LeKITCHEN Range Hood X800-3 樂廚抽油煙機 《百年大變 福兮禍兮— 誰是 AI 世代新霸權》 梁建鋒 , 余非合著 ( 美國版 ) 原價 $1099.99 特價 $899.99 美國國內 送貨 佳節大特賣 立即登入 Moremallda.com 購買 貨量有限 , 欲購從速 !! 原價 $199.99 特價 $139.99 蜂鍋不鏽鋼不粘鍋 原價 $1,300.00 特價 $1,188.00 Fujisan MK-9160 Massage Sofa ★電子產品★日常用品★抗疫用品★ ★保健產品★健美產品★ 大國醫能量鞋墊（3對） 特價 $100 原價 $16.99 特價 $14.99 卓護 - 艾葉餅 2024 星島親善小姐人氣 小姐 譚慧文 原價 $149.00 特價 $129.00 新款破壁機 $25.00 F2 06.26.2025星期四 副刊 人的骨骼、肌肉的衰老都跟激素水平密 切相關，「女性在步入中年後，雌激素 減少。特別是絕經後，雌激素水平會驟然改 變，這種強烈的反差會使骨關節迅速衰老， 骨骼內的鈣大量流失，骨膠原含量下降，原 先緊緊包裹骨關節的肌肉、肌腱鬆弛無力。 如果本身脊柱、關節還伴有慢性或急性損 傷，就會產生相應的病理症狀，如更年期關 節炎。一旦發生關節退變，無論西醫還是中 醫都無法將退變扭轉，骨關節退行性病變是 人體一個不可逆的過程。 關節退行性病變雖然不是中醫的概念， 但中醫卻有相應的辦法，尤其是中醫在治療 骨質疏鬆方面還是很擅長的。 中醫認為「腎主骨」，腎氣的盛衰與骨的 強健有關。《黃帝內經》是目前中醫可見的最 早的一本書，其在第一篇《上古天真論》討論 養生長壽的意義和方法時，就強調腎氣在人 的一生中的重要作用，尤其是在骨骼生長衰 退過程中的主導作用。 基於這一理論，對骨關節病的病人，中 醫從補腎、強筋、壯骨入手，通過四診合參 等中醫問診手段，了解病人的全身狀況，既 往病史，對症下藥，辨證施治，已達到個體 化用藥的作用。 了解以上知識外，給女性朋友再推薦幾 個日常生活中可以補氣血養筋骨的妙方。 以坐養神 適當地靜坐休息，能促使人心平氣和、 精神爽快、煩悶消除、毛髮光澤度增加、皮 膚潤澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、 延年的良好作用。坐姿可根據老年人的習慣 和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等， 但每次坐的時間不宜過長。老年人入座時， 應注意動作要輕、要穩，入座後姿勢要端 正、自然，上身正直，自然放鬆，下肢自然 屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺「二郎腿」。 坐一段時間後應起來走動一下，使被牽拉的 肌肉和韌帶得以放鬆。注意千萬不要猛然坐 下或快速起立。 以立養骨 適當的站立，可使骨骼肌產生短促迅速 的縮張運動，激發人體新陳代謝，相應地疏 通經絡。適當的站立還能使氣血下行，血壓 降低，精神振奮，有利於大腦的適當休息， 使全身舒適。立姿對老年人的活動與精神狀 態都有重要影響。老年人在站立時，身體應 自然、平穩、端正，兩上肢自然下垂，挺胸 收腹；上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不 宜固定某一側。為了保持正確的姿勢，老年 人應經常進行適度的全身性活動，以維持肌 肉、骨骼、關節、韌帶的正常功能。 以看養血 看些有益的書籍、電視節目以及觀賞山 水風景等，可以使人精神愉快、脾胃健康， 血液生化也就充盛，這就是「視養血」的道 理。不過「久視則傷血」，必須重視掌握分 寸。另外還應注意身體的保暖和膳食的營養 搭配，保持氣血充足。 以臥養氣 臥姿一般以向右側臥、雙腿微彎為最合 理。因為這種雙腿微屈、脊椎向前彎的姿 勢，可使全身自然放鬆，此時心臟不致受 壓，有利於心臟泵血，對食物的消化、體內 營養物質的吸收大有益處。老年人有效睡眠 時間比較短，但是在床上休息的時間則長得 多。老年人的床不宜太軟，以硬板床加較軟 而厚的褥墊為宜。 以行養筋 不拘形式地從容步行，可使全身關節筋 骨得到適度的運動，對身體的新陳代謝都會 有良好的促進作用，可以提高機體的抗病能 力。一般地說，年紀越大，行走的速度應當 越慢，持續的時間應當越短，但年紀再大也 應堅持每天走動走動。行走時身體應注意挺 直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。若行走 困難，應借助手杖或由他人扶行。