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陷，跑步會增大足底筋膜承受的壓力、拉 力，使足底肌肉長期處於緊張狀態，容易引 發足底筋膜炎、跟腱攣縮、足底部疼痛、僵 硬等不適。「其實像趙先生這樣的患者並不在 少數，我們更宣導『預防損傷應該從運動前就 開始，而不是出了問題再就醫補救』的概念。」 陶昕說，只有做好充分評估與正確選擇運動 方式才能更好保護身體。 心血管內科醫生錢琦說，很多人只知道 跑步對健康有益，卻不知道有些人如果跑過 長的距離，反而會帶來潛在的風險。「隨著運 動人群越來越龐大，健康管理、運動前的科 學指導是未來的大勢所趨。」以她所在的心臟 健康管理中心為例，此前只是針對心臟病患 者的康復而設，如今已經有越來越多的亞健 康人群前來就診。 「心臟的隱患在日常生活中並不會有明 顯症狀，但在高強度運動下卻有可能暴露， 一旦暴露將會有嚴重的後果。」錢琦說，平板 運動試驗、心肺運動試驗、6分鐘步行試驗 等諸多試驗可以評估心肺功能、量化心肺儲 備功能和運動耐力，為運動人士提供科學的 指導。 錢琦提醒，有些常年劇烈運動的人，極 易出現心臟增大、心肌纖維化，甚至房顫、 心律失常等問題，「所以不僅需要開始運動前 的評估，如果長期運動，也需要定期檢查， 及時了解心臟有沒有發生變化。」 到底該如何科學運動，實際上存在不少 誤區。「有研究表明，久坐不動的人跟過度 運動的人，這兩類群體的發病率是最接近 的，而適度健身跑的人骨關節問題發生率是 最低的。」袁鵬說，「不要以為只要是運動就 是好的，我們應該宣導的是能長期堅持的、 健康的、個人喜歡的運動方式，過度運動反 而損傷身體，比起治療運動損傷，『運動管 理』——科學評估、合理計劃、適度進行—— 更為重要。」 盡量不做「周末運動員」，這類群體以上 班族、學生群體為代表，表現為工作日不運 動，周末兩天瘋狂擼鐵拉練。「平時缺乏運 動，肌肉處於相對鬆弛和不活躍的狀態，周 末突然進行大量運動，肌肉需要承受較大的 力量和負荷，容易出現拉傷，對關節磨損、 心血管功能也會造成不同程度的負擔。」 「醫生，我的腿腫得像饅頭！」剛從澳洲 回來的吳先生一下飛機就直奔醫院。原來， 他在10小時的長途飛行中一直沒活動，結果 左腿突然腫脹疼痛。經診斷，他患上了下肢 深靜脈血栓。廣州市第一人民醫院介入醫學 科醫生陳國東表示，這種情況並不少見，醫 學上叫「經濟艙綜合症」，久坐、久臥的人都 是靜脈血栓栓塞症的高危人群。不過，他同 時強調，靜脈血栓栓塞症雖然危險，但完全 可以預防，關鍵在於「動」起來。 《廣州日報》報道，靜脈血栓栓塞症，簡 單來說就是血液在靜脈裏凝結成塊，堵住了 血管，引起回流障礙，導致腫脹伴疼痛。它 主要包括兩種：一種是深靜脈血栓（常見於腿 部），另一種更兇險的是肺栓塞——血栓脫 落跑到肺部，可能瞬間致命。本病常急性發 作，以下肢深靜脈血栓最常見。它不僅是全 球第三大心血管病殺手，更是院內手術前後 非預期死亡的重要因素之一。 「很多人以為靜脈血栓是老年病，其實年 輕人也可能中招。」陳國東說，長時間坐著不 動，比如打麻將、坐飛機、加班熬夜，都會 讓血液循環變慢，血液變得黏稠，最終形成 血栓。資料顯示，靜坐90分鐘下肢血液循環 就會下降40%，每多坐1小時，血栓風險增加 10%。更可怕的是，血栓初期往往沒有明顯 症狀，等腿腫伴胸痛和呼吸困難時，可能已 經危及生命。因此，它被稱為「沉默的殺手」。 陳國東指出，靜脈血栓的出現並非毫無 徵兆，關鍵是要讀懂身體發出的「警報」。如 果發現單側小腿突然腫脹、疼痛，尤其是從 小腿逐漸蔓延至大腿的腫痛，伴皮膚發亮甚 至發紫，就要高度警惕。陳國東建議，可做 個簡單的自測：久坐久臥時向前向上勾腳尖 緊繃小腿，如果小腿後側有牽拉痛，可能 提示血栓。如果血栓跑到肺部，情況會更 危急，可能出現突然的氣促、呼吸困難、胸 痛、咯血，甚至暈厥。「這種情況必須立刻就 醫，每一秒都在和死神賽跑。」陳國東強調。 陳國東介紹，除了具有家族史的人群需 要警惕靜脈血栓外，創傷、髖膝關節置換等 大手術後、長期臥床和罹患惡性腫瘤的患者 等也是重點關注人群。