期不需要與過去一樣。 ■若不得不一個人過節，用正向的視角來幫 助自己緩解孤獨感。 網上圖片 八招應對假期孤獨感 ▍本報訊 ▍ 睡姿不當 肌肉過度拉伸 頸椎小關節紊亂 簡單方法緩解落枕不適 健康 貼士
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