在身體條 件允許時，可以進行快走和慢跑鍛煉。 許多年輕人將身體不適歸咎於工作太 累、睡不好、壓力大，但醫師提醒，這些感 受可能不是一時的疲勞，而是慢性病正在悄 悄接近的訊號。臨床顯示，30-40歲接受健康 檢查受檢者已有明顯比例出現血脂異常、肝 功能偏高、血壓與血糖異常等代謝失衡跡象。 別以為慢性病是中年人、退休族才需要 擔心的事，近年來青壯年族群的代謝性疾病 診斷率持續上升，顯示慢性病已不再是高齡 族群的專屬風險。 醫師說明，現代人高工時、高壓力、長 期外食與久坐習慣，正是慢性病年輕化的關 鍵。許多來自科技業、金融業、創意產業等 高工時、高認知負荷的年輕工作者，雖然年 紀輕，卻已有代謝症候群前期或相關風險因 子累積的現象。 醫師解釋，高壓生活讓交感神經長期處 於興奮狀態，造成內分泌與代謝系統負擔， 加上缺乏運動、晚睡熬夜與高熱量飲食，讓 「表面年輕、內在老化」的情況越來越普遍。 醫師提醒，不少30出頭的年輕人出現總 覺得累、睡再多也疲憊現象，但其實有可能 是血糖不穩、代謝失衡的表現；容易煩躁、 焦慮、專注力變差，恐是自律失衡；皮膚狀 況變差、痘痘增加，有可能是荷爾蒙與血糖 波動；站起來會頭暈、時不時頭痛，要小心 血壓異常或血容量不足；體重沒變但肚子變 大，可是內臟脂肪增加、脂肪肝風險上升。 他進一步說明，年輕的身體有很強的代 償能力，因此往往在疾病被發現以前，並不 會有明顯不適感，但當症狀出現時，通常代 表已經累積一段時間，甚至可能已經進入慢 性病發展階段。 面對慢性病年輕化，醫師鼓勵民眾建立 定期健檢習慣，及早發現潛在問題，不僅有 效預防惡化與長期傷害，更能減少未來醫療 支出。醫師表示，30歲起是健康轉捩點，保 有良好的逆轉修復體質，若能養成固定健 檢，將有機會在疾病發生前掌握警訊、阻斷 惡化路徑。 醫師建議，30-45歲族群可以優先選擇 代謝健康、肝膽功能、心血管檢查、內臟脂 肪、血糖血脂追蹤等項目，建立屬於自己的 健康風險圖譜，並搭配生活型態調整，讓預 防慢性病不再只是口號，而是實際可行的健 康戰略。 養護筋骨，不僅僅是人到老年才應 該注意的，特別是女性朋友在年輕時， 就應該打好基礎。 骨關節退行性病變不可逆 ■總覺得累、睡再多也疲憊，有可能是血糖 不穩、代謝失衡的表現。 網上圖片 ■豬腳、雞腳、肉類含有的胺基酸，能 幫我們合成「穀胱甘肽」，是超強的體內 清道夫。 網上圖片 ■不拘形式地從容步行，可使全身關節筋骨得到適度的運動，提高機體抗病能力。 網上圖片 覺得沒精神、老得快，甚至代謝 變差、容易生病，可能是細胞的電 池—粒線體壞掉了。營養師表示，想 幫粒線體加油、修復可以多吃彩色蔬 菜抗氧化、多彩蔬菜清除廢氣、膠質 肉品補材料—穀胱甘肽，幫粒線體重 新蓋房子。 彩色蔬菜 粒線體也怕被自由基破壞，吃點「深 綠色蔬菜、紅蘿蔔、金桔、檸檬」，就像 幫它戴上防護罩。日常選擇：每天喝杯 金桔檸檬水、晚餐加盤地瓜葉或菠菜。 多彩蔬菜 粒線體在工作時會產生廢氣，要靠 「解偶聯劑」幫忙排掉。這些物質藏在彩 椒、花椰菜、大白菜裏。日常選擇紅 椒、黃椒買少一點拌菜就好，白花椰燙 一下，加點橄欖油超營養。 膠質肉品 粒線體也會老化，而「豬腳、雞腳、 肉類」含有的胺基酸，能幫我們合成「穀 胱甘肽」，是超強的體內清道夫。日常可 以1周吃1次豬腳或雞爪燉湯，當作膠質 補身餐。 很多人認為綠色蔬菜最健康，但您 知道紅色食物是餐桌上經常被忽略的營 養寶藏嗎？營養師指出，紅色不只讓菜 色看起來美、拍起來漂亮，背後還藏著 不同功能性的營養價值。 抗氧型：對抗老化、保護細胞 代表食材有紅甜椒、紅心地瓜、紅 鳳菜，富含茄紅素、β-胡蘿蔔素、花 青素及維他命C，有助於清除體內自由 基，降低發炎與氧化壓力。適合工作壓 力大、經常熬夜、注重皮膚與抗老保養 者補充。 補鐵型：強化造血、改善氣色 代表食材有紅莧菜、甜菜根及紫高 麗菜，植物性鐵質含量較高，有助於改 善貧血，加強補血功能，通常也富含 葉酸與維他命C，幫助鐵吸收。適合女 性、素食者、常覺得疲倦者補充。 護眼型：保護視力、降低眼睛疲勞 代表食材有紅蘿蔔、紅椒、紅鳳 菜，含有豐富β-胡蘿蔔素、葉黃素與玉 米黃素，有助於維護視網膜與黃斑部健 康。適合長時間看螢幕、孩童成長期、 銀髮族補充。 營養師建議，每周挑1-2種紅色蔬菜 入菜，以炒菜、煮湯、烤箱料理皆可， 簡單變化一下，紅色就能成為餐盤中的 亮點，更能幫助身體從裏到外都紅潤健 康。 修多 復吃 粒彩 線色 體蔬菜 高抗 顏氧 值補 食鐵 材又護眼 久坐高壓 是慢性病年輕化的關鍵 ▍本報訊 ▍ 中醫補氣血養筋骨有妙方 健康 貼士
RkJQdWJsaXNoZXIy ODc1MTYz