另外，孕產婦、劇烈 運動扭傷後的年輕人，在出現單側下肢腫痛 時，也應及時就醫。 預防血栓的核心，就是避免血液瘀滯。 陳國東給出了幾個實用建議：1、別讓身體 「僵」住：每坐1小時就該起身活動，哪怕只 是伸伸腿、轉轉腳踝，都能促進血液流動； 2、喝水比你想的重要：血液黏稠更容易形成 血栓，而喝水是最簡單的「稀釋劑」；3、彈力 襪——久坐族的「隱形護盾」。 「靜脈血栓是可防可控的，關鍵就一個 字——動。」陳國東最後提醒，無論是健康人 群還是高風險人群，只要保持規律活動、避 免久坐，就能大大降低血栓風險。 夏季到來，不少人又重新將減肥提 上日程，公園裏夜跑、健身房裏「擼鐵」 的人又多了起來。可運動並不是「邁開 腿」就行，盲目開練暗藏很多風險。各類 「運動門診」的興起，正是為了應對日益 增長的科學運動指導需求。 運動前去做評估 能預防損傷 盲目運動暗藏風險 ■醫生說，靜脈血栓是可防可控的，關鍵就 一個字——動。 網上圖片 ■一到假期，健身房裏跑步、擼鐵的人又多了起來，但盲目開練暗藏很多風險。 中新社資料圖片 高血壓對老年人群糖脂代謝和血 管功能有不利影響，近日上海體育大 學運動健康學院學者進行的一項薈萃 分析表明，傳統運動諸如太極拳、八 段錦、導引養生術、舒心平血功、 氣功、六字訣等對高血壓患者糖脂 代謝和血管功能均有不同程度改善 作用。 《保健時報》報道，研究資料顯示， 約30%的高血壓患者還患有糖尿病或代 謝綜合症，這些患者的心臟病風險是正 常人的兩倍。此外，高血壓的長期影響 包括中風和腎功能衰竭等嚴重後果，這 顯著降低了患者的生活品質。 那麼，有沒有一種更有效降低高血 壓不利影響的方法？這項研究共對36項 隨機試驗近3000例高血壓患者進行分 析。研究顯示，這些傳統運動均有效改 善血糖、血脂水平。其中，太極拳升高 高密度脂蛋白最有效，八段錦降低低密 度脂蛋白最有效，舒心平血功改善總膽 固醇最有效，六字訣改善甘油三酯最有 效。 與高強度有氧運動相比，傳統中國 身心運動療法因其較低的強度和較慢的 節奏，對高血壓患者的關節和心血管系 統造成的壓力更小，從而降低運動傷害 和急性心血管事件的風險，並在整體健 康管理中發揮重要作用，尤其是對高血 壓患者，具有顯著的臨床價值。 研究者指出，這些基於證據的結 果，支持將傳統運動納入高血壓管理方 案中，以延緩或預防代謝和血管功能障 礙。 傳統運動，如太極、八段錦、六字 訣和內養功，強調身心和諧、緩慢動作 和呼吸調控，特別適合中老年人長期堅 持。這些療法通過促進氣血循環、調節 自主神經系統和放鬆精神，顯著改善身 心健康。 一名年輕男子因為手腳發麻、心臟 不舒服到醫院就診。其父親說，兒子可 能是劇烈運動後喝了太多飲料導致四肢 麻木、胸悶，經過診治，身體已無礙。 「大量飲水後，若出現頭暈眼花、嘔 吐、乏力、心跳加快等症狀，多可能是 水中毒。」心內科醫生吳家寬介紹，當機 體所攝入的水總量大大超過排出水量， 以致水分在體內瀦留時，導致循環血量 增多和血液裏的鈉離子濃度降低，引起 血漿滲透壓下降，出現了稀釋性低鈉血 症，這就是水中毒。 水中毒的急救時間非常關鍵，若出 現頭痛、噁心、嘔吐等早期症狀，就應 立即停止飲水並就醫。「發現症狀後， 如有條件可以嘗試攝入含鹽食物，盡量 平臥休息，防止跌倒或抽搐時受傷，並 等待救援。」吳家寬說，水中毒嚴重時 會出現痙攣、昏迷甚至危及生命，不可 掉以輕心，一定要第一時間撥打急救電 話。 水中毒的本質是「鈉被稀釋」，而非 水本身有毒，所以保持水分和電解質的 平衡至關重要。吳家寬建議，運動後 補水優選運動飲料（如電解質水），但 要少量多次慢慢喝，可以每次喝100至 200mL，間隔10至15分鐘一次。「如果要 進行馬拉松、高溫訓練等極限運動，可 以在運動前2小時左右就開始適當補水， 並在運動過程中少量多次飲用運動飲 料，以提前預防脫水或水中毒。」 傳可 統改 運善 動血 益管 處功 多能和代謝 運導 動致 後身 大體 量不 飲適 水 久坐十小時腿腫成「饅頭」 ▍本報訊 ▍ 健康 貼士